Ploynil Chitima 2560/11/17 09:31
Thumb lg

ลดพุง แก้ปวดหลัง ด้วย 7 ท่าโยคะปั้นเอวคอด คลายปวด ขึ้นเลข 3 ก็ยังเป๊ะ!

2902 Spice

ย่างเข้าเลข 3 เมื่อไหร่ โรคปวดหลังและพุงย้วยๆ ก็พร้อมจะมาเยือนสาวๆ อย่างพวกเราได้ทุกเวลา แต่รู้ไหมว่าโยคะช่วยได้

Yoga exercise Woman โยคะ บริหารร่างกาย ออกกำลังกาย

ย่างเข้าเลข 3 เมื่อไหร่ โรคปวดหลังและพุงย้วยๆ ก็พร้อมจะมาเยือนสาวๆ อย่างพวกเราได้ทุกเมื่อทุกเวลา ชนิดที่ไม่มีใครสามารถหนีพ้น โดยเฉพาะกับคนที่ไม่ค่อยดูแลตัวเองด้วยแล้วล่ะก็ อาการเหล่านี้จะมาเยือนช่วงสามสิบต้นๆ เลยทีเดียว แต่ถึงแม้จะเป็นอย่างนั้นรู้ไหมว่ายังมีวิธีให้สาวพวกเราสามสิบยังแจ๋ว

Spice จะพาสาวๆ ไปพบกับ 7 ท่าโยคะปั้นเอวคอด คลายปวด แบบขึ้นเลข 3 ก็ยังเป๊ะ บอกเลยว่าโยคะช่วยได้ ชัวร์!

#7 Snake Pose

ท่าโยคะที่เลียนแบบลักษณะมาจากงูนั้น เริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำ พร้อมกับวางฝ่ามือแนบไว้ข้างลำตัว งอข้อศอก เหยียดแขนขึ้นตรง แล้วดันลำตัวและขา ในลักษณะแหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง โดยให้ทำท่านี้ค้างเอาไว้รวม 3 ลมหายใจเข้าออก จึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น และให้ทำซ้ำรวมทั้งหมด 5 ครั้ง

#6 King Pigeon Pose

เริ่มต้นท่านกพิราบ โดยให้สาวๆ นั่งหลังตรง ในลักษณะขาขวาพับเข้าหาตัว ส่วนขาซ้ายให้เหยียดไปทางด้านหลัง พร้อมกับยกปลายเท้าซ้ายขึ้น ขณะที่มือทั้งสองข้างนั้นให้วาดไปทางด้านหลังจับปลายเท้าซ้ายไว้ และให้ทำท่านี้ค้างเอาไว้ด้วยการนับ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำเช่นนี้ซ้ำรวมทั้งหมด 5 ครั้ง แล้วจึงค่อยสลับข้าง

#5 Chair Pose

เริ่มต้นท่าโยคเก้าอี้ โดยให้สาวๆ ยืนตรง ในลักษณะเหยียดแขนขึ้นไปทางด้านบนเหนือศีรษะของเรา พร้อมกับประนมมือทั้งสองข้างด้วย ส่วนขาให้ย่อลงนิดหนึ่ง จะสามารถลดต้นขาได้ด้วย หลังจากนั้นค่อยๆ เอนลำตัวไปทางด้านหลังเล็กน้อย เงยหน้าขึ้น ตามองไปทางด้านบน ทำเช่นนี้ค้างไว้นับ 3 ลมหายใจเข้าออก และให้ทำซ้ำรวมทั้งหมด 5 ครั้ง

#4 Bound Angle Pose

เริ่มต้นท่าง่ายๆ แต่ลดพุง แก้ปวดหลังได้จริง โดยให้สาวๆ นั่งขัดสมาธิ ในลักษณะให้ปลายเท้าทั้งสองข้างประกบกันไว้ที่ด้านหน้า จากนั้นให้เราโน้มตัวมาด้านหน้าเช่นเดียวกัน พร้อมกับใช้มือจับปลายเท้าทั้งสองข้างของเราไว้ ทำเช่นนี้ค้างไว้นับรวม 3 ลมหายใจเข้าออก และทำซ้ำรวมทั้งหมด 5 ครั้ง

#3 Knees to Chest Pose

เริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงายราบลงกับพื้นหรือเสื่อโยคะหรือบนเตียงก็ได้ จากนั้นให้ยกขาของเราขึ้นมาในลักษณะเข่าแนบกับอก โดยให้ใช้มือทั้งสองของเรากอดเข่าเอาไว้ ทำเช่นนี้ค้างเอาไว้รวม 3 ลมหายใจเข้าออก และให้ทำซ้ำรวมทั้งหมด 5 ครั้ง

#2 Child's Pose

เริ่มต้นให้สาวๆ นั่งหลังตรง โดยที่ขาทั้งสองข้างของเราอยู่ในท่านั่งแบบเทพธิดา จากนั้นให้เราก้มตัวลงโดยที่มือทั้งสองข้างนั้นจับบริเวณปลายเท้าเอาไว้ (หรือจะวางแนบไว้ข้างปลายเท้าก็ได้เช่นกัน) ทำเช่นนีั้ค้างไว้พร้อมกับนับ 3 ลมหายใจเข้าออก และให้ทำซ้ำแบบเดิมรวม 5 ครั้ง

#1 Arching Pigeon Pose

อีกท่าที่มีต้นแบบมาจากท่านกพิราบ เริ่มต้นให้สาวๆ นั่งหลังตรง ในลักษณะขาขวาพับเข้าหาตัว ส่วนขาซ้ายเหยียดตรงไปทางด้านหลัง โดยให้ยกปลายเท้าซ้ายขึ้น ขณะที่มือทั้งสองข้างของเราให้วางแนบกับพื้นไปด้านหลัง ตรงบริเวณต้นขา ทำเช่นนี้ค้างไว้ นับ 3 ลมหายใจเข้าออก และให้ทำเช่นนี้ซ้ำรวมทั้งหมด 5 ครั้ง ก่อนจะสลับข้าง

เพียงสาวๆ บริหารร่างกายด้วย 7 ท่าโยคะปั้นเอวคอด คลายปวดหลังเป็นประจำทุกวัน ทั้งโรคอ้วน พุงย้อยและอาการปวดหลังก็จะห่างไกลไปจากชีวิตเราอย่างแน่นอน บอกเลยสามสิบยังแจ๋ว!

สาวๆ ประสบปัญหาไหนระหว่าง ปวดหลังกับอ้วนลงพุง?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ