C T writer 2560/11/02 09:15
Thumb lg 4ws

ไม่ยากถ้าอยากดูดี รวม 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงฉบับเร่งด่วน!!

853 Spice

บอกลาห่วงยางบนหน้าท้องได้เลย กับ 5 ท่าออกกำลังกายที่รับรองความฟิตแอนด์เฟิร์ม

ออกกำลังกาย ลดพุง สุขภาพดี หุ่นดี รูปร่างดี

ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน หิวก็หิวก็เลยตามใจตัวเองมากไปหน่อย พอมาส่องกระจกอีกทีก็มีห่วงยางมาอยู่บนหน้าท้องเราได้อย่างไรเนี่ย!! เมื่อพุงมาสาว ๆ ก็เป็นกังวลกลัวว่าจะใส่เสื้อผ้าไม่สวย และไม่อยากใส่ชุดหลวม ๆ เพราะดูไม่สวย แต่สาว ๆ อย่าเพิ่งเป็นกังวลไปเพราะเพียงแค่ออกกำลังกายเบิร์นพุง ทานอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันน้อยและควบคุมปริมาณอาหาร ห่วงยางที่อยู่บนหน้าท้องเราจะหายไปอย่างแน่นอน!!

#1.sit ups

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่า sit ups เป็นท่าที่ฮิตกันสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการออกกำลังกายลดหน้าท้อง เพราะเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามท้องแข็งแรงขึ้น โดยท่าเริ่มต้นต้องเริ่มจากนอนราบไปกับพื้นแล้วชั้นเขาขึ้นให้ส้นเท้าติดกับพื้น จากนั้นให้โน้มตัวขึ้นมาแล้วทำซ้ำ แต่ข้อควรระวังในการออกกำลังกายท่านี้คือห้ามทำเกินขีดจำกัดของตัวเอง และคนที่มีโรคประจำตัวอย่างกระดูกพรุนหรือกระดูกคอเสื่่อม ควรหลีกเลี่ยงที่จะออกกำลังกายท่านี้

#2.plank workout

แหล่ง: https://www.youtube.com

plank workout เป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ยากแถมยังได้ประโยชน์มากมายอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับและมีซิกแพค เพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย ลดอาการปวดหลังและใช้พลังมากในการเผาผลาญสำหรับคนที่อยากมีรูปร่างดีห้ามพลาดกับท่านี้เด็ดขาด!! เริ่มจากนั่งคุกเข่าแล้ววางข้อศอกไว้กับพื้นทำหลังให้ตรง จากนั้นยกก้นขึ้นลงประมาณ 30 วินาทีแล้วพัก ทำจนครบ 5 นาที

#3.bicycle crunches

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่า bicycle crunches หรือท่าปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่น้อยแถมยังสะดวกสามารถออกกำลังกายท่านี้ที่ไหนก็ได้ แถมยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงท้องและช่วงเอว เริ่มจากนอนเอามือแนบลำตัวยกขาข้างหนึ่งในท่างอเข่า ส่วนขาอีกข้างให้เหยียดตรงทำสลับข้างกัน เทคนิคในการออกกำลังกายท่านี้คือให้หายใจปกติและไม่จำเป็นที่จะต้องเร่งความเร็ว เพื่อกล้ามเนื้อจะได้ออกแรงอย่างเต็มที่

#4.v crunches

แหล่ง: https://www.youtube.com

ในท่า v crunches จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยทำให้สาว ๆ มีซิกแพคเพิ่มขึ้นมาด้วย เริ่มจากนอนกับพื้นแล้วนำแขนทั้งสองข้างวางไว้บนศีรษะ จากนั้นให้ยกขาและแขนขึ้นมาข้างบนในท่าโน้มไปหากัน หรือจะเปลี่ยนเป็นเอามมือวางแนบลำตัวแล้วยกขาและลำตัวโน้มไปหากันก็ได้

#5.reverse crunches

แหล่ง: https://www.youtube.com

หากสาว ๆ คนไหนต้องการกระชับรูปร่างในหลายส่วน ขอแนะนำท่า reverse crunches เพราะนอกจากจะลดกระชับหน้าท้องแล้วยังช่วยในเรื่องของก้น ไหล่และต้นขาอีกด้วย เริ่มต้นจากนอนหงายหน้ากับพื้นแล้วชันหัวเข่าขึ้นเอามือแนบกับลำตัว จากนั้นยกขาและก้นขึ้นลง ทำสลับกัน 20 ครั้งจากนั้นพักอีก 2 นาทีแล้วทำอีก 2-3 เซ็ท แต่มีข้อควรระวังคือห้ามก้มหน้าเพราะจะทำให้หายใจลำบาก

คุณชอบบทความนี้หรือไม่

Preload

Author

Thumb lg f412e096 99ce 4096 b626 1a8ba33bc83d

C T writer

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!