Paliwanish S อัพเดทเมื่อ 11:48 09/11/2559
Thumb lg page6

30 เมนูอาหารกลางวัน สุดแสนอร่อย แต่แคลอรีน้อยกว่า 500 แคล!!

2588 Spice

อาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับสาวคนไหนอยู่ในช่วงควบคุมอาหาร แต่ไม่อยากอดอาหาร แวะที่นี่ก่อน เพราะทั้งอิ่ม และอร่อย แถมแคลไม่เกินด้วย

lifestyle food

สาวๆ รู้หรือไม่ว่าสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก คืออะไร? หลายๆคนตอบว่าการออกกำลังกายใช่ไหมคะ?? แต่ไม่ใช่ค่ะ การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญที่สุดนั้นก็คือ การเลือกทานอาหารค่ะ

มื้อกลางวัน เป็นมื้ออาหารที่สามารถเลือกได้ยากที่สุด เพราะเป็นช่วงเวลาเร่งด่วนทีต้องรีบไปทำงาน หรือเรียน เพราะฉะนั้นเรามาดูเมนูอาหารที่หาทานได้ง่าย และแคลอรีต่ำกันค่ะ \^o^/

1. เส้นเล็กแห้ง 420 แคลอรี

สาวๆ อาจเลือกเป็นเส้นหมี่ขาว หรือวุ้นเส้นแทนก็ได้ค่ะ เพราะแคลอรีไม่ต่างจากเส้นเล็กสักเท่าไหร่

**ถ้าอยากให้แคลอรีน้อยลงกว่าเดิมลองบอกแม่ค้าว่าไม่ใส่กระเทียมเจียว แคลลอรีก็ลดลงอีกเยอะเลยค่ะ**

2. ข้าวคลุกกระปิ 410 แคลอรี

จากภาพที่เห็นสาวๆ อาจตกใจว่ามันแค่เพียง 410 แคลอรีจริงหรือเปล่า? แค่นี่คือเรื่องจริงค่ะ และถ้าอยากให้แคลอรีลดลงมากกว่านั้นอาจเลือกทานเครื่องเคียงเป็นหมูหวาน หรือกุนเชียงอย่างใดอย่างหนึ่ง

3. ราดหน้าเส้นหมี่ 400 แคลอรี

ราดหน้าในที่นี้ ไม่ได้หมายถึงราดหน้าหมี่กรอบนะคะ เพราะถ้าสั่งเมนูนั้นสาวๆจะต้องปวดใจเมื่อเห็นปริมาณแคลอรีแน่ๆค่ะ

4. ข้าวหน้าเป็ด 400 แคลอรี

เลือกทานเฉพาะส่วนของเนื้อ แล้วตัดใจทิ้งหนังก็จะช่วยให้สาวๆ ทานของอร่อยได้โดยไม่ต้องกังวลว่าแคลอรีจะเกินแล้วค่ะ

5. ข้าวซอยไก่ 1 ถ้วย 395 แคลอรี

อาหารเหนือยอดนิยมก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่สาวๆสามารถทานได้ในช่วงที่ลดน้ำหนัก แต่ต้องงดทานหมีกรอบที่โรยอยู่ด้านหน้าหน่อยนะคะ

6. ข้าวผัดสับปะรด 335 แคลอรี

สีเหลืองนวล รสชาติสุดแสนอร่อยของข้าวผัดสัปปะรดที่เป็นเมนูโปรดของสาวๆหลายๆคน ก็เป็นอาหารกลางวันที่อิ่ม และอร่อยอีกหนึ่งเมนูแคลอรีไม่เกิน 500 แคลค่ะ

7. กุ้งผัดพริกอ่อน 235 แคลอรี

เมนูกับข้าวรสจัดจ้านอย่างกุ้งผัดพริก กับข้าวสวยร้อนๆ สัก 1 ทัพพี (ประมาณ 80 แคลอรี) รสชาติสุดแสนอร่อยนี้จะช่วยให้คุณคลายเครียดจากงานที่หนัก และไม่ต้องห่วงว่าแคลอรีจะมากจนเกินไป

8. กระเพาะปลาตุ๋นน้ำแดง 225 แคลอรี

กระเพาะปลาตุ๋นน้ำแดง เห็ดหอม อร่อย แคลอรีน้อย ถ้ากลัวว่าจะไม่อยู่ท่องก็อาจเพิ่มเส้นลงไปได้

9. กุ้งอบวุ้นเส้น 300 แคลอรี

เมนูนี้ทานได้นะคะสาวๆ แต่ทานโดยไม่ต้องทานคู่กับข้าวนะคะ เพราะในเมนูนี้มีแป้งจากวุ้นเส้นแล้วค่ะ

10. ก๋วยจั๊บไก่ตุ๋น 240 แคลอรี

ก๋วยจั๊บไก่ ไม่ทานหนัง ไม่ใส่กระเทียมเจียว เพียงเท่านี้ก็ไม่อ้วนแล้วจ้า

11. ขนมจีนน้ำยา 375 แคลอรี

ขนมจีนน้ำยาไม่อ้วนนะจ้า!! อร่อยด้วย

12. ต้มยำปลากระพง 80 แคลอรี

ปลากระพงเนื้อนุ่ม เด้งดึ๋งดั๋ง กับน้ำต้มยำแซ่บๆ เมนูนี้สามารถทานเป็นเมนูอาหารเย็นก็ได้ค่ะ

13. ต้มเลือดหมู 120 แคลอรี

ต้มเลือดหมูร้อนๆ รสาติละมุนลิ้น กับข้าวสวย อู๊ย!! หิวอะ

14. ยำรวมมิตรทะเล 150 แคลอรี

เมนูอาหารรสชาติจัดจ้าน อร่อย แต่แคลอรีเบาๆ จัดเป็นเมนูโปรดของแมงมุมตัวนี้เลยล่ะค่ะ

15. สลัดผัก 240 แคลอรี

เมนูนี้เปรียบเหมือนกับข้าวผัดกระเพราเลยค่ะ เพราะสำหรับสาวๆ ที่ลดน้ำหนักแล้วถ้าคิดไม่ออกก็ต้องสั่งเมนูนี้แน่นอนค่ะ ส่วนใครจะครีเอทว่าเป็น สลัดผัก สลัดทูน่า หรือสลัดไก่ ก็ได้ทั้งนั้นค่ะ

16. สุกี้ยากี้น้ำ/แห้ง 345 แคลอรี

สุกี้เมนูยอดนิยมสำหรับสาวๆที่ลดน้ำหนักอีก 1 เมนู ที่สามารถทานได้โดยไม่ต้องคิดมาก แต่อาจต้องกระซิบแม่ค้าสักหน่อยค่ะว่าไม่ใส่น้ำมันในเมนูสุกี้แห้ง

17. สเต็กปลาย่าง 260 แคลอรี

สำหรับสาวๆ ที่อยากเปลี่ยนบรรยากาศ หรือรสชาติอาหาร ลองเมนูนี้เลยค่ะ เป็นเมนูที่ทำเองก็ได้ หรือไปสั่งร้านก็ดีกับเมนูสเต็กปลาย่าง ส่วนใครจะชอบปลาดอลลี่ หรือปลาแซลม่อน ก็สามารถสั่งตามใจชอบได้เลย ทานคู่กับสลัดแบบด้านบนก็โอเคจ้า

18. ส้มตำ 55 แคลอรี

คออาหารสไตล์อิสานรสแซ่บทานได้ ไม่ว่าจะเป็นตำไทย ตำปู ตำปลาร้า ตำถั่ว โอ๊ย!! แซ่บบบ

19. หมูผัดขิง 275 แคลอรี

หมูผัดขิง แต่ไม่ใช่หมูสามชั้นนะจ้า!! ไม่งั้นแคลอรีพุ่งกระฉูดแน่ๆค่ะ ถ้าอยากให้คลีนๆหน่อยก็สามารถเปลี่ยนเป็นไก่แทนก็ได้ อร่อยเหมือนกันค่ะ

20. แกงจืดมะระยัดไส้ 90 แคลอรี

เมนูต้มๆ แบบสุขภาพดี ได้คุณค่าทางอาหารจากสมุนไพรอย่างมะระด้วยค่ะ

21. แกงส้มผักรวมกุ้งสด 120 แคลอรี

แกงส้มผัก และเนื้อกุ้งแน่นๆ อร่อยแบบไทยๆ กับข้าวสวยร้อนๆ น้ำลายไหล ↖(^ω^)↗

22. ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 120 แคลอรี

จะทานแบบเซฟแคลอรีมากๆ ด้วยการเปล่าๆ หรือทานกับข้าวสวยก็ได้ค่ะ ด้วยการใส่ผักอย่างหัวหอม แครอท มะเขือเทศ ช่วยให้สีสันน่าทานมากขึ้น

23. ปลาเผาอบสมุนไพร 150 แคลอรี

"ปลา" เป็นวัตถุดิบที่ไม่ว่าจะทำแบบไหนก็รอด เพราะแคลอรีต่ำ ไขมันน้อย รสชาติอร่อยด้วย!!

24. ลาบไก่ 125 แคลอรี

ทานกับข้าวเนียวสัก 1 ทัพพี ที่เหลือเป็นลาบกับผักสด ทานคนเดียวเผลอๆจะไม่หมดด้วยนะเนี่ย

25. เต้าหู้นึ่งทรงเครื่อง ไม่เกิน 300 แคลอรี

เมนูนี้ได้โปรตีนถั่วจากเต้าหู้แต่อาจจะต้องเป็นเมนูสำหรับวันหยุด เพราะเราสามารถทำเองได้ ด้วยการนำเต้าหู้ ราดด้วยหมูสับ และคึ้นช่าย ปรุงรสตามใจชอบ และนำไปนึ่งให้สุก

26. ปลากะพงลวกจิ้ม ต่ำกว่า 200 แคลอรี

สำหรับสาวๆที่กำลังเบื่ออาหารในช่วงที่ลดน้ำหนักอยู่ ลองได้ทานรสชาติจัดจ้านของน้ำจิ้มซีฟู๊ด และเนื้อปลาที่นุ่มละมุนแต่ไม่อ้วนก็จะช่วยให้หายเบื่ออาหารไปเลยค่ะ

27. แซนวิชผักไส้หมูย่าง 320 แคลอรี่

สำหรับวันที่ต้องเร่งงานด่วนอาจทำให้เวลาในการเลือกอาหารลดลง แต่สาวๆก็สามารถควบคุมปริมาณแคลอรีได้ด้วยการเลือกทานแซนวิสผักไส้หมูย่างได้ค่ะ ประหยัดเวลาด้วย แคลอรีไม่เกินด้วย ทำงานฉลุยเลย

28. ข้าวยำธัญพืช 315 แคลอรี

เมนูสำหรับผู้ดูแลสุขภาพโดยเฉพาะเลยค่ะ กับข้าวยำธัญพืชที่ได้ประโยชน์เน้นๆจากธัญพืชทั้งหลาย และรสชาติแสนอร่อยจานนี้

29. ยำก้านคะน้า 235 แคลอรี

ยำก้านคะน้าได้วิตามินจากผักใบเขียว และโปรตีนจากกุ้ง แต่อาจต้องระวังโซเดียมที่มากเกินไปด้วยนะคะ

30. ผัดผักรวม 265 แคลอรี

ผัดผักรวมกุ้งสดอาหารสำหรับสาวๆที่ไม่ชอบรสจัด

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารเพียงเล็กน้อย ก็จะช่วยให้สาวๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ สามารถลดน้ำหนักได้ประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้สาวๆมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ถ้ายังทานหนักเหมือนเดิมอาจทำให้สาวๆท้อในที่สุด

เป็นยังไงกันบ้างคะ? หลังจากได้ไอเดีย 30 เมนูอาหารกลางวัน กันแล้วสาวๆ Spice ชอบกันบ้างไหมเอ่ย?

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 4a52db16 93e9 4b48 8b0e 1deea047ffae

Paliwanish S