Ploynil Chitima 2561/01/03 09:17
Thumb lg page

ได้เวลาเอว S! รวม 5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไว้อวดเอว S ปั้นซิกแพคงามๆ

6909 Spice

ใครๆ ก็อยากมีเอว S กับหน้าท้องงามๆ ขณะที่ท่าบริหารร่างกายสำหรับการปั้นสิ่งเหล่านี้ก็มีมากมาย ทว่ามีไม่กี่ท่าเท่านั้นที่ให้ผลยอดเยี่ยมในเวลาอันรวดเร็ว

exercise lifestyle Woman Girl Fit & Firm

ใครๆ ก็อยากมีเอว S กับหน้าท้องงามๆ ไว้อวดทั้งผู้ทั้งเพื่อน ทว่าท่าบริหารร่างกายสำหรับการปั้นสิ่งเหล่านี้นั้นก็ดันมีมากมายเสียเหลือเกิน จนเลือกไม่ถูกว่าควรทำท่าไหน แต่รู้หรือไม่ว่ามีแค่เพียงไม่กี่ท่าเท่านั้นที่ให้ผลยอดเยี่ยมในเวลาอันรวดเร็ว

Spice จะพาสาวๆ ไปเรียนรู้ 5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไว้อวดเอว S ปั้นซิกแพคงามๆ รับประกันหน้าท้องสวยงามในระยะเวลาอันสั้นแน่นอน

#5 Lying Leg Raises

ท่ายอดฮิตที่แรกๆ อาจทำยากไปสักหน่อย แต่ว่าเมื่อชำนาญแล้ว จะช่วยให้เราปั้นเอว S และซิกแพคได้ไม่ยากเลย โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนราบกับพื้นที่ปูเสื่อหรือเบาะรองหลังไว้ หรืออาจบริหารร่างกายท่านี้บนเตียงนอนก็ได้ จากนั้นให้วางแขนแนบข้างลำตัว และสอดมือสองข้างไว้ใต้ขาเล็กน้อย เพื่อความสะดวกในการปฏิบัติ หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ยกขาสองข้างขึ้นพร้อมกัน กระทั่งตั้งฉากทำมุม 90 องศากับพื้น ก่อนจะค่อยๆ ลดขาลงต่ำ ทำเช่นนี้อย่างต่ำ 15-20 ครั้ง และอาจค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคล่องแคล่วแล้ว

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 Jack Knife Get Up

ชื่อท่าอาจประหลาด แต่พอลองทำแล้วสนุกไม่เบา แถมยังช่วยให้เราลดหน้าท้อง สะโพก และช่วงเอวได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนราบลงกับพื้นเสื่อ เบาะ หรือหากเป็นเตียงก็ไม่ควรใช้เตียงที่มีลักษณะยวบและอ่อนนุ่ม หลังจากนั้นให้พับขาขวาเข้ามาสำหรับดันตัวเราขึ้นจากพื้น พร้อมกับยกสะโพกขึ้นตามมาด้วย ส่วนแขนซ้ายยันพื้นช่วยดันตัวเราขึ้น และแขนขวาเหยียดออกไปแตะปลายเท้าข้างซ้ายในขณะที่ขาซ้ายเหยียดตรงยกลอยขึ้นจากพื้น แล้วสลับข้าง ทำเช่นนี้สลับกันไปมาข้างละ 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Mountain Climber

อีกหนึ่งท่าง่ายๆ ทว่าช่วยลดหน้าท้องได้อย่างยอดเยี่ยม โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ตั้งท่า Plank ในลักษณะเหมือนกำลังจะวิดพื้น มือสองข้างดันพื้น ขาสองข้างเหยียดตรง ลำตัวเป็นเส้นตรง จากนั้นให้ยกขาข้างซ้ายขึ้นมาในระดับอก แล้วลดกลับไปอยู่ท่าเดิม เปลี่ยนเป็นยกขาขวาขึ้นมาในระดับอก ทำเช่นนี้สลับกันไปเรื่อยๆ ให้ได้เซ็ทหนึ่งอย่างต่ำ 20 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Alternating Arm and Leg Raises

เป็นอีกท่าง่ายๆ ทว่าให้ผลดีกับช่วงเอวและหน้าท้องของเรา โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ตั้งท่า Plank คล้ายกำลังจะวิดพื้น แต่สำหรับคราวนี้อาจคุกเข่าข้างหนึ่งของเราลงกับพื้นก็ได้ ในขณะที่ขาอีกข้างเหยียดตรง สำหรับสาวๆ ที่ยังไม่ชำนาญ แต่สำหรับสาวๆ ที่ชำนาญท่านี่้แล้วก็ไม่จำเป็นต้องคุกเข่า หลังจากนั้นให้สาวๆ เหยียดขาซ้ายและแขนขวาออกไปพร้อมๆ กัน ก่อนจะเปลี่ยนเป็นเหยียดขาขวากับแขนซ้ายออกไปพร้อมๆ กัน ทำเช่นนี้สลับกันไปมา อย่างต่ำข้างละ 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#1 Rock And Roll Up

สำหรับท่านี้นั้น สาวๆ อาจมีอุปกรณ์ช่วยอย่างลูกบอลหรือไม่ก็ได้ โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงายลงบนพื้น มือสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ขณะที่ขาสองข้างชันเข่าขึ้น หลังจากนั้นให้สาวๆ ยกขาสองข้างขึ้นมาอยู่ในระดับช่วงท้อง ก่อนจะยกลำตัวด้านบนขึ้นในลักษณะคล้ายกำลังจะลุกขึ้นนั่ง มือสองข้างเหยียดออกไปข้างหน้า แล้วลุกขึ้นยืนในลักษณะที่ขาสองข้างตั้งฉากทำมุม 90 องศากับพื้น มือสองข้างยังคงเหยียดตรง ทำเช่นนี้รวม 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

ได้เรียนรู้ 5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไว้อวดเอว S ปั้นซิกแพคงามๆ ให้ผู้เหลียว เพื่อนอิจฉากันไปแล้ว สาวๆ Spice คนไหนอยากได้เอว S มาไวในครอบครองก็อย่าลืมลองเอาไปใช้บริหารร่างกายกันดูนะ

สาวๆ คิดว่าเราจะมีเอว S ได้ไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


exercise lifestyle Woman Girl Fit & Firm