Kan Aisukuriimu 2561/01/11 08:16
Thumb lg 60caa48d b018 48a7 b774 d3f4cc16a03b

10 อาหารช่วยบำรุงผิว ไม่ต้องฉีดกลูต้าก็มีผิวขาวออร่าได้~

21505 Spice

อาหารช่วยบำรุงผิวให้ขาวใสไม่ง้อกลูต้า

food Vegetables Fruit tofu Tomato Greentea Yogurt Banana Vitamin nutrient

ใครที่อยากมีผิวขาวใสมีออร่าแบบไม่ต้องง้อกลูต้า สวยตั้งแต่ภายในเปล่งปลั่งออกมาสู่ภายนอก วันนี้เราเคล็ดลับดีๆ ที่แสนจะง่ายดาย ทำตามกันได้ไม่ยาก ซึ่งทุกคนต้องทำเป็นกิจวัตรประจำวันอยู่แล้ว นั่นก็คือการกินค่ะ ไม่ใช่กินอะไรก็ได้นะ เป็นการกินอาหารที่มีประโยชน์ที่จะสามารถช่วยบำรุงผิวพรรณของเราให้ขาวใส นุ่มนวล แถมยังเต่งตึงและดูอ่อนเยาว์ จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย

#10 โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีคุณประโยชน์มากมายหลายอย่าง ช่วยบำรุงกระดูกจากแคลเซียม บำรุงผิวพรรณ เล็บ เส้นผม และยังช่วยบำรุงสมองด้วย เพราะในโยเกิร์ตอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ได้แก่ โพแทสเซียม , ฟอสฟอรัส, ไรโบฟลาวิน หรือ วิตามินบี 2, ไอโอดีน, ซิงค์, และวิตามินบี 5 นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดี เห็นไหมล่ะว่าประโยชน์มากมายขนาดไหน กินแล้วได้ทั้งผิวสวยและฉลาด แต่อย่าลืมเลือกรสธรรมชาติที่ไขมันและน้ำตาลไม่สูงมาก จะได้สุขภาพดีแบบครบสูตรนะคะ

#9 กล้วยหอม

กล้วยหอม เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งโพแทสเซียมจะช่วยควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกายและช่วยทำให้หัวใจเต้นเป็นปกติ ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยรักษาภูมิแพ้ ช่วยกำจัดของเสียในร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อร่างกายขับของเสียได้ดีก็จะช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส อีกทั้งกล้วยหอมยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเพราะนอกจากโพแทสเซียมแล้วยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ต่างๆ หลายชนิด ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินซี ไฟเบอร์ และธาตุเหล็ก ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้อารมณ์ดีแจ่มใสขึ้นทั้งสิ้น เป็นไงล่ะสวยแล้วยัง EQ ดีไปอีก

#8 เนื้อไก่

เนื้อไก่ มีโปรตีนสูงไม่แพ้เนื้อหมูหรือเนื้อวัว ที่สำคัญคือย่อยง่ายอีกแถมไขมันและแคลอรี่ยังน้อยกว่า ซึ่งโปรตีนนั้นช่วยเสริมสร้างส่วนต่างๆ ของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทั้งยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น และยังช่วยบำรุงเล็บและเส้นผมอีกด้วย เนื้อไก่นำมาทำอาหารได้หลากหลายมากๆ แต่เป็นไปได้เลือกไม่กินหนังก็จะดีมากเลยนะคะ จะได้ผิวดีและหุ่นดีด้วย

#7 ข้าวซ้อมมือ

ข้าวซ้อมมือ คือเมล็ดข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือผ่านการขัดสีแค่บางส่วน คุณค่าทางโภชนาการจึงมากกว่าข้าวขาว เพราะยังคงวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ไว้อยู่ ไม่ว่าจะเป็น แม็กนีเซียม,ฟอสฟอรัส, เซเลเนียม,ไทอะมีน,ไนอะซิน, วิตามินบี 6 , แมงกานีส และมีไฟเบอร์สูง ซึ่งวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันโรคเหน็บชา บำรุงสายตา เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขจัดสารพิษในร่างกาย และเนื่องจากมีไฟเบอร์สูงจึงช่วยในการขับถ่าย และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เพราะฉะนั้นหันมากินข้าวซ้อมมือกันเถอะค่ะ

#6 เนื้อปลา

เนื้อปลาเป็นอีกแหล่งโปรตีนที่สาวๆ รักสุขภาพต้องมีไว้ติดตู้เย็น เพราะเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายกว่าเนื้อไก่ซะอีก แล้วในปลายังเป็นแหล่งไขมันชั้นดีนั่นก็คือ โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยป้องกันการสะสมไขมันอิ่มตัวหรือคลอเลสเตอรอล สาเหตุที่ทำให้เส้นเลือดอุดตัน ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ และยังช่วยบำรุงสมองอีกด้วย นอกจากนั้นแล้วในปลายังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น วิตามินบี 1 และ 2, แคลเซียม ฟอสฟอรัส รวมทั้งธาตุเหล็กและไอโอดีน

#5 กระเทียม

นอกจากกระเทียมจะช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารแล้ว ก็อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดและยังมีประโยชน์มากมายหลายอย่าง ไม่ว่าจะช่วยลดความดันโลหิตสูง ลดไขมันและคอเลสเตอรอล ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย บรรเทาอาการท้องผูก จก เสียด แน่นท้อง ในเรื่องของผิวพรรณคือช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงและสุขภาพดี

#4 เต้าหู้

เต้าหู้ที่เราคุ้นเคยกัน รู้ไหมว่านอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อผิวด้วย โปรตีนที่มีอยู่ในเต้าหู้ช่วยในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวและปรับสีผิวหน้า ทำให้ผิวอ่อนเยาว์และอ่อนนุ่ม บำรุงผิวช่วยในการยับยั้งริ้วรอยก่อนวัยและการปรากฏตัวของริ้วรอยและตีนกา เห็นไหมล่ะ ผิวสวยใสอ่อนวัยง่ายๆ ด้วยการกินเต้าหู้

#3 มะเขือเทศ

มะเขือเทศเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามินซี วิตามิเอ วิตามินเค วิตามินพี วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 ธาตุแคลเซียม ธาตุฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก รวมทั้งสารแอนตี้ออกซิแดนท์ คือ ไลโคปีน ที่มีคุณสมบัติสามารถลดการเกิดมะเร็งได้ และนอกจากนี้แล้วมะเขือเทศก็ยังเป็นที่รู้จักในสรรพคุณทางด้านการบำรุงผิวพรรณ ช่วยให้ผิวนุ่มชุ่มชื่น จะรับประทานหรือจะฝานเป็นแผ่นบางๆ แล้วนำมาวางบนหน้าก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้เช่นกัน

#2 สาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเลอุดมไปด้วย แม็กนีเซียม, สังกะสี, ธาตุเหล็ก, และวิตามินบี 12 และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงผิว ช่วยในการมองเห็น ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นโดยการลดความวิตกกังวล ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น ป้องกันภาวะโลหิตจางและความเมื่อยล้า ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร ปรับความสมดุลของเลือด ฯลฯ ประโยชน์มากมายจริงๆ

#1 ชาเขียว

เชื่อว่าชาเขียวเป็นที่โปรดปรานของสาวๆ หลายคนเลยใช่ไหมคะ ชาเขียวมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน มีส่วนช่วยในการขับสารพิษในร่างกาย ช่วยขับปัสสวะ จึงไม่แปลกที่หลังจากกินชาเขียวแล้วจะเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ช่วยให้ผ่อนคลายจะได้ไม่แก่ไว นอกจากนี้ชาเขียวยังมี สารอีพิกัลโลคาเทชินกัลเลต ซึ่งมีความสำคัญในการออกฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ แต่อย่าเติมน้ำตาลมากนักนะคะ เดี๋ยวจะเป็นการทำลายสุขภาพไปซะอีกหรืองดเติมความหวานไปเลยน่าจะดีกว่า

ง่ายอย่างที่บอกเลยใช่ไหมล่ะ และแต่ละอย่างก็หาไม่ยากเลย เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ก็ยังไม่สายค่ะ อีกอย่างที่สำคัญคือนอกจากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ยังต้องดื่มน้ำเยอะๆ ด้วย ผิวจะได้สดชื่นเปล่งปลั่งมีออร่ากันนะคะ

ชอบบทความนี้ไหมคะ

Preload

Author

Thumb lg 34ac6cb6 8b7b 44f0 b5b2 3fcad762b146

Kan Aisukuriimu

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


แฟชั่นหน้าหนาว
รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


food Vegetables Fruit tofu Tomato Greentea Yogurt Banana Vitamin nutrient