B to da G 2561/02/26 14:34
Thumb lg fc58c194 d471 4d13 a2ff f531a37b3264

ทำแบบนี้แค่ 5 นาทีทุกวัน รับรองขาจะสวยเหมือนนางแบบเลยล่ะ

5139 Spice

ชุดออกการออกกำลังกายเพียง 5 ท่า เฉลี่ยท่าละ 1 นาทีเท่านั้น แต่เมื่อทำติดต่อกันทุกวัน ต้นขาเราจะค่อย ๆ เล็กเรียวลงอย่างไม่น่าเชื่อ!!!

ขาเรียว ออกกำลังกาย ท่าเล่นขา เล่นขา อยากขาเรียว อยากขาสวย ขาขวย ขาใหญ่ ขาใหญ่ทำไงดี ท่าออกกำลังขา ขานางแบบ นางแบบออกกำลัง

สาว ๆ หลายคนที่มีปัญหากับรูปร่างโดยเฉพาะส่วนของต้นขา ทำให้บางครั้งการแต่งตัวก็มีข้อจำกัด และเสียความมั่นใจ แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้ Spice จะมาแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายขา เพื่อขาที่เล็ก เรียว สวย ราวกับนางฟ้า! เอ้ย! นางแบบ และใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีเท่านั้น ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลยค่ะ

1. Squat and Kick

ท่านี้เริ่มจากการยืนตรงกางขากว้างประมาณช่วงหัวไหล่เอามือประสานกันไว้บนหน้าอก จากนั้นเตะขาข้างซ้ายออกไปด้านหน้า จากนั้นให้วางขาออกไปด้านข้างให้กว้างกว่าเดิมแล้วย่อตัวลง ทำสลับซ้าย-ขวา ไปเรื่อย ๆ จนครบ 1 นาทีค่ะ

ข้อควรระวัง:
1.จังหวะงอขา อย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า
2. ต้องเกร็งหลังไม่ให้ลำตัวโยกตอนเตะขา

2. Side Lunge

เริ่มจากการยืนตรง จากนั้นก้าวขาออกไปด้านข้าง ดึงสะโพกไปด้านหลังโน้มตัวไปด้านหน้า งอเข่า ค่อย ๆ ย่อตัวลงหลังตรง จากนั้นใช้แรงจากขาค่อย ๆ ยกตัวขึ้นตรง จากนั้นก้าวขากลับไปยังทำแหน่งเริ่มต้น ท่านี้ให้ทำข้างใดข้างหนึ่ง 30 วินาที จากนั้นให้สลับไปทำอีกข้างหนึ่งอีก 30 วินาที

ข้อควรระวัง
1. หลังต้องตรงอยู่ตลอดเวลา
2. ตอนงอเข่าอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า

3. Fire Hydrant Kick

ท่านี้ให้เริ่มจากท่าลักษณคล้ายกับการคลานเข่า(แต่ไม่ต้องคลานไปไหนนะคะ) จากนั้นยกขาข้างซ้ายออกทางด้านข้างแล้วดึงกลับมาที่เดิม สลับทำสองข้างจนครบ 1 นาทีค่ะ

ข้อควรระวัง
1. ควรหาวัสดุนุ่ม ๆ มารองที่หัวเข่า
2. ไม่ควรเกร็งคอ แต่ใ้หมองไปทางด้านหน้าแทน

4. Outer Leg Lift

เริ่มด้วยการนอนตะแคงจากนั้นใช้มือข้างที่ตะแคงรองใต้ศรีษะไว้ ค่อย ๆ ยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้นช้า ๆ ให้กางให้ได้มากที่สุด จากนั้นวางขาลงจนเกือบแตะพื้น แต่ให้เกร็งไว้สักชั่วขณะนึง จากนั้นยกขาขึ้นอีกครั้งนึง ทำซ้ำข้างละ 30 วินาที

5. Leg Circle

ก็มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้วนะคะ ท่าเริ่มจะเหมือนกับท่าก่อนหน้านี้เลย จากนั้นยกขที่อยู่ด้านบนขึ้นประมาณ 1 ฟุต จากนั้นให้วาดปลายขาให้เป็นรูปวงกลม โดยจะหมุนทวนเข็ม 15 วินาที และหมนุตามเข็มอีก 15 วินาที เมื่อครบแล้วก็สลับไปทำอีกข้างนึงค่ะ

เพื่อขาที่เรียวสวย!!!

การออกกำลังกายต้องอาศัยความสม่ำเสมอค่ะ สาว ๆ ที่เริ่มทำใหม่ ๆ อาจจะยังเห็นผลไม่มากนัก ก็ต้องอดทน อย่างสม่ำเสมอนะคะ ถ้าสามารถทำติดต่อได้ 30 วัน รับรองเลยค่ะ ว่าต้องมีคนทักว่าขาเรียวลง สะโพก ก้น ต้นขา เข้ารูปอย่างแน่นอน~

สัญญากับเราสิคะ ว่าเพื่อขาที่เรียวสวย เราจะทำทุกวัน

Preload

แบ่งปันกับเพื่อน

Author

Thumb lg 999d7e1f e6a0 487b 933d 005197ad6fb8

B to da G

คอมเม้นต์

Ic comment spice
1
Ic post comment off
คอมเม้นต์
Bt comment asc

1
Terra
2561/02/27 11:03
Spam

ขี้เกียจแน่ๆ


โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Bt delete image