Ploynil Chitima 2561/03/01 10:00
Thumb lg ca70debd 85a1 44d2 a01b 64a4c9b7eef1

อกสวย ไม่ต้องเสริม! 7 ท่าโยคะง่ายๆ เพื่ออกสวย เด้ง เฟิร์ม ไม่ต้องเจ็บตัว

7955 Spice

ไม่ว่าสาวๆ คนไหนก็อยากมีอกสวย แต่รู้ไหมว่าไม่ต้องยอมเจ็บเหรือเสี่ยงกับสารเคมี เราก็สามารถมีหน้าอกสวย เฟิร์มได้ง่ายๆ แค่เล่นโยคะเท่านั้น

beauty Body Yoga Woman Girl Trick tips

ไม่ว่าสาวๆ คนไหนก็อยากมีอกสวยกันทั้งนั้น แต่รู้ไหมว่าเราไม่จำเป็นต้องยอมเจ็บจากการศัลยกรรมราคาแพงหรือเสี่ยงอันตรายด้านสุขภาพกับสารเคมีช่วยอกเด้ง ฟู อึ๋มเอาใจผู้ พวกเราก็สามารถมีหน้าอกสวย เฟิร์มได้ง่ายๆ แบบปลอดภัย แถมยังมีผลพลอยได้เป็นการช่วยให้รูปร่างดี สุขภาพดีอีกด้วย

Spice จะพาสาวๆ ไปพบกับ 7 ท่าโยคะง่ายๆ เพื่ออกสวยเด้ง ไม่ต้องเจ็บตัว มาลองเล่นโยคะกันดีกว่า แล้วจะรู้ว่าความสวยที่มาจากทั้งภายในและภายนอกน่ะ มันเป็นยังไง!!

#7 ท่าคันศร (Bow Pose / Dhanurasana)

ท่าที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอก ให้สวย เด้ง เฟิร์ม นอกจากนี้ยังช่วยแก้อาการปวดหลังได้อีกด้วย โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนราบลงกับเสื่อโยคะหรือเตียงนอน ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ พร้อมกับงอขาชี้ขึ้นด้านบน ส่วนมือสองข้างเอื้อมขึ้นไปแตะข้อเท้าให้ได้ จากนั้นให้ดึงขาให้สูงที่สุดเท่าที่เราจะสามารถทำได้ ทำเช่นนี้ค้างไว้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

#6 ท่าอูฐ (Camel Pose / Ustrasana)

อีกหนึ่งท่าที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกล้ามเนื้อเนินอกของเราให้สวย เด้ง เต่งตึง และสามารถขยายตัวได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยแก้อาการปวดหลัง รวมทั้งส่งเสริมการทำงานของปอดอีกด้วย โดยเริ่มต้นให้สาวๆ คุกเข่าแบบท่าเทพธิดา เท้าสองข้างชิดกัน แต่หลังยืดตรง ก่อนจะค่อยๆ เอนศีรษะของเราไปทางด้านหลังจนกระทั่งตาของเราจับจ้องอยู่ที่เพดาน ส่วนมือสองข้างให้นำไปแตะไว้ตรงส้นเท้า ทำเช่นนี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วจึงค่อยคลายท่า

#5 ท่ากงล้อ (Wheel Pose / Urdhva Dhanurasana)

ท่าที่เหมือนจะยาก แต่หากได้ลองทำครั้งหนึ่งแล้วล่ะก็ จะรู้สึกได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อหน้าอก คอ และหลังของเราได้รับการเพิ่มประสิทธิภาพ อีกทั้งยังผ่อนคลายไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหัวให้กับเราได้อีกด้วย โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงาย เท้าทั้งสองข้างแยกห่างจากกันด้วยความกว้างประมาณช่วงไหล่ จากนั้นให้วางมือสองข้างไว้บริเวณด้านข้างศีรษะ ในลักษณะคว่ำฝ่ามือลงและนิ้วมือชี้ไปทางปลายเท้าของเรา ก่อนจะค่อยๆ ดันตัวเองขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที จึงคลายท่า

#4 ท่าหกสูง (Headstand Pose / Adho Mukha Vrksasana)

ใครจะรู้ว่าท่ายากที่หลายๆ คนถูกบังคับให้ทำตั้งแต่เรียนประถมจะช่วยให้อกของเราสวย เด้ง เฟิร์ม กระชับได้ นอกจากนี้ยังดีต่อเส้นเอ็น กล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง หัวใจ และระบบไหลเวียนเลือดอีกด้วย โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นั่งคุกเข่า ส่วนมือสองข้างให้ประสานกันไว้ด้านหลังท้ายทอย เพื่อใช้สำหรับรองรับศีรษะ ลำคอ และน้ำหนักตัวของเรา จากนั้นให้ค่อยๆ ก้มตัวลง จนหลังมือของเราสัมผัสกับพื้น แล้วจึงค่อยๆ ยกเท้าขึ้น ให้ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 2 นาที จึงคลายท่า

#3 ท่างู (Cobra Pose / Bhujangasana)

ท่าที่จะช่วยให้กล้ามเนื้ออกของเราขยายตัวได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องระบบการหายใจ และลดอาการปวดท้องด้วย โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำลงบนเสื้อโยคะหรือเตียงนอน พร้อมกับสูดลมหายเข้าช้าๆ ก่อนจะค่อยๆใช้มือสองข้างดันร่างกายท่อนบนของเราขึ้น ขณะที่ท่อนล่างจะต้องสัมผัสกับพื้นตลอดเวลา ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วจึงปล่อยลมหายใจออกช้าๆ และคลายท่า

#2 ท่านักรบ 1 (Warrior I / Pose (Virabhadrasana I)

ท่าง่ายๆ อันเป็นพื้นฐานของการเล่นโยคะ ทว่าช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อหน้าอกของเราให้ขยายตัวได้อย่างเต็มที่ โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตรง ส่วนเท้าสองข้างให้แยกห่างจากกัน จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปทางด้านหน้าพร้อมกับงอเข่าทำมุม 90 องศา และยกแขนสองข้างของเราขึ้นให้ปลายนิ้วชี้ไปทางด้านบน แล้วเงยหน้าขึ้นมองไปบนเพดาน ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที จึงคลายท่า

#1 ท่าสามเหลี่ยม (Triangle pose / Trikonasana)

ท่าง่ายๆ อีกท่าที่จะช่วยในเรื่องการขยายตัวของหน้าอก รวมไปถึงส่งเสริมประสิทธิภาพของระบบหมุนเวียนเลือด โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนแยกเท้าออกจากกันกว้างกว่าช่วงไหล่ของเรา จากนั้นให้บิดเท้าขวาพร้อมกับหันหน้าไปทางขวา แล้วใช้มือซ้ายเอื้อมลงไปแตะที่ข้อเท้าขวา แขนขวาเหยียดตรงขึ้นไปทางด้านบนให้เป็นเส้นตรง เช่นเดียวกับเข่าและกระดูกสันหลัง ซึ่งควรเหยียดให้เป็นเส้นตรงเช่นเดียวกัน ส่วนตาให้เพ่งมองไปที่นิ้วมือขวา ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับอีกข้างหนึ่งเช่นเดียวกัน

รู้จักกับ 7 ท่าโยคะง่ายๆ เพื่ออกสวยเด้ง ไม่ต้องเจ็บตัวกันไปแล้ว สาวๆ Spice คนไหนที่กำลังอยากบริหารหน้าอกของเราอยู่ ก็อย่าลืมลองไปฝึกทำกันนะ

สาวๆ กำลังหาวิธีอัพอกให้สวย เด้ง เฟิร์มกันอยู่หรือเปล่า?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!