Ploynil Chitima 2561/02/28 08:08
Thumb lg 071daac0 0add 472c 9c7e e8c80ec66916

ผอมไวชัวร์ !! ด้วย 5 วิธีเบิร์น 500 แคล ใน 30 นาที

2320 Spice

ใครๆ ก็อยากผอมเร็ว ผอมแบบถาวร โดยไม่เกิดอาการโยโย่หลังการลดน้ำหนัก แต่รู้หรือเปล่าว่ามีวิธีง่ายๆ ในการเบิร์น 500 แคล ในเวลาเพียง 30 นาทีด้วย ทำยังไงมาดูเลย

lifestyle exercise Woman Girl fit&firm Trick tips

ไม่ว่าใครก็อยากผอมเร็ว ผอมแบบถาวร โดยไม่เกิดอาการโยโย่หลังการลดน้ำหนัก แต่รู้หรือเปล่าว่ามีวิธีง่ายๆ ในการเบิร์น 500 แคล ในเวลาเพียง 30 นาทีด้วย รับประกัน ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องโหมออกกำลังกายวันละหลายชั่วโมง ก็สามารถผอมเพรียว สวย สมบูรณ์แบบได้ง่ายๆ

Spice จะพาสาวๆ ไปพบกับ 5 วิธีแสนสะดวกในการเบิร์น 500 แคล ภายในเวลาแค่ 30 นาทีเท่านั้น จะต้องทำยังไง วิธีไหน มาดูไปพร้อมๆ กันเลย!!

#5 วิ่ง

หากสาวๆ วิ่งเพียงแค่ 30 นาทีก็จะสามารถเบิร์นพลังงานที่เราได้รับ ออกจากร่างกายได้ถึง 500 แคลอรี่แน่นอน เนื่องจากการวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายที่เราจำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หรือแม้แต่ศีรษะและลำคอ รวมไปถึงอวัยวะภายในอย่างปอดและหัวใจของเรา ก็สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่อีกด้วย สาวๆ จึงสามารถใช้การวิ่งเพื่อเบิร์นไขมันให้เราผอมเพรียวตั้งแต่หัวจรดเท้าได้โดยไม่ต้องคิดหาวิธีอื่นให้ยุ่งยากเลย แต่ก็อย่าลืมวอร์มร่างกายของการวิ่งด้วยนะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกถือเป็นอีกวิธีเบิร์นแคลอรี่อย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกายของเราสามารถออกกำลังกายสลายไขมันได้พร้อมกับทุกส่วน โดยเฉพาะแขน ขา รวมไปถึงหน้าท้องที่ต้องเกร็งตลอดเวลาที่เรากระโดดเชือก ซึ่งเพียงแค่ 30 นาทีก็ช่วยให้เราเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลเลยทีเดียว นอกจากนี้สาวๆ ยังสามารถดัดแปลงท่ากระโดดเชือกให้สนุกสนานได้อีกด้วย

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 ออกกำลังกายแบบ Tabata

Tabata นับเป็นการออกกำลังกาย ประเภท HIIT โดยจะมีเวลาฝึกและพักตายตัว คือ ฝืก 20 วินาที (ไม่สนใจจำนวนครั้งที่ยก) และพัก 10 วินาที ต่อเนื่อง 8 วงรอบ รวมเวลาทั้งสิ้น 4 นาที โดยที่ท่าที่ใช้ฝึกจะเป็นท่าเดียว หรือจะจัดเป็นชุดการบริหารร่างกายก็ได้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้เราสามารถเบิร์นไขมันได้อย่างต่อเนื่องถึง 500 แคลต่อ 30 นาที ทว่าการออกกำลังกายแบบนี้จะเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างหนัก และแม้จะเป็นระยะเวลาสั้นๆ ก็อาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ หากร่างกายของเราไม่พร้อม

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 ออกกำลังกายแบบ HIIT

HIIT หรือ High-Intensity Interval Training นับเป็นอีก 1 วิธีการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่สามารถเบิร์นไขมันออกได้อย่างรวดเร็วถึง 500 แคลใน 30 นาทีเช่นกัน โดยการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นเป็นการผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกันไป จึงช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ครบทุกๆ สัดส่วนอย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ รวมทั้งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหมุ่นเวียนเลือดอีกด้วย

แหล่ง: https://www.youtube.com

#1 Kettlebell และเวทเทรนนิ่ง

เคตเทิลเบล (Kettlebell) เป็นอุปกรณ์สำหรับยกน้ำหนักเพื่อการเวทเทรนนิ่ง คล้ายๆ ดัมเบล แต่ลักษณะรูปร่างเป็นทรงกลมแบบลูกกระสุนปืนใหญ่มีหูหิ้วสำหรับยก และมีหลากหลายขนาด ซึ่งสาวๆ ก็สามารถใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ต่างกัน อีกทั้งยังมีท่าบริหารมากมายให้เราเลือกตามสไตล์ได้อย่างสนุกสนานอีกด้วย โดยอุปกรณ์ชิ้นนี้จะช่วยให้เราสามารถเบิร์นไขมันออกได้ถึง 500 แคลใน 30 นาทีไม่แพ้การออกกำลังกายวิธีอื่นเลย

แหล่ง: https://www.youtube.com

รู้จักกับ 5 วิธีเบิร์น 500 แคล ใน 30 นาทีกันไปแล้ว สาวๆ Spice ที่กำลังหาวิธีเผาผลาญไขมันแบบรวดเร็วและถาวรกันอยู่ ก็อย่าลืมลองนำไปใช้กันดูนะ

สาวๆ เคยออกกำลังกายด้วยวิธีเหล่านี้ไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


lifestyle exercise Woman Girl fit&firm Trick tips