Ploynil Chitima 2561/02/28 08:08
Thumb lg 071daac0 0add 472c 9c7e e8c80ec66916

ผอมไวชัวร์ !! ด้วย 5 วิธีเบิร์น 500 แคล ใน 30 นาที

2315 Spice

ใครๆ ก็อยากผอมเร็ว ผอมแบบถาวร โดยไม่เกิดอาการโยโย่หลังการลดน้ำหนัก แต่รู้หรือเปล่าว่ามีวิธีง่ายๆ ในการเบิร์น 500 แคล ในเวลาเพียง 30 นาทีด้วย ทำยังไงมาดูเลย

lifestyle exercise Woman Girl fit&firm Trick tips

ไม่ว่าใครก็อยากผอมเร็ว ผอมแบบถาวร โดยไม่เกิดอาการโยโย่หลังการลดน้ำหนัก แต่รู้หรือเปล่าว่ามีวิธีง่ายๆ ในการเบิร์น 500 แคล ในเวลาเพียง 30 นาทีด้วย รับประกัน ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องโหมออกกำลังกายวันละหลายชั่วโมง ก็สามารถผอมเพรียว สวย สมบูรณ์แบบได้ง่ายๆ

Spice จะพาสาวๆ ไปพบกับ 5 วิธีแสนสะดวกในการเบิร์น 500 แคล ภายในเวลาแค่ 30 นาทีเท่านั้น จะต้องทำยังไง วิธีไหน มาดูไปพร้อมๆ กันเลย!!

#5 วิ่ง

หากสาวๆ วิ่งเพียงแค่ 30 นาทีก็จะสามารถเบิร์นพลังงานที่เราได้รับ ออกจากร่างกายได้ถึง 500 แคลอรี่แน่นอน เนื่องจากการวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายที่เราจำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หรือแม้แต่ศีรษะและลำคอ รวมไปถึงอวัยวะภายในอย่างปอดและหัวใจของเรา ก็สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่อีกด้วย สาวๆ จึงสามารถใช้การวิ่งเพื่อเบิร์นไขมันให้เราผอมเพรียวตั้งแต่หัวจรดเท้าได้โดยไม่ต้องคิดหาวิธีอื่นให้ยุ่งยากเลย แต่ก็อย่าลืมวอร์มร่างกายของการวิ่งด้วยนะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกถือเป็นอีกวิธีเบิร์นแคลอรี่อย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกายของเราสามารถออกกำลังกายสลายไขมันได้พร้อมกับทุกส่วน โดยเฉพาะแขน ขา รวมไปถึงหน้าท้องที่ต้องเกร็งตลอดเวลาที่เรากระโดดเชือก ซึ่งเพียงแค่ 30 นาทีก็ช่วยให้เราเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลเลยทีเดียว นอกจากนี้สาวๆ ยังสามารถดัดแปลงท่ากระโดดเชือกให้สนุกสนานได้อีกด้วย

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 ออกกำลังกายแบบ Tabata

Tabata นับเป็นการออกกำลังกาย ประเภท HIIT โดยจะมีเวลาฝึกและพักตายตัว คือ ฝืก 20 วินาที (ไม่สนใจจำนวนครั้งที่ยก) และพัก 10 วินาที ต่อเนื่อง 8 วงรอบ รวมเวลาทั้งสิ้น 4 นาที โดยที่ท่าที่ใช้ฝึกจะเป็นท่าเดียว หรือจะจัดเป็นชุดการบริหารร่างกายก็ได้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้เราสามารถเบิร์นไขมันได้อย่างต่อเนื่องถึง 500 แคลต่อ 30 นาที ทว่าการออกกำลังกายแบบนี้จะเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างหนัก และแม้จะเป็นระยะเวลาสั้นๆ ก็อาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ หากร่างกายของเราไม่พร้อม

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 ออกกำลังกายแบบ HIIT

HIIT หรือ High-Intensity Interval Training นับเป็นอีก 1 วิธีการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่สามารถเบิร์นไขมันออกได้อย่างรวดเร็วถึง 500 แคลใน 30 นาทีเช่นกัน โดยการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นเป็นการผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกันไป จึงช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ครบทุกๆ สัดส่วนอย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ รวมทั้งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหมุ่นเวียนเลือดอีกด้วย

แหล่ง: https://www.youtube.com

#1 Kettlebell และเวทเทรนนิ่ง

เคตเทิลเบล (Kettlebell) เป็นอุปกรณ์สำหรับยกน้ำหนักเพื่อการเวทเทรนนิ่ง คล้ายๆ ดัมเบล แต่ลักษณะรูปร่างเป็นทรงกลมแบบลูกกระสุนปืนใหญ่มีหูหิ้วสำหรับยก และมีหลากหลายขนาด ซึ่งสาวๆ ก็สามารถใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ต่างกัน อีกทั้งยังมีท่าบริหารมากมายให้เราเลือกตามสไตล์ได้อย่างสนุกสนานอีกด้วย โดยอุปกรณ์ชิ้นนี้จะช่วยให้เราสามารถเบิร์นไขมันออกได้ถึง 500 แคลใน 30 นาทีไม่แพ้การออกกำลังกายวิธีอื่นเลย

แหล่ง: https://www.youtube.com

รู้จักกับ 5 วิธีเบิร์น 500 แคล ใน 30 นาทีกันไปแล้ว สาวๆ Spice ที่กำลังหาวิธีเผาผลาญไขมันแบบรวดเร็วและถาวรกันอยู่ ก็อย่าลืมลองนำไปใช้กันดูนะ

สาวๆ เคยออกกำลังกายด้วยวิธีเหล่านี้ไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!