Ploynil Chitima 2561/03/16 09:18
Thumb lg b2f65110 2a57 4a81 98b2 909e11153730

ไม่ต้องเข้ายิม! ทริคเด็ดปั้นซิกแพ็คแบบง่ายๆ ใครก็ทำได้แน่นอน

1718 Spice

ทุกวันนี้ผู้หญิงหันมาดูแลรักษาสุขภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังฮึกเหิมกันถึงขั้นที่ปั้นซิกแพคแข่งกับผู้ชายกันแล้ว สาวๆ คนไหนที่อยากปั้นซิกแพคแบบง่ายๆ ล่ะก็ตามมาเลย

six pack beauty exercise Woman Girl fit&firm

ทุกวันนี้ผู้หญิงอย่างพวกเราหันมาให้ความสนใจในเรื่องของการดูแลรักษาสุขภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังฮึกเหิมกันถึงขั้นที่ปั้นซิกแพคแข่งกับผู้ชายกันแล้ว ซึ่งก็ไม่ต้องหาตัวอย่างที่ไหนไกล เพราะดาราสาวๆ ของไทยกว่าครึ่งต่างยกขบวนกันมาโชว์ซิกแพคอวดให้อิจฉาเล่น แต่อย่ามัวนั่งอิจฉาเฉยๆ มาเริ่มต้นปั้นซิกแพคกันเลยดีกว่าไหม

Spice จะพาสาวๆ ไปเรียนรู้ทริคเด็ดปั้นซิกแพ็คแบบง่ายๆ ชนิดที่ใครๆ ก็ทำได้แน่นอน ขอแค่มีความตั้งใจเท่านั้น มาดูกันเลยว่าต้องทำยังไงบ้าง!?

#ขั้นตอนที่ 1 เตรียมพร้อมก่อนปั้นซิกแพค

ก่อนการปั้นซิกแพคสาวๆ ควรเตรียมร่างกาย อุปกรณ์ และจิตใจของเราให้พร้อมเสียก่อน โดยเราจำเป็นที่จะต้องมีชุดออกกำลังกายที่กระชับ ไม่รุ่มร่าม โดยอาจใช้สปอร์ตบรากับกางเกงออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ซึ่งควรลองสวมใส่ดูก่อนว่าคับหรือหลวมเกินไปหรือไม่

นอกจากนี้ควรเลือกซื้อรองเท้าออกกำลังกายประเภทรองเท้าฟิตเนส ซึ่งนับเป็นรองเท้าประเภทที่เหมาะสำหรับกีฬาในร่ม เพื่อป้องกันไม่ให้เราลื่นหกล้มหรือเกิดอุบัติเหตุจากการใช้เท้าเปล่าหรือสวมเพียงถุงเท้า รวมทั้งควรมีขวดน้ำคู่ใจไว้ดื่มหลังหายเหนื่อยจากการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราขาดน้ำ

ส่วนอุปกรณ์สำหรับการปั้นซิกแพคที่ควรมีนั้น ได้แก่ เสื่อโยคะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ อาการปวดหลัง และการลื่นหกล้ม รวมไปถึงช่วยป้องกันไม่ให้เกิดคราบเหงื่อบนพื้น ซึ่งอาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้ หากเราออกกำลังกายบนพื้นโดยตรง

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยสำหรับการปั้นซิกแพค

สำหรับเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยสำหรับการปั้นซิกแพคแบบง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ นั่นก็คือ การจิบน้ำน้อยๆ ระหว่างการพักเบรคในการออกกำลังกาย เพื่อให้เรามีเรี่ยวแรงในการออกกำลังกายต่อ ซึ่งขอให้เป็นการจิบน้ำทีละน้อยๆ และช้าๆ จริงๆ อย่าดื่มอึกใหญ่ๆ รวดเดียว เพราะจะทำให้เราจุกหรือสำลักจนไม่สามารถออกกำลังกายได้นั่นเอง

นอกจากนี้ หลังการออกกำลังกายให้เรานั่งพัก จนกระทั่งหายเหนื่อยและหายร้อนเสียก่อน อย่ารีบร้อนดื่มน้ำ อาบน้ำ กินอาหาร หรือลุกไปทำกิจกรรมหนักอื่นๆ อีก เพราะอาจทำให้ร่างกายของเราน็อคได้

ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ก่อนปั้นซิกแพค

สำหรับการออกกำลังกายที่ Spice จะแนะนำเพื่อการปั้นซิกแพคแบบง่ายๆ และรวดเร็วนั้น จะมีท่าสำหรับบริหารร่างกายทั้งหมด 8 ท่า และจะมีการนำมาบริหารซ้ำอีกครั้งทุกท่า ซึ่งแต่ละท่าก็สามารถลดสัดส่วนซึ่งเป็นแหล่งสะสมไขมัน จนกระชับเพียงพอที่จะเกิดซิกแพคได้ ทั้งการลดต้นขา , น่อง , หน้าท้องส่วนกลาง , หน้าท้องส่วนล่าง และหน้าท้องด้านข้าง โดยที่เราไม่จำเป็นต้องวอร์มร่างกายก่อน เพราะในคลิปนี้มีการเรียงลำดับท่าได้ดีอยู่แล้ว

ขั้นตอนที่ 3 มาปั้นซิกแพคกัน!!

แหล่ง: https://www.youtube.com

10 นาทีกับการปั้นซิกแพค นับว่าเป็นเรื่องง่ายๆ สำหรับพวกเราทุกคน โดยไม่ต้องอ้างเรื่องไม่ว่าง ไม่มีเวลา ซึ่งหากใครมีเวลาเหลือเฟือก็สามารถบริหารซ้ำหลายๆ รอบได้ตามใจชอบและตามความสามารถของร่างกายได้เลย ส่วนท่าบริหารร่างกายทั้งหมดก็ไม่ใช่ท่ายากขั้นเทพ แต่เป็นท่าที่พวกเราต่างรู้จักกันดี ทว่าช่วยปั้นซิกแพคให้กับเราได้อย่างดีเยี่ยม ดังนี้

1. Leg Drops 20 วินาที
2. Flutter Kicks 30 วินาที
3. Scissor Kicks 30 วินาที
4. Mountain Climbers 30 วินาที
5. V-Crunches 30 วินาที
6. Alternative Toe Touches 30 วินาที
7. Plank 30 วินาที
8. Side Plank 30 วินาที
9. Leg Drops 30 วินาที
10. Flutter Kicks 30 วินาที
11. Scissor Kicks 30 วินาที
12. Mountain Climbers 30 วินาที
13. V-Crunches 30 วินาที
14. Alternative Toe Touches 30 วินาที
15. Plank 30 วินาที
16. Side Plank 30 วินาที

ได้เรียนรู้ทริคเด็ดปั้นซิกแพ็คแบบง่ายๆ ใครก็ทำได้แน่นอนกันไปแล้ว สาวๆ Spice ที่กำลังต้องการปั้นซิกแพค ก็อย่าลืมนำไปใช้กันนะ

สาวๆ อยากปั้นซิกแพคกันไหม?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!