Ploynil Chitima 2561/03/28 10:18
Thumb lg b4d5a0d7 6d27 424e 92fe 1328ca5dd1e8

สูงได้ไม่ต้องพึ่งหมอ!! 5 ท่าโยคะยืดส่วนสูง เห็นผลชัวร์ ไม่ต้องกลัวเตี้ย

486 Spice

อยากสูงแบบไม่ต้องพึ่งหมอ ไม่ต้องกินยา ไม่ต้องใช้สารเคมี หรือวิธีอันตรายทั้งหลาย ก็ทำได้ง่ายๆ แค่มี 5 ท่าโยคะยืดส่วนสูง เห็นผลชัวร์ ไม่ต้องกลัวเตี้ย

lifestyle Yoga tall exercise

สาวๆ ที่อยากสูงแบบไม่ต้องพึ่งหมอ ไม่ต้องกินยา ไม่ต้องใช้สารเคมี หรือวิธีอันตรายทั้งหลายให้เสี่ยงและเจ็บตัว สาวๆ ก็สามารถลบคำสบประมาทแนวยัยเตี้ย ยัยแคระได้แบบง่ายๆ ไม่ต้องกลายเป็นที่ล้อเลียนของบรรดาเพื่อนๆ ปากเสียและคนรอบข้างอีกต่อไป

Spice จะพาสาวๆ ไปเรียนรู้ 5 ท่าโยคะยืดส่วนสูง แค่ทำเป็นประจำก็สูงได้ โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่อายุไม่ถึง 20 ปี และยังมีโอกาสสูงได้อีก เห็นผลชัวร์ ไม่ต้องกลัวเตี้ย

วิธีต่างๆ ในการเพิ่มความสูง

1. เล่นกีฬาประเภทที่ทำให้มีการยืดของร่างกาย อาทิเช่น กระโดดเชือก บาสเกตบอล ว่ายน้ำ วอลเลย์บอล โหนบาร์ วันละประมาณ 30-60 นาที
2. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะแคลเซียม
3. ดื่มนมวันละ 2 แก้ว หลังอาหารเช้าและก่อนนอน
4. นอนหลับให้เพียงพอและเป็นเวลาทุกวัน
5. งดดื่มน้ำอัดลม
6. งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
7. งดการสูบบุหรี่

#5 Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

ท่าง่ายถึงง่ายที่สุดที่จะช่วยให้สาวๆ สูงขึ้นได้ และไม่ต้องกลายเป็นยัยเตี้ยอีกต่อไป โดยเริ่มต้นให้เรานั่งหลังตรง เท้าทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้า หายใจออกพร้อมกับเหยียดแขนไปข้างหน้า หลังจากนั้นขณะหายใจเข้า ให้ก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด ส่วนเข่าตึงตลอดเวลา และให้ศีรษะเข้าใกล้เข่ามากที่สุด มือสองข้างให้จับปลายเท้าเอาไว้ ทำเช่นนี้ค้างไว้ 1-3 นาที แล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

#4 Cat Pose (Marjariasana)

อีกหนึ่งท่าง่ายๆ เลียนแบบท่าทางของแมว ซึ่งสามารถช่วยยืดกระดูกให้สาวๆ สูงขึ้นได้ โดยเริ่มต้นให้เราคุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ ให้เข่าทั้งสองห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ของเรา ส่วนระยะห่างระหว่างมือก็ให้เท่ากับช่วงไหล่เช่นกัน ขณะที่แขนสองข้างเหยียดตรง แล้วเงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้มากที่สุด ทำเช่นนี้ค้างไว้ ก่อนจะค่อยๆ ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกและโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด จากนั้นให้คลายท่ากลับสู่ท่าเริ่มต้นเป็นอันเสร็จสิ้น

#3 Tree Pose (Vrikshasana)

ท่าง่ายๆ แสนง่ายที่จะช่วยให้สาวๆ สูงขึ้นได้ โดยเริ่มต้นให้เรายืนตรง เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรงและอยู่ห่างกันเล็กน้อย มือสองข้างทิ้งลงข้างลำตัว จากนั้นให้งอเข่าขวา ใช้มือจับข้อเท้าขวาให้ฝ่าเท้าขวาติดด้านในของต้นขาซ้าย ในลักษณะที่นิ้วเท้าข้างขวาชี้ลงพื้น และให้เราทรงตัวด้วยขาข้างซ้ายเพียงข้างเดียว ส่วนมือสองข้างให้พนมมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับหายใจเข้าออก 10 ครั้ง หรือยืนในท่านี้เป็นเวลานาน 1 นาที แล้วจึงค่อยคลายท่า สลับมาทำอีกข้าง

#2 Triangle Pose (Trikonasana)

ท่าที่จำเป็นต้องมีสกิลเพิ่มขึ้นมานิดหนึ่ง แต่ก็ไม่ได้ยากเกินความอยากสูงของเรา โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนแยกขาห่างจากกันประมาณ 90 - 120 เซนติเมตร ให้เท้าทั้งสองข้างขนานกัน จากนั้นให้หันเท้าซ้ายออกจากลำตัว 90 องศา พร้อมกับหันเท้าขวาเข้าหาลำตัว 45 องศา แล้วหายใจเข้าพร้อมกับยกแขนขึ้นจากข้างลำตัวให้ขนานกับพื้น ก่อนจะหายใจออกและแนบศีรษะให้ติดกับต้นแขนซ้าย ยืดขาซ้ายให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด ยืดแขนซ้ายมาจับข้อที่เท้าซ้ายและยกแขนขวาตั้งตรงชี้ขึ้นฟ้า พลางแหงนศีรษะมองมือขวาและสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง ทำซ้ำท่าเดิมโดยให้สลับข้าง

#1 Mountain Pose (Tadasana)

ท่าง่ายๆ แต่ช่วยเพิ่มความสูงให้กับสาวๆ ได้จริง โดยเริ่มต้นให้เรายืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าทั้งสองข้างตรงกัน พร้อมกับเหยียดเข่าตึง และให้เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับเข้าหากันไปด้วย นอกจากนี้ให้สาวๆเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า และตลอดเวลาให้เรารักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ลงมายังไหล่ยังกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่า และข้อเท้าไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ขณะที่แขนอาจวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือจรดหน้าอกก็ได้

สาวๆ ที่กลัวเตี้ยหรืออยากเพิ่มส่วนสูงให้มากกว่านี้ ก็อย่าลืมฝึกหัด 5 ท่าโยคะยืดส่วนสูงทุกวัน รับรองว่าเห็นผลชัวร์ ไม่ต้องกลัวเตี้ยอีกต่อไป

สาวๆ อยากเพิ่มส่วนสูงกันไหมเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!