Ploynil Chitima 2561/04/08 15:28
Thumb lg c3f29804 d727 4d13 ad15 9e191724e932

อัพอกตู้มๆ ไม่ต้องผ่า!? ด้วย 5 วิธีเพิ่มขนาดหน้าอก ง้าย ง่าย ทำได้ทุกคน

1468 Spice

อยากอกตู้ม แต่ไม่อยากผ่า บอกเลยทำได้ แถมง่ายด้วย แค่เพิ่มขนาดหน้าอกด้วย 5 วิธีแสนง่ายเป็นประจำ อกไข่ดาวก็ตู้มได้ ไม่อันตราย ไม่ต้องเจ็บตัว

beauty exercise Woman Girl health

สาวๆ Spice ที่อยากอกตู้ม แต่ไม่อยากผ่า บอกเลยว่าทำได้ แถมง่ายด้วย ไม่อันตราย ไม่ต้องเจ็บตัว ไม่ต้องพึ่งสารเคมี ไม่ต้องหาซื้ออะไรต่อมิอะไรมานวดเช้านวดเย็น แถมไม่ต้องเจ็บตัว ก็ยังสามารถเพิ่มขนาดหน้าอกด้วย 5 วิธีบริหารร่างกายแสนง่ายเป็นประจำ ซึ่งไม่ใช่แค่ปั้นอกไข่ดาวให้ตู้มๆ เท่านั้น แต่ยังได้หุ่นสวยๆ มาเป็นของแถมด้วย

Spice จะพาสาวๆ ไปบริหารร่างกายด้วย 5 ท่าสำหรับเพิ่มขนาดหน้าอก ง้าย ง่าย ทำได้ทุกคน มาดูกันดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง

#5 Cobra lat pulldown

ท่าที่เลียนแบบลักษณะการว่ายน้ำ ซึ่งนับเป็นท่าแสนง่ายที่สาวๆ ทุกคนทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ นอกจากนี้ยังสามารถบริหารร่างกายท่านี้บนเสื่อโยคะก็ได้ หรือบนเตียงก็ได้ โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำลงกับพื้น แล้วกางแขนขึ้นไปทางด้านบนเหนือศีรษะในลักษณะเหยียดตึง พร้อมกับแอ่นตัวขึ้นให้มีเพียงส่วนหน้าท้องที่สัมผัสอยู่กับพื้น จากนั้นให้ขยับแขนสองข้างมาด้านข้างให้ตั้งฉากทำมุม 90 องศา ก่อนจะเหยียดแขนตึงเหนือศีรษะในลักษณะเดิม และคลายร่างกายให้สัมผัสกับพื้นทุกส่วน แล้วจึงวนกลับไปท่าแรก ทำเช่นนี้ราว 10-20 ครั้ง ขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายและจิตใจ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 Dumbbell Around the Worlds

สำหรับท่านี้จะมีอุปกรณ์ช่วยอย่างดัมเบลด้วย แต่สาวๆ ก็สามารถ DIY ดัมเบลขึ้นจากขวดน้ำใส่น้ำหรือทรายได้เช่นกัน โดยท่านี้ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการยืนตรงและกางขาออกเล็กน้อย เพื่อให้สามารถทรงตัวได้ดี มือสองข้างถือดัมเบลยกขึ้นมาบริเวณเอว ก่อนจะกางแขนออกไปทางด้านข้าง ปิดท้ายด้วยการยกขึ้นเหนือศีรษะ แล้วจึงค่อยวนกลับไปในท่าแรก ทำเช่นนี้ประมาณ 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Dumbbell Plank Rotation

เป็นอีกท่าที่มีอุปกรณ์ช่วยอย่างดัมเบล และสาวๆ สามารถ DIY ดัมเบลมาใช้บริหารร่างกายในท่านี้ได้เช่นเดียวกัน โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำลงกับพื้น มือข้างหนึ่งถือดัมเบลไว้ จากนั้นให้ใช้มือข้างที่ว่างดันตัวเองขึ้นในท่าแพลงก์ ส่วนมือข้างที่ถือดัมเบลให้ยกขึ้นมาอยู่ตรงบริเวณเอว จากนั้นให้พลิกตัวบิดเอวพร้อมกับยกมือข้างที่ถือดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้นิดหนึ่งแล้วจึงบิดตัวกลับลงมาในท่าเดิม ทำเช่นนี้ 10-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Medicine Ball Push Ups

ท่าแสนสนุกที่มีบอลเป็นอุปกรณ์เสริม โดยสาวๆ สามารถใช้ลูกบาสเกตบอลในการบริหารร่างกายได้ ซึ่งเริ่มต้นให้สาวๆ ตั้ังท่าแพลงก์โดยที่มือข้างหนึ่งยันลูกบอลเอาไว้ จากนั้นให้ย่อแขนสองข้างลงเหมือนกำลังวิดพื้น แล้วยืดตัวขึ้น พร้อมกับปัดบอลไปข้างๆ แล้วใช้มืออีกข้างเท้าลูกบอลเอาไว้แทน ย่อแขนลงเหมือนท่าวิดพื้น ทำเช่นนี้สลับกันไปมาประมาณ 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#1 Elbow Squeeze Shoulder Press

อีกท่าอัพอกตู้มที่ต้องใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เสริม โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย มือสองข้างถือดัมเบลยกขึ้นมาในระดับศีรษะให้แขนสองข้างอยู่ด้านหน้า จากนั้นให้กางแขนออกไปทางด้านข้างให้ทำมุม 90 องศา ก่อนจะชูดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะในลักษณะที่แขนสองข้างอยู่ด้านข้างหู ปืดท้ายด้วยการกางแขนออกไปทางด้านข้างอีกครั้ง ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ รวๆ 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

ได้เรียนรู้ 5 วิธีเพิ่มขนาดหน้าอก ง้าย ง่าย ทำได้ทุกคน ด้วยการบริหารร่างกายกันไปแล้ว สาวๆ Spice ที่อยากอัพอกตู้มก็อย่าลืมไปลองทำกันดูนะ

สาวๆ พอใจกับขนาดหน้าอกหรือยังเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


I Woke Up Llike This Makeupღ
รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


beauty exercise Woman Girl health