Ploynil Chitima 2561/04/08 15:28
Thumb lg c3f29804 d727 4d13 ad15 9e191724e932

อัพอกตู้มๆ ไม่ต้องผ่า!? ด้วย 5 วิธีเพิ่มขนาดหน้าอก ง้าย ง่าย ทำได้ทุกคน

1488 Spice

อยากอกตู้ม แต่ไม่อยากผ่า บอกเลยทำได้ แถมง่ายด้วย แค่เพิ่มขนาดหน้าอกด้วย 5 วิธีแสนง่ายเป็นประจำ อกไข่ดาวก็ตู้มได้ ไม่อันตราย ไม่ต้องเจ็บตัว

beauty exercise Woman Girl health

สาวๆ Spice ที่อยากอกตู้ม แต่ไม่อยากผ่า บอกเลยว่าทำได้ แถมง่ายด้วย ไม่อันตราย ไม่ต้องเจ็บตัว ไม่ต้องพึ่งสารเคมี ไม่ต้องหาซื้ออะไรต่อมิอะไรมานวดเช้านวดเย็น แถมไม่ต้องเจ็บตัว ก็ยังสามารถเพิ่มขนาดหน้าอกด้วย 5 วิธีบริหารร่างกายแสนง่ายเป็นประจำ ซึ่งไม่ใช่แค่ปั้นอกไข่ดาวให้ตู้มๆ เท่านั้น แต่ยังได้หุ่นสวยๆ มาเป็นของแถมด้วย

Spice จะพาสาวๆ ไปบริหารร่างกายด้วย 5 ท่าสำหรับเพิ่มขนาดหน้าอก ง้าย ง่าย ทำได้ทุกคน มาดูกันดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง

#5 Cobra lat pulldown

ท่าที่เลียนแบบลักษณะการว่ายน้ำ ซึ่งนับเป็นท่าแสนง่ายที่สาวๆ ทุกคนทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ นอกจากนี้ยังสามารถบริหารร่างกายท่านี้บนเสื่อโยคะก็ได้ หรือบนเตียงก็ได้ โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำลงกับพื้น แล้วกางแขนขึ้นไปทางด้านบนเหนือศีรษะในลักษณะเหยียดตึง พร้อมกับแอ่นตัวขึ้นให้มีเพียงส่วนหน้าท้องที่สัมผัสอยู่กับพื้น จากนั้นให้ขยับแขนสองข้างมาด้านข้างให้ตั้งฉากทำมุม 90 องศา ก่อนจะเหยียดแขนตึงเหนือศีรษะในลักษณะเดิม และคลายร่างกายให้สัมผัสกับพื้นทุกส่วน แล้วจึงวนกลับไปท่าแรก ทำเช่นนี้ราว 10-20 ครั้ง ขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายและจิตใจ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 Dumbbell Around the Worlds

สำหรับท่านี้จะมีอุปกรณ์ช่วยอย่างดัมเบลด้วย แต่สาวๆ ก็สามารถ DIY ดัมเบลขึ้นจากขวดน้ำใส่น้ำหรือทรายได้เช่นกัน โดยท่านี้ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการยืนตรงและกางขาออกเล็กน้อย เพื่อให้สามารถทรงตัวได้ดี มือสองข้างถือดัมเบลยกขึ้นมาบริเวณเอว ก่อนจะกางแขนออกไปทางด้านข้าง ปิดท้ายด้วยการยกขึ้นเหนือศีรษะ แล้วจึงค่อยวนกลับไปในท่าแรก ทำเช่นนี้ประมาณ 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Dumbbell Plank Rotation

เป็นอีกท่าที่มีอุปกรณ์ช่วยอย่างดัมเบล และสาวๆ สามารถ DIY ดัมเบลมาใช้บริหารร่างกายในท่านี้ได้เช่นเดียวกัน โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนคว่ำลงกับพื้น มือข้างหนึ่งถือดัมเบลไว้ จากนั้นให้ใช้มือข้างที่ว่างดันตัวเองขึ้นในท่าแพลงก์ ส่วนมือข้างที่ถือดัมเบลให้ยกขึ้นมาอยู่ตรงบริเวณเอว จากนั้นให้พลิกตัวบิดเอวพร้อมกับยกมือข้างที่ถือดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้นิดหนึ่งแล้วจึงบิดตัวกลับลงมาในท่าเดิม ทำเช่นนี้ 10-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Medicine Ball Push Ups

ท่าแสนสนุกที่มีบอลเป็นอุปกรณ์เสริม โดยสาวๆ สามารถใช้ลูกบาสเกตบอลในการบริหารร่างกายได้ ซึ่งเริ่มต้นให้สาวๆ ตั้ังท่าแพลงก์โดยที่มือข้างหนึ่งยันลูกบอลเอาไว้ จากนั้นให้ย่อแขนสองข้างลงเหมือนกำลังวิดพื้น แล้วยืดตัวขึ้น พร้อมกับปัดบอลไปข้างๆ แล้วใช้มืออีกข้างเท้าลูกบอลเอาไว้แทน ย่อแขนลงเหมือนท่าวิดพื้น ทำเช่นนี้สลับกันไปมาประมาณ 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#1 Elbow Squeeze Shoulder Press

อีกท่าอัพอกตู้มที่ต้องใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เสริม โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย มือสองข้างถือดัมเบลยกขึ้นมาในระดับศีรษะให้แขนสองข้างอยู่ด้านหน้า จากนั้นให้กางแขนออกไปทางด้านข้างให้ทำมุม 90 องศา ก่อนจะชูดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะในลักษณะที่แขนสองข้างอยู่ด้านข้างหู ปืดท้ายด้วยการกางแขนออกไปทางด้านข้างอีกครั้ง ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ รวๆ 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

ได้เรียนรู้ 5 วิธีเพิ่มขนาดหน้าอก ง้าย ง่าย ทำได้ทุกคน ด้วยการบริหารร่างกายกันไปแล้ว สาวๆ Spice ที่อยากอัพอกตู้มก็อย่าลืมไปลองทำกันดูนะ

สาวๆ พอใจกับขนาดหน้าอกหรือยังเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
แฟชั่นหน้าหนาว

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


beauty exercise Woman Girl health