Ploynil Chitima 2561/04/05 09:48
Thumb lg 02b7c3f5 14e5 4585 9b78 7d9e9abca3b6

หุ่นก็ดี! รักก็หวาน! ด้วย 7 ท่าออกกำลังกายกับ 'แฟน' มาหุ่นดีแบบแพ็คคู่กันเถอะ

486 Spice

ออกกำลังกายคนเดียวไม่สนุก ลองชวนคุณแฟนมาปั้นหุ่นเฟิร์ม ด้วย 7 ท่าออกกำลังกายกับ 'แฟน' แล้วจะรู้ว่าหุ่นดีแบบแพ็คคู่น่ะ มันเด็ดขนาดไหน!?

lifestyle love health exercise Man Woman Girl boy

สาวๆ Spice หลายคนคงเคยคิดเหมือนกันใช่ไหมว่า ออกกำลังกายคนเดียวเนี่ยไม่สนุกเลย สำหรับคนที่มีแฟน มาลองชวนคุณแฟนปั้นหุ่นเฟิร์ม ด้วยการออกกำลังกายพร้อมกันดีไหม ขอบอกว่านอกจากจะสนุกสนานเพลิดเพลิน ลืมเหนื่อยแล้ว ยังช่วยกระชับความสัมพันธ์และเติมความหวานให้กันและกันเป็นอย่างดีอีกด้วยนะ

Spice จะพาสาวๆ ไปบริหารร่างกายแบบแพ็คคู่ ด้วย 7 ท่าออกกำลังกายกับ 'แฟน' ทำง่าย ไม่ยุ่งยาก หรืออยากจะเติมความยากก็ย่อมได้ มาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง!?

#7 Couple Squats

ท่าสควอทแบบแพ็คคู่ที่ดูยังไงๆ ก็สนุกแถมได้เติมความหวานกันจนมดทั้งรังแห่แหนกันมา โดยให้ทั้งสองคนยืนหันหน้าเข้าหากันในท่ายืนตรงและแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้ย่อตัวนั่งลงพร้อมๆ กัน ในลักษณะทิ้งเอวและก้นไปทางด้านหลัง ส่วนมือให้เอื้อมมาจับมือของอีกฝ่ายเอาไว้ ก่อนจะเอนตัวเข้าหากัน แล้วเด้งตัวกระโดดกลับขึ้นมายืนตรงโดยที่มือยังคงจับกันไว้ ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำ 3-5 เซ็ต

หรือหากต้องการเพิ่มความยากขึ้นมาก็ให้ทั้งสองคนยืนหันหน้าเข้าหากันในท่ายืนตรง และแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้ย่อตัวนั่งลงพร้อมๆ กัน ในลักษณะทิ้งเอวและก้นไปทางด้านหลัง ขณะที่ขาข้างหนึ่งเหยียดออกไปด้านหน้าสลับกันคนละตำแหน่ง ส่วนมือให้เอื้อมมาจับมือของอีกฝ่ายเอาไว้ เอนตัวเข้าหากัน แล้วเด้งตัวกระโดดกลับขึ้นมายืนตรงโดยที่มือยังคงจับกันไว้ ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำ 3-5 เซ็ต

หรือหากต้องการเพิ่มความสนุกสนานและการเคลื่อนไหว ก็ให้ทั้งสองคนยืนหันหน้าเข้าหากันในท่ายืนตรง และแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย มือสองข้างเอื้อมไปจับมืออีกฝ่ายเอาไว้ จากนั้นให้คนหนึ่งย่อตัวนั่งลง และเอนตัวไปหาอีกฝ่าย ก่อนจะเด้งตัวกระโดดกลับขึ้นมายืนตรง โดยที่มือยังคงจับกันไว้ เปลี่ยนให้อีกฝ่ายทำในลักษณะเดียวกัน และทำซ้ำสลับกันคนละ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำ 3-5 เซ็ต

#6 Plank Couple

อีกท่าอันแสนคุ้นเคยที่ดูจะทำง่ายๆ แต่หลายคนกลับบอกว่ายาก เพราะต้องใช้พลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก ลองมาทำแบบแพ็คคู่กันดูดีไหม โดยเริ่มต้นให้ทั้งคู่หันหน้าเข้ากันในท่ายืนตรง หรืออาจจะยืนข้างๆ กันก็ได้ จากนั้นให้นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้าหรือหากหันหน้าเข้าหากัน ก็ให้สบตาให้กำลังใจกันไว้ ทำเช่นนี้ค้างไว้ 20 วินาที และทำซ้ำ 3 ครั้ง

หรือหากต้องการเพิ่มความยากขึ้นมาอีกขั้นก็ให้เริ่มต้นด้วยการหันหน้าเข้ากันในท่ายืนตรง จากนั้นให้นอนคว่ำ วางมือข้างหนึ่งกับพื้นยันตัวเองขึ้นโดยใช้เท้าทั้งสองข้างช่วยทรงตัว ขณะที่อีกข้างให้จับมืออีกฝ่ายไว้ เกร็งตัวให้ตรง มองสบตาให้กำลังใจกันและกัน ทำเช่นนี้ค้างไว้ 20 วินาที และทำซ้ำ 3 ครั้ง

หรือหากต้องการจัดท่ายากเพิ่มความหวานสุดๆ ก็ให้หนุ่มๆ ตั้งท่าแพลงก์ไว้ให้มั่นคง จากนั้นให้สาวๆ ปีนขึ้นไปทำท่าแพลงก์อยู่บนตัวของหนุ่มๆ อีกที โดยสำหรับท่านี้นั้นทั้งคู่ควรฝึกฝนการทำท่าแพลงก์แบบธรรมดาให้ชำนิชำนาญเสียก่อน มิเช่นนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บได้

#5 Lunge Couple

อีกท่าสำหรับตาสบตา มือประสานมือ และใจประสานใจ โดยเริ่มต้นให้ทั้งคู่ยืนตรงหันหน้าเข้าหากัน ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าในระยะประมาณ 2 ก้าว แล้วย่อตัวลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรง ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที จึงกลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำสลับข้างกันไปมา ข้างละ 8 – 15 ครั้ง ซึ่งถ้าหากพึ่งเริ่มต้นทำทั้งคู่ก็ยังไม่ต้องจับมือกันก็ได้ แค่เอาใจประสานใจ ส่งกำลังใจให้กันก็พอ

สำหรับใครที่ต้องการความยากขึ้นมานิดหนึ่ง ก็ให้เริ่มต้นด้วยการยืนตรงหันหน้าเข้าหากัน ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย จากนั้นให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าในระยะประมาณ 2 ก้าว แล้วย่อตัวลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรง มือข้างหนึ่งจับมือของอีกฝ่ายไว้ ทำเช่นนี้ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที จึงกลับสู่ท่าเตรียม แล้วทำซ้ำสลับข้างกันไปมา ข้างละ 8 – 15 ครั้ง

สำหรับใครที่ต้องการความยากขึ้นไปอีกขั้น ก็ให้ทำดังนี้ เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรงหันหน้าเข้าหากัน ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย มือข้างหนึ่งจับมืออีกฝ่ายเอาไว้ จากนั้นให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าในระยะประมาณ 2 ก้าว แล้วย่อตัวลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรง ก่อนจะยืดตัวขึ้นพร้อมกับยกเข่าข้างเดิมขึ้นมาบริเวณเอวให้ทำมุม 90 องศา แล้วจึงค่อยกลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำสลับข้างกันไปมา ข้างละ 8 – 15 ครั้ง

#4 Couple Leg Push Downs

อีกท่าที่จะช่วยนำพาความสนุกสนานและความหวานมาให้กับคู่รักทุกคู่ โดยเริ่มต้นให้คนหนึ่งยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ขณะที่อีกคนนอนลงในลักษณะที่หันศีรษะไปชิดเท้าของอีกฝ่าย ส่วนมือสองข้างก็จับขาของอีกฝ่ายไว้ จากนั้นให้คนที่เป็นฝ่ายนอนค่อยๆ ยกขาสองข้างขึ้นมาเรื่อยๆ กระทั่งเท้าของเราเอนไปหาลำตัวของอีกฝ่าย โดยที่คนที่ยืนอยู่ให้ใช้มือสองข้างจับปลายเท้าของคนที่นอนค้างเอาไว้สักพัก ทำเช่นนี้ประมาณ 10-15 ครั้ง จึงสลับตำแหน่งกัน

หากต้องการเพิ่มความยากให้มากขึ้น (สำหรับคนที่นอน) ก็ให้เริ่มต้นด้วยการให้คนหนึ่งยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ขณะที่อีกคนนอนลงในลักษณะที่หันศีรษะไปชิดเท้าของอีกฝ่าย ส่วนมือสองข้างก็จับขาของอีกฝ่ายไว้ จากนั้นให้คนที่เป็นฝ่ายนอนค่อยๆ ยกขาสองข้างขึ้นมาเรื่อยๆ กระทั่งเท้าของเราเอนไปหาลำตัวของอีกฝ่าย โดยที่คนที่ยืนอยู่ให้ใช้มือสองข้างจับ 'ข้อเท้า' ของคนที่นอนค้างเอาไว้สักพัก ทำเช่นนี้ประมาณ 10-15 ครั้ง จึงสลับตำแหน่งกัน

หากต้องการเพิ่มความยากแบบขั้นเทพเฉพาะสำหรับคู่รักที่แข็งแรงและชำนิชำนาญในท่ายากแล้ว ก็ให้เริ่มต้นด้วยการให้หนุ่มๆ นอนราบลงกับพื้นในลักษณะที่ขาเหยียดตรง จากนั้นให้สาวๆ นอนลงไปบนตัวคนรักในลักษณะที่ขาสองข้างพับขึ้นด้านบน และมือสองข้างจับแขนของกันและกันไว้ จากนั้นให้หนุ่มๆ ใช้เท้าสองข้างดันต้นขาของสาวๆ ยกขึ้นให้ขาของเราทำมุม 90 องศากับพื้น ค้างไว้สัก 2-3 วินาที และทำเช่นนี้ประมาณ 10-15 ครั้ง

#3 Couple and Medicine Ball

สำหรับคู่รักที่ถนัดใช้อุปกรณ์ประเภทบอล อย่างลูกบาส หรือ Medicine Ball สำหรับออกกำลังกาย ก็สามารถนำมาพลิกแพลงในการออกกำลังกายแบบแพ็คคู่ได้หลากหลาย อาทิเช่น ให้ทั้งคู่นั่งเหยียดเท้าชนกัน ในลักษณะที่เข่างอเล็กน้อย ส่วนมือของคนหนึ่งถือลูกบอลไว้ จากนั้นให้โยนบอลส่งให้กันสลับกันไปมาสัก 20-30 ครั้ง

หากต้องการเพิ่มความยากให้กับการออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอล ก็ให้หนุ่มๆ และสาวๆ นั่งหันหลังชนกัน ขาสองข้างเหยียดในลักษณะเข่างอเล็กน้อย และให้คนหนึ่งถือลูกบอลไว้ จากนั้นให้ส่งบอลให้กันโดยการเอี้ยวตัวรับและส่งบอลสลับกันไปมา ราวๆ 20-30 ครั้ง

สำหรับคู่รักที่ต้องการทั้งความยากและความสนุก ก็ให้ทั้งคู่ยืนหันหลังชนกัน โดยที่คนหนึ่งถือลูกบอลไว้ จากนั้นให้ส่งบอลให้กันด้วยการชูบอลขึ้นเหนือศีรษะให้อีกคนรับ ขณะที่อีกคนเมื่อรับมาแล้ว ก็ให้ส่งบอลคืนด้วยการก้มลงส่งบอลใต้หว่างขาแทน ทำเช่นนี้สลับกันไปมาประมาณ 20-30 ครั้ง

#2 Couple and Swiss Ball

สำหรับคู่รักคู่ไหนที่ถนัดการใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่อย่าง Swiss Ball หรือที่รู้จักกันในนามฟิตเนสบอลนั้น ก็สามารถนำมาพลิกแพลงในการออกกำลังกายแพ็คคู่ได้หลากหลายเช่นกัน อาทิเช่น ให้หนุ่มๆ และสาวๆ ถือลูกบอลไว้แนบอก จากนั้นให้ทำเสมือนกำลังต่อสู้กันด้วยลูกบอลฟิตเนสนี้ หากบอลของใครหลุดมือก่อน คนนั้นก็จะเป็นฝ่ายพ่ายแพ้ไปนั่นเอง

สำหรับใครที่ต้องการความยากเพิ่มมากขึ้นกว่าการต่อสู้กันด้วยฟิตเนสบอลเรียกเหงื่อ ก็ให้เริ่มต้นด้วยการยืนหันหน้าเข้าหากัน โดยให้คนหนึ่งจับบอลไว้ด้วยมือสองข้าง ขณะที่อีกคนแตะบอลไว้ด้วยมือข้างเดียว หลังจากนั้นให้คนที่เคยใช้มือสองข้างจับค่อยๆ ปล่อยมือข้างหนึ่ง ให้อยู่ในลักษณะที่ต่างคนต่างประคองบอลไว้ด้วยมือคนละข้าง ก่อนที่ต่างคนต่างค่อยๆ เปลี่ยนสลับเป็นมืออีกข้าง ซึ่งจำเป็นต้องทำโดยไม่ให้บอลร่วงพื้นด้วย และให้ทำเช่นนี้ประมาณ 20-30 ครั้ง

อีกหนึ่งท่าที่เพิ่มเติมความยากขึ้นมา โดยหนุ่มๆ และสาวๆ สามารถออกแบบท่าทางการออกกำลังกายได้เอง เพียงแต่ขาข้างหนึ่งของแต่ละคนจะต้องเหยียบอยู่บนบอลฟิตเนส และใช้เท้าผลักบอลไปมาระหว่างการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารร่างกายต่างๆ อาทิ สควอท เป็นต้น

#1 Couple Sit-Ups

ท่าซิทอัพสำหรับผู้เริ่มต้นที่เราสามารถชวนคนรักมาผลัดกันจับปลายเท้าให้กันและกัน ระหว่างที่ทำการซิทอัพไปด้วยได้ ซึ่งหากพึ่งเริ่มก็สามารถอนุโลมให้งอเข่าได้ เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บระหว่างการบริหารร่างกายด้วยท่าซิทอัพนั่นเอง

สำหรับท่าซิทอัพของคู่รักที่ชำนิชำนาญในท่านี้แล้ว แต่เพื่อให้เกิดความสมบูรณ์ของท่วงท่าและหน้าท้อง ก็ยังสามารถชวนคนรักให้ผลัดกันมาจับข้อเท้าให้กันและกันได้ โดยสำหรับการเพิ่มความยากก็ให้เราเหยียดขาให้ตึง ระหว่างที่ทำการซิทอัพตลอดเวลา เป็นการเพิ่มลิมิตความยากในการออกกำลังกายนั่นเอง

ใครที่ต้องการท่าซิทอัพขั้นเทพที่จำเป็นต้องเข้าคู่กันกับคนรัก เพื่อเติมความหวาน จัดว่าท่านี้เป็นท่าที่เหมาะสุดๆเพราะต้องอาศัยความสามัคคีเป็นหลัก โดยเริ่มต้นให้หนุ่มๆ สาวๆ นั่งเหยียดขา หันหน้าเข้าหากันโดยใช้ขาหนีบกันไว้ จากนั้นให้เริ่มต้นซิทอัพโดยที่ขาสองข้างยังหนีบขาของอีกฝ่ายไว้ตลอดเวลา ทำเช่นนี้ประมาณ 15-20 ครั้ง

และทั้งหมดนี้คือ 7 ท่าออกกำลังกายกับ 'แฟน' ปั้นหุ่นดีแบบแพ็คคู่ สาวๆ Spice ที่มีแฟนก็ลองชวนหนุ่มๆ มาออกกำลังกายกันนะ

สาวๆ อยากลองออกกำลังกายเป็นคู่ดูบ้างไหม?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!