AkiNe_Noxx 2561/04/28 11:37
Thumb lg 464decf8 51a9 4c1c b81e 1ce6071f144f

เช็คซะ! 10 พฤติกรรมที่ทำให้อ้วนง่ายๆ รีบสังเกตุก่อนอ้วนไม่รู้ตัวนะยูว!

485 Spice

ไม่อยากอ้วน เจ้าเนื้อ ขี้โรค ใส่เสื้อผ้าไม่สวย มาปรับปรุ่งนิสัยการกินโดยด่วนเลยจ้า

อาหาร กิน อ้วน น้ำหนัก สุขภาพ ร่างกาย

หลายๆ คนอาจจะงงว่าอ้วนมันเกี่ยวที่นิสัยตรงไหน ก็บอกได้เลยว่าเกี่ยวสิ เกี่ยวมากๆ เลยด้วยนะ เพราะนิสัยการกินที่ไม่ดีหลายอย่างเลยนี่แหละที่บ่มเพาะความอ้วนให้คุณได้ที่ละนิดทีละหน่อยโดยไม่รู้ตัว ก่อนที่จะอ้วนบวมฉุมากไปกว่านี้ หรือว่ามีโรคภัยอะไรจากความอ้วนถามหา รีบๆ ลดความอ้วนลงเลยดีกว่า อย่างน้อยก็เริ่มแก้ที่นิสัยเลยนี่แหละ

#10 ติดนิสัยกินข้าวเร็ว

กินข้าวเร็วทำให้เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด การเคี้ยวอาหารเร็ว จะทำให้สมองยังไม่ทันรับรู้รสชาติยังไม่ทันได้ประมวลผลมากพอ กว่าจะอิ่มก็กินเยอะเกินไปเสียแล้ว อีกทั้งทำให้กระเพาะต้องทำงานหนักอีก ฉะนั้นค่อยๆ เคี้ยวค่อยๆ รับรสไปเถอะ จะได้รับอาหารได้พอดีกับที่ร่างกายต้องการจะดีกว่านะ

#9 เล่นมือถือไปกินไป

การทำกิจกรรมต่างๆ ในระหว่างรับประทานอาหาร ทำให้เราไม่ได้โฟกัสไปที่การเคี้ยว รสชาติ และปริมาณของอาหารเท่าที่ควร ทำให้รู้ตัวอีกทีก็กินขนมห่อใหญ่ๆ หมดไปซะแล้ว ทางที่ดี เวลากินควรงดกิจกรรมต่างๆ แล้วตั้งใจกินหน่อยจะดีกว่านะ ดั่งคำโบราณที่ว่า "กินข้าวทีละคำ ทำทีละอย่าง" นะจ๊ะ

#8 กินแก้เครียด

พอเครียดทีไรก็จะชอบกินของคาวบ้างของหวานบ้างทั้งๆ ที่ก็ไม่ได้หิวแต่อย่างใด แต่เวลาที่เรากินของอร่อยจะมีการหลั่งสารเอนโดรฟินช่วยให้ผ่อนคลายหายเครียดได้ ซึ่งถ้าทำแบบนี้บ่อยๆ เข้า ได้รับแคลอรี่เกินความจำเป็นอยู่ตลอด ผลที่ได้คงไม่แคล้วลงพุง อ้วนฉุอย่างแน่นอนล่ะ

#7 เสียดายของ

ถูกสอนตั้งแต่ยังเด็ก "ผู้คนอดอยาก มีมากหนักหนา สงสารบรรดาเด็กตาดำๆ" เพราะอย่างนี้แหละเลยเป็นนิสัยที่เห็นของเหลือไม่ได้จะต้องเหมาให้หมด แต่การทำแบบนี้เป็นประจำจะทำให้ร่างกายรับอาหารมากเกินความต้องการทั้งๆ ที่อิ่มแล้ว ดังนั้นตัดใจให้ได้ อิ่มก็คืออิ่ม จะได้ไม่กินเกินกว่าที่ต้องการนะ

#6 ให้รางวัลตัวเองด้วยของกิน

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน หรือเรื่องเล็กน้อยๆ ก็หาเรื่องไปกินเลี้ยงกินฉลอง จัดปาร์ตี้กันเพื่อหาเรื่องกินของอร่อยๆ และเนื่องจากเป็นการฉลองก็มักเป็นอาหารที่แคลอรี่สูงและปริมาณเยอะๆ เกินความจำเป็นเสียทุกที ก่อให้เกิดเป็นส่วนเกินที่เผาผลาญไม่หมด เก็บสะสมเป็นไขมันเก็บไว้ได้อีกนั่นเอง

#5 กินของหวานหลังอาหารมื้อหลัก

"กินคาวไม่กินหวาน สันดานไพร่" หลายๆ คนยึดติดแบบนี้หลังกินอาหารมื้อหลักแล้วจะต้องกินของหวานตลอดซึ่งจริงๆ แล้วไม่ดีเลย เพราะอาหารมื้อหลักก็มีปริมาณเยอะมากพอแล้ว ยังต้องแบ่งมาย่อยอาหารหวานที่มีแคลอรี่สูงอีก ทำให้การเผาผลาญต้องมีมากกว่าปกติเข้าไปอีก โอกาสที่จะมีส่วนเกินสะสมจึงเยอะมาก ดังนั้นไม่ควรกินของหวานหลังของคาวจะดีกว่า หากอดใจลำบากจริงๆ ก็ให้เป็นผลไม้สักชิ้นสองชิ้นกินล้างปากแทนก็เพียงพอแล้ว

#4 ไม่กินมื้อเช้า

มีผลสำรวจในสหรัฐอเมริกาพบว่า คนที่ไม่ทานอาหารเช้ามีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากถึง 20% และการไม่กินข้าวเช้าก็จะส่งผลระบบการย่อยอาหาร การขับถ่าย ซึ่งก่อให้เกิดโรคทางเดินอาหารอย่างโรคกระเพาะ, โรคลำไส้อักเสบ และอาจการขับถ่ายจะผิดปกติไปด้วย แถมให้หิวจนไปกินมื้ออื่นเยอะแทน หรือกลายเป็นเลื่อนมื้อเช้ามากินดึกแทนก็ทำให้ยิ่งอ้วนง่าย ต้องเปลี่ยนมากินข้าวเช้าให้ได้นะ

#3 ติดการกินมื้อดึก

อยู่ดึกๆ อาจจะอ่านหนังสือบ้าง ทำงานบ้าง ดูซีรี่ส์บ้าง แล้วปากมันก็ว่างๆ อ่ะเนาะ ก็เลยเผลออดใจไม่ไหวหาขนมหรือว่าของกินอะไรเคี้ยวเล่นสักหน่อย ยิ่งกินอะไรตอนดึกๆ เนี่ยรู้สึกมันอร่อยกว่าทุกมื้อเลยจริงๆ สินะ ให้ตายเหอะ แต่การกินอะไรตอนดึกๆ เนี่ยส่งผลเสียหลายอย่างทั้ง เป็นกรดไหลย้อนได้ ทำให้นอนหลับยากขึ้น รวมถึงทำให้อ้วนได้ง่าย เพราะเรามักจะกินขนมที่มีแคลอรี่สูง กินเสร็จก็นอนไม่ได้ใช้พลังงาน กินติดกันหลายๆ คืนดูสิ รูปร่างเปลี่ยนได้โดยไม่รู้ตัวเลยล่ะ

#2 ติดการดื่มเครื่องดื่มที่หวานๆ

บางคนคิดว่าการดื่มเครื่องดื่ม เป็นของเหลว ทำให้ไม่อ้วนเท่าอาหารอย่างอื่น แต่ในความเป็นจริงแล้วมันมีผลต่อน้ำหนักมากๆ เลยนะ ถ้าในเครื่องดื่มนั้นมีน้ำตาลอยู่เยอะน่ะ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลในน้ำผลไม้ หรือพวกเครื่องดื่มกาแฟ นม โกโก้ที่มีครีม มีนมข้นเป็นส่วนผสม ซึ่งทำให้มีแคลอรี่สูง และทำให้อ้วนกว่าอาหารจานโตๆ เสียอีก เพราะฉะนั้นต้องระวังน้ำตาลในเครื่องดื่มค่ะ แม้แต่เครื่องดื่มพวกน้ำอัดลมที่เป็น Diet เองก็มีสารแทนน้ำตาลที่ไม่ดีกับร่างกายเช่นกัน ดื่มแต่น้ำเปล่าดีที่สุดค่ะ

#1 ไม่ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนั้น ไม่ได้เผาผลาญแค่ช่วงออกกำลังกายเท่านั้น แต่มันจะส่งผลต่อเผาผลาญอยู่ตลอดเวลาแม้กระทั่งตอนนอนด้วย ยิ่งในคนที่มีกล้ามเนื้อในร่างกายเยอะจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานที่ดีกว่าคนมีกล้ามเนื้อน้อย ดังนั้นถ้าออกกำลังกายเป็นประจำละก็ร่างกายก็จะเผาพลาญที่ดีอย่างต่อเนื่องยังไงล่ะจ๊ะ ต่อให้ไม่ได้ออกกำลังกายไปบ้างก็ยังจะมีการเผาผลาญที่ดีอยู่ ดังนั้น ไม่อยากอ้วน อยากหุ่นดีแล้วล่ะก็ ยังไงก็ต้องออกกำลังกายนะจ๊ะ เพราะถ้าร่างกายอ่อนแอไม่ค่อยใช้กำลังแล้วย่อมมีไขมันส่วนเกินได้ง่ายมากกว่าจริงๆ

ดังนั้นแล้วเปลี่ยนนิสัยโดยเริ่มจากการกินกันเสียเถอะ สุขภาพจะได้ดี ไม่ทรุดโทรม ร่างกายแข็งแรงไม่มีโรคมีภัย บุคคลิกก็ไม่เสียอีกด้วย ถึงอายุเยอะแล้วก็ยังจะดูเป็นสาวอยู่ ดูอมตะหุ่นดีไปได้นานๆ ยังไงล่ะจ๊ะ

มีเรื่องไหนที่ทำยากสำหรับเธอบ้าง?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


อาหาร กิน อ้วน น้ำหนัก สุขภาพ ร่างกาย