AkiNe_Noxx 2561/05/02 09:13
Thumb lg a5139ef5 5256 4eb0 8a61 b0534a2849b0

หิวเก่งอะไรเก่ง! 9 ของว่าง 'เมื่อหิวยามดึก' สายคลีน สายลดความอ้วน ต้องรู้!

4504 Spice

มาหาอะไรหม่ำแก้หิวท้องร้อง แบบไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนขึ้นถึงกินตอนดึกๆ กันเถอะ

ของว่าง กิน ไดเอต ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ผอม สุขภาพ อาหารคลีน โยเกิร์ต

สำหรับสาวสายกินเนี่ย ไม่มีอะไรจะทรมานไปกว่าการที่ต้องมาคุมอาหารตอนไดเอตอีกแล้ว ทั้งอยากกิน ทั้งหิว แต่ก็รู้อยู่แก่ใจดีว่ายิ่งกินตอนดึกๆ มากเท่าไหร่มันก็จะยิ่งโหยหิวมากเท่านั้น ซึ่งปล่อยไว้นานๆ มันก็ไม่ดีกับทั้งท้องและความรู้สึกหรอก เพราะฉะนั้นมาหาอะไรเบาๆ กินกันเถอะ นิดๆ หน่อยๆ ให้พอหลับสบายได้ไม่ว่ากัน

#9 ปลานึ่ง หรือปลาย่าง

เนื้อปลานั้นมีโอเมก้า 3 มีวิตามิน D ซึ่งดีกับสมองแล้ว ในเนื้อปลาก็มีไขมันต่ำ และมีโปรตีนสูงอีกด้วย ที่คุ้นเคยกันก็พวกปลาทูน่า ปลาดอลลี่ ที่ทำกินได้ง่ายๆ อิ่มอร่อย ทั้งฉลาดทั้งแข็งแรง ควรจัดให้เป็นเมนูหลักๆ ที่ต้องกินเป็นประจำก็ดีอยู่นะ

#8 เนื้ออกไก่

ถ้าเป็นเนื้อสัตว์ที่ได้กินหรือเคี้ยวหนักๆ หน่อยก็คงต้องแนะนำ อกไก่ต้ม หรือย่างนะ ในเนื้อไก่ไม่ติดมัน 100 กรัม มีโปรตีน 31 กรัม และมีไขมัน 4 กรัม ถือว่าเป็นอาหารที่คุ้มค่าสำหรับคนอยากไดเอตจริงๆ ไม่ต้องไปลงทุนหาอาหารเสริมแพงที่ไหนเลย แถมหาง่ายและยังราคาถูกอีกด้วย

#7 ไข่ต้ม

รับประทานง่าย ราคาถูก สะดวกสบายในการหา ทำได้หลายหลากเมนู ไข่ 1 มีพลังงาน 60 แคลอรี่ โปรตีน 5-6 กรัม ในทุกวันเราสามารถจัดเมนูไข่ไว้รับประทานกันได้เลย ขอแค่ไม่ทอดน้ำมันหรือเนยก็เป็นอันใช้ได้

#6 กรีกโยเกิร์ต

โยเกิร์ตนั้นดีต่อสุขภาพมากๆ เลย มีแคลเซียมสูง บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ทำให้ขับถ่ายสะดวก อุดมไปด้วยโปรตีน ทำให้รู้สึกอิ่มท้องอยู่ท้องได้ง่าย และแคลเซียมที่มีปริมาณสูงในโยเกิร์ตยังดีต่อกระบวนการเบิร์นไขมันในร่างกายได้อีกด้วย กินแล้วไม่อ้วนแถมช่วยลดความอ้วนด้วยอีกต่างหาก ถ้าเบื่อจะกินแบบจืดๆ ก็ใส่ธัญพืช หรือผลไม้สดเพิ่มด้วยก็ได้

#5 คินัว

Quinoa เป็นพืชมหัศจรรย์ของชาวอินคา ธัญพืชสำหรับลดน้ำหนัก ต่อต้านอนุมูอิสระ ดีกับหัวใจ และลดน้ำตาลในเลือดได้ โปรตีนสูง มีธาตุเหล็ก มีไฟเบอร์สูง จัดเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่แนะนำให้มีติดครัวไว้เลย ไม่ว่าจะคุณจะไดเอตหรือไม่ก็ตาม เพราะเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจริงๆ

#4 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ถ้ารับประทานในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายลดไขมันได้ หลีกเลี่ยงจำพวกแบบอบแห้งนะ เพราะให้ปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินไปค่ะ ให้กินแบบสดๆ ดีกว่า เพราะมีทั้งวิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ มีแคลอรีต่ำ ในผลเบอร์รี่มีเส้นใยที่ช่วยให้อิ่มเร็ว และอิ่มนาน มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีคุณค่าทางอาหารสูง เพราะฉะนั้น อย่าลืมมีติดไว้เผื่ออยากกินอาหารว่างระหว่างมื้อกันดูนะคะ

#3 ซุปสาหร่าย

ไม่ใช่สาหร่ายซองขนมที่หาซื้อกินได้ง่ายๆ นะคะ เราควรกินสาหร่ายสด เช่น แกงจืดสาหร่าย ซุปสาหร่าย ซูชิห่อสาหร่าย และข้าวห่อสาหร่าย สาหร่ายสดมีส่วนประกอบของวุ้น และเส้นใย ที่จะช่วยลดระดับการสะสมไขมันในร่างกายของเราได้ รวมถึง ให้เป็นแบบอบจะดีกว่าแบบทอด และระวังแบบปรุงรสมากเกินไป

#2 กราโนล่า

กราโนล่านั้นประกอบไปด้วยธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวฟ่าง ฯลฯ มีลักษณะที่คล้ายๆ กับซีเรียล เหมาะที่จะนำมารับประทานกับนมหรือโยเกิร์ต เป็นอาหารเช้าหรือจะนำมาทานเป็นอาหารว่างก็ได้นะ ซึ่งกราโนล่าเนี่ยมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มได้นาน แต่ต้องระวังกราโนล่าบางตัวอาจมีส่วนประกอบอื่นๆ เพิ่มเติมความอร่อย เช่น เนยถั่ว ผลไม้อบแห้ง น้ำผึ้ง หรือแม้แต่ช็อกโกแลตที่จะทำให้อ้วนได้หากรับประทานเยอะไป

#1 อาหารประเภทถั่ว

ในถั่วประกอบโปรตีน และไฟเบอร์สูง ช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึมของร่างกายทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานที่ดี มีแมกนีเซียม โปแทสเซียม วิตามินอี ไฟเบอร์ และแคลเซียม ที่ช่วยระงับความหิว กินแล้วอยู่ท้อง ลดการอยากกินจุบจิบได้ในยามที่คุณไดเอ็ตค่ะ

ก็เป็นอาหารที่เหมาะจะไว้กินแก้หิวตอนดึกๆ ที่ทนไม่ไหวแล้วจริงๆ นั่นแหละค่ะ อย่างน้อยก็ดีกว่าไปหาขนมที่แคลอรี่สูงกิน แต่ถ้าเลือกได้แล้วก็พยายามเลี่ยงไม่กินมื้อดึกให้ได้เพื่อให้ร่างกายหลับได้สนิท ดีกับการเผาผลาญตอนนอนจะดีกว่ากันเยอะเลยจ้า

กินมื้อดึกกันบ่อยไหมคะ?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ