ข้างซ้าย 2561/05/16 10:07
Thumb lg c26a3d2c 15c7 452c 90d0 1a6533b009d1

ไม่มีก้นก็ปั้นได้ 7 ท่าเพิ่มก้น เซ็กซี่ ใส่กางเกงสวย

1433 Spice

มาเพิ่มก้นกันให้ใครๆอิจฉาเล่นดีกว่า มามา

ดารา ขาสวย วิธีปั้นก้น ก้น ความสวย ความงาม เซ็กซี่

สวัสดีคะ จากที่ห่างหายกันไปซะนาน วันนี้ก็มาพบกันกับเรื่องราวดีๆที่เกี่ยวกับสาวๆที่ยังมีหลายๆคนแอบบ่นกันพึมพำๆ ว่า ไม่มีก้น ใส่กางเกงไม่สวย หรือประเภทที่ว่าก้นมีแต่น้อยอยากมีเยอะๆอะไรทำนองนั้น วันนี้เราเลยมาแนะแนวแนะนำให้ด้วยวิธีปั้นก้นแต่จะด้วยวิธีไหน ถูกที่ถูกทาง ดีต่อใจหรือไม่อย่างไรไปดูกันดีกว่า

#1.Body weight Squat

วิธีการฝึก Bodyweight Squat
เริ่มจากให้ผู้ฝึกยืนตรงให้ปลายเท้ากว้างพอดีกับหัวไหล่และให้มือ2ข้างแตะด้านหลังหัวพร้อมหายใจเข้าจนสุดเป็นถ้าเตรียมให้ผู้ฝึกค่อยๆนั่งย่อตัวลงจนเกือบนั่งยองโดยที่หย่อนก้นลงก่อนคล้ายกับนั่งเก้าอี้พร้อมหายใจออก
ออกแรงโดยที่ดันลำตัวขึ้นด้วยหน้าขาจนขาให้ลำตัวของผู้ฝึกตั้งฉากกลับพื้นเพื่อกลับมาสู่ท่าเตรียมนับเป็น1ครั้ง หรือ จำนวนครั้งที่ต้องการก็ได้ เพื่อเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

#2.In Out Squat

วิธีฝึกการฝึก In Out Squat
เริ่มจากให้ผู้ฝึกวางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยแล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างยืดไปข้างหน้าขนานกับพื้น จากนั่นย่อตัวเอง โดยดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรงทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ และพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามากเกินไป ทำเหมือนท่าแรกแต่กระโดดสลับขาให้เข่าชิดแล้ว Squat ลงไปเหมือนเดิม กระโดดเข้าและออกนับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบทั้งหมด 15 ครั้ง หรือ จำนวนครั้งที่ต้องการก็ได้ เพื่อเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

#3.calf raise squat

วิธีการฝึก Calf raise Squat
เริ่มจากให้ผู้ฝึกวางเท้าให้ห่างประมาณสองช่วงแขน ปลายเท้าชี้ออกไปข้างนอกให้ตั้งฉากกับระดับสายตา จากนั้นนั่งลงไปดันสะโพกไปด้านหลังพร้อมกับเขย่งปลายเท้าขึ้นให้มากที่สุดเท้าที่จะทำได้และจึงยืนขึ้นกลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 15 ครั้ง หรือ จำนวนครั้งที่ต้องการก็ได้ เพื่อเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

#4.Side Squat

วิธีการฝึก Side Squat
เริ่มจากให้ผู้ฝึกวางเท้าให้ห่างประมาณสองช่วงแขน ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า มือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่อก จากนั้นทิ้งน้ำหนักตัวไปทางขาฝั่งซ้าย โดยให้ทำท่าเหมือน Squat คือนั่งลงไปข้างหลังระวังอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามามาก เมื่อ Squat ลงไปขนานกับพื้นแล้วให้ดันตัวขึ้นมาโดยใช้แรงจากเท้าของขาข้างซ้าย นับเป็น 1 ครั้งแล้วให้ทำสลับกันกับข้างขวาให้ครบ 15 ครั้ง หรือ จำนวนครั้งที่ต้องการก็ได้ เพื่อเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

#5.Pulse Spust

วิธีการฝึก Pulse Squat
เริ่มจากให้ผู้ฝึกวางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่แล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างยืดไปข้างหน้าขนานกับพื้น จากนั่นย่อตัวลง โดยดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรงทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ และพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวไปลงบริเวณเข่า จากนั้นให้ดันตัวแรงขึ้นด้วยแรงจากขา ดันตัวขึ้นเพียงเล็กน้อย นับเป็น 1 ครั้ง แล้วย่อตัวลงไปอีกครั้งจนครบทั้งหมด 15 ครั้ง หรือ จำนวนครั้งที่ต้องการก็ได้ เพื่อเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

#6.Sumo Squat

วิธีการฝึก Sumo Squat
เริ่มจากให้ผู้ฝึกวางเท้าให้ห่างประมาณสองช่วงแขน ปลายเท้าชี้ออกไปข้างนอกให้ตั้งฉากกับระดับสายตา กุมมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับอก จากนั้นนั่งลงไปดันสะโพกไปด้านหลังตรงทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้และจึงยืนขึ้นกลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง โดยอาจกุมไว้ตลอดเวลาหรือปล่อยมือลง ทำให้ครบ 15 ครั้ง หรือ จำนวนครั้งที่ต้องการก็ได้ เพื่อเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

#7.Booty Lift Squats

วิธีการฝึก Booty Lift Squat
เริ่มจากให้ผู้ฝึกยืนให้เท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่ มือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่อกจากนั้น Squat ลงไปพร้อมกับยกขาข้างซ้ายให้ขนานกับพื้นส่วนขาขวาตรง ทรงตัวให้นิ่งแล้ววางขาซ้ายลงบนพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนเป็นขาขวาแทนทำเช่นเดียวกันให้ครบ 15 ครั้ง หรือ จำนวนครั้งที่ต้องการก็ได้ เพื่อเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

แหล่ง: https://www.youtube.com

เป็นยังไงกันบ้างกับวิธีการปั้นก้นให้ เซ็กซี่ เก๋ไก๋ไปเลยไหมละจ๊ะ เห็นวิธีการปั้นก้นแล้วบอกเลยว่าดีต่อตัว ดีต่อใจ กับสาวๆอย่างคุณมากๆเลยไหมละ ถ้ามองดีๆก็คือการออกกำลังกายก็ใช่ แต่จะให้ถูกก็เรียกปั้นก้นนี่แหละ ฝากไปถึงสาวๆที่อยากมีก้นสวยๆก็ตำมาเลยนะ รับรองเห็นผลไวทันใจแน่นอน

เห็นวิธีปั้นก้นแบบนี้แล้ว โอเลยมั้ย

Preload

รบกวนระบุช่วงที่ผิดให้ชัดเจนด้วยนะคะ ขอบคุณคะ

Author

Thumb lg 57985116 0257 4bf5 8658 dbedab67cae2

ข้างซ้าย

คอมเม้นต์

Ic comment spice
1
Ic post comment off
คอมเม้นต์
Bt comment asc

1
DdayDreamer
2561/05/16 12:05
Spam

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่าา


โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Bt delete image