AkiNe_Noxx 2561/05/08 12:07
Thumb lg 1a3e7ee7 6ef3 4145 8499 1a0d583847dc

หายชัวร์! 15 วิธีแก้อาการ 'ปวดหลัง' ง่ายๆ ไม่พึ่งหมอ!

1223 Spice

มาเป็นสาวเฮลตี้ เคลื่อนไหวคล่องแคล่ว ไม่มีอาการปวดหลังมากวนใจกันเถอะ...

ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดขา สุขภาพ นวด ร่างกาย

เพราะสาวๆ มีกิจกรรมมากมายในแต่ละวัน เรื่องปวดเมื่อยจึงเกิดขึ้นได้เป็นธรรมดา แต่ว่าถ้ามีอาการปวดหลังเรื้อรังอยู่เรื่อยๆ นั้นก็เริ่มจะไม่ธรรมดาแล้วล่ะ มีอะไรบ้างที่เป็นต้นเหตุของอาการปวดหลัง และมีอะไรที่แก้อาการปวดหลังให้ทุเลาลงได้บ้าง ลองมาเช็คดูกันเถอะ จะได้ไม่มีอาการปวดหลังกันอีกต่อไป

#15 สะพายกระเป๋าหนัก

คุณสาวๆ ส่วนใหญ่ชอบที่จะให้ในกระเป๋านั้นมีของไว้พร้อมใช้งานครบทุกอย่างตลอดเวลา บางครั้งใครถามหาของอะไร พวกเธอก็มักจะมีให้หยิบยืมได้เสมอ เหมือนกระเป๋าสี่มิติของโดราเอม่อนเลยทีเดียว โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักที่อาจจะมาก 3-4 กิโลกรัมเลยทีเดียว และยังยอมที่จะแบกกระเป๋าหนักๆ ไปไหนมาไหนตลอดเวลา แต่จริงๆ แล้วนั้น เราควรสะพายกระเป๋าหนักน้อยกว่า 10% ของน้ำหนักตัวค่ะ เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดบ้า ปวดหลัง และส่งผลกระทบได้ในระยะยาวนะคะ

#14 การนั่งตัวตรง

แหล่ง: https://www.youtube.com

โดยเฉพาะชาวออฟฟิซที่จะต้องนั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานานๆ ลองสังเกตตัวเองดูหน่อยว่า ท่านั่งทำงานของคุณนั้นจะส่งผลกระทบที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือเปล่า? ไม่ว่าจะเป็นการนั่งหลังค่อม การเงยคอ หรือก้มจนมากเกินไป เพราะอาการเหล่านี้ถ้าทำจนติดเป็นนิสัยไปนานๆ ไม่ใช่จะทำให้แค่ปวดหลังเท่านั้น แต่อาจก่อให้เกิดอาการออฟฟิซซินโดรมได้เลยนะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

#13 เอี้ยวตัวหยิบของ

การเอี้ยวตัวหยิบของบ่อยๆ อาจจะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อหลังอักเสบเอาได้ อย่างที่เราคาดไม่ถึงก็อย่างเช่นการหยิบกระดาษชำระในห้องน้ำระหว่างทำธุระยังไงละ เพราะคนส่วนใหญ่ย่อมไม่อยากลุกจากโถสุขภัณฑ์กัน เพื่อไม่ให้เกิดอาการหลังเคล็ดควรลุกขึ้นไปหยิบของแทนการเอี้ยวตัวไปหยิบนะคะ

#12 พักขาลดอาการปวดเมื่อย

การทนยืนในท่าเดิมที่รู้สึกไม่สบายขา อย่างเช่นเวลาที่ต้องยืนบนรถไฟฟ้าแน่นๆ เป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อขาเกิดอาการเกร็งเป็นอย่างมาก ซึ่งไม่ได้ส่งผลแค่ทำให้ปวดขาเพียงอย่างเดียว แต่หากไม่สลับขาในการทิ้งน้ำหนักบ้าง จะรู้สึกปวดหลังเป็นอย่างมากโดยเฉพาะหลังส่วนล่างนะ

#11 งดใส่รองเท้าส้นสูง

ผู้หญิงกับรองเท้าส้นสูงนี่เป็นของคู่กันเลยล่ะ โดยเฉพาะสาวที่มีความสูงน้อยๆ เนี่ย ไม่ยอมที่จะใส่รองเท้าส้นแบนกันเลยด้วยซ้ำไป แต่ว่าการใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานๆ นั้น ร่างกายจะเกร็งเพื่อไม่ให้ลำตัวและแผ่นหลังเอนไปข้างหน้ามากเกิน และแอ่นหลังเพื่อหาจุดสมดุล พอแอ่นมากๆ เข้าก็ทำให้กระดูกเหนืออุ้งเชิงกรานเกิดการเคลื่อนที่ หากเป็นในระยะเวลานานๆ แล้ว ก็มีแนวโน้มจะเคลื่อนออกมา ถ้าปล่อยไว้นานๆ ก็จะเกิดอาการปวดหลังรุนแรง และถ้ายังคงเป็นเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ก็มีโอกาสเสี่ยงสูงที่จะเกิดเป็นโรคกระดูกกดทับเส้นประสาทอีกด้วย ฉะนั้นวิธีแก้ง่ายที่สุดคือควรเปลี่ยนมาใส่รองเท้าไม่มีส้นบ้าง เพื่อให้เท้าได้ผ่อนคลายนั่นเอง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#10 จัดท่านอนใหม่

เวลานอนหงายนานๆ ก็มักจะปวดหลังจากการกดทับ ก็สามารถหาหมอนมาหนุนใต้เข่า ให้น้ำหนักไม่ไปลงที่หลังมาจนเกินไป และสำหรับคนที่นอนตะแคงแล้วชอบขดตัวก็ควรหาหมอนข้างมากอด ก็จะเป็นการแก้ท่านอนแบบผิดๆ ของคุณได้นะ

#9 ให้เลือกเตียงสปริง

เพราะที่นอนแบบแน่นๆ จะไม่ยืดหยุ่นรองรับสรีระได้เท่ากับเตียงสปริง ทำให้ตื่นนอนมาอย่างไม่สดชื่นเพราะปวดหลัง คนเราต้องนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน หรือนอนเล่นกันมากกว่านี้อีก คิดดูว่าเราต้องอยู่บนเตียงไม่น้อยกว่า 3,000 ช.ม.ต่อปีเลยนะ เพราะฉะนั้นแล้วการซื้อเตียงนอนที่จะไม่ทำให้ปวดหลัง และหลับได้สบายนั้นเป็นการลงทุนที่คุ้มค่ากับชีวิตสุดๆ แล้ว

#8 จัดท่านั่งตอนขับรถ

สาวๆ ที่ต้องขับรถ ได้สังเกตกันหรือเปล่าอยู่ในท่าที่เหมาะสมแล้วหรือไม่ ยิ่งรถติดเราต้องอยู่ในรถหลายชั่วโมงต่อวันแล้วเนี่ย ถ้าคุณนั่งท่าแบบผิดๆ แล้วล่ะก็ ได้ปวดหลังเอาอย่างแน่นอน ปรับกระจกส่องหลัง และเบาะที่ใหม่ดูนะคะ จะได้ไม่ปวดหลังตอนที่ลงจากรถอีกต่อไป

#7 อย่าฝืนความรู้สึก

บางคนปวดหลังมากๆ แต่ฝืนทำเป็นไม่ปวดและใช้ชีวิตตามปกติไป ซึ่งบางครั้งก็ยิ่งทำให้ร่างกายเครียดและรับภาระจากความเจ็บปวดที่มีอยู่มากยิ่งขึ้น ยอมรับความเจ็บปวดและทำกายใจให้ผ่อนคลายเสียบ้างก็จะดีขึ้น เพราะความรู้สึกนั้นส่งผลต่ออาการปวดได้มากเลยจริงๆ

#6 ประคบเย็น

หนึ่งถึงสองวันแรกของการปวดหลัง ควรประด้วยถุงน้ำแข็ง หรือถุงเจลเย็นตรงบริเวณที่ปวด ประมาณ 20 นาที วันละหลายๆ ครั้งก็ได้ เพื่อเป็นการลดอาการบอบช้ำของกล้ามเนื้อ ลดอาการบวม และลดการคั่งของเลือดได้

#5 ประคบร้อน

ถัดไปอีกสองวันให้เปลี่ยนมาประคบด้วยความร้อนแทน ประมาณ 20 นาที วันละหลายๆ ครั้ง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพิ่มออกซิเจนไปสู่จุดที่ปวด ให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น แต่ระวังการใช้ความร้อนมากเกินไป อาจจะทำให้ผิวหนังแดงไหม้เอาได้นะ

#4 ยืนบนพรมดีกว่า

การยืนบนพื้นที่ให้ความรู้สึกนุ่มนั้นจะทำให้เรารู้สึกดีกว่าการยืนบนพื้นแข็งๆ เป็นเวลานานๆ เพราะจะทำให้แผ่นหลังและก้นกบรู้สึกถูกกดทับได้ ฉะนั้นในจุดที่คุณต้องยืนเป็นเวลานานๆ อย่างตอนรีดผ้าหรือทำอาหารในครัว ลองซื้อพรมแผ่นเล็กๆ มาปูไว้ยืนดูสิ น่าจะช่วยให้ปวดหลังน้อยลงได้นะ

#3 นวดสักหน่อย

การนวดช่วยให้เลือดลมไหลเวียน สังเกตได้ว่าหลังจากที่เรานวดแล้ว จะรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวขึ้นได้นั่นเอง ดังนั้นแล้วการนวดเป็นศาสตร์แห่งการบำบัดที่ดีสุดๆ ที่ผู้คนส่วนใหญ่เลือกรักษาอาการปวดนั่นเอง อย่างน้อยไปสปานวดสัปดาห์ละครั้งก็ยังดีนะ

#2 ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง

ทั้งนี้การที่ออกกำลังกายที่มีส่วนยืดกล้ามเนื้อหลังสามารถทำให้หายปวดหลังได้ก็เพราะ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น เพิ่มออกซิเจนในเลือดที่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ การออกกำลังกายด้วยการกระโดดตบ กระโดดเชือก หรือแพลงก์เนี่ย ช่วยให้เลือดไหลเวียน และกล้ามเนื้อหลังแข็งขึ้นได้อีกด้วยนะ

#1 ฝึกโยคะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

หากคุณฝึกโยคะเป็นประจำ การไปร้านนวด หรือสปาแทบไม่จำเป็นสำหรับคุณเลย เพราะการฝึกโยคะเป็นการบำบัดและบรรเทาความเจ็บปวด เช่น ปวดตามข้อ ปวดเข่า ปวดหลังเรื้อรัง โยคะนั้นจะเพิ่มความแข็งแรงและอดทนของร่างกายให้มีเพิ่มขึ้นได้ ร่างกายของคนที่ฝึกโยคะมีความยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนได้สะดวก พวกเขาจึงไม่ค่อยพบเจอปัญหาอาการปวดเมื่อย หรือปวดหลังเท่าไหร่

แหล่ง: https://www.youtube.com

ปวดหลังเป็นอาการเจ็บปวดที่ควรแก้และปรับจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน ได้แก่ การนั่ง ยืน เดิน นอน เป็นหลักก่อนดีกว่าที่จะมาแก้ไขด้วยการนวด หรือกินยานะ เพราะสิ่งเหล่านี้นั้น เป็นการแก้ไขที่ปลายเหตุมากกว่า เพราะถ้าคุณไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วล่ะก็ ต่อให้เป็นยาที่ดีที่สุด หรือคนนวดที่เก่งที่สุดก็ไม่สามารถช่วยคุณได้ มีแต่จะสิ้นเปลืองไปกับการรักษาด้วยเสียเปล่าๆ

มีอาการปวดหลังเพราะอะไรกันมากที่สุดคะ?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ