Ploynil Chitima 2561/05/17 10:05
Thumb lg adb87980 a380 4e96 aeb9 c87c16955eb5

5 ท่าสุดปัง! ปั้นสะโพกสวยเด้ง ขาเรียวเล็กสไตล์สาย ฝ. รับประกันความเป๊ะ!!

1232 Spice

สาวๆ คนไหนอยากมีสะโพกสวยเด้ง และขาเรียวเล็กสไตล์สาย ฝ. บอกเลยว่าให้จัด 5 ท่านี้ด่วนๆ เพราะเรารับประกันความเป๊ะหลังการบริหารแน่นอน!!

exercise health Fit & Firm Body Woman Girl

สาวๆ Spice คนไหนอยากบริหารร่างกายให้สะโพกสวยเด้ง และขาเรียวเล็ก เพรียวทั่วร่างสไตล์สาย ฝ. บอกเลยว่าเรารับประกันความเป๊ะหลังการบริหารร่างกายด้วยท่าเหล่านี้แน่นอน หากสาวๆ มีวินัยในตัวเอง และตั้งมั่นที่จะมีรูปร่างที่สวยงาม พร้อมสุขภาพที่แข็งแรง สมบูรณ์ล่ะก็

Spice จะพาสาวๆ ไปเรียนรู้ 5 ท่าสุดปัง ไว้ปั้นสะโพกสวยเด้ง ขาเรียวเล็กสไตล์สาย ฝ. รับประกันความเป๊ะหลังการบริหารร่างกายชัวร์ ไม่มั่วนิ่ม

#5 Plié Squat

ท่าสควอทง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้สาวๆ มีสะโพกเด้งๆ และต้นขากับเรียวขาที่เล็กลงได้อย่างน่าเหลือเชื่อ โดยไม่ทำให้เราปวดขามากอย่างท่าสควอทแบบต้นตำรับ ซึ่งเริ่มแรกก็ให้สาวๆ ยืนตรง เท้าสองข้างแยกห่างจากกันให้กว้างกว่าช่วงไหล่ ปลายเท้าหันไปทางด้านข้าง มือสองข้างกุมกันไว้ จากนั้นให้ค่อยๆ ย่อตัวลงช้าๆ จนกระทั่งเข่าสองข้างทำมุมฉากกับพื้น แล้วจึงค่อยยืดตัวขึ้นช้าๆ กลับสู่ท่ายืน ทำเช่นนี้ประมาณ 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 Lateral Shuffle

อีกท่าแสนง่าย ทว่าสามารถลดสะโพกและต้นขาของเราได้อย่างดีเยี่ยม โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ยืนตัวตรง เท้าทั้งสองข้างแยกห่างจากกันให้กว้างกว่าช่วงไหล่ ส่วนมือสองข้างกำไว้หลวมๆ บริเวณหน้าอก จากนั้นให้ย่อเข่าของเราลงจนกระทั่งทำมุมฉากกับพื้น ก่อนจะเริ่มเหยียดเท้าซ้ายออกไปทางด้านข้าง และชักเท้าซ้ายกลับมา เปลี่ยนมาเหยียดเท้าขวาออกไปทางด้านข้าง และชักเท้าขวากลับมา ทำสลับกันไปเช่นนี้ข้างละประมาณ 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Plank Leg Lift

ท่าแพลงก์ที่ไม่เพียงแต่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนให้เพรียวสวยและแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดหน้าท้อง และบริหารสะโพกกับต้นขาของสาวๆ ให้สวยได้รูปอีกด้วย โดยเริ่มต้นให้สาวๆ ตั้งท่าแพลงก์ในลักษณะที่แขนสองข้างตั้งแต่ช่วงศอกถึงมือของเราเท้าลงกับพื้น และใช้ปลายเท้าในการทรงตัว จากนั้นให้ค่อยๆ ยกขาแต่ละข้างขึ้นไปด้านบน ซ้ายและขวาสลับกันไปมา ทำเช่นนี้ข้างละประมาณ 15-20 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Fire Hydrant

อีกหนึ่งท่าที่สนุกและช่วยลดสะโพก รวมไปถึงต้นขาของเราได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มต้นให้สาวๆ คุกเข่าสองข้างลงกับพื้น มือซ้ายวางลงบนพื้น ส่วนมือขวาให้เท้ากับพื้นในลักษณะที่ใช้ตั้งแต่ศอกไปจนถึงข้อมือ และปลายนิ้วหันไปทางมือซ้าย หรืออาจเท้ากับพื้นลักษณะเดียวกันทั้งสองข้างก็ได้ จากนั้นให้ยกขาซ้ายเหยียดถีบไปทางด้านหลัง ก่อนจะชักกลับเข้ามาในลักษณะที่ทำมุม 90 องศากับพื้น ทำเช่นนี้ 15-20 ครั้ง ก่อนจะสลับมาทำกับขาขวา 15-20 ครั้งเช่นกัน

แหล่ง: https://www.youtube.com

#1 Lying Leg Lift

ท่าสุดแสนง่าย แต่ได้ผลดีในการลดสะโพกและต้นขาของเรา โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนตะแคงบนพื้น มือข้างหนึ่งรองศีรษะไว้ ส่วนอีกข้างแตะที่เอวหรือจะวางบนพื้นด้านหน้าก็ได้ เพื่อช่วยในการทรงตัว จากนั้นให้ยกขาข้างที่ทับอยู่ด้านบนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ รวม 15-20 ครั้ง ก่อนจะเปลี่ยนท่านอนเพื่อสลับมาทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง และให้ทำ 15-20 ครั้งเช่นเดียวกัน

แหล่ง: https://www.youtube.com

รู้จักกับ 5 ท่าสุดปัง สำหรับปั้นสะโพกสวยเด้ง ขาเรียวเล็กสไตล์สาย ฝ. แบบรับประกันความเป๊ะกันไปแล้ว สาวๆ ที่อยากบริหารร่างกายทั้งสองจุดนี้ให้สวยงามได้รูป ก็อย่าลืมนำไปใช้กันนะ

เพื่อนๆ คิดว่าท่าบริหารร่างกายเหล่านี้ยากไหม?

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


exercise health Fit & Firm Body Woman Girl