AkiNe_Noxx 2561/05/30 09:55
Thumb lg 264e34bb 3651 4a2f 9e31 f2ac67604465

หลับได้สนิทแน่ๆ 10 วิธีที่จะทำให้คุณ หัวถึงหมอนปุ้บแล้วหลับปุ๋ยปั๊บ

584 Spice

มาหาวิธีที่ทำให้หลับง่ายขึ้นกันเถอะ เวลานอนยิ่งมีน้อยอยู่ด้วย นอนไม่พอแล้วก็ง่วงไม่สดชื่นไปอีก

นอนหลับ พักผ่อน สุขภาพ เตียงนอน ห้องนอน ที่นอน หมอน

"แกะหนึ่งตัว แกะสองตัว แกะสามตัว บลาๆๆๆ" สาวๆ เคยนอนนับแกะในเวลาที่นอนไม่หลับกันบ้างหรือเปล่าคะ? ได้ผลกันไหม? แต่เจ้ว่าวิธีนี้น่ะมันเก่าเชย ล้าสมัยมากๆ ไปแล้วนะคะ เราเป็นสาวยุคใหม่ล้ำสมัย อินเทรนตลอดแบบนี้ไม่ใช้แล้วล่ะวิธีคร่ำครึแบบนั้น มาหาวิธีใหม่ๆ หรือวิธีที่ได้ผลรับรองมาแล้วว่าทำแล้วหลับง่าย หลับได้เร็วขึ้นกันดีกว่าค่ะ

#1 ใช้ที่ปิดหู ปิดตา

การปิดตาจะช่วยให้ไม่มีแสงมารบกวนในยามที่คุณหลับตานอน จะช่วยให้ร่างกายของคุณรับรู้ว่า ถึงเวลาต้องนอนหลับพักผ่อนแล้ว เพราะถ้ายังมีแสงระหว่างที่นอนดวงตาของคุณก็จะถูกรบกวนทำให้หลับยากหรือหลับไม่สนิท ดังนั้นก่อนเข้านอนให้ปิดไฟนอนนะคะ หรือถ้าอยู่ในที่ที่ยังมีแสงอยู่ ก็ให้ใช้ที่ปิดตาช่วยได้ค่ะ อย่าเปิดไฟนอนเลยนะคะ เพราะจะทำให้ดวงตาจะพักผ่อนได้ไม่เต็มที่นักตาบวมหรือเป็นแพนด้าเอา เพราะยังไงแสงไฟก็จะรบกวนดวงตาแม้คุณจะหลับตานอนไปแล้วก็ตาม ใครที่ชอบเปิดไฟนอนเพราะกลัวผีก็ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมให้ได้นะคะ ถ้าไม่ได้จริงๆ ยังไงต้องมีไฟบ้าง ถึงจะสบายใจแล้วล่ะก็ ให้หาหลอดไฟดวงเล็กๆ สีเหลืองนวลมาติดไว้ไกลๆ ที่นอนแทนการเปิดไฟดวงใหญ่ที่แยงตานะคะ

#2 ใช้ที่ปิดหู หรือว่าเปิดเพลงฟัง

การปิดประสาทการรับรู้ด้วยการได้ยิน จะช่วยให้ไม่มีเสียงรบกวนในช่วงเวลาที่ใกล้หลับได้ หรือถ้าหากบริเวณที่คุณนอนมีเสียงรบกวนให้ได้ยินแล้ว ให้หาที่ปิดหูช่วยปิด ให้มีเสียงรบกวนให้น้อยที่สุด หรือจะลองเปิดเพลงบรรเลง หรือว่าคลื่นเสียงเบาเบาฟังก่อนนอนก็จะช่วยให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ค่อยๆ เคลิ้มหลับไปเอง แต่ย้ำว่าจะต้องเป็นเพลงบรรเลงหรือคลื่นเสียงเท่านั้นนะคะ เพราะถ้าเป็นเพลงที่มีคนร้องแล้ว สมองจะจดจ่อตั้งใจฟังเนื้อร้องมากเกินไป ทำให้หลับได้ยากแทนค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com
แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

น้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะวันที่คุณอาจจะปวดขาเพราะต้องนั่ง หรือยืน และเดินนานๆ รวมถึงการเล่นกีฬาหนักๆ ด้วย การอาบน้ำอุ่นจะทำให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดี กล้ามเนื้อก็ผ่อนคลาย หลังอาบน้ำก็จะรู้สึกได้เลยว่าสบายและเบาตัวขึ้นมาก ดังนั้นถ้าวันไหนรู้สึกร่างกายอ่อนล้ามากๆ แล้ว ให้ลองอาบน้ำอุ่นดูนะคะ รับรองว่าจะต้องหลับสบายตัวขึ้นอย่างแน่นอนเลยล่ะค่ะ

#4 ทาหรือนวดแขนขาด้วยน้ำมันอโรม่าก่อนนอน

การนวดจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายรู้สึกสบายตัว อีกทั้งกลิ่นหอมจากอโรม่าก็จะช่วยให้จมูกที่ได้รับกลิ่นหอมรู้สึก ดีและสมองปลอดโปร่งช่วยให้ผ่อนคายและอยากนอนได้มากขึ้น เป็นศาสตร์แห่งการบำบัดที่ได้รับความนิยมกันมากอยู่แล้ว ดังนั้นแล้วถ้ารู้สึกว่ากล้ามเนื้อเมื่อยล้าและเกร็งเกินไปลองหาน้ำมันนวดตัวหอมๆ กลิ่นที่ชอบ มาลองนวดแขน-ขากันดูนะคะ ยิ่งถ้ามีแฟนหรือมีเพื่อนนอนด้วยกันแล้วล่ะก็ ลองผลัดกันนวดดูได้ค่ะ ถ้าอีกฝ่ายจะไม่สบายตัวจนเผลอหลับไปซะก่อนนะคะ

#5 ดื่มนมหรือชาอุ่นๆ ก่อนเข้านอน

เป็นวิธีที่ใช้กันมาตั้งแต่โบร่ำโบราณมาแล้ว ว่าการดื่มนมอุ่นๆ นั้น จะช่วยให้อิ่มท้องเกิดความผ่อนคลายสบาย สบายกายสบายสมองจึงส่งผลให้ทำให้หลับเร็วและหลับง่ายขึ้น ถ้าเป็นการดื่มชาก็ควรเป็นชาคาโมมาย เพราะในชาคาโมมาย มีสารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ที่ช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้นสำหรับคนที่ไม่อยากดื่มนมค่ะ แต่ที่สำคัญ อย่ากินอาหารมื้อเย็นจนอิ่มเกินไปด้วยค่ะ เพราะจะทำให้กระเพาะต้องทำงานย่อยอาหารอย่างหนัก เกิดการสันดาบ ทำให้นอนหลับได้ไม่สบายตัวเท่าที่ควรค่ะ

#6 นอนบนโซฟาแทนเตียง

บนโซฟาที่ดูเหมือนคับแคบไม่น่าจะนอนสบายตัวเลย แต่พอเผลอนอนเล่นทีไรก็มักจะหลับไปโดยไม่รู้ตัวเสียทุกที เพราะว่าโซฟาออกแบบมาให้เข้ากับสรีระของคนเรา ทำให้เรารู้สึกอบอุ่น เหมือนได้นอนอยู่ในที่ที่ปลอดภัยเฉกเช่นเดียวกับแมวที่ชอบแอบไปนอนหลับในกล่องนั่นเอง ดังนั้นหากนอนบนเตียงแล้วไม่หลับ ลองเปลี่ยนไปนอนโซฟาแทนก็ได้นะคะ แต่ถ้านอนที่โซฟาแล้วไม่สบายตัว ก็ลองจัดเตียงให้มีหมอนล้อมรอบตัวไว้เยอะๆ ให้แคบๆ คล้ายๆ โซฟาแทนดูได้ค่ะ

#7 จดบันทึกสิ่งต้องทำในวันพรุ่งนี้ให้เรียบร้อย

สาวๆ หลายคนนอนหลับยาก เพราะในสมองชอบคิดนั่น คิดนี่ กลัวลืมนั่นทำนี่ในวันพรุ่งนี้ สมองจะทำงานหนักไม่ได้พัก แถมยังเกิดความวิตกไม่สบายใจไปอีก ดังนั้นแล้ว จดบันทึกให้หมดค่ะ ว่าพรุ่งนี้จะต้องทำอะไร เตรียมอะไร ไม่ลืมอะไร จดให้ได้หมดเลยยิ่งดี เมื่อแน่ใจว่าไม่มีอะไรตกหล่นแล้ว ทีนี้ก็จะได้เข้านอนอย่างไร้กังวล ไม่ต้องคิดอะไรมากให้รกสมองยังไงล่ะ สบายใจแล้วก็เข้านอนได้เล้ยยยย

#8 กลิ้งกลอกตาไปมา

เพราะการกลอกตาไปมาคือการเลียนแบบการทำงานของดวงตาในช่วงที่เรานอนหลับแล้วการกลอกกลิ้งดวงตาไปมาจะช่วยกระตุ้นสารเมลาโทนินให้ทำงานได้ดีขึ้น จึงมีผลทำให้คุณนั้นหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

ตอนก่อนหลับให้สาวๆ ลองหลับตาแล้วค่อยๆ กลอกตาไปทางซ้ายทางขวาขึ้นบนลงล่างอย่างช้าๆ อย่าทำเร็วและแรงจนเกินไปเพราะอาจทำให้คุณปวดตาและปวดศีรษะได้แทนที่จะนอนหลับได้สบายขึ้น

#9 กระดิกนิ้วเท้าเล่น

ในยามที่เรานั่งเล่นนอนเล่นตอนสบายใจ สบายตัว หรือว่ารู้สึกผ่อนคลายมากๆ แล้ว ให้ลองสังเกตดูบางทีเราจะกระดิกเท้า หรือกระดิกนิ้วเท้าเล่นไปโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นแล้วลองเลียนแบบอาการนี้ในช่วงก่อนเข้านอนดูอาจจะทำให้คุณรู้สึกเพลินๆ จนผล็อยหลับไปเองได้อยู่นะ

#10 หาอะไรทำเบาๆ ก่อนนอน

ควรเป็นกิจกรรมที่ไม่หนักจนเกินไป อย่างเช่นการกายบริหารออกกำลังเบาเบา การอ่านหนังสือ การเล่นกับสัตว์เลี้ยง การนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจไปเรื่อยๆ เป็นกิจกรรมที่ทำแล้วสโลวไลฟ์มากกว่ากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกตื่นเต้นคึกคัก เพราะจะทำให้ยิ่งนอนไม่หลับแทนไปอีก แต่หลีกเลี่ยงจำพวกมือถือ แท็บเล็ต ทีวีจะดีสุด ก่อนนอนเพราะว่าแสงไฟจากมือถือ จะทำให้สมองและดวงตาจะถูกกระตุ้นทำให้นอนหลับยากหลับไม่สนิท แถมอ่านข่าวดูอะไรบนโซเชี่ยลๆ เพลินๆ หรือไปเจอดราม่า ให้เผือกก่อนนอนอีก คราวนี้ล่ะก็...ไม่เป็นอันได้หลับได้นอนกันพอดี

เหล่านี้ก็เป็นแนวทางที่จะทำให้คุณสาวๆ นั้นนอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นนะคะ จะได้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับการนอนหลับยาก นอนไม่พอ นอนไม่เต็มอิ่มกัน เพราะยังไงร่างกายคนเราก็ต้องการเวลาในการนอนหลับพักผ่อน 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อร่างกายที่สดชื่น แจ่มใส แข็งแรง และสวยพริ้งพร้อมรับวันใหม่ยังไงล่ะค่ะ มาฝึกให้ตัวเองเป็นคนนอนง่ายกันเถอะค่ะ

เธอเป็นคนนอนหลับยากหรือว่าง่ายเอ่ย?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


I Woke Up Llike This Makeupღ
รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ