Ploynil Chitima อัพเดทเมื่อ 10:39 16/09/2559
Thumb lg page9

บอกลาขาหมู ! รวม 5 วิธีเด็ด "สลายไขมัน-เซลลูไลท์" เพื่อต้นขาที่ "เพรียวสวย"

26126 Spice

เซลลูไลท์ศัตรูตัวร้ายของผู้หญิง ซึ่งสาวๆ ทุกคนต่างพยายามค้นหาวิธีที่จะกำจัดมันออกไปจากร่างกายและชีวิต เพื่อสุขภาพที่ดีและความสวยสมบูรณ์แบบ

lifestyle Cellulide สลายไขมัน เซลลูไลท์

ไขมันส่วนเกินหรือเซลลูไลท์ เป็นเซลล์ไขมันที่เคลื่อนตัวสูงขึ้นมาสะสมอยู่บริเวณชั้นใต้ผิวหนัง มีลักษณะขรุขระเป็นตะปุ่มตะป่ำ ด้วยเหตุนี้เราจึงเรียกมันอีกชื่อหนึ่งว่า ผิวเปลือกส้ม

เซลลูไลท์มักพบตามต้นแขน ต้นขา สะโพก รวมไปถึงหน้าท้อง โดยเจ้าเซลลูไลท์นี้จะแตกต่างจากไขมันธรรมดาในร่างกาย เพราะเราไม่สามารถกำจัดออกไปได้ง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังสามารถพบมันในร่างกายของผู้ที่สูงโปร่งหรือผอมบางได้อีกด้วย มิหนำซ้ำยังเกิดกับผู้หญิงได้ง่ายกว่าผู้ชาย เนื่องจากโครงสร้างชั้นผิวหนังที่แตกต่างกัน

ต้นเหตุของการเกิดเซลลูไลท์นั้น ล้วนมาจากสิ่งที่อยู่รอบตัวเราในชีวิตประจำวันทั้งสิ้น อาทิเช่น การรับประทานอาหาร , การขาดการออกกำลังกาย , การลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว , การดื่มน้ำน้อยเกินไป , การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ , การสูบบุหรี่ , ความเครียด , การตั้งครรภ์ หรือแม้แต่ยาบางชนิด

เรามาร่วมกันกำจัดเซลลูไลท์ไปพร้อมๆ กันด้วย 5 กลเม็ดเด็ดเหล่านี้ดีกว่า

5.การออกกำลังกาย

วิธีที่เห็นผลและแพร่หลายที่สุดในการกำจัดเซลลูไลท์ส่วนเกินบริเวณต้นขา คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย แต่ถึงอย่างนั้นก็ต้องเป็นการออกกำลังกายหรือบริหารร่างกายอย่างถูกวิธีด้วย โดยท่าบริหารร่างกายสำหรับลดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขานั้นมีอยู่ไม่ต่ำกว่า 20 ท่าเลยทีเดียว

รวมมิตรปั่นจักรยานอากาศ ท่าเด็ดเห็นผลได้จริงภายใน 1-2 อาทิตย์ก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง โดยให้นอนหงายราบกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรงเหนือศีรษะค้างไว้ประมาณ 2 นาที จากนั้นให้แยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำสลับไปมา 20 ครั้ง ตามด้วยท่าปั่นจักรยานกลางอากาศอีก 100 ครั้ง เมื่อครบแล้วให้ลุกขึ้นนั่งกับพื้น เหยียดขา และตีขาไปมากับพื้นอีก 100 ครั้ง ควรทำทุกวันอย่างสม่ำเสมอและทำต่อไปเรื่อย ๆ แม้จะเริ่มเห็นผลแล้ว อาจเพิ่มจำนวนในแต่ละท่าได้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน

ท่ากระชับต้นขาสะพานโค้งนอนคว่ำ โดยให้นอนคว่ำและยกตัวขึ้นคล้ายรูปภูเขา ค้างไว้แล้วนับ 1-20 จากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาทำมุม 45 องศา นับ 1-20 แล้วจึงค่อยเปลี่ยนข้างทำเหมือนกัน ถัดไปให้งอขาข้างหนึ่งเข้ามาตั้งฉาก 45 องศา ค้างไว้ นับ 1-20 ก่อนจะทำอีกข้างด้วยท่าเดียวกัน ทำเช่นนี้ทุกเช้าเย็นเป็นประจำ ประมาณ 1-2 สัปดาห์ก็จะเริ่มเห็นผลลัพธ์

ท่านอนหงายพาดขาบนเก้าอี้ กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง ควรเลือกเก้าอี้ไม้หรือเก้าอี้พลาสติกที่แข็งแรง เพื่อจะได้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บ โดยขั้นตอนแรกให้นอนหงายเหยียดตัวตรง พาดขาทั้ง 2 ข้างบนเก้าอี้พร้อมแอ่นตัวขึ้นค้างไว้ ต่อด้วยการยกขาข้างหนึ่งขึ้น 90 องศา จากนั้นเอาขาลงและให้ทำสลับข้างกันไปมารวม 20 ครั้ง แล้วจึงลุกขึ้นยืนหันหลังให้เก้าอี้ พาดขาข้างหนึ่งไว้บนเก้าอี้ กำมือทั้ง 2 ข้างขึ้นระดับอก แล้วยืดตัวตรง จากนั้นให้ย่อตัวลง 45 องศา ทำขึ้นทำลงจำนวน 20 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่งจนครบ ทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวันจะเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว

4.การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม

อีกหนึ่งวิธีในการลดไขมันส่วนเกินอย่างเซลลูไลท์ นั่นก็คือ การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานผักผลไม้ทุกวันให้ครบทั้ง 3 มื้อด้วยปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย หลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณการรับประทานข้าวขัดสี ขนมปังขาว ขนมหวาน น้ำอัดลม อาหารประเภททอด อาหารที่มีไขมัน ส่วนอาหารประเภทถั่วและชีสควรรับประทานตามความเหมาะสมในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป นอกจากนี้ควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย หรือวันละประมาณ 8 แก้วโดยเฉลี่ย

ขอแนะนำอาหารประเภท Raw Food และ Vegan Food หรืออาหารบำบัดโรค ซึ่งประกอบขึ้นด้วยวัตถุดิบที่มีคุณภาพสูง โดยเฉพาะพืชผักสดแบบออร์แกนิค และตัวช่วยสำคัญอย่างลูกเดือย ซึ่งให้พลังงานและเส้นใยสูง หัวบุกที่ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด รวมไปถึงผักสลัด อาทิ กรีนโอ๊ด เร้ดโอ๊ค หรือคอส กรีนโอ๊ค ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ยังมีอะโวคาโด เมล็ดอัลมอนด์ บีทรูท แก้วมังกร และผลไม้ตามฤดูต่างๆ ครบครัน ถือเป็นอาหารบำบัดโรคอย่างแท้จริง

3.การนวดและสครับผิว

ใครจะรู้ว่าการนวดและสครับผิวก็เป็นอีกหนทางหนึ่งในการลดเซลลูไลท์ ทั้งในส่วนของต้นขาและตามจุดอื่นๆ ของร่างกาย เพราะโดยปกติแล้วผิวของคนเราจะมีการผลิตเซลล์ผิวทุก 2-4 สัปดาห์ แต่เมื่ออายุมากขึ้น การผลัดเซลล์ผิวก็จะเริ่มช้าลงไปเรื่อย ๆ เราจึงจำเป็นต้องมีการสครับผิว เพื่อช่วยให้การผลัดเซลล์ผิวสามารถทำงานได้ดีขึ้น เป็นการกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกเพื่อเผยให้เห็นผิวกระจ่างใสที่ซ่อนอยู่ภายใน

การขัดผิวหรือสครับผิว สามารถทำได้หลายวิธีด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการใช้ฟองน้ำ ครีม ใยบวบ หินขัด หรือแม้กระทั่งผ้าเช็ดตัว นอกจากนี้ปัจจุบันยังมีผลิตภัณฑ์ที่เป็นเสมือนตัวช่วยในการนวดและขัดผิวมากมาย อาทิ การนวดด้วยน้ำมัน เจลลดต้นขา ครีมลดต้นขา หรือครีมกระชับต้นขา ถึงอย่างนั้นการนวดหรือขัดผิวที่ดี ก็ไม่ควรทำบ่อยครั้งจนเกินไป รวมทั้งไม่ควรทำอย่างรุนแรง เพราะอาจก่อให้เกิดอาการอักเสบ และทำให้ผิวแห้งกร้านอีกด้วย

2.การเล่นโยคะ

โยคะ เป็นศาสตร์แขนงหนึ่งที่ช่วยให้ผู้ปฏิบัติมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ทั้งจากภายในและภายนอก ยิ่งไปกว่านั้นยังมีกว่า 20 ท่าที่สามารถช่วยลดเซลลูไลท์บริเวณต้นขาและตามร่างกายส่วนต่างๆ ได้อย่างไม่น่าเชื่อ

ท่าโยคะนักรบ เริ่มจากท่ายืนเหยียดตรง ไขว้เท้าขวาไปทางด้านหลังเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ แล้วหายใจออก จากนั้นจึงค่อยๆ โน้มตัวมาทางด้านหน้า ให้ลำตัวอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก และค้างไว้อย่างนั้น ค่อยๆ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วค่อย ๆ คลายกลับสู่ท่าเดิมที่เคยเริ่มต้น และเริ่มทำใหม่อีกข้าง

ท่าโยคะยืนด้วยไหล่ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก ลดน่อง และต้นขา แต่จะไม่เหมาะสมกับสาวๆ ที่อยู่ในระหว่างการมีประจำเดือน โดยเริ่มต้นให้นอนหงายราบกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัว ปลายเท้าและส้นเท้าชิดกัน จากนั้นจึงค่อย ๆ ยกขาขึ้นทั้งสองข้างช้า ๆ จนเป็นเส้นตรงโดยใช้มือประคองหลังจนตั้งฉากกับพื้น พยายามยืดตัวให้ตรง ให้น้ำหนักลงมาที่หัวไหล่ หายใจเข้าออกช้า ๆ ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที ก่อนจะค่อย ๆ วางขาลงพื้นเพื่อผ่อนคลาย โดยสามารถทำซ้ำได้เรื่อยๆ และเริ่มแรกอาจใช้ผนังหรืออุปกรณ์ช่วยในการพยุงตัว แต่ไม่ควรทำโยคะท่านี้หลังการรับประทานอาหาร

1.การดูแลตัวเองในชีวิตประจำวัน

สิ่งสำคัญที่สุดในการลดไขมันส่วนเกินหรือเซลลูไลท์ นั่นก็คือการดูแลตัวเองในชีวิตประจำวันของเรานั่นเอง พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นบ่อเกิดของมัน ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่ความเครียด แม้ว่ามันจะทำไม่ง่ายเลย

การเดินก็เป็นอีกหนึ่งกิจวัตรประจำวันที่ช่วยลดเซลลูไลท์ ช่วยให้ต้นขากระชับ แต่ไม่ควรเดินต่ำกว่าครั้งละ 30 นาที และจะต้องเดินเป็นประจำทุกวันเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน หรืออาจเปลี่ยนเป็นเดินขึ้น-ลงบันไดแทนก็ได้ นอกจากนี้การขี่จักรยานหรือการวิ่งในชีวิตประจำวันของเรา ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการลดไขมันส่วนเกินตัวนี้ได้เช่นเดียวกัน

จบลงแล้วสำหรับ 5 วิธีง่ายๆ เพื่อขาเรียวสวยไร้เซลลูไลท์ แบบเห็นผลลัพธ์ได้จริง คราวนี้ก็ขึ้นอยู่กับสาวๆ ทุกคนนั่นแหละว่า จะนำมันไปใช้อย่างไรและสามารถปฏิบัติได้อย่างสม่ำเสมอแค่ไหนเท่านั้น

เป็นยังไงกันบ้างคะ สาวๆ Spice ชอบ 'วิธีสลายไขมัน-เซลลูไลท์ต้นขาให้เพรียวสวย' กันบ้างไหมคะ?

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ