AkiNe_Noxx 2561/07/01 16:46
Thumb lg 880405e8 71ac 41a3 b8b8 238cd8a769e2

10 อาหารที่ควรกิน เมื่อลดน้ำหนักจนทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลงแล้ว แย่จริงๆ

1504 Spice

ควบคุมแคลอรี่ก็แล้ว ออกกำลังกายจนเหนื่อยก็แล้วน้ำหนักไม่ลดลงสักที ต้องกินอะไรน๊า น้ำหนักถึงจะลดได้เนี่ย

Diet ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผอม อ้วน อาหาร ผลไม้ ผัก

สาวๆ ที่ไดเอตกันมักจะต้องประสบกับปัญหา ลดน้ำหนักไม่ลง หลังที่ลดมาได้เรื่อยๆ แล้วระยะหนึ่ง นั่นก็เป็นเพราะร่างกายเริ่มจะมีการปรับตัวให้คุ้นเคยชินไปกับอาหารทื่เรากิน และพลังงานที่เราใช้ได้แล้วนั่นเอง ดังนั้นช่วงนี้จึงเป็นช่วงของการวัดใจมากๆ เลยล่ะว่าน้ำหนักจะลดลงต่อได้ไหม หรือจะทนไม่ไหวกลับมาหนักเท่าเดิม ดังนั้นเราจึงยังต้องควบคุมด้วยอาหารอย่างเคร่งอยู่ดี เพื่อที่น้ำหนักจะได้ลดต่อไปได้ค่ะ มีอาหารที่แนะนำดังต่อไปนี้

#10 พริก

เป็นพืชที่เผ็ดร้อน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ซึ่งเราคนไทยเองก็อยู่และกินอาหารเผ็ดเสมอๆ อยู่แล้ว ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะหาอาหารเผ็ดๆ กินกัน เนื่องมาจากส่วนประกอบนั้นคือ แคปไซซินอยด์ สารเผ็ดของพริกนั้น มีสรรพคุณที่ช่วยลดน้ำหนักและต่อต้านไขมันไม่ให้เก็บสะสม โดยทำให้โปรตีนที่เป็นคุณบางชนิดเกิดการเปลี่ยนไป ทำให้โปรตีนเหล่านั้นล้วนเป็นตัวย่อยทำลายไขมันได้

#9 แอ๊ปเปิ้ล

แอปเปิ้ล 100 กรัม มีวิตามินซีประมาณ 6 มิลลิกรัม และให้พลังงานราว 59 แคลอรี เปลือกและเนื้อของแอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหารที่ชื่อว่า “เพคติน” ที่มีคุณสมบัติพองตัวได้มาก ช่วยเพิ่มกากในทางเดินอาหาร ทำให้อวัยวะในทางเดินอาหารมีการทำงานเป็นปกติ เพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดคอเลสตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

#8 บร็อคโคลี่

ผักบร็อคโคลี่ที่เป็นแหล่งรวมของโพแทสเซียม, แคลเซียม, เหล็ก, กรดโฟลิก, และวิตามินซีและเค ช่วยให้อิ่มนาน มีสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์สูงกระตุ้นการขับถ่าย ลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด มีวิตามินอีที่ช่วยลดการถูกทำร้ายของหลอดเลือดจาก LDL หรือไขมันชนิดเลว คนที่กำลังลดน้ำหนักนั้นควรทานไว้

#7 อัลมอนด์

ในเมล็ดอัลมอนด์มีทั้งโปรตีน และไฟเบอร์สูง ช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึมในร่างกายทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานที่ดี มีแมกนีเซียม โปแทสเซียม วิตามินอี ไฟเบอร์ และแคลเซียม ช่วยระงับความหิว ลดการอยากกินจุบจิบ กินแล้วอยู่ท้อง มีกรดไขมันที่ช่วยเพิ่มระดับไขมันดี HDL ลดระดับไขมันเลว LDL ในเลือดของเราได้

#6 เนื้อไก่

ในเนื้อไก่ไม่ติดมัน 100 กรัม มีโปรตีน 31 กรัม และมีไขมัน 4 กรัม ถือเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง ไม่ต้องไปลงทุนหาอาหารเสริมแพงที่ไหนเลย จึงจะเห็นได้ว่าคนที่เล่นเวทยกน้ำหนักจึงนิยมกินเนื้อไก่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกันค่ะ เป็นโปรตีนที่กินง่ายย่อยง่ายไม่รบกวนระบบการขับถ่าย ทำให้ร่างแข็งแรงกระฉับกระเฉง

#5 กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต คือโยเกิร์ตธรรมดาที่ถูกดูดเอาน้ำและเวย์ (ของเหลวที่ประกอบไปด้วยโปรตีนและแลคโตส) ออก จึงเป็นโยเกิร์ตที่เข้มข้นกว่าปกติ มีแป้งและ น้ำตาลต่ำ และแคลเซียมที่มีปริมาณสูงในกรีกโยเกิร์ตดีต่อกระบวนการเบิร์นไขมันในร่างกายได้ กินแล้วไม่อ้วนแถมช่วยลดความอ้วนด้วยอีกต่างหาก ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ทำให้ขับถ่ายสะดวก อุดมไปด้วยโปรตีน เป็นอาหารที่ต้องแนะนำให้กินจริงๆ

#4 อินทผาลัม

ไม่น่าเชื่อว่าอินทผาลัม เป็นผลไม้ที่มีรสชาติค่อนข้างหวาน แต่เชื่อเถอะค่ะว่าสามารถลดความอ้วนได้ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด รักษาโรคเบาหวาน ช่วยลดความดันเลือด กระตุ้นระบบการย่อยและช่วยดูดซึมสารอาหาร เพราะมีไฟเบอร์สูงจึงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี คนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายแนะนำให้ผสมอินทผาลัมกับกรีกโยเกิร์ตเลยค่ะ จะยิ่งทำงานคู่กันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

#3 เชอร์รี่

ช่วยลดปริมาณไขมันเลวในเลือด ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย มีสรรพคุณช่วยระบายและยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างดี เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น อีกทั้งเชอร์รีีมีคุณสมบัติช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

#2 ราสเบอรี่

ถ้ารับประทานในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายลดไขมันได้ ช่วยควบคุมความดันโลหิต มีทั้งวิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ มีแคลอรีต่ำ ในผลราสเบอรี่มีเส้นใยที่ช่วยให้อิ่มเร็ว และอิ่มนาน มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีคุณค่าทางอาหารสูง ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกาย

#1 ไข่ไก่

ไข่ 1 ฟอง มีพลังงาน 60 แคลอรี่ โปรตีน 5-6 กรัม จากการวิจัย การกินไข่ต้มวันละ 2 ฟองตอนเช้า จะช่วยลดน้ำหนักได้กว่า 400 แคลอรีต่อวันเลยทีเดียว ในทุกวันเราสามารถจัดเมนูไข่ไว้รับประทานเป็นอาหารหลักกันได้เลย ขอแค่ไม่ทอดน้ำมันหรือเนยก็เป็นอันใช้ได้ กินแล้วอิ่มอยู่ท้องด้วย

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ควบคุมน้ำหนักเป็นหลักอยู่แล้ว แต่ในอาหารเหล่านี้ก็มีสารอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ มีไฟเบอร์ช่วยการขับถ่าย ที่สามารถกระตุ้นการใช้ไขมันสะสมในร่างกายที่มีอยู่ให้ถูกดึงมาใช้ได้ ดังนั้นแล้วก็ลองจัดเมนูกินเวียนไปดูค่ะ น้ำหนักอาจจะลดช้าลงหน่อย แต่ว่าจะต้องลดลงอย่างแน่นอน แค่ควบคุมการกิน และออกกำลังกายอย่างมีวินัยเท่านี้เอง

คิดว่ากินแล้วจะน้ำหนักลงไหม?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ