Ploynil Chitima อัพเดทเมื่อ 15:06 20/09/2559
Thumb lg page18

ฟื้นฟูจากภายใน ! รวม 20 อาหารตัวช่วย "ผมสวย" สุขภาพดี มีน้ำหนัก !

6244 Spice

อาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวันแต่ละมื้อ ล้วนส่งผลต่อระบบร่างกายและอวัยวะต่างๆ รวมไปถึงในด้านความสวยความงามด้วย อย่างที่เรียกกันว่าสวยจากภายในนั่นเอง

beauty food hairstyle Hair Treatment

สุขภาพดีทั้งจากภายในและภายนอก เป็นสิ่งที่เราทุกคนล้วนใฝ่หา อาหารก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมในด้านสุขภาพและความงาม ด้วยเหตุนี้ สาวๆ สาวก Spice ทั้งหลายจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อันจะก่อให้เกิดผลพลอยได้ในด้านความงาม อย่าง 20 อาหารเด็ดตัวช่วยผมสวยเหล่านี้

20.ปลาแซลมอน

แซลมอน ปลาทะเลน้ำลึกซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยให้ไขมันชนิดดีถูกส่งผ่านไปหล่อเลี้ยงรากผมและเส้นผมได้ดียิ่งขึ้น โดยการรับประทานปลาแซลมอนในปริมาณ 100 กรัม สัปดาห์ละ 2 ครั้ง นั้น จะช่วยให้เส้นผมดูเงางามขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยทีเดียว

19.เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองที่ผ่านการอบแล้ว จะอุดมไปด้วย Zinc (สังกะสี) โปรตีน ไขมันชนิดดี เหล็ก ฟอสฟอรัส แคลเซียม ใยอาหาร วิตามินเอ รวมไปถึงแร่ธาตุต่างๆ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้หนังศีรษะแห้ง หลุดลอก เป็นขุย โดยหากรับประทานเมล็ดฟักทองอบครึ่งถ้วยตวง สาวๆ จะได้รับปริมาณ Zinc และแร่ธาตุต่างๆ ถึง 19% ของปริมาณสารอาหารที่แนะนำต่อวันเลยทีเดียว

18.เนื้อไก่

เนื้อไก่ (ไม่ติดหนัง) เป็นแหล่งโปรตีนสำคัญ ที่จะช่วยเร่งให้ร่างกายสร้างเส้นผมใหม่ขึ้นทดแทนเส้นผมเก่าที่ขาดหลุดร่วงไป ด้วยเหตุนี้ เราจึงควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน เพื่อร่างกายและเส้นผมที่มีสุขภาพดี

17.สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างโปรตีนและคอลลาเจน ทำให้เส้นผมของเราแข็งแรงไม่ขาดหลุดร่วงง่าย โดยการรับประทานสตรอเบอร์รี่สด 1 ถ้วยตวง สาวๆ จะได้รับวิตามินซีถึง 113% ของปริมาณสารอาหารที่แนะนำในแต่ละวันต่อวัน

16.อัลมอนด์

อัลมอนด์ ถั่วเปลือกแข็งมากคุณประโยชน์ เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินอี นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องผิวจากอันตรายของรังสียูวีอีกด้วย จึงเป็นตัวช่วยในการบำรุงและฟื้นฟูหนังศีรษะให้กลับมาชุ่มชื้น แข็งแรงได้เป็นอย่างดี เพียงสาวๆ รับประทานอัลมอนด์ในปริมาณวันละ 28 กรัมเท่านั้น

15.เห็ด

เห็ด เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยทองแดง (Copper) ซึ่งจะช่วยยืดอายุสีผมให้หงอกช้าลง นอกจากนี้ยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนในปริมาณเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการอีกด้วย โดยสาวๆ ควรรับประทานเห็ดอย่างน้อย 1/2 ถ้วยตวงต่อวัน ก็จะช่วยให้ผมของเราดำสลวยได้ยาวนาน ไม่ต้องกลัวแก่ก่อนวัยอันควร

14.ถั่วและธัญพืช

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้เส้นผมของเราแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงง่าย ซึ่งสามารถได้มาจากการรับประทานอาหารประเภทถั่วเมล็ดแห้งและธัญพืช อาทิ ลูกเดือย งา เมล็ดทานตะวัน ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วแดง เป็นต้น

13.ผักใบเขียว

ไม่ว่าจะเป็นบร็อคโคลี่ ผักโขม คะน้า ผักบุ้ง ตำลึง ชะอม หรือผักใบเขียวชนิดต่างๆ ที่สาวๆ ทุกคนรู้จักกันเป็นอย่างดี ล้วนแล้วแต่เป็นแหล่งของวิตามินเอและวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยสร้างไขมันบริเวณหนังศีรษะ อันเปรียบเสมือนคอนดิชั่นเนอร์จากธรรมชาติที่ทำให้ผมของเรานุ่มสลวย ไม่แห้งขาดและแตกปลายง่ายนั่นเอง

12.ไข่

ไข่ คืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไบโอติน รวมไปถึงวิตามินบี 12 ซึ่งจะรวมพลังกันเข้าช่วยเสริมสร้างรากผมให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ไม่ให้ผมแห้งแตกปลายง่าย แต่สาวๆ ก็ไม่ควรรับประทานไข่มากเกินไป โดยเฉพาะไข่แดง และควรนำไข่มาผ่านกรรมวิธีต้มมากกว่าทอด เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

11.หอยนางรม

หอยนางรม เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยอันอุดมไปด้วยแร่ธาตุอย่างสังกะสี (Zinc) พร้อมสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการ อีกทั้งยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยป้องกันและแก้ไขปัญหารังแคบนหนังศีรษะ รวมไปถึงการขาดหลุดร่วงของเส้นผมอีกด้วย

10.นม

ใครจะรู้ว่าเครื่องดื่มแสนอร่อยมากคุณประโยชน์ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยอย่างนม จะมีส่วนช่วยให้ผมของสาวๆ มีสุขภาพดีได้ นั่นก็เพราะในนมนั้นประกอบด้วยเคซีน (Casein) และเวย์ (Whey) หรือก็คือสารอาหารประเภทโปรตีนชนิดหนึ่ง ซึ่งมีส่วนสำคัญมากต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม รวมทั้งช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงง่ายอีกด้วย

9.แครอท

แครอทสีสวย แหล่งรวมตัวของวิตามินเอ ช่วยบำรุงให้หนังศีรษะแข็งแรงและมีสุขภาพดี โดยสาวๆ ควรรับประทานแครอทที่ยังคงสภาพผักมากกว่าการดื่มน้ำแครอท เพราะจะช่วยให้เราได้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่ครบถ้วน โดยปราศจากน้ำตาลแอบแฝง

8.กล้วย

ผลไม้สีเหลืองหาซื้อง่ายที่ใครๆ อาจมองข้าม แต่รู้หรือไม่ว่ากล้วยอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และแร่ซิลิก้า ช่วยบำรุงให้เส้นผมแข็งแรง มีน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้นกล้วยยังมีสารอาหารมากมายที่ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ทำให้หนังศีรษะของเราแข็งแรง เส้นผมไม่หลุดร่วงง่าย

7.ดาร์ก ช็อกโกแลต

ไม่น่าเชื่อว่าดาร์ก ช็อกโกแลตจะมีสารอาหารสำคัญที่ช่วยยับยั้งผมหงอกก่อนวัยอันควรได้ นอกจากนี้มันยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก , แคลเซียม , สังกะสี และทองแดง ซึ่งจะช่วยเร่งการผลัดเซลล์หนังศีรษะใหม่ พร้อมสรรพคุณในเรื่องของการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจน ส่งผลให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี ช่วยเร่งผมให้ยาวเร็วขึ้น แต่ขอย้ำนิดหนึ่งว่าเฉพาะดาร์ก ช็อกโกแลตเท่านั้นนะ

6.น้ำดื่ม

น้ำเปล่านอกจากจะเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราขาดไม่ได้แล้ว ยังมีคุณประโยชน์และความสำคัญต่อเส้นผมด้วย ในเรื่องของการเสริมสร้างความชุ่มชื้น เนื่องจากเส้นผมมีน้ำเป็นองค์ประกอบอยู่ถึง 1 ใน 4 ของน้ำหนักเส้นผม เราจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย กล่าวคือประมาณ 8 – 10 แก้วต่อวัน เพื่อให้เส้นผมมีความชุ่มชื้นและป้องกันปัญหาผมแห้งแตกปลาย

5.โยเกิร์ต ชีส และผลิตภัณฑ์จากนม

เช่นเดียวกับสรรพคุณในนม ทั้งโยเกิร์ต ชีส และผลิตภัณฑ์ต่างๆ จากนม ล้วนมีแคลเซียมและโปรตีนสูง ช่วยในการเจริญเติบโตของรากผม ทำให้ผมของสาวๆ Spice นุ่มสลวยเงางาม แข็งแรงแบบมีสุขภาพดีตั้งแต่รากจรดปลายผมเลยทีเดียว

4.น้ำมันตับปลา

ปลาทะเลอุดมไปด้วยกรดไขมันและโอเมก้า น้ำมันตับปลาจึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในเรื่องผมสวยของสาวๆ ได้เป็นอย่างดี มันมีสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นผม ฟื้นบำรุงผมแห้งแตกปลาย เพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่หนังศีรษะ นอกจากนี้ยังช่วยให้รูขุมขนของหนังศีรษะและเส้นผมแข็งแรงขึ้นได้อีกด้วย

3.อะโวคาโด

นอกจากจะเป็นสุดยอดผลไม้ดีเด่นสำหรับทำทรีทเมนท์ผมได้แล้ว อะโวคาโดยังมีสารอาหารสำคัญที่ช่วยรักษาสภาพเส้นผมให้มีสุขภาพดี อาทิเช่น วิตามินอีที่ช่วยเพิ่มเติมความชุ่มชื่นให้แก่เส้นผมตั้งแต่รากจรดปลาย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้อง ฟื้นฟูเซลล์ผมและหนังศีรษะจากการทำร้ายของแสงแดด รวมไปถึงมลภาวะต่างๆ รอบตัว

2.ส้ม

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีธรรมชาติ ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของรากผม นอกจากนี้ยังช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสื่อมของอายุ ไม่ให้ผมหงอกก่อนวัยอันควร อันเป็นปัญหาแก้ไม่ตกของสาวๆ หลายคน

1.ฝรั่ง

สุดยอดผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุสำคัญต่างๆ อีกมากมาย ซึ่งจะเข้าซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของเส้นผมและหนังศีรษะ กระตุ้นการเกิดใหม่ของเส้นผม ช่วยให้เส้นผมไม่เปราะบางขาดหลุดร่วงง่าย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

ยังมีผักผลไม้และอาหารอีกมากมายที่มีประโยชน์ รวมทั้งมีส่วนช่วยในกระบวนการเสริมสร้างและซ่อมแซมเส้นผม รวมไปถึงหนังศีรษะของเราให้แข็งแรง สุขภาพดี ขอเพียงสาวๆ Spice รู้จักเลือกสิ่งที่ดีให้กับตัวเอง เมื่อนั้นเราก็จะมีร่างกายที่แข็งแรงควบคู่ไปกับความงามที่กลั่นออกมาจากภายใน

เป็นยังไงกันบ้างคะ สาวๆ Spice ถูกใจ 'รวม 20 อาหารตัวช่วย "ผมสวย" สุขภาพดี มีน้ำหนัก' กันบ้างไหมคะ?

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ