guitearrez 2561/07/09 09:10
Thumb lg 325e32cc 5afd 46e6 81ab 7db24eca60b5

15 เมนู 'แคลอรี่ต่ำ' ที่สาวลดน้ำหนักควรทานเป็นอย่างยิ่ง !

849 Spice

รู้ก่อนสวยก่อนกับ 15 เมนูลับที่จะเนรมิตหุ่นเพรียวให้กับสาว ๆ แบบเห็นผล

food Diet health beauty

เชื่อเลยว่าคงจะไม่มีเรื่องอะไรที่กวนใจผู้หญิงได้มากกว่าเรื่องของ น้ำหนักและรูปร่าง อีกแล้วล่ะ ซึ่งพอจะทานอะไรซักอย่างก็ต้องคิดหนักเลยว่า เอ๊ะ ทานแล้วน้ำหนักจะขึ้นหรือเปล่านะ? แคลอรี่จะสูงปรี๊ดหรือเปล่า? วันนี้เราจึงได้รวบรวม 15 เมนูอาหารว่างที่ปริมาณแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนที่กำลังไดเอ็ท รับรองเลยว่าทานแล้วบอกลาปัญหาน้ำหนักขึ้นอย่างแน่นอน ว่าแต่จะมีเมนูอะไรกันบ้างนะ ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ

#15 Blueberries Smoothie

มาเริ่มต้นกันด้วยเมนูโปรดของใครหลายคนอย่าง " บลูเบอร์รี่ สมูทตี้ " ที่มีรสเปรี้ยวหวาน ให้ความรู้สึกสดชื่นทุกครั้งที่ได้ดื่ม หรือทานเป็นแบบถ้วยขนาดกลางก็ดีงามไม่แพ้กัน นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังทำให้ผิวกระจ่างใสแบบธรรมชาติด้วยนะเออ
• บลูเบอร์รี่ + โยเกิร์ต non-fat - ประมาณ 92 calories

#14 Peanut Butter Toast

ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังโฮลวีทแผ่นบางทาหน้าด้วย peanut butter หรืือเนยถั่วซักแผ่น จะเติมเบอร์รี่ กล้วย หรือน้ำผึ้งซักหน่อยเพื่อความอร่อยก็ไม่ว่ากัน
• ขนมปัง 1 แผ่น + เนยถั่ว+ น้ำผึ้ง (1-2 หยด) - ประมาณ 200 calories

#13 Popcorn

คงไม่มีแสน็คอะไรที่จะเป็นเพื่อนคู่กายของเราเวลาดูหนังได้ดีเท่ากับ " ป็อปคอร์น " อีกแล้ว ซึ่งหลายคนอาจจะไม่เคยรู้ว่า ป็อปคอร์นก็เป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะกับสาวที่กำลังไดเอ็ทเหมือนกัน แต่ต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรเน้นเค็ม หรือเน้นหวานมากเกินไป ถ้าทำเองแบบใช้น้ำมันน้อยจะดีที่สุดเลยค่ะ
• ป็อปคอร์น 25 กรัม (1 ถ้วยกลาง) - ประมาณ 125 calories

#12 Dark Chocolate

ใครที่คิดว่าคนลดน้ำหนักแล้วทานช็อกโกแล็ตไม่ได้ ให้หยุดความคิดนั้นไว้เลยเลยค่ะ ซึ่งช็อกโกแล็ตที่เหมาะกับการลดน้ำหนักที่สุด ก็คือ " ดาร์ก ช็อกโกแล็ต " ซึ่งดาร์กช็อกโกแล็ต 100 กรัม จะให้พลังงาน 500 แคลอรี่ ยิ่งลดปริมาณน้อยลงเท่าไหร่ ก็ยิ่งได้แคลน้อยเท่านั้นนะจ๊ะ
• ดาร์ก ช็อกโกแล็ต 25 กรัม (แท่งเล็กแบบซอง) - ประมาณ 125 calories

#11 Granola Yogurt

พูดถึงอาหารเฮลตี้หรืออาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าจะไม่พูดถึง " โยเกิร์ตโรยหน้าด้วยกราโนล่า " ก็คงจะไม่ได้ ซึ่งนอกจากเราจะได้สุขภาพที่ดีแล้ว ยังได้ความอร่อยจากธัญพืชอบกรอบหรือกราโนล่า ซึ่งถ้าคนไหนอยากจะท็อปปิ้งด้วยผลไม้อย่างพืชตระกูลเบอร์รี่ สตอร์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือ บลูเบอร์รี่ ก็ไม่ได้ทำให้แคลอรี่พุ่งพรวด แถมยังได้วิตามินและความสดชื่นเพิ่มอีกด้วย
• โยเกิร์ต 1 ถ้วยเสิร์ฟ + กราโนล่า + ผลไม้หั่นบาง - ประมาณ 160 calories

#10 ฺBaked Potato

ถ้ายังสลัดความหอมหวานของอาหารยังไม่ได้ แต่น้ำหนักก็ต้องลด ขอแนะนำ " มันฝรั่งอบ " เป็นเมนูพิเศษเลยค่ะซิส ข้อสำคัญ อยู่ที่ไม่ควรโรยหน้าด้วย ชีส หรือ เนย แต่โรยเป็น ต้นหอมซอย หรือ ผงซินน่าม่อนแทน เพราะจะได้มันฝรั่งอบที่มีกลิ่นหอมเตะจมูก และไม่เพิ่มไขมันให้กับเราด้วย
• มันฝรั่งอบครึ่งลูก - ประมาณ 85 calories

#09 Apple

" แอปเปิ้ล " ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่แคลต่ำ ทานง่าย แถมยังหาซื้อได้ง่าย โดยควรทานแบบไม่ต้องปลอกเปลือกเพื่อสุขภาพที่ดี เพราะเปลือกของแอปเปิ้ลช่วยในการดีท็อกซ์เอาสารพิษออกจากร่างกาย และมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง
• แอปเปิ้ล (แบบไม่ปลอกเปลือก) 1 ลูก - ประมาณ 70 calories

#08 Baked / ฺBroiled Salmon

สาวคนไหนที่ไม่ใช่สายมัง สายคลีนโดยเฉพาะ ถ้าจะให้บอกลาเนื้อสัตว์เลยก็คงจะไม่ไหว " แซลม่อนอบ หรือ แซลม่อนย่าง " ก็ช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี เพราะเนื้อปลานั้นเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย แอบกระซิบบอกกันนิดนึงว่า ใช้น้ำมันให้น้อยที่สุดจะดีงามแบบสุด
• แซลม่อนอบ/แซลม่อนย่าง 70 กรัม - ประมาณ 100 calories

#07 Grapes

เอาใจคนที่ชอบผลไม้กันบ้างกับ " องุ่น " ผลไม้เนื้อฉ่ำสุดกรอบอร่อย โดยปกติแล้วองุ่นจะลูกละ 3 calories เท่านั้นเองค่ะ ใครอยากได้กี่แคล ก็สามารถเอาไปคำนวณได้เลยค่ะว่า ต้องทานกี่ลูก ถ้าเกิดเบื่อองุ่นแบบเดิม ลองเอาไปแช่เย็นซักพักก็ได้จะองุ่นที่กรอบ อร่อย ขึ้นอีกเท่าตัวเลยล่ะ
•องุ่น 100g - ประมาณ 67 calories

#06 Pomegranate Juice

มาถึงคิวของ " น้ำทับทิม " น้ำผลไม้รสชาติเปรี้ยวหวานซ่อนรสฝาด หลายคนอาจจะไม่ทราบว่าการดื่มน้ำทับทิมเป็นประจำ อย่างต่อเนื่องช่วยในการลดหน้าท้องหรือลดพุงได้เป็นอย่างดี สำหรับใครที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ รีบไปหาน้ำทับทิบมาติดตู้เย็นกันไว้ด่วนเลย
• น้ำทับทิม 2/3 ของแก้วกลาง - ประมาณ 90 calories

#05 Fried Onion Ring

หลายคนที่เป็นสาวกของอาหารทอด อาจจะเริ่มคอตกหรือถอดใจ เพราะยังคิดถึงความอร่อยจากการทอด และคิดว่าถ้าจะลดน้ำหนักคงต้องเซย์โนอาหารทอดแบบถาวร อย่าพึ่งเศร้าไปค่ะ เพราะของทอดที่เข้ารอบอาหารโลว์แคล ก็คือ " onion ring " นั่นเอง บอกได้เลยว่าเจ้าหอมหัวใหญ่ทอดนี้ถึงแม้จะเป็นเมนูทอด แต่แคลก็ไม่ได้หนักหนาสาหัสอะไร ทานได้แบบสบาย
• Onion ring 1 จานเสิร์ฟ (ไม่นับรวมซอส) - ประมาณ 54 calories

#04 Pistachio

"ถั่วพิสตาชิโอ" สแน็คที่อุดมไปด้วยวิตามินเอแบบเต็มเปี่ยม ขอเตือนสาว ๆ ไว้ก่อนเลยว่า เจ้าถั่วพิสทาชิโอถ้าได้ลองทานแล้ว ทานเพลินจนไม่อยากหยุด ยังไงก็อย่าลืมเบรคตัวเองกันด้วยนะจ๊ะ
• ถั่วพิสตาชิโอ 40 กรัม (แบบไม่ปลอกเปลือก) - ประมาณ 100 calories

#03 Tomato Juice

เราคงรู้กันดีว่า " น้ำมะเขือเทศ " นั้นเป็นเมนูขึ้นชื่อในการช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง สวยใส แต่อีกคุณสมบัติหนึ่งลับ ก็คือ ในมะเขือเทศจะมีสาร ไลโคปีน ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยลดปริมาณคอเรสเตอรอลในร่างกาย รวมถึงช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น
• น้ำมะเขือเทศ(แก้วกลาง) - ประมาณ 50 calories

#02 Grilled/Roasted Mushroom

เชื่อเลยว่าสาวคนที่เป็นสายคลีนต้องรู้จักเมนูนี้เป็นอย่างดี " เห็ดอบ หรือ เห็ดย่าง " โดยชนิดเห็ดที่ดูจะเหมาะกับบ้านเราที่สุดก็เห็นจะเป็น เห็ดหอมและเห็ดเข็มทอง เพราะหาซื้อได้สะดวก และรสชาติค่อนข้างกลาง ๆ ด้วยความที่เห็ดอบหรือเห็ดย่างให้แคลเพียงน้อยนิด ทำให้เราสามารถเพิ่มผัก หรือ ซอสกระเทียมเพื่อให้รสชาติดีและกลมกล่อมมากยิ่งขึ้นได้เลยค่ะ
• เห็ดอบ หรือ เห็ดย่าง 100 กรัม - ประมาณ 25 calories

#01 Strawberry

ใครที่ไม่ชอบความยุ่งยาก หลายขั้นตอน " สตรอเบอร์รี่ " คือ best chioce เลยค่ะ เพราะว่าผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวชนิดนี้สามารถทานได้เลยทันที และที่สำคัญ แคลอรี่ต่ำมากจนมากที่สุด เรียกได้ว่าจะทานเยอะเท่าไหร่ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องอ้วน เรื่องน้ำหนักขึ้นกันเลยทีเดียว
• สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม - ประมาณ 32 calories

เป็นไงกันมั่งเอ่ย ? แต่ล่ะเมนูก็เป็นเมนูที่เราคุ้นหน้า คุ้นตากันทั้งนั้นเลยเนอะ ต้องบอกก่อนเลยว่าสิ่งที่สำคัญของการไดเอทก็อยู่ที่ขั้นตอนการควบคุมอาหารเนี่ยแหละ ที่เราต้องมีวินัยและไม่ตามใจปากตัวเอง ที่นี้รู้แล้วว่าเมนูไหนที่ทานแล้วแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันได้ดี ก็อย่าลืมจดและลิสต์กันไว้ไปซื้อมาตุนเก็บไว้นะจ๊ะ จะได้หุ่นดีอยู่ตลอด ๆ

ชอบบทความนี้กันมั้ยน้า?

Preload

Author

Thumb lg 1123700e 9ded 4cba 8d97 702af0ce2702

guitearrez

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


food Diet health beauty