minato 2561/07/15 10:57
Thumb lg b78bd7d6 7d49 44a8 a2cd 92eba901f6aa

5 ท่าลดขาเบียด มาค่ะซิส! มาอวดขาสวยกัน~

5031 Spice

พาสาวไปดูท่าลดขาเบียด เตรียมโบกมืือบ๊ายบายไขมันได้เล้ย!!

thigh exercise lose weight how to perfect

เชื่อเลยว่าสาวๆหลายคนต้องเจอกับปัญหาต้นขาเบียดกันใช่ไหมล่ะ นับว่าเป็นปัญหาใหญ่เลยเพราะจะทำให้สาวๆขาดความมั่นใจ อย่างจะใส่ขาสั้นออกไปข้างนอกก็ต้องมากังวลว่าเจ้าไขมันน้อยๆในต้นขาเราจะโผล่มาทักทายชาวโลกไหม หรืออยากใส่เดรสสั้นคาวาอี้ๆก็ไม่มั่นใจอีก จะเลือกซื้อเสื้อผ้าอะไรก็ยากไปหมด วันนี้เราจึงจะพาสาวๆชาว spice ไปดู 5วิํธีลดขาเบียดกันค่ะ จะได้ผลขนาดไหน ไปดูกันเลย!!

#5 Squat

เป็นท่าเบสิคที่สาวๆต้องรู้จักสำหรับการลดต้นขา โดยท่านี้นอกจากจะช่วยลดต้นขา แก้ปัญหาขาเบียดแล้วยังช่วยให้สาวๆมีก้นมีสะโพกงอนๆสวยๆกันอีกด้วย
วิธีทำ
-ยืนตรงแยกขาออกกว้างประมาณช่วงไหล่
-ค่อยๆย่อตัวลงทิ้งน้ำหนักลงส้นเท้าและต้นขาพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง
-ยืดตัวขึ้นและทำซ้ำ ประมาณ25ครั้ง 4เซต

#4 split squat

ถ้าสควอชแบบท่าแรกแล้วรู้สึกธรรมดาไป ให้สาวๆลองทำท่านี้เพราะอัพเกรดระดับความยากจากท่าแรกขึ้นมานิดหน่อย แต่รับรองเบิร์นดีแน่นอนจ้า
วิธีทำ
-ยืนตรงกางขาเล็กน้อย
-ก้าวเท้าขวามาข้างหน้าแล้วย่อตัวลง ทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าและต้นขาพร้อมเกร็งหน้าท้อง
-ยืดตัวขึ้น เปลี่ยนเป็นก้าวเท้าซ้ายทำเหมือนเดิมสลับกัน ประมาณ 25ครั้ง 4เซต

#3 Leg scissors

เป็นท่าที่เบิร์นไขมันต้นขาได้ดี จนพาสาวๆบอกลาขาเบียดกันได้แล้ว สาวๆจะยังได้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้อีกด้วย
วิธีทำ
-นอนราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว
-ยกขาขึ้น พร้อมเกร็งหน้าท้อง ห้ามงอขา
-ยกขาขวาสลับกับขาซ้ายไปมาลักษณะคล้ายกรรไกร
-ทำไปเรื่อยๆประมาณ 1นาที 4เซต

#2 Lateral lunge

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ให้กระชับขึ้น
วิธีทำ
-ยืนตรง แยกปลายเท้าเล็กน้อย
-เหยียดขาขวาออกมาข้างๆ งอเข่าซ้ายเล็กน้อย
-ทิ้งน้ำหนักไว้ที่เข่าซ้ายและเกร็งหน้าท้อง
-สลับมาเหยียดขาซ้าย ทิ้งน้ำหนักที่เข่าขวา
-สลับทำซ้ายขวาไปเรื่อยๆ ประมาณ 25 ครั้ง 4 เซต

#1 Leg raises side plank

ท่านนี้ค่อนข้างยาก แต่จะช่วยให้สาวๆได้บริหารทั้งต้นขาด้านใน ช่วงแขน และบริเวณกล้ามเนื้อท้องอีกด้วย เรียกได้ว่าคุ้มแน่นอนค่ะ
วิธีทำ
-นอนตะแคงขวา
-ค่อยๆใช้แขนและขาขวาดันตัวขึ้น ให้แขนตั้งฉากกับพื้น
-ยกแขนซ้ายขึ้นเพื่อสร้างสมดุล
-ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ขาและแขนขวา
-ทำค้างไว้ประมาณ 45วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง

เป็นยังไงกันบ้างเอ่ย สำหรับท่าลดขาเบียดทีี่สาวๆสามารถทำได้เองที่บ้านง่ายๆ ไม่ต้องไปจ้างเทรนเนอร์ที่ไหน เราเชื่อว่าถ้าสาวๆทำเป็นประจำสมำ่เสมอควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารแล้วล่ะก็ สาวๆจะสามารถโบกมือลาขาเบียดและใส่กางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจแน่นอนค่ะ แต่ก่อนอื่นสาวๆต้องมีใจที่มุ่งมั่นอยากจะลดจริงๆ และไม่ท้อถอยนะคะ สู้ๆค่ะ!!

สาวๆพร้อมที่จะบอกลาขาเบียดแล้วหรือยัง?

Preload

Author

Thumb lg e6c2e0c9 f8f6 4f92 9bc1 5a2e3c0fb03c

minato

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!