Pollyvicky อัพเดทเมื่อ 17:28 20/09/2559
Thumb lg page

จะกี่ชั้นก็ลดได้ ! รวม 10 ท่าบริหาร "ลดเหนียง" ไม่ต้องพึ่งหมอ ไม่เจ็บตัว !

1760 Spice

ทำยังไงดีเหนียงมาแล้ว จะให้หามุมหลบตอนถ่ายรูปบ่อยๆ ก็ไม่ไหวนะ! จะพึ่งมีดหมอก็กลัวเหลือเกิน มาดู 10 ท่าบริหารลดเหนียงกันดีกว่าค่ะ


ถ้าพูดถึง "เหนียง" แล้ว สาวๆ หลายๆ คนคงจะส่ายหน้ากันเลยใช่ไหมคะ?
ว่าไปแล้วจะไม่ให้ส่ายหน้าได้ยังไงล่ะเนอะ ก็เจ้าเหนียงเนี่ย ใครที่มีก็ลำบากใจเหลือเกิน
มาง้ายง่าย หายไปย้ากยาก บางคนนี่มาแล้วมาเลย มาถาวรกันเลยทีเดียว!
ลดน้ำหนักก็แล้ว จะพึ่งมีดหมอก็ไม่กล้า วันนี้มี 10 ท่าบริหารลดเหนียงมาแนะนำให้กับสาวๆ กันค่ะ
จะได้ถ่ายรูปเป๊ะๆ หน้าเรียวกัน 360 องศาไปเลย!

10.Tongue Press

1. นั่งตัวตรงเอามือวางข้างลำตัว
2. เงยหน้าขึ้น ตามองเพดาน และเอาลิ้นดันเพดานปากไว้
3. ก้มหน้าให้ชิดอกเท่าที่จะทำได้ และอย่าห่อไหล่
4. ผ่อนคลายลิ้นและเงยหน้าให้คอตรง กลับไปยังท่าเริ่มต้น
5. ทำแบบนี้ 2 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

9.Pout and Tilt

1. นั่งตัวตรงเอามือวางข้างลำตัว
2. ยื่นปากล่างออกมาให้มากที่สุด หรือเบะปากให้มีรอยย่นและบุ๋ม โดยทำค้างไว้ 1 วินาที
3. ก้มหน้าให้ชิดอกเท่าที่จะทำได้ และอย่าห่อไหล่
4. ผ่อนคลายปาก และกลับไปยังท่าเริ่มต้น
5. ทำแบบนี้ 2 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

8.The O or Circle of Life

1. นั่งตัวตรงเอามือวางข้างลำตัว เงยหน้าขึ้นมองเพดาน
2. ปิดปากให้ชิดกัน (ไม่ต้องเกร็ง) และทำปากเหมือนออกเสียงตัว O ค้างไว้ 20 วินาที
3. ก้มหน้าให้ชิดอกเท่าที่จะทำได้ และอย่าห่อไหล่
4. ผ่อนคลายปาก และกลับไปยังท่าเริ่มต้น
5. ทำแบบนี้ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

7.Kiss the Ceiling

1. ยืนตัวตรงเอามือวางข้างลำตัว เงยหน้าขึ้นมองเพดาน
2. ทำท่าจูบ โดยยื่นปากออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จะรู้สึกตึงที่ดอและคาง ค้างไว้ 5 วินาที
3. ก้มหน้าให้ชิดอกเท่าที่จะทำได้ และอย่าห่อไหล่
4. ผ่อนคลายปาก และกลับไปยังท่าเริ่มต้น
5.ทำแบบนี้ 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

6.Chin Rotations

1. นั่งหรือยืน ยืดหลังให้ตรง
2. หมุนหัวเป็นวงกลมช้าๆและนิ่มนวล เริ่มด้วยคางให้เอียงหัวไปข้างใดข้างหนึ่ง แล้วก้มหัวให้ชิดอก หลังจากนั้นหมุนหัวเป็นวงกลมโดยเงยหน้าให้ไปด้านหลังมากที่สุด อย่าให้ไหล่ยก
3. ทำข้างละ 10 รอบ

5.Side Neck Stretch

1. นั่งบนพื้น/เก้าอี้ วางมือข้างหนึ่งไว้บนพื้นห่างจากสะโพกประมาณ 12 นิ้ว
2. ยกมืออีกข้างที่ไม่ได้วางที่่พื้น จับหูฝั่งตรงข้าม ค่อยๆ กดให้หัวลงมาชิดไหล่ฝั่งเดียวกับแขนที่จับหูตามภาพ
3. ยกมือข้างที่จับพื้นมาจับไหล่ฝั่งเดียวกันเลย ออกแรงกดค้างไว้ 10 วินาที ให้ไหล่ห่างจากต้นคอ
4. ปล่อยมือทั้งสองข้าง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำสลับกันนับเป็น 1 รอบ รวมทำทั้งหมด 3 รอบ

4.Jaw Release

1. นั่งหรือยืน ยืดหลังให้ตรง
2. ปิดปากไว้แต่ขยับปากให้เหมือนเคี้ยวอะไรอยู่
3. หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ แล้วผ่อนลมหายใจออกทางปาก
4. อ้าปากค้างไว้เท่าที่จะทำได้ และให้ปลายลิ้นแตะหลังฟันล่าง
5. หายใจเข้าและออก พร้อมออกเสียงอา
6. รวมรอบหนึ่งทั้งหมดประมาณ 90 วินาที ให้ทำทั้งหมด 2 รอบ

3.Pigeon

1. วางนิ้วโป้งข้างใดข้างหนึ่งที่กราม และวางนิ้วชี้ไว้ที่กรามอีกข้าง
2. ดันคอยื่นไปข้างหน้าค้างไว้ 30 วินาที โดยมืออยู่ต้องตำแหน่งเดิม
3. ปล่อยมือ กลับไปท่าเริ่มต้น
4. ทำ 3 รอบ

2.Stick Out Tongue

1. นั่งหรือยืนให้ผ่อนคลาย
2. อ้าปากและแลบลิ้นให้สุดเท่าที่จะทำได้ จนตึงตรงคอและคาง
3. นับ 1-10 แล้วคลาย กลับไปยังท่าเริ่มต้น
4. ทำ 10 รอบ

1.Head Lift

1. นอนที่เตียง โดยให้คออยู่ทีขอบเตียง ปล่อยตามสบาย
2. ค่อยๆ งอหัวให้เข้าหาอกให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ 10 วินาที ไหล่ห้ามยกต้องราบกับเตียง
3. ผ่อนคลายคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 2 ครั้ง

***เมื่อทำครบ 1 รอบแล้วควรลุกขึ้นมานั่งพัก เพื่อป้องกันอาการหน้ามืด***

พร้อมกำจัดเหนียงด้วยตัวเองกันหรือยังคะ?

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 7a62d66e 144a 468b a976 0321d6f4edde

Pollyvicky