cutterlily 2559/12/09 10:54
Thumb lg page

เอวคอดจงมาาา!!!! 9 วิธีง่ายๆ ช่วยสลายพุงกะทิให้สวยเพรียวดูสุขภาพดี

8294 Spice

9 เคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงมีหน้าท้องที่แบนราบ หุ่นเพรียว สามารถใส่เสื้อผ้าตัวเก่าที่เคยคับได้สบายพร้อมทั้งมีสุขภาพร่างกาย และจิตใจที่ดีขึ้นค่ะ

วิธีง่ายๆ ช่วยสลายพุง เคล็ดลับลดพุง วิธีลดพุง พุงกะทิ ลดพุง

"พุง" คำนี้คงเป็นคำที่น่าแสลงใจสำหรับใครหลายคน แต่คงมีไม่กี่คนที่รู้แน่ชัดเกี่ยวกับการเกิดพุง ดังนั้นก่อนที่เราจะไปถึงเคล็ดลับการลดพุง เราควรจะต้องรู้จักพุงกันก่อนนะคะ

รู้จักกับพุงแต่ละแบบ

พุงเป็นชั้น (Spare Tyre Tummy) - สาเหตุหลัก มาจากการกินอาหารที่มีรสหวานมากจนเกินไป และขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ โดยคนประเภทนี้มีแนวโน้มว่า จะเป็นผู้ที่ทำงานแบบนั่งโต๊ะโดยมีนิสัยชอบกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต พวก ข้าว แป้ง ขนมปัง เค้ก และขนมหวาน โดยที่จะมีชั้นของไขมันที่มากและมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน

พุงเครียด (Stress Tummy) - เมื่อเกิดความเครียดขึ้น ร่างกายก็จะผลิต คอร์ติซอล (cortisol) ฮอร์โมน
ที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันขึ้นที่บริเวณหน้าท้องคนที่มีนิสัยชอบกินอาหารไม่ตรงตามเวลา กินบางมื้อ ข้ามบางมื้อและทำให้ไตทำงานผิดปกติ เพราะชอบทานเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน และกินอาหารขยะเป็นประจำ จึงทำให้หน้าท้องเกิดการบวมอืด โดยจะมีหน้าท้องยื่นออกมาระหว่างช่วงสะดือ และกระบังลม และอาจมีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารควบคู่ไปด้วย

พุงหมาน้อย หรือพุงป่องช่วงล่าง (The Little Pooch) - คนที่มีพุงลักษณะนี้มักจะเป็นคนที่มีธุรกิจรัดตัว ยุ่งอยู่ตลอดเวลา อาจเป็นเพราะต้องทำงานอยู่ตลอด อาจจะเป็นคนที่ชอบ หรือเรียกว่าเสพติดการออกกำลังกายด้วยซ้ำแต่ชอบออกกำลังกายท่าซ้ำๆ แน่นอนว่ามันทำให้ร่างกายคุณดูผอม แต่กลับมีพุงยื่นออกมาทำลายภาพลักษณ์โดยรวมซะหมด

พุงคุณแม่ (The Mummy Tummy) - มักจะเป็นคุณแม่ ที่เพิ่งผ่านการคลอดบุตรมาเมื่อไม่กี่ปี หรือมดลูกหย่อน
ซึ่งโดยปกติแล้ว จะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ ถึงจะกลับคืนสู่สภาพปกติ ซึ่งที่เราเรียกว่า มดลูกเข้าอู่นั่นเอง

พุงป่อง (The Bloated Tummy) - มักจะแบนราบในตอนเช้า และบวมอืดในตอนกลางวัน เนื่องจากแก๊สที่มาจากอาหารไม่ย่อยหรือที่เรียกว่าท้องอืด และเป็นไปได้ว่าจะเกิดจากการแพ้อาหาร ลำไส้ทำงานไม่เต็มที่
ซึ่งมีสาเหตุมาจากการรับประทานอาหารไม่ดีและเกิดจากการกินอาหารแบบนี้เป็นประจำโดยที่ไม่รู้เลยว่าแพ้อาหารชนิดนั้นๆ

9 วิธีง่ายๆ ช่วยสลายพุง

คุณๆทั้งหลายคงจะพอรู้จักพุงชนิดต่างๆกันแล้วนะคะ พุงแต่ละคนก็แต่ต่างกันไป วิธีลดก็แตกต่างกันไป แต่เราจะรวมเคล็ดลับง่ายๆไม่ยุ่งยากเพื่อเป็นวิธีลดพุงสำหรับคุณผู้หญิงสาวโสด หรือไม่โสดแล้วก็ยังได้นะคะ ทำงานหนัก ไม่มีเวลาดูแลตัวเองค่ะ ถ้าพร้อมแล้ว เราไปลดพุงกันเลย! (เอาให้หุ่นเหมือนสาวด้านล่างได้ยิ่งดีนะคะ^^)

1. ลดอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาล!! เท่าที่คุณจะสามารถลดได้

วิธีนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด เพราะน้ำตาลจะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ยิ่งคุณทานน้ำตาลมากเท่าไหร่ไขมันที่พุงก็ยิ่งมากขึ้ันเท่านั้น และก็ยากมากในการที่จะลดไขมันตรงหน้าท้องของคุณไม่ว่าคุณจะทำวิธีไหนก็ตาม แต่ถ้ามันสำคัญมากที่อาหารของคุณจะต้องมีน้ำตาล และผู้หญิงส่วนใหญ่ก็หลงใหลในของหวานที่อุดมไปด้วยน้ำตาล ดังนั้นการลดน้ำตาลด้วยการทานน้ำตาลจากผลไม้สด ผลไม้แห้ง หรือ maple syrups จะช่วยความอยากน้ำตาลของคุณได้ อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพ และช่วยลดพุงอีกด้วย

และนี้คือหนึ่งในสูตรง่ายๆที่จะช่วยให้หน้าท้องของคุณแบนราบ แถมยังได้ทานของหวานที่คุณชื่นชอบโดยไม่ต้องรู้สึกผิดอีกต่างหาก นั้นคือ homemade cookies ซึ่งมีส่วนผสมเพียง 4 ส่วน ที่เรียบง่าย นำข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย มะพร้าวขูดครึ่งถ้วย อินทผลัมครึ่งถ้วย และ maple syrup 4-6 ช้อนโต๊ะ มาผสมให้เข้ากัน นำส่วนผสมทั้งหมดมาวางให้เป็นลูกบอลกลมๆเล็กๆ คุณสามารถกิน homemade cookies นี้แทนเค้กได้ทั้งยังช่วยคุณลดพุงได้อีกด้วย

2. เริ่มทานอาหารจากจานเล็กๆ

เคล็ดลับอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดไขมันที่พอกพูนอยู่บนหน้าท้องของคุณผู้หญิงทั้งหลายได้ก็คือการทานอาหารในปริมาณน้อยๆ หรือทานอาหารในจานเล็กๆเพื่อการกำจัดปริมาณนั่นเองค่ะ แถมเรายังไม่ต้องทานอาหารให้เหลือทิ้งอีกด้วย ถ้าอาหารปริมาณมากเราอาจจะทานไม่หมดและเหลือทิ้งให้เป็นขยะ ดังนั้นการทานอาหารในปริมาณน้อยทำให้เรารู้สึกว่าไม่อิ่มจนเกินไป และปริมาณอาหารที่ร่างกายได้รับยังไม่มากเกินไปอีกด้วย

3. เคี้ยวอาหารอย่างถูกต้อง

คนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะมนุษย์เงินเดือนผู้เร่งรีบ มักจะรีบร้อนไปทำงาน หรือมีเวลาน้อยในการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ทำให้ไม่ทันเคี้ยวอาหารให้ดีก็กลืนลงกระเพาะแล้ว การทำแบบนี้อันตรายมากต่อน้ำหนักของคุณ การที่คุณไม่เคี้ยวอาหารทำให้คุณทานอาหารมากเกินไปนำไปสู่ไขมันที่พอกพูนอยู่ที่หน้าท้องมากขึ้น ดังนั้นขณะคุณรับประทานอาหารคุณควรจะต้องมีสติ และให้ความสำคัญกับการเคี้ยวอาหารมากขึ้นค่ะ เพื่อพุงที่แบนราบ และสุขภาพที่ดีของคุณนะคะ

4. กินในช่วงเวลาที่เหมาะสม (Magic Hour)

ตามที่นักโภชนาการหลายต่อหลายท่าน และผู้เชี่ยวชาญด้านสารอาหารให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนในช่วงเวลา 3 pm และ 4 pm

ระยะเวลาจากมื้อเที่ยงจนกว่าที่เราจะได้รับประทานอาหารเย็นอีกครั้งสำหรับบางอาจจะเป็นเวลา 6 pm ซึ่งเป็นเวลาที่นานมาก ทำให้พอถึงเวลารับประทานอาหารจริงๆคุณจึงหิวมากและกินอาหารในปริมาณมากตามไปด้วย แต่ระยะเวลาที่นานมากโดยร่างกายไม่ได้รับสารอาหารอาจเกิดอันตรายได้เนื่องจากร่างกายไม่สามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ ส่งผลให้การเผาผลาญอาหารในร่างกายแย่ลง

ดังนั้นเคล็ดลับของเราในการลดไขมันตรงหน้าท้องจึงเป็นเรื่องง่ายแค่ทำตามวิธีดังต่อไปนี้ : พยายามทานของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนระหว่างช่วงเวลา 3 และ 4 pm เพื่อการเผาผลาญอาหารที่เร็วขึ้น และระดับน้ำตาลที่เป็นปกติ

5. ทานโปรตีนให้มากกว่าปกติ

อย่าทานโปรตีนมากในช่วง Magic Hour แต่ให้ทานโปนตีนบ่อยขึ้น โปรตีนเป็นสารอาหารพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ซุึ่งได้มีการศึกษากันอย่างกว้างขวาง และสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้ถึง 50% ขณะที่สามารถส่งเสริมการเผาผลาญอาหารได้ถึง 100 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน

ถ้าคุณต้องการที่จะลดไขมันหน้าท้องอย่างจริงจัง การทานโปรตีนบ่อยขึ้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะสามารถทำได้ มันจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนัก และยังช่วยให้คุณมีรูปร่างใหม่ที่คุณต้องการค่ะ

6. ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำในปริมาณมากๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดไขมันในหน้าท้องของคุณ เมื่อคุณดื่มน้ำมากความอยากอาหารของคุณก็จะลดลงไปโดยปริยาย

และแน่นอนคุณจะสังเกตุเห็นความเปลี่ยนแปลงของหน้าท้องภายใน 1 สัปดาห์

7. ทานใยอาหารมากๆ

ใยอาหารจากพืชที่เราสามารถย่อยได้นั้นยิ่งคุณทานมันมากเท่าไหร่ ไขมันหน้าท้องของคุณก็ยิ่งลดลงมากเท่านั้น

แต่ขณะที่เราแนะนำคุณว่าคุณต้องทานใยอาหารให้มากๆ มันสำคัญมากที่คุณจะต้องจำไว้ว่าใยอาหารไม่ได้เหมือนกันหมดทุกชนิด ใยอาหารประเภท viscous fibres เป็นใยอาหารที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคุณในเรื่องลดน้ำหนักได้มากกว่าใยอาหารชนิดอื่นๆ ซึ่ง viscous fibres นี้สามารถละลายน้ำได้ และสร้างเป็นเจลหนารอบๆลำไส้ ทำให้อาหารเคลื่อนที่จากกระเพาะคุณอย่างช้าๆ การย่อยที่ช้าลง และยังช่วยให้สามารถดูดซึมสารอาหารที่สำคัญได้ดี คุณจะรู้สึกอิ่มได้นาน ซึ่งสามารถพบใยอาหารชนิดนี้ได้ในผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล หรือ ผัก เช่น บล็อกโคลี่ และข้าวโอ๊ต

8. ออกกำลังกาย

แน่นอนว่าทุกคนไม่ได้สนุกกับการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องการที่จะลดไขมันหน้าท้องของคุณอย่างรวดเร็วแล้วละก็ คุณก็คงต้องทำใจ และเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังสักที

การออกกำลังกายไม่จำเป็นที่จะต้องออกอย่างหนักหน่วง หรือบ้าคลั้ง เพียงแค่เดินเร็วในแต่ละวันก็เพียงพอให้คุณได้หายใจเข้าออกแบบหนักๆ และได้เหงื่อแล้ว

การออกกำลังกายเบาเพียงครึ่ง หรือหนึ่งชั่วโมงในทุกๆวันก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้น

9. ทานวิตามินซี

เคล็ดลับสุดท้ายของเราเกี่ยวกับวิธีการลดไขมันหน้าท้องคือการทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีให้มากขึ้น เมื่อเราเครียดร่างกายจะสร้างสารที่เรียกว่า cortisol มากขึ้นซึ่งนำไปสู่น้ำหนักที่มากขึ้นด้วย

วิตามินซีจะช่วยลดความไม่สมดุลที่เกิดขึ้นจาก cortisol และมันยังสามารถสร้างสารสำคัญที่เรียกว่า carnitine ซึ่งร่างกายของคุณสามารถใช้ในการเปลี่ยนไขมันไปเป็นพลังงานได้

ก็จบไปแล้วกับ 9 วิธีง่ายๆ ช่วยสลายพุงกะทิให้สวยเพรียวเอวคอดดูสุขภาพดี แล้วพบกับ cutterlily กันได้ใหม่นะคะ ^^

พร้อมลดพุงกันหรือยังคะสาวๆ ?

Preload

Author

Thumb lg 8189a741 e3d7 4aea aafb 975a7026d75e

cutterlily

สวัสดีค่ะ ขอความกรุณาแนะนำนักเขียนมือใหม่ด้วยนะคะ^^

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!