AkiNe_Noxx 2561/07/19 10:00
Thumb lg ab099f8b 8a04 48e0 ad99 c08fe6d83f52

6 วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนขี้เกียจ!

3452 Spice

ขี้เกียจอย่างเรามีทางไหนที่จะลดน้ำหนัก ผอมหุ่นเพียวกับเขาได้บ้างนะ?

Diet ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผอม อ้วน

การอ้วนไม่ได้แย่ในเรื่องบุคลิกภาพ ทำให้หุ่นไม่สวย ดูไม่ดีเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในหลายๆ ด้าน มีโอกาสที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ มีโทษกับร่างกายไม่แพ้การติดเหล้า บุหรี่ และสารเสพติดเลยทีเดียว ดังนั้นแล้วเราควรควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ถึงขี้เกียจแค่ไหนก็ต้องไดเอตบ้าง อย่าปล่อยให้ตัวเองอ้วนเกินไปน๊า มาลองดูวิธีการไดเอตที่แม้แต่คนขี้เกียจก็ทำได้กันสักหน่อยดีกว่า

#6 นอนหลับพักผ่อนให้พอ

สาเหตุที่การนอนช่วยให้เราผอมนั้น ก็เพราะขณะนอนหลับเราจะมีระดับฮอร์โมนที่คงที่รวมถึง Growth Hormones ที่ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ซึ่งฮอร์โมนนี้เองเป็นตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อขณะเรานอนหลับ จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้การเผาผลาญนั้นทำงานได้มีประสิทธิภาพดี นอกจากนี้การนอนหลับให้เร็วช่วยลดการหิวกลางดึกอีกด้วย แต่ถ้าหากหากอดหลับอดนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอหรืออดนอน ร่างกายจะเกิดความเครียดจนต้องหลั่งสาร Cortisol ที่เป็นตัวการเพิ่มอัตราการไหลเวียนกลูโคส โปรตีนและไขมันในกระแสเลือด ทำให้น้ำหนักเพิ่มแทนได้ค่ะ ดังนั้นควรนอนเยอะๆ เท่าที่ร่างกายต้องการนะคะ

#5 ออกกำลังกายยามเช้า

ออกกำลังตอนที่ท้องว่างหลังตื่นนอนเป็นช่วงเวลาที่จะเผาผลาญได้ดีที่สุดกว่าทุกช่วงเวลาของวัน นั้นเป็นเพราะหลังจากเราตื่นนอน ระบบการเผาผลาญจะทำงานช้าลงมากๆ และถึงจะเริ่มทำงานหลังจากนี้ราว 1-2 ชั่วโมง ดังนั้นแล้วการทำให้ระบบเผาผลาญเริ่มทำงานตั้งแต่เช้าจะกระตุ้นให้ระบบการเผาผลาญดำเนินการหลังจากที่ตื่นได้ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าราว 10 นาที เน้นย้ำการใช้กล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายได้มีการใช้พลังงาน ร่างกายจะเร่งการเผาผลาญให้เริ่มปฏิบัติการทันที และจะทำให้ระบบเผาผลาญทั้งวันดีขึ้นด้วย เพราะสึกสดใสกระปรี้กระเปร่าไม่ง่วงซึมนั่นเอง

#4 ดื่มก่อนมื้ออาหารเยอะๆ

แทนที่จะกินแต่อาหารมื้อหลักจนแน่นเต็มกระเพาะเพียงอย่างเดียว เราก็สามารถลดความจุของกระเพาะลงได้ด้วยการดื่มน้ำให้เยอะหน่อยก่อนมื้ออาหาร พอได้กินอาหารเข้าไปสักหน่อยก็จะอิ่มง่าย อิ่มได้เร็วขึ้น และกินได้น้อยลงแล้วนั่นเองล่ะค่ะ แต่ต้องเป็นน้ำเปล่าอุณหภูมิปกตินะคะ ไม่ดื่มน้ำหวานเด็ดขาดเลยล่ะค่ะ

#3 เปลี่ยนจานใหญ่เล็กลง

การเปลี่ยนขนาดจานให้เล็กลงนั้นมีผลกับความรู้สึกได้ เพราะในปริมาณที่เท่ากันนั้น การใส่ในจานใหญ่จะดูเหมือนมีปริมาณน้อย ทำให้รู้สึกว่าสามารถกินได้มากกว่าที่เห็นเพิ่มได้อีก แต่ถ้าเปลี่ยนมาใส่ในจานเล็กจะดูว่าปริมาณเยอะกว่ามาก ทำให้เรารู้สึกไม่อยากกินเยอะไปกว่านี้แล้ว ดังนั้นหลอกความรู้สึกของตัวเองได้โดยกินจานเล็กๆ และการใช้ตะเกียบค่อยๆ คืบกินทีละนิดก็เป็นอีกวิธีที่ทำให้กินช้าเคี้ยวละเอียดได้มากขึ้นอีกด้วยนะคะ

#2 อยู่แบบเย็นๆ หนาวๆ

คนทั่วไปมักเข้าใจกันว่า ร้อน เหงื่อออกเยอะแล้วจะลดความอ้วนได้ แต่ในความเป็นจริงนั้น เวลาอากาศร้อน ร่างกายสูญเสียเหงื่อเยอะแล้วน้ำหนักลด นั่นคือการสูญเสียน้ำในร่างกายไปต่างหาก ทำให้รู้สึกเหนื่อยเพลียไปมากกว่าเดิมเสียอีก ไม่ได้เป็นการลดไขมัน เผาผลาญพลังงานที่แท้จริงเลย การที่อยู่ในที่ๆ อากาศเย็นๆ หนาวๆ อุณหภูมิต่ำๆ นี่แหละ เป็นการเร่งการใช้ไขมันมาสร้างความอบอุ่นให้ร่างกายนะคะ ดังนั้นแล้วหากจะออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นต้องใส่เสื้อหนาๆ เสื้อเรียกเหงื่อก็ได้ เราสามารถออกกำลังอย่างในฟิตเนสที่ติดแอร์ก็ได้ โดยที่ไม่รู้สึกร้อนและหงุดหงิดด้วยค่ะ รู้แบบนี้แล้วเร่งแอร์ให้หนาวไปเลย

#1 จัดตู้เย็นให้มีอาหารคลีนพร้อมกินเสมอ

การเตรียมอาหารสำหรับช่วงไดเอต ช่วงควบคุมน้ำหนักเนี่ย มันค่อนข้างลำบากยุ่งยากใช่ไหมล่ะ? ก็ขี้เกียจไปหา มีอะไรในตู้เย็นหิวๆ อยากๆ ก็หยิบมากินได้หมดจนบางทีก็ลืมหรือไม่ได้แคร์ถึงแคลอรี่และอาหารที่กำลังควบคุมอยู่ อดใจไม่ไหว ทำให้เผลอกินของอ้วนที่หาง่ายกว่าไปซะทุกที ดังนั้นจัดเตรียมหาไว้ให้พร้อมค่ะ แค่รับประทานให้พอเหมาะในแต่ละมื้อ แล้วออกกำลังกายด้วยเนี่ย ยังไงก็ผอมได้อยู่แล้วล่ะ

นี่ก็เป็นวิธีไดเอตที่ง่ายที่สุดแล้วนะคะ เหลือแค่ต้องลงมือทำเท่านั้นแหละค่ะ เพราะยังไงการลดน้ำหนักก็ต้องใจเย็นใช้เวลา ไม่มีทางลัดสำหรับการไดเอตหรอกค่ะ ลดเร็วก็กลับมาอ้วนเร็วอ้วนได้ง่ายอยู่ดี ดังนั้นแล้ว ฝึกนิสัยที่ทำให้ไม่อ้วนได้จะเป็นผลดีกับตัวเองในระยะยาวกว่ามากเลยจ้า

ครึ่งปีผ่านไปแล้วลดน้ำหนักกันไปถึงไหนล่ะ?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


Diet ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผอม อ้วน