sunflower 2561/07/24 10:05
Thumb lg a2e0c746 bbcd 4d06 9bf4 d444235527f2

10 เคล็ดลับทำตามแล้วผอมลงแน่ๆ ได้ผลจริงต้องทำตามแล้ว!

12789 Spice

เคล็ดลับง่ายๆ แค่ทำตามก็สามารถผอมลงได้ อยากรู้มาดู

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เคล็ดลับ ผู้หญิง

เซย์ฮายค่าสาวๆทุกคน เทรนด์สุขภาพที่ใครๆก็อยากจะลดน้ำหนักเพื่อให้มีหุ่นที่ดีและสุขภาพที่เริ่ดก็ยังแรงอย่างต่อเนื่อง ซันนี่มองว่าเป็นเรื่องที่ดีและมีประโยชน์มากๆอยากให้สาวๆทุกคนหันมาใส่ใจตัวเองทำให้เป็นประจำไม่ใช่แค่เทรนด์หรือกระแสเท่านั้นค่า เคล็ดลับง่ายๆ ในการลดน้ำหนักที่ใครๆก็สามารถมทำได้ วันนี้มาพร้อมกับความผอมที่ใครก็สามารถทำได้ ซันนี่จะมาบอกเคล็บลับง่ายๆ 10 วิธีที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น ขอแค่ตั้งใจ จริงจังกับมันเท่านั้น เรื่องหุ่นดี หุ่นเริ่ดก็ทำได้ไม่ยาก ใครพร้อมที่จะมีหุ่นสวยๆและสุขภาพที่ดีแล้วก็ตามซันนี่มาเลย

#10 ดื่มน้ำเปล่า

สาวๆหลายคนก็รู้ว่าน้ำเปล่านั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ แต่บางคนก็ดื่มน้ำน้อยมาก บางคนดื่มไม่ถึง1ลิตรต่อวัน บางคนจะดื่มก็แค่หลังกินข้าวเท่านั้น การดื่มน้ำเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนัก ซันนี่แนะนำว่าเราควรดื่มน้ำป็นน้ำเปล่าธรรมดา น้ำอุณหภูมิห้อง ไม่จำเป็นต้องดื่มหลายๆ แก้วติดต่อกันในทันที ให้ค่อยๆดื่มน้ำดีกว่า ตื่นเช้ามาดื่มก่อนไปอาบน้ำแก้วนึง ก่อนทานอาหารแก้วนึง ก่อนนอนอีกแก้ว ค่อยจิบระหว่างวัน ดื่มน้ำเยอะๆจะดีมากแต่หากดื่มน้อยไปอาจจะเกิดโรคตามมา เช่น ทางเดินปัสสาวะอักเสบ หรือกระเพาะปัสสาวะอักเสบนั้นเองค่ะ

#9 ขยับร่างกายเยอะๆ

กาขยับร่างกาย เคลื่อนไหวร่างกายเป็นเรื่องที่สำคัญและเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามอย่างมาก นอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้วยังมาพร้อมกับความฟิตของหุ่นอีกด้วย ในทุกๆวันซันนี่อยากให้สาวๆขยับร่างกายเยอะๆ เช่น เลือกการเดินขึ้นบรรไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินออกจากโต๊ะทำงานบ้าง หรือลุกเดินบ้างไม่นั่งติดจอคอมตลอดเวลา เดินไปเข้าห้องน้ำบ้าง แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้วค่า และก็ไม่ใช้เครื่องทุ่นแรง หรือใช้เพื่อนนะคะ เดินไปทำเองบ้าง แค่ง่ายๆทุกคนสามารถทำได้

#8 ไม่ลืมทานอาหารเช้า

ใครเป็นคนชอบตื่นสายบ้างเอ่ย ?? อยากเริ่มต้นอะไรใหม่ๆลองทำสิ่งที่ง่ายก่อนเลยก็คือเริ่มตื่นนอนในตอนเช้าค่าบอกตรงนี้เลยว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เป็นมื้อแรกของวัน ที่ดีสุดคือรับประทานอาหารเช้าก่อน 10 โมงเช้า แม้จะรีบแค่ไหนแต่อย่าลืมอาหารเช้าเด็ดขาดนะคะ ปัจจุบันมีร้านสะดวกซื้อให้เลือกอาหารเช้าที่มีประโยชน์มากมาย แค่เลือกกินอาหารเช้าที่ดีและมีประโยชน์ เช่นอกไก่ ไข่ต้ม ข้าวกล้อง นมไขมันต่ำไม่แนะนำอาหารที่มีไขมันสูงในตอนเช้านะคะสาวๆ

#7 พักผ่อนให้เพียงพอ

เราก็นอนครบ8ชั่วโมงนะ นอนตอนตี3 ตื่นตอนเที่ยง แบบนี้เป็นการพักผ่อนที่ไม่มีประสิทธิภาพนะคะ การนอนที่ดีควรนอนก่อนเที่ยงคืนถ้าให้ดีมากๆก็นอนตั้งแต่สี่ทุ่มค่า อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และต้องนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะคะ คือการหลับอย่างสนิท ารนอนจะช่วยเยียวยาทั้งจิตใจ และร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการทำงานของสมอง การทำงานของฮอร์โมน การฟื้นฟูร่างกายจากโรคภัยต่าง ๆ แต่สิ่งที่สำคัญก็คือการนอนหลับให้เต็มอิ่มจะช่วยให้การดำเนินชีวิตประจำวันของสาวๆดีขึ้น

#6 ไม่อดมื้อกินมื้อ

ความคิดเรื่องอดมื้อกินมื้อของสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้น บอกเลยว่าเป็นความคิดที่ผิดมากๆ เช่น ทานเช้าอดกลางวันแล้วไปกินเย็น หรือกินแค่มื้อเช้า ไม่ดีเลยนะคะสาวๆ ซันนี่อยากให้สาวๆทานอาหารให้ครบสามมื้อ เพื่อร่างกายจะได้ดึงสารอาหารที่ดีมีประโยชน์ไปใช้ ไม่เก็บสะสมเป็นไขมันในร่างกาย มื้อเช้าสามารถทานได้ในปริมาณที่เยอะได้นิดนึงเพื่อมื้อต่อไปช่วยลดความหิวได้ค่า และมื้อเย็นดีที่สุดคือทานก่อน 6โมงเย็น ควรจะเป็นอาหารเบาๆด้วยนะคะย่อยง่าย

#5 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันเยอะ

หัวใจของการออกกำลังกายคือลดอาหารจากการทอด ผัด หรืออาหารที่ผ่านการใช้น้ำมันต่างๆ พวกไก่ทอด หมูกรอบ ลูกชิ้นทอด โรตี หรือไขมันที่แฝงมากับอาหารแปรรูปต่างๆ ข้อนี้ซันนี่ลองทำแล้วเวิคมากเลยค่า เราเลือกกินอาหารพวกต้ม ปิ้ง หรือย่างแทน และจะต้องไม่มีการเพิ่มน้ำมันเข้าไป แต่ก็ไม่ให้งดน้ำมันไปเลยนะคะทานได้แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม บวกกับการออกกำลังกายนิดหน่อยก็ทำให้ร่างกระชับขึ้นไม่ย้วยเหมือนก่อน แค่เลือกกินให้เป็นก็เริ่ดแล้วค่า

#4 ลดขนม ของหวานต่างๆ

หากอยู่ในช่วงการลดน้ำหนักในช่วงแรกๆก็แนะนำว่างดได้คืองดไปเลยค่า พวกขนมเค้ก ขนมปัง เบเกอร์รี่ ฮันนี่โทส ไอติม โดนัท งดและลดให้หมดค่า นอกจากมีน้ำตาลที่เยอะแล้วนั้นไขมันก็เยอะด้วยค่า ถ้าอยากกินจริงๆก็สามารถกินได้แต่ขอนิดเดียวพอแค่หายอยาก หรือใครกำลังลดน้ำหนักแรกก็ต้องมีการโหยน้ำตาลกันบ้างเป็นเรื่องปกติค่า สาวๆสามารถสั่งพวกน้ำหวานมาดื่มได้แต่สั่งว่าหวานน้อยแค่พอมีรสชาติบ้าง แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากแต่หากทำได้แล้วจะแฮปปี้กับการลดน้ำหนักมากเลยค่า

#3 ทานผักผลไม้แทน

ใครติดขนมมากๆ ต้องทานทุกวัน หรือเป็นพวกชอบทานจุกจิกซันนี่อยากลองให้สาวๆเลือกทานเป็นผักและผลไม้แทน เป็นจากความหวานที่ได้จากน้ำตาลซึ่งมีโทษหลายอย่าง เช่น น้ำตาลในเลือดสูง เบาหวาน และยังทำให้หน้าเหี่ยวเร็วด้วยน้า แต่ไม่ใช่ทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงนะคะ เช่นทุเรียน ลองหันมาเป็นความหวานจากธรรมชาติที่ดีสุด ผลไม้หลายอย่างให้ความหวานและลดความอยากขนมต่างๆได้ เช่น แตงโม สัปปะรด ส้ม แอปเปิ้ล ทานคู่กับโยเกิร์ตสูตรไขมันต่ำ หรือในปัจจุบันก็มีขนมสายเฮลตี้ออกมาให้เลือกสรรมากมายมีประโยชน์แถมไม่อ้วนด้วยน้า

#2 ออกกำลังกายเป็นประจำ

ข้อนี้เป็นสิ่งที่ทุกคนรู้ดีอยูุ่แล้วว่านั่งเฉยๆน้ำหนักหรือสัดส่วนไม่ลดลงแน่นอน ซันนี่จึงอยากให้ทุกคนออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันแต่ขอให้ทำอย่างสม่ำเสมอ ทำให้เป็นนิสัยในเรื่องการออกกำลังกายที่สำคัญคือห้ามขี้เกียจเด็ดขาด เราต้องจิกตัวเองออกจากที่นอนหรือหน้าจอคอมเพื่อจะได้ไปออกกำลังกาย อาจจะวันเว้นวันหรืออาทิตย์นึงหยุดออกกำลังกาย1-2วัน จะเลือกกำลังกายที่บ้านหรืออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ หรือใครที่ชอบว่ายน้ำ ตีแบตก็เวิค หากกลัวเหงาก็หาเพื่อนไปออกกำลังคู่กัน

#1 มีเป้าหมายที่ชัดเจน

ข้อสุดท้ายทุกคนจะต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจน และมีวินัยในการลดน้ำหนักอย่างมาก คิดว่าครั้งนี้จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายของฉันแล้วนะ!!! ทำให้เต็มที่ที่สุด มีวินัยในการเลือกทานอาหารและการออกกำลังกาย ไม่ตามใจปากแม้ว่าอยากกินมากแค่ไหนต้องเลือกกินมากๆเกี่ยวกับอาหาร เมื่อทำได้ก็สามารถให้รางวัลตัวเองได้ไม่ควรตึงหรือเครียดเกินไปในการลดน้ำหนักด้วยนะคะ แม้จะพูดง่ายแต่ทำได้ยากแต่ก็สามารถทำได้ แค่มีใจและเป้าหมายที่ชัดเจน ไม่ใช่แค่หุ่นดีเท่านั้นแต่เป็นเรื่องของสุภาพเราในระยะยาวอีกด้วย

เป็นไงบ้างเอ่ยยยยย?? กับ 10 วิธีง่ายๆสำหรับทุกคนที่กำลังอยากจะมีหุ่นใหม่ เอวเอสไม่เอวโอ แค่มีความตั้งใจกับการลดน้ำหนัก ไม่ตามใจปาก ต้องมีสติในการกิน การออกกำลังกายและที่สำคัญต้องพักผ่อนให้เพียงพอและไม่หักโหมกับการออกกำลังกาย ทำทุกอย่างให้พอดีกับตัวเองที่สุดจะได้ไม่เครียดและสนุกกับการออกกำลังกายนะคะ แล้วเจอกันใหม่ และสิ่งที่สำคัญในการลดน้ำหนักก็ของใจของสาวๆนั้นเองค่า อย่ายอมแพ้นะคะ สู้ๆค่าาา แล้วเจอกันใหม่บทความหน้า seeya

ใครชอบวิธีที่นำมาฝากกันบ้าง??

Preload

Author

Thumb lg ba6a2396 2410 4b07 bc9f 1dbe1a7bf8b8

sunflower

Tell me about your wish ;)

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!