Ploynil Chitima อัพเดทเมื่อ 11:26 22/09/2559
Thumb lg page098ytghj

ปวดท้องเมนส์อีกแล้ว ! ตุนไว้เลย 10 'อาหารสุดเจ๋ง' ลดปวดประจำเดือน ไม่ต้องพึ่งยา !!

3860 Spice

อาการปวดประจำเดือนเป็นสิ่งที่รบกวนการดำเนินชีวิตอันแสนสุขของสาวๆ เป็นอย่างมาก หลายคนพึ่งยาจนติดเป็นนิสัย โดยไม่รู้ว่ายังมีอีกหลายวิธีแก้ปวดที่ดีกว่า

health foods menstrual

หลายต่อหลายครั้งที่การวิจัยค้นพบว่า อาหารแต่ละชนิดที่เรารับประทานเข้าไปนั้นมีคุณสมบัติในการบรรเทาและรักษาโรค รวมไปถึงอาการผิดปกติต่างๆ ได้ หมายรวมไปถึงอาการปวดท้องประจำเดือน ซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่รบกวนกิจวัตรประจำวันของผู้หญิงอย่างเรามาก จนสาวๆ บางคนต้องพกยาแก้ปวดติดตัวเหมือนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิต

Spice มีอีกทางเลือกแก้ปวดประจำเดือนมาฝากสาวๆ ทุกคน นั่นก็คือ การใช้ตัวช่วยสุดเจ๋งอย่างอาหารลดปวดทั้ง 10 ชนิดนี้ แต่จะมีอะไรบ้างเราไปดูกัน

10.ชาคาโมมายล์ (Chamomile Tea)

ชาคาโมมายล์กลิ่นหอมๆ มีสรรพคุณในการผ่อนคลายความตึงเครียดและเหนื่อยล้าของร่างกาย รวมไปถึงสมอง ลดอาการจุกเสียดแน่นเฟ้อ ท้องอืด นอกจากนี้ยังช่วยให้หลับสบายหากดื่มก่อนเข้านอนอีกด้วย ด้วยสรรพคุณเหล่านี้มันจึงช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน และทำให้สาวๆ Spice หลับสบายถึงเช้าได้อย่างไม่มีสิ่งใดมารบกวน

9.เมล็ดทานตะวัน

สุดยอดธัญพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินอีจากธรรมชาติ ซึ่งนับเป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนจากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์โภชนาการ ประเทศบราซิล

นอกจากนี้วิตามินอียังช่วยลดบทบาทของฮอร์โมนโปรแลคติน ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดท้องประจำเดือน และอาการข้างเคียงต่างๆ ก่อนการมีประจำเดือน อาทิเช่น น้ำหนักขึ้น และการขยายของหน้าอก อีกทั้งเมล็ดทานตะวันยังมีคุณสมบัติเด่นที่ช่วยส่งเสริมให้อารมณ์แจ่มใสอีกด้วย

8.อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

จากผลการวิจัยค้นคว้าและศึกษาด้านโภชนาการของ American Journal of Epidemiology พบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก 20 มิลลิกรัมต่อวัน จะสามารถลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ราว 30-40%

โดยอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นชนิดที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีนั้น ได้แก่ เนื้อแดง ปลา เป็ด และไก่ นอกจากนี้ธาตุเหล็กยังเป็นแร่ธาตุสำคัญในการบำรุงเลือด อีกทั้งผู้หญิงจะสูญเสียแร่ธาตุชนิดนี้ไปเป็นจำนวนมากระหว่างการมีประจำเดือน จึงจำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เพื่อทดแทนปริมาณของธาตุเหล็กที่ร่างกายสูญเสียไป

7.ปลาแซลมอน

ปลาทะเลน้ำลึกอย่างแซลมอน เป็นแหล่งอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยมันจะช่วยให้สาวๆ มีอารมณ์แจ่มใส ลดอาการซึมเศร้า รวมไปถึงช่วยลดอาการอ่อนเพลียและความเหนื่อยล้าในการดำเนินชีวิตประจำวัน ทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลาย จึงช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี

6.ข้าวโอ๊ต

อีกหนึ่งธัญพืชไขมันต่ำที่เหมาะกับสาวๆ เป็นอย่างมาก เนื่องจากข้าวโอ๊ตนั้นอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตสารโดพามีน (Dopamine) หรือสารควบคุมอารมณ์ความรู้สึก และเซโรโทนิน (Serotonin) หรือฮอร์โมนอารมณ์ดี โดยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ เมื่อออกฤทธิ์ร่วมกันแล้วจะสามารถลดอาการปวดประจำเดือน อาการหดหู่ ซึมเศร้า ปวดหัว ปวดเมื่อยตามร่างกาย รวมไปถึงอาการบวมน้ำได้เป็นอย่างดี

5. ถั่วแระญี่ปุ่น

ถั่วแระถือเป็นสุดยอดอาหารที่สามารถลดอาการท้องอืดและปวดท้องระหว่างมีประจำเดือนได้ ด้วยแร่ธาตุแมกนีเซียมในตัวมัน ซึ่งแร่ธาตุชนิดนี้ยังมีอีกสรรพคุณในการผ่อนคลายร่างกาย รวมไปถึงสมอง อีกทั้งยังช่วยให้อารมณ์ดีด้วย

4. สับปะรด

ผลไม้บ้านๆ อย่างสับปะรดก็สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อย่างไม่น่าเชื่อ เนื่องจากมันมีแร่ธาตุสำคัญอย่างแมงกานีส ซึ่งช่วยลดอาการต่างๆ ทั้งก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ยิ่งไปกว่านั้นมันยังช่วยในเรื่องท้องอืดท้องเฟ้อ รวมทั้งลดอาการอยากของหวานในช่วงที่มีประจำเดือนจากระดับฮอร์โมนของสาวๆ ที่เพิ่มขึ้นได้อีกด้วย

3. ผักใบเขียว

เหล่าตัวช่วยสำคัญที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งมีสรรพคุณหลักในการบำรุงสายตา รวมไปถึงช่วยสร้างสมดุลให้กับบรรดาฮอร์โมนที่มักพลุ่งพล่านขึ้นลงระหว่างการมีประจำเดือน อันเป็นสาเหตุของอาการข้างเคียงต่างๆ

นอกจากนี้ผักใบเขียวยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ เป็นมิตรกับระบบย่อยของกระเพาะอาหารและลำไส้ของพวกเรา อีกทั้งยังลดอาการท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ และอาการปวดประจำเดือน ปวดหัว ปวดเมื่อยเนื้อตัวอีกด้วย

2. โยเกิร์ต

ใครจะรู้ว่าแบคทีเรียในโยเกิร์ตอย่าง เจ้าโพรไบโอติก (Probiotic) ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมทั้งอาศัยอยู่ในลำไส้ใหญ่ของพวกเราด้วย นอกจากนี้มันยังเป็นแบคทีเรียที่มีอิทธิพลต่อ Gut Flora หรือแบคทีเรียที่ทำหน้าที่ย่อยของเหลวและไฟเบอร์ที่ลำไส้เล็กไม่สามารถย่อยได้ ไม่ให้มีอาหารหรือสิ่งใดหลงเหลือตกค้าง อันเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และอาการปวดท้องนั่นเอง

1.ชีสและผลิตภัณฑ์นมประเภทพร่องไขมัน (Low Fat)

นมวัวและอาหารที่ใช้ส่วนประกอบหลักจากนมวัว ล้วนอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งจากการศึกษาและค้นคว้าวิจัยในด้านโภชนาการพบว่า ผู้หญิงที่มีปริมาณวิตามินดีในร่างกายที่พอเหมาะ จะมีอาการข้างเคียงทั้งก่อนและระหว่างมีประจำเดือนน้อยกว่าผู้หญิงที่มีปริมาณวิตามินดีต่ำ วิตามินชนิดนี้จึงนับว่ามีบทบาทในการลดอาการปวดท้องและอารมณ์อันแปรปรวนได้เป็นอย่างดี

การเลือกรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาและรักษาอาการผิดปกติต่างๆ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้สาวๆ ไม่ต้องพึ่งยา นอกจากนี้สรรพคุณต่างๆ ของวิตามิน รวมไปถึงแร่ธาตุในอาหาร ยังช่วยส่งเสริมให้พวกเรามีสุขภาพที่ดี มีอารมณ์ที่แจ่มใส อีกทั้งยังช่วยในด้านความสวยความงามอีกด้วย

เป็นยังไงกันบ้างคะ สาวๆ Spice ชอบ '10 อาหารสุดเจ๋ง ช่วยลดประจำเดือน' กันบ้างไหมคะ?

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ