Curcubeu 2561/08/05 12:09
Thumb lg ce64801b 1ade 4e07 8ccc ba187147329e

ไขข้อสงสัย ทำไม Sit-up ยังไง พุงก็ไม่ลดนะ!?

5058 Spice

ทำไมซิทอัพมาก็ตั้งนมนานแต่พุงยังเหมือนคนท้องแปดเดือนอยู่เลย มาดูกันว่ามันต้องทำยังไงถึงจะเอาพุงที่มีออกไปได้

ลดพุง ซิทอัพ อ้วน ลดความอ้วน ออกกำลังกาย ฟิตเนส พุง ลงพุง

หลายคนที่กำลังลดความอ้วนอยู่มักมีปัญหา ทำไมซิทอัพเป็นร้อย ๆ ครั้งแต่ผลกลับออกมาไม่เป็นที่น่าพอใจเลยทั้งที่ก็ทำทุกวัน กล้ามเนื้อส่วนท้องเป็นอะไรที่ขึ้นยากกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น จริงๆแล้วการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนท้องจะขึ้นช้าที่สุดนั่นหมายถึงคุณต้องทรมานกับการซิทอัพแต่ความเชื่อนั้นอาจจะไม่ถูกสักทีเดียวที่ว่าการซิทอัพเป็นการสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้อง ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้องโดยที่ไม่ต้อง sit up ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

#1. คุณทำท่า sit up ถูกต้องหรือไม่

นอนระนาบเดียวกับพื้น ขาเหยียดตรง ให้ใครสักคนช่วยจับปลายเท้าไว้ มือประสานไว้ที่ท้ายทอยแล้วเริ่มซิทอัพ นี่เป็นลักษณะการทำซิทอัพทั่วไป จริงๆแล้วเป็นท่าที่หลายคนเกลียดเพราะนอกจากจะยากยังทำให้ร่างกายเมื่อยล้าและใช้เวลานานกว่าที่กล้ามท้องจะขึ้นซึ่งจริงๆแล้วยังมีท่าอื่นที่ใช้แทนท่าซิทอัพมาตรฐานได้ด้วย

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2. Twisting Leg Raises

ท่านี้เป็นอีกท่าหนึ่งที่ได้ผลดีสำหรับคนที่ไม่ชอบการซิทอัพ นอนราบไปกับพื้นกางแขนออก ยกขาขึ้นชี้ไปที่ตำแหน่งเพดาน ขางอเล็กน้อย ค้างไว้ 2 วินาที ลดขาลงและทำซ้ำจนกว่าจะครบเซ็ท (12 ครั้ง = 1 เซ็ท ทำ 2 เซ็ท)

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3. Stomach Vacuum

ท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุดในการที่จะลดพุงยื่น คุณไม่จำเป็นจะต้องปวดเมื่อยร่างกายหรือทรมานไปกับการซิทอัพซึ่งให้ผลช้าเพียงคุณทำท่านี้พุงของคุณก็จะหายไป
เริ่มจากคุกเข่าคว่ำลงกับพื้น มือทั้งสองยันพื้นไว้ ปล่อยลมหายใจออกพร้อมเกร็งหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ค้างเอาไว้ 20 วินาที สูดลมหายใจเข้าพร้อมกับลดการเกร็งหน้าท้องกลับมาที่ท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง

ควรทำอย่างน้อย 15 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4. Flutter Kicks

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นแขวนไว้ข้างลำตัวคว่ำฝ่ามือลงกับพื้น ยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อยและเกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้นลงสลับกันไปเรื่อยๆ

(12 ครั้ง = 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท)

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5. plank ลดพุง

นอนคว่ำลงกับพื้น ใช้ศอกยันตัวขึ้น ความกว้างของศอกให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่ ปลายเท้ายันพื้น ยกลำตัวขึ้นเกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกันค้างเอาไว้ 30 ถึง 60 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง

อย่างน้อย 2 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

#6. ปรับความเข้าใจซะใหม่ว่าซิทอัพน่ะไม่ได้ทำให้พุงยุบ

หลายคนเข้าใจว่าการซิทอัพสามารถลดพุงได้จริง ๆ นั่นเป็นความเข้าใจที่ผิด จริง ๆ แล้วเรามีกล้ามท้องนั้นมีอยู่แล้วเพียงแต่ไขมันในร่างกายมันพอกหนาจนมองไม่เห็นกล้ามท้องของเรา คุณอาจคิดว่าซิทอัพทุกวันไขมันตรงส่วนนี้จะหายไปแต่มันไม่ใช่ ความจริงก็คือว่าคุณออกกำลังกายอะไรก็ตามที่มีการเบิร์นไขมัน เมื่อไขมันทั่วร่างกายลดน้อยลง พุงก็จะหายไปกล้ามท้องก็จะขึ้นมาแทน

#7. ปรับการรับแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายไม่สะสมไขมันใหม่

แน่นอนว่าหากอยากลดความอ้วนคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายและในเมื่ออยากลดพุงนั่นก็หมายถึงคุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันที่สะสมเอาไว้ แต่ที่สำคัญก็คือการเลือกรับประทานอาหาร หากเราเลือกรับประทานอาหารให้พอดีต่อความจำเป็นของร่างกายในแต่ละวัน ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันได้หมดโดยไม่สะสมให้กลายเป็นพุง นั่นหมายถึงการลดพุงที่ดีคุณต้องคำนวณแคลอรี่ในแต่ละวันด้วย เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรืออาหารที่มีไขมันสูงเกินความต้องการของร่างกายแค่นี้การออกกำลังกายก็จะประสบผลสำเร็จ

พุง เป็นอะไรที่ลดยากที่สุดแต่ก็ไม่ยากเกินกว่าที่คุณจะพยายาม คุณไม่จำเป็นต้องทรมานกับการซิทอัพทุกวัน และหวังว่าพุงของคุณมันจะหายไป ทั้งที่ส่วนอื่น ๆ คุณไม่ได้ไปแตะต้องเลย นั่นเป็นความเชื่อที่ผิดหากคุณอยากมีหุ่นที่ไม่มีพุงคุณก็แค่เลือกการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญไขมันของคุณได้ทั่วร่างกาย อย่างเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เวทเทรนนิ่ง หากคุณเป็นคนชอบกีฬาคุณอาจชวนเพื่อนๆออกไปเล่นกีฬาก็เป็นการลดพุงอย่างหนึ่ง เมื่อไขมันทั่วร่างน้อยลงพุงก็จะหายไปด้วย

คุณกำลังลดพุงแบบผิด ๆ ด้วยวิธีใดดังต่อไปนี้

Preload

Author

Thumb lg aa690402 bff9 4a58 a07f 5d7e894fb355

Curcubeu

ไม่ใช่ ลิมิเต็ด แต่นู๋เป็นเป็ดเกรด ยูนิค

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ