Namtip Prangchaikul 2561/08/08 10:59
Thumb lg 216c9cd9 f62f 4a1f 853b 3360ee053e06

Top 20 อาหารคลีนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด!!

12488 Spice

หนุ่มๆสาวๆคนไหนกำลังอยู่ในช่วงไดเอทเรียนเชิญเข้ามาอ่านบทความนี้ได้เลยจ้าา..

อาหารคลีน ไดเอท อยากผอม หุ่นดี เฮลตี้

... สวัสดีจ้าหนุ่มๆสาวๆชาว Spice ทุกโคนนน.. วันนี้ตัวเจ่เจ๊นั้นมีสาระดีๆมาฝากสำหรับหนุ่มสาวคนไหนที่อยากผอม อยากหุ่นดี หุ่นแซ่บ อยากกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป ง่ายๆกับการทานอาหารปกติและออกกำลังกายตามสมควร แต่เราจะชี้ประเด็นไปที่เมนูอาหารที่ควรทานในแต่ละมื้อ จะมีอาหารเมนูไหนบ้างน้าที่ทานแล้วแคลน้อย ไม่อ้วน ช่วยลดความอ้วน ไปดูเล้ยยย...

#1. ผักอาร์ติโชค

มาที่อาหารตัวแรกเราขอเสนอเป็นผักค่ะ ผักอาร์ติโชคบางคนอาจจะยังไม่เคยได้ยินชื่อ มันเป็นผักจากประเทศเวียดนามค่ะ ประเทศที่เลื่องชื่อเสียงในเรื่องการกินผักเยอะ หลายคนคงบอกว่ากินผักสำหรับชั้นน่ะมันไม่อิ่มเหมือนกินข้าวหรอกนะ แทนกันไม่ได้หรอก!!! แต่ช้าก่อนค่ะผักอาร์ติโชคตัวนี้นั้นทานแล้วอิ่มต่างจากผักตัวอื่นๆแน่นอนเพราะมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ กากใยอาหารเพียบ อิ่มแน่นอนจ้าาา...

#2. อะโวคาโด

ต่อที่อะโวคาโดผักที่หลายๆคนน่าจะชอบทาน โดยทั่วไปแล้วมักเจอในพวกอาหารตะวันตก มันถูกนำไปเป็นส่วนผสมของอาหารหลายชนิดเลยทีเดียวล่ะ มันมีประโยชน์มากทีเดียวค่ะ ไม่ว่าช่วยในเรื่องการมองเห็น การทำงานของระบบประสาทและสมองหรือแม้แต่มีสารต้านมะเร็งอีกด้วย และยังมีวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ทานอะโวคาโดครึ่งลูกในมื้อเที่ยงจะช่วยลดความรู้สึกอยากอาหารในวันนั้นไปทั้งวันเลยยย เอ้า.. ผอมแน่งานนี้

#3. กล้วยหอม

จ้าาา... และแล้วหวยก็ลงที่ผลไม้ที่สุดแสนจะหาง๊ายย ง่ายย และก็ราคาแสนจะถูกอย่างกล้วยหอมค่ะ บางคนอาจเอาว่าที่มันแทนข้าวได้เพราะมันลูกใหญ่ใช่ม้าาา แต่เปล่าจ้า...กล้วยหอมนั้นเป็นแหล่งของแป้งที่ทนการย่อย แป้งนี้มีความสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยร่างกายของคุณจะย่อยแป้งนี้อย่างช้าๆ ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานกว่าเดิมนั่นเอ๊งงง รู้แล้วไปจัดเด้อ..

#4. ถั่วดำ

มาถึงธัญพืชที่เกย์ชอบทานกัน 555 อ๊ะๆ เจ๊แซวเล่นค่าา.. มาถึงถั่วดำกันธัญพืชที่แสนมีประโยชน์ที่หลายๆคนก็อาจเคยได้ยินว่าถั่วดำมีสรรพคุณอย่างโน้นบ้าง นี้บ้าง... และมันยังช่วยให้หนุ่มสาวๆผอม หุ่นดี หุ่นเฟิร์มขึ้นอีกด้วยนะจ้ะ เพราะถั่วดำเป็นกลุ่มอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยลดไขมันรอบเอว และลดความอยากอาหารนั่นเองจ้าา หูยย.. สารพัดประโยชน์จริงๆโน๊ะะ

#5. บลูเบอร์รี่

มาต่อกันที่ผลไม้รสเปรี้ยวปรี๊ดอย่างบลูเบอร์รี่กันค่ะ แน่ใจหรอว่าทานแล้วจะทำให้ผอมลง ผลไม้รสเปรี้ยวน่าจะทานแล้วทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นรึเปล่า ทานแล้วปวดอึ พออึเสร็จท้องโล่งจะทำให้หิวข้าวหรือเปล่า?? เปล่าเลยค่ะ เพราะบลูเบอร์รีี เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ให้พลังงานแค่ 80 แคลอรี่ และให้เส้นใยอาหารมากมาย ซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น อีกทั้งยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียม ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและเพิ่มพลังงานอีกด้วยเด้อออ

#6. บร็อคโคลี่

มาต่อกันที่ผักบร็อคโคลี่กันเลยค่ะ ผักที่นำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนูจะผัดจะทอด จะต้มทานจิ้มกันน้ำพริกก็อร่อย บร็อคโคลี่เป็นแหล่งของแคลเซียมและสารต้านมะเร็งที่สำคัญ อีกทั้งยังเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารแต่ให้พลังงานแค่ 30 แคลอรี่ต่อหนึ่งเสิร์ฟ หากการกินพืชในตระกูลกะหล่ำนี้ทำให้คุณรู้สึกท้องอืด ลองนำไปนึ่งก่อน ก็จะช่วยให้ย่อยได้ง่ายขึ้นนะจ้ะ...

#7. ข้าวกล้อง

... มาต่อกันที่ข้าวกล้องจ้า ถ้าพูดถึงอาหารที่มีประโยชน์ร้อยทั้งร้อยเป็นไม่เอ่ยถึงข้าวกล้องเป็นไม่ได้เลย สำหรับหนุ่มๆสาวๆที่ทานอะไรก็ไม่อยู่ท้อง ก็ทานข้าวนี่ล่ะค่ะ แต่เลือกเป็นข้าวกล้องจะช่วยรักษาหุ่นคุณได้ดีกว่า เพราะข้าวกล้องยังเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารถึง 1.7 กรัมต่อหนึ่งเสิร์ฟ ซึ่งมาจากแป้งต้านการย่อยที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน เป็นอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ หรือเรียกได้ว่ามันช่วยให้อิ่มแต่มีแคลอรี่ต่ำนั่นเองค่าาา

#8. กะหล่ำปลี

... กะหล่ำปลี.. ผักที่ไม่เคยขาดตลาดเลยยย และนำมาประกอบอาหารได้หลายอย่างมาก นางชอบไปผสมเป็นส่วนประกอบอาหารอยู่เนืองๆเลย แต่เพื่อนๆคงไม่รู้ว่านางช่วยให้หุ่นเพื่อนผอม หุ่นดีขึ้นได้นะเออ เพราะอะไรน่ะเหรอ ก็เพราะว่ากะหล่ำปลีนั้นให้พลังงานต่ำมาก ดังนั้นคุณจึงทานได้เป็นจานๆ โดยไม่รู้สึกผิดเลย ส่วนใหญ่ที่นำมาเป็นอาหารไอเดทตัวฮิตๆหน่อยก็ซุปกะหล่ำปลี

#9. เมล็ดเจีย

มาต่อกันที่เมล็ดเจีย เมล็็ดธัญพืชที่ไม่พูดถึงไม่ได้เลย สำหรับเมนูอาหารที่ช่วยลดความอ้วน เป็นตัวท็อปๆที่คนพูดถึงเลยมั้งนะ วิธีทานก็ง่ายๆเลยค่ะ นำผสมน้ำดื่มแล้วกินน้ำตามปกติได้เลย เพราะเมล็ดเจียเป็นสุดยอดของแหล่งสารอาหารทั้งปวง ไม่ว่าจะเป็น กรดไขมันโอเมก้า 3, แคลเซียม, โพแทสเซียม และแมกนีเซียม อีกทั้งยังมีเส้นใยอาหารอยู่ 4 กรัมต่อ 1 ช้อนโต๊ะ ดังนั้นเมื่อเรานำไปผสมกับอาหารอื่นๆ ที่เราชอบก็จะช่วยให้อิ่มอยู่ท้องได้นานเลย

#10. น้ำมันมะพร้าว

ต่อมาเป็นน้ำมันมะพร้าวค่ะ น้ำมันมะพร้าวเนี่ยก็สารพัดประโยชน์จริงๆ ส่วนใหญ่มักจะช่วยในเรื่องสุขภาพและความสวยความงามอ่ะเนอะ ตัวนี้ก็จะช่วยทำให้คุณหุ่นดีขึ้นอีกเช่นกัน เพราะว่าเราสามารถใช้แทนเนยหรือน้ำมันมะกอกได้กับอาหารทุกชนิด ตั้งแต่อาหารอบจนถึงน้ำสลัดกันเลย อีกทั้งยังใช้แทนนมสำหรับชงกาแฟลาเต้ได้อีกด้วย และมันทำให้อ้วนน้อยด้วยนะเคอะ ใครอยากทานเมนูผัดๆทอดๆ ใช้น้ำมันมะพรา้าวทอดสิคะะ

#11. อัลมอนด์

มาต่อด้วยอัลมอนด์ธัญพืชแสนอร่อย ใครเป็นเหมือนเจ๊บ้างชอบเอาอัลมอนด์มาเขี้ยวทาน เพลินโคตรอร่อยมันส์เวอร์ อัลมอนด์เป็นแหล่งสุดยอดของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน ซึ่งช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลและช่วยให้คุณผอมเพรียว อีกทั้งยังมีแคลอรี่น้อยกว่าถั่วชนิดอื่นๆ ด้วย ผู้ที่ทานอัลมอนด์เป็นประจำทุกวันจะลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่ลดด้วยอาหารชนิดเดียวกันแต่กินขนมที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างแคร็กเกอร์แทนนาจาาาา

#12. แอปเปิ้ล

ต่อมาเป็นแอ๊บเปิ้ลจ้า ผลไม้ที่สุดแสนจะหาง่ายยย จะแอปเปิ้ลเขียว แอปเปิ้ลแดงก็ได้หมด ขอแค่คุณหาได้ แอปเปิ้ลเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่จะช่วยทำให้คุณหุ่นดีขึ้นค่ะ เพราะอะไรน่ะหรือ?!? ก็เพราะว่าการกินแอปเปิ้ล 1 ผลกับมื้ออาหาร ไม่ใช่แค่น้ำแอปเปิ้ลหรือซอสแอปเปิ้ลนะคะ เป็นตัวช่วยลดความอยากอาหารตามธรรมชาติ และยังช่วยให้รับแคลอรี่เข้าร่างกายได้น้อยลงนั่นเองจ้าาา

#13. แครอท

ตัวต่อมาน้านนน เป็นผักสีส้มสีสันน่ารับประทานอย่างแครอทเลยจ้าาา ทานแครอทเขาว่าจะสวย ผิวพรรณดีเปล่งปลั่ง แต่ใครจะรู้ว่าแครอทมีสรรพคุณอีกอย่างหนึ่งคือ จะช่วยรักษาหุ่นของคุณๆให้หุ่นดีเพราะว่าแครอทนั้นมีน้ำและเส้นใยอาหารอยู่จำนวนมาก จึงช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้เยอะเลย ทั้งยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานให้เพิ่มขึ้นได้ จากนี้ทานแครอทกันเยอะๆนะค้าาา

#14. กะหล่ำดอก

ต่อมาเป็นผักอีกแล้วค่าาา ผักที่หาง๊ายย ง่ายตามท้องตลาดเลย กะหล่ำดอกนั่นเองง แหม!! มันอร่อยนะคะเพื่อนๆ นำไปประกอบอาหารได้หลากหลายอย่างด้วยนะเออ กะหล่ำดอกเป็นผักที่ให้แคลอรี่ต่ำมาก แค่ 25 แคลอรี่ต่อหนึ่งถ้วยเท่านั้น แต่กลับให้เส้นใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้อง รวมทั้งยังมีสารอาหารดีๆ อย่างโพแทสเซียม วิตามินซี วิตามินเค และวิตามินบี 6 อีกด้วยหูยยย... ประโยชน์เน้นๆเลยเด้ออ

#15. พริก

ต่อมาเป็นผักสามัญประจำครัวของเราเลยค่าาา .. พริกจ้าาา เพื่อนๆคงคิดว่า วร้ายยย.. พริกมันเกี่ยวกับการลดความอ้วนยังไง พริกมีผลต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย เพราะมันประกอบไปด้วยสารประกอบทางเคมีที่ชื่อว่า Capsaicin ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมัน รู้สึกไหมล่ะคะเวลาทานพริกเข้าไปเราจะแสบๆร้อนๆในตัวก็เพราะว่ามันไปเบิร์นไขมันในร่างกายเราไงล่าาา

#16. เห็ดเข็มทอง

หลังจากที่เราทานผักกันไปพอสมควรแล้วนะคะ อยากได้พลังงานจากอาหารในแบบอื่นๆบ้างก็เห็ดเข็มทองเลยค่ะ นำไปประกอบอาหารได้หลายอย่าง ต้มทานคู่กับน้ำจิ้ม หรือนำไปผัดไปแกง ไปเป็นส่วนประกอบอาหารอื่นๆได้ เห็ดเข็มทองเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ไฟเบอร์สูงสุดๆ ค่ะ แถมยังมีแคลอรีต่ำ กินแล้วช่วยให้อิ่มเร็ว อิ่มนานอีกด้วย! ที่สำคัญยังมีสรรพคุรสุดน่าทึ่ง อย่างการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้เกิดการผกผันจนทำให้เกิดอาการหิวอีกด้วยนะ!

#17. ข้าวโพดอ่อน

มาต่อกันที่ผักอีกแล้วค่าา 5555 อยากลดความอ้วนสิ่งสำคัญคือต้องทานผักให้ได้เยอะๆนะคะ ตัวนี้เป็นข้าวโพดอ่อนค่ะ ส่วนใหญ่จะนำไปทำเมนูผัดทานโน๊ะ ข้าวโพดอ่อนเห็นเป็นผักเล็กๆ แต่บอกเลยว่า ประโยชน์ไม่เล็กนะคะสาวๆ เพราะข้าวโพดอ่อนช่วยย่อยอาหาร กระตุ้นให้กระเพาะและลำไส้ทำงานได้ดี แถมยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้ดีอีกด้วย! สาวๆที่รู้สึกตัวบวมๆทานเข้าไปเยอะๆเลยจ้ะะ

#18. ฟักทอง

ต่อมาอาหารที่เจ๊จะนำมาเสนอเลยคือฟักทองค่าาา ฟักทองตัวนี้มีประโยชน์หลายอย่างมากอ่ะเนอะข้อเด่นๆเลยที่หลายๆคนรู้จักคือมีสารต้านมะเร็งด้วยนะเออ แต่นอกจากนี้ฟักทองยังเป็นผักที่มีไฟเบอร์สูง ไขมันต่ำ เหมาะแก่คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักเป็นที่สุดค่ะ เราสามารถนำมาฟักทองมาทำอาหารหรือขนมก็ได้ แถมการกินทั้งเปลือกยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายได้อีกด้วยล่ะค่า

#19. มะเขือเทศ

และแล้วก็มาถึงคิวมะเขือเทศศศศ... ตัวนี้โด่งดังมากในสรรพคุณเรื่องความสวยความงาม ใครอยากสวยหล่อต้องทานมะเขือเทศเยอะๆ เพราะเป็นที่รู้ๆกันดีว่าทานแล้วผิวพรรณสวยเปล่งปลั่ง แต่นอกจากนี้มะเขือเทศยังจะช่วยทำให้คุณหุ่นดี ช่วยรักษาหุ่นให้คุณได้อีกด้วย พราะมะเขือเทศจะช่วยย่อยอาหารได้ดี และแนะนำว่า การลดแป้งลงและกินมะเขือเทศทดแทนจะช่วยลดความอ้วนได้ดีเลยล่ะค่า

#20. ผักบุ้ง

มาปิดท้ายกันที่ผัก.. อีกแล้ว นั่นคือผักบุ้งงงง ผักที่หาง่ายที่สุดในโลก ถูกที่สุดในโลก และทานง่ายที่สุดในโลกค่าาา เพื่อนๆคนไหนอยากลดน้ำหนักไอ้เจ้าผักบุ้งนี่ช่วยได้นะเออ เพราะอะไรน่ะหรือ?!? ก็เพราะผักบุ้ง 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 24 Kcal เท่านั้นค่ะสาวๆ เป็นผักที่นอกจากแคลอรีจะต่ำแล้ว ยังเป็นผักที่ช่วยดีท็อกซ์ได้ดีอีกด้วย เพราะช่วยล้างสารพิษในลำไส้ และแก้ท้องผูกได้ดีเลยล่ะค่า จัดไปเลยจ้าาา..

... จบไปแล้วล่ะค่าาา สำหรับ 20 อาหารที่จะช่วยทำให้คุณไม่อ้วน ช่วยลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดข้าว เพียงปรับเปลี่ยนรูปแบบอาหารที่ทาน ทานเนื้อสัตว์ให้น้อยลง และเลือกทานผักให้มากขึ้น แค่นั้นเองจ้าาา...

ชอบบทความนี้ไหมเอ่ยย???

Preload

Author

Thumb lg e461e9d8 0569 4385 8389 677bb56cc5a0

Namtip Prangchaikul

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!