summeryou 2561/08/15 09:41
Thumb lg fa831b4a 3bcb 438e 80ea 64e457beb16f

หู้ยยย 10 อาหาร "ลดความอยากอาหาร"

7684 Spice

มาผอมเพียวด้วย 10 อาหารที่ช่วยลดความยากอาหาร

ผอม อาหาร ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก อยากอาหาร ความอยากอาหาร ลดความหิว หุ่นดี Summer ชุดว่ายน้ำ

สวัสดีค่ะทุกคน ใครกำลังไดเอทหรือลดน้ำหนักกันอยู่บ้าง ? ยกมือกันเต็มเลยใช่ไหมล่ะคะ เพราะใครๆก็อยากมีหุ่นสวยๆกันทั้งนั้น แต่ปัญหาสำคัญในการไดเอทก็คือ ชอบกินจุ๊บกินจิ๊บ หิวตลอดทั้งวัน กินอะไรก็ไม่อิ่มซักที
วันนี้เราเลยมี 10 อาหารที่ช่วยลดความหิว ลดความอยากอาหารมาแนะนำกันค่ะ ใครๆก็มีหุ่นสวยได้ แถมอิ่มสบายท้องไม่ต้องอดอาหารให้ทรมานด้วยค่ะ

#10 กาแฟ

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบสำคัญ ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ยับยั้งความหิว ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและลดความเมื่อยล้าจากการออกกำลังกาย ในกาแฟยังมีสารต่อต้อนอนุมูลอิสระที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว วิธีง่ายๆในการดื่มกาแฟเพื่อลดน้ำหนัก สาวๆควรดื่มกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาล น้ำเชื่อมและครีม เช่น กาแฟดำ และช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มกาแฟคือ ตอนเช้า

#9 ถั่วเปลือกแข็ง

ถ้าสาวๆรู้สึกหิวระหว่างวัน หรืออยากทานขนม ควรรับประทานถั่วเปลือกแข็งแทนของหวาน ถั่วเปลือกแข็งที่สามารถรับประทานได้ เช่น อัลมอนด์ พีแคน ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิตาชิโอ เมล็ดทานตะวัน เฮเซลนัต เมล็ดฟักทอง เพื่อลดความอยากอาหารและทำให้อิ่ม เพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง มีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยลดคอเลสเตอรอส การเลือกรับประทานถั่ว ควรเลือกถั่วที่ใช้วิธีการอบแทนการทอด ไม่โรยเกลือ และรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม

#8 อะโวคาโด

เห็นเขียวๆแบบนี้แต่อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากๆ เพราะอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันเลวในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดภาวะการต่อต้านอินซูลินในร่างกาย และทำให้รู้สึกอิ่มหลังรับประทาน ถ้าสาวๆคนไหนที่ยังไม่กล้าทานอะโวคาโดแนะนำให้ลองทานนะคะเพราะมีรสชาติอร่อย ไม่เหม็นเขียว ทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ สามารถนำมาประกอบอาหารได้ทั้งคาวและหวาน

#7 หมากฝรั่ง

สาวๆต้องสงสัยแน่ๆว่าทำไมหมากฝรั่งทำให้รู้สึกอิ่มได้ ? ไม่ต้องสงสัยไปค่ะ เพราะการเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยลดระดับฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิวได้ ทำให้รู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร และช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย การเคี้ยวหมากฝรั่ง 1 ครั้งช่วยลดแคลอรี่ได้ 40 แคลอรี่ต่อวัน วิธีในการเคี้ยวหมากฝรั่ง สาวๆควรเลือกเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลและควรเคี้ยวเท่าที่จำเป็น เช่น หลังรับประทานอาหารและเมื่อรู้สึกอยากทานขนม

#6 โยเกิร์ต

บ่ายๆง่วงๆอยากทานของที่ทำให้รู้สึกสดชื่น โยเกิร์ต เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีมากๆเลยนะคะ เพราะโยเกิร์ตนอกจากจะมีรสชาติถูกปาก เปรี้ยวหวานกำลังและเย็นชื่นใจแล้วยังอุดมไปด้วยประโยชน์ ในโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่มีช่วยในการขับถ่าย ดีท็อกซ์ร่างกาย ทำให้พุงยุบและทำให้อิ่มนานอีกด้วย ในการทานโยเกิร์ตควรเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติและน้ำตาลน้อยจะมีประโยชน์และช่วยลดน้ำหนักมากกว่าโยเกิร์ตแบบอื่นๆ หากรู้สึกเบื่อสามารถเติม
ผลไม้สดต่างๆ กาโนล่าลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติและไฟเบอร์

#5 ไข่ต้ม

อยากทานอะไรที่ทำให้อิ่ม หาได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อและที่สำคัญต้องมีแคลอรี่น้อย สบายท้อง ไข่ต้มช่วยคุณได้ค่ะ!! ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนที่เป็นแหล่งของพลังงานและวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ไข่ต้ม 1 ฟอง มีแคลอรี่ประมาณ 75 กิโลแคลอรี่ สามารถรับประทานเดี่ยวๆได้เลย หรือทานคู่กับสลัดผักเป็นอาหารมื้อหลักในตอนเย็น ก็ช่วยให้อิ่มท้อง ไม่อ้วน นอนหลับสบายไม่หิวในตอนกลางคืนอีกด้วย

#4 น้ำเต้าหู้

น้ำเต้าหู้เป็นเครื่องดื่มที่ทำมาจากถั่วเหลืองที่มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ มีโปรตีนและกรดอะมิโนต่างๆที่จำเป็น
ต่อร่างกาย ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดระดับความดัน ทำให้อิ่มสบายท้อง เหมาะกับทานในตอนเช้าและ
ตอนเย็น แต่ถ้าใครจะทานเป็นอาหารว่างระหว่างวันก็ทำได้เหมือนกัน อาจมีการเติมธัญพืชเพื่อเพิ่มสารอาหารและกากใย ในการดื่มน้ำเต้าหู้ควรดื่มแบบไม่มีน้ำหวานหรือเลือกแบบหวานน้อยจึงจะช่วยลดความอ้วนได้

#3 แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการเป็นอาหารว่างมากที่สุด รู้สึกหิวเมื่อไหร่ก็หยิบมาทานได้ไม่มีเบื่อ
กรุบกรอบเคี้ยวเพลินและมีประโยชน์มาก เพราะแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย เพราะแอปเปิ้ล 1 ผล มีแคลอรี่ 52 กิโลแคลอรี่

#2 กล้วย

กล้วยแต่ประโยชน์ไม่กล้วย !! กล้วยเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานและช่วยให้อิ่มท้อง กล้วยเป็นผลไม้ที่ย่อยง่ายและมีน้ำตาลที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้เร็ว จึงเหมาะกับการทานในตอนเช้าก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังและมีใยอาหารช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี รักษาอาการท้องผูก เห็นไหมล่ะคะว่ากล้วยแต่ประโยชน์ไม่กล้วยจริงๆ
ด้วยนอกจากจะมีประโยชน์แล้ว ยังหาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพง

#1 อกไก่

มาถึงอาหารอย่างสุดท้ายที่ทำให้อิ่มนาน อยู่ท้อง ไม่อยากกินขนมจุ๊บจิ๊บระหว่างวัน สิ่งนั้นก็คือ อกไก่ !! อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันน้อย และอยู่ท้อง อกไก่สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลาย จะทานเป็นมื้อหลักก็ได้ หรือทานเป็นอาหารว่างระหว่างวัน เพิ่มพลังก่อนไปออกกำลังกายก็ดี เพราะอกไก่ 100 กรัม มีแคลอรี่ 165 กิโลแคลอรี่ วิธีการทานอกไก่ ต้องทานแบบไม่มีหนังและไม่ทอดจึงจะช่วยลดความอ้วนได้ดีที่สุด

เป็นยังไงบ้างล่ะคะกับ 10 อาหารลดความหิวที่จะช่วยให้สาวๆอิ่มนาน ไม่อยากกินขนมหรือของหวานระหว่างวัน แถมแต่ละอย่างก็หาได้ง่ายๆ มีในห้องครัวหรือตามร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน อาหารบางอย่างแค่รู้จักและรู้จักเลือกรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะทำให้เราได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ สาวๆที่กำลังไดเอทอยู่ลองนำเคล็ดลับดีๆแบบนี้ไปใช้นะคะ รับรองเลยว่า หุ่นสวยไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

บทความนี้มีประโยชน์ไหมคะ

Preload

Author

Thumb lg 38e1b3b4 9b5f 48d8 8ced b62b04c7e4e4

summeryou

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!