Namtip Prangchaikul 2561/09/02 12:37
Thumb lg 314899e5 043f 41e8 91ed 4c3ad064e65d

บอกลาขาโต๊ะง่ายๆ ด้วย 9 ท่าลด 'น่องขาใหญ่' เป็นน่องเล็ก ใน 1 เดือน!!

16928 Spice

ใครมีปัญหาน่องขาใหญ่ ต้องดู้วววว...

อยากขาเล็ก ปัญหาขาใหญ่ หุ่นดี

... สวัสดีจ้าสาวๆชาว Spice วันนี้ก็อยู่กับเจ่เจ๊อีกเช่นเคยค่ะ สาวๆคนไหนอยากหุ่นดี ขาเล็กเรียวกันบ้างเอ่ยยย?!? บางคนฝันว่าอยากจะใส่กางเกงขาสั้นโชว์ขาเรียวๆสวย ซื้อกางเกงมาแล้วแต่ขานี่สิยังไม่เรียวสวยสมใจเลย ทำไงดีน้าาา มาดูกันนน...

#9 Standing Dumbbell Calf Raise

แหล่ง: https://www.youtube.com

... ค่ะ ท่าที่9 นะคะ ชื่อท่าว่า Standing Calf Raise and Pulse ค่ะ เป็นท่าง่ายๆเบสิคๆค่ะ ทุกคนทำได้แบบสบายๆอ่ะนะ เริ่มจากการยืนตัวตรงค่ะ โดยที่มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไปด้วย หลังจากนั้นให้คุณค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นจนสุดความสามารถ แล้วค่อยๆผ่อนส้นเท้าลง ขึ้น-ลงๆ สลับกันไปเรื่อยๆเลยค่ะ ให้ทำประมาณ 5 นาที ท่านี้จะช่วยทำให้ขาเรียวและจะช่วยยืดให้กระดูกขายาวขึ้นอีกด้วยค่ะ

#8 half Raise and Pulse

... ต่อมาเป็นท่าที่ 8 ของเราเลยนะคะ calf Raise and Pulse ค่ะ เป็นท่าที่ไม่ต้องเตรีมอุปกรณ์พร๊อพเสริมแบบข้อแรกเลย มาตัวเปล่าได้เลยค่ะ คือ ให้เราไปยืนเกาะฝาผนังหรือราวเหล็กที่มีในบ้านค่ะ จากนั้นให้ยืนตัวตรงๆ และยกเท้าข้างหนึ่งขึ้น ให้น้ำหนักทิ้งไปที่เท้าอีกข้าง จากนั้นสาวๆก็เขย่งขึ้น-ลง สลับกันไปมาเลยค่ะ ทำ-ลง ประมาณ 30 ครั้งค่ะ

#7 Foam Roller Calf Stretch

แหล่ง: https://www.youtube.com

... ต่อมาเป็นท่าที่ 7 ค่ะ ท่าที่เจ็ดนี้มีชื่อท่าว่า Foam Roller Calves เป็นท่าที่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยนิดนึง นั่นคือ โรลโฟมที่ใช้สำหรับออกกำลังกายค่ะ วิธีการทำท่านี้คือให้คุณนั่งเหยียดขาตรงไปก่อนค่ะ จากนั้นให้ใช้ขาข้างใดข้างหนึ่งพาดไปที่โรลโฟม แล้วค่อยๆใช้ขาทำให้โรลโฟมกลิ้งขึ้นกลิ้งลงตามแนวขาเรา โดยขาอีกข้างหนึ่งชันขึ้นมา ทำไปประมาณ 30 วินาที แล้วจึงค่อยสลับขาอีกข้างค่ะ

#6 Foam Roller Calves

แหล่ง: https://www.youtube.com

... ต่อมาเป็นท่าที่ 6 ค่ะ ชื่อท่าว่า Foam Roller Calve จ้า เป็นท่าคล้ายๆท่าข้อ 7 เลยค่ะ แต่ว่าต่างตรงใช้ขาทั้งสองขาเล่นเท่านั้นเอง เริ่มจากการให้สาวๆนั่งขาเหยียดตรง จากนั้นให้เอาขาทั้งสงข้างของคุณพาดไปที่โรลโฟมทั้งสองข้างเลยค่ะ แล้วค่อยๆใช้กำลังขาทั้งสองพยายามกลิ้งโรลโฟมให้ขึ้น-ลงๆ ไปเรื่อยๆค่ะ ทำอย่างนี้ไปประมาณเกือบๆ 1 นาทีเลยค่ะ..

#5 Tiptoe Plie Squat

แหล่ง: https://www.youtube.com

... มาต่อกันที่ท่าที่ 5 กันเล้ยยยย นั่นคือท่า Tiptoe Plie Squat เอ!! ทำไยังไงนะ... วิธีการคือให้คุณเริ่มด้วยการยืนตัวตรงมือสองข้างถือดัมเบลไว้ค่ะ จากนั้นให้คุณค่อยๆย่อเข่าลงจนน่องขาตั้งฉากกับขาค่ะ ทิ้งค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่การยืนตัวตรงเช่นเดิม ทำเช่นนี้สลับขึ้น-ลงไปเรื่อยๆ โดยทำไปประมาณ 3 นาทีนะคะ อยากขาสวยทนไว้ ฮึบ!!!

#4 Calf Stretch

... ค่ามาต่อที่ท่าที่4 กันเลยนะคะ มีชื่อท่าว่า Calf Stretch ค่ะ เป็นท่าที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมใดๆเลยจ้าาา วิธีการก็คือ เพียงคุณเดินไปที่กำแพงค่ะ จากนั้นใช้มือดันกำแพงเหยียดตึงเลยนะคะ แล้วก้าวขาอีกข้างไปข้างหน้า โดยที่ขาอีกข้างยังอยู่ที่เดิม ขาทั้งสองข้างก็ต้องเหยียดตึงเช่นกันนะคะ ทำเช่นนี้ประมาณ 10 วินาที แล้วจึงค่อยสลับขาค่ะ สลับขาไปมาประมาณ 10 รอบนะคะ

#3 Seated Calf Raise

แหล่ง: https://www.youtube.com

... มาต่อกันที่ท่าที่ 3เลยค่าาา ชื่อท่าว่า Seated Calf Raise เป็นท่าที่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ค่อนข้างอลังการนิดนึง จะใช้ดีเจ๊แนะนำให้เข้าฟิตเนสเลยละกันค่ะ เราจะใช้เครื่อง Seated Calf Raise เลยค่ะ ในการเล่นโดยที่เราลงไปนั่งในเครื่องขาเราจะอยู่ใต้แท่นนะคะ จากนั้นเราก็ค่อยๆใช้กำลังขาของเรายกแท่นเหนือขาของเราขึ้นค่ะ จากนั้นก็ค่อยผ่อนลง ทำขึ้น-ลง สลับไปประมาณ 10 รอบค่ะ

#2 Side to Side Jumps

แหล่ง: https://www.youtube.com

... มาต่อที่ท่าที่ 2 กันเลยนะคะ คือท่า Side to Side Jumps ค่ะ ท่านี้ง่ายมากๆ และไร้อุปกรณ์เสริมใดๆ วิธีการก็แค่คุณยืนตรงๆในตอนแรกจากนั้นคุณก็กระโดดไปกระโดดมา ซ้ายไปขวา ขวาไปซ้าย วนไปค่ะ ทำประมาณ 3 นาทีค่ะ ท่านี้จะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้น และการกระโดดจะทำให้กระดูกขาของคุณยาวขึ้นอีกด้วย ขาเรียวยาวจะมาสถิตย์ ณ ตัวคุณเองค่ะ

#1 Ankle Circles

แหล่ง: https://www.youtube.com

... และท่าแรกของเรา มีชื่อท่าว่า Ankle Circles นั่นเองค่าาา... เป็นท่าเด็กอนุบาลเว่อร์ๆอ่ะค่ะ วิธีการแค่คุณยืนตัวตรง ไม่ให้หลังคดหลังงอ จากนั้นยื่นเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไป แล้วหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมค่ะ ทำอยู่อย่างนั้นประมาณ 6 วินาทีค่ะ แล้วค่อยสลับมาที่เท้าอีกข้าง ควรทำอย่างน้อยวันประมาณ 15 รอบค่ะ โดยสลับข้างเท้ากันทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆจ้า ขาสวยทำได้ไม่ยากน้าาา

... จบไปแล้วค่าา สำหรับการออกกำลังกาย 9 ท่าที่ทำให้คุณขาเรียวสวย เปลี่ยนขาหมูให้เป็นขาหนู ทำยากง่ายยังไงแชร์ได้ค่ะ หรือถ้าใครมีทริคดีๆเพิ่มเติมได้คอมเม้นท์ทิ้งไว้ด้านล่างเลยน้าาา...

ชอบบทความนี้ไหมเอ่ยย???

Preload

Author

Thumb lg e461e9d8 0569 4385 8389 677bb56cc5a0

Namtip Prangchaikul

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!