ทรายไง อัพเดทเมื่อ 10:33 04/10/2559
Thumb lg page10

รวมเด็ด ! "ผักผลไม้" ที่ให้วิตามินซีซู๊งสูง ผิวขาวไบรท์จากภายใน !

1547 Spice

กินอะไรได้วิตามินซีสูง มามุงกันเลย

Vitamin C Vegetables Fruits

ก่อนอื่นที่เราจะไปดูว่ามีผักผลไม้อะไรกันบ้างที่มีวิตามินซีซู๊งสูง เรามาดูก่อนว่าวิตามินซีคืออะไร และมีประโยชน์อย่างไรนะคะ !
 
วิตามินซี ถูกค้นพบตั้งแต่สมัยที่ 18 นู้นเลยค่ะสาวๆ โดยได้จากการสังเกตุว่า ทหารเรือกลุ่มที่ออกทะเลเป็นเวลานานๆ มักจะป่วยบ่อยและเป็นโรคลักปิดลักเปิด เพราะไม่มีผักผลไม้สดกิน แต่กันกลุ่มที่กินมะนาวเป็นประจำนั้นไม่เป็น และในเมื่อความรู้ทางวิทยาศาสตร์เริ่มก้าวหน้าขึ้นถึงได้รู้ว่าสาเหตุที่ทำให้ ทหารเรืออีกกลุ่มนั้นไม่ค่อยป่วยเลยก็คือเจ้า 'วิตามินซี' นั่นเองค่ะ
 
วิตามินซีนั้นมีแบบที่ได้รับจากอาหารโดยตรงหรือจะเป็นวิตามินซีที่เป็นอาหารเสริม ในวันนี้เราจะพูดถึงวิตามินซีที่อยู่ในผักและผลไม้ โดยเราจะมาดูกันว่า ผักผลไม้ชนิดใดนั้นให้วิตามินซีซู๊งสูงกันบ้าง
 

ประโยชน์ของวิตามินซีต่อร่างกายและผิวพรรณ

วิตามินซีนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายและผิวพรรณอย่างมากมายเรามาดูกันว่า สรรพคุณของวิตามินซีนั้นมีอะไรกันบ้าง
► ช่วยให้เวลาที่เราเป็นหวัดนั้นหายไวขึ้นบรรเทาความรุนแรง
► ทำให้แผลหายได้เร็วขึ้น
► เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
► ลดภาวะการอักแสบต่างๆ
► ทำให้ละบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง
► วิตามินซีมีส่วนช่วยสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นดีขึ้น
► ทำให้จุดด่างดำดูจางลง ลดรอยแผลเป็นจากสิว
 
วิตามินซีนั้นควรจะทานวันละ 1,000 มิลลิกรัม และถ้าหากใครกลัวว่าจะเยอะเกินไป
ขอบอกเลยว่าไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวิตามินซีนั้นละลายน้ำได้ดีจึงถูกขับออกมาทางปัสสาวะ
ขอแค่ดื่มน้ำไม่ขาดก็ถือว่าใช้ได้แล้วหละค่ะ และดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้ผิวดีด้วยน้าสาวๆ

ผักผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง

ฝรั่ง

ฝรั่งหนึ่งถ้วยให้วิตามินซีสูงถึง 375 มิลลิกรัม ไม่น่าเชื่อว่าจะแซงผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้ม มำหนาว หรือเบอร์รี่ทั้งหลายได้ใช่มั้ยหละคะ และฝรั่งนี้ยังมีแคลอรี่น้อยอีกด้วย ทำให้กินเยอะก็ไม่เป็นปัญหา และฝรั่งมีมากมายหลากหลายสายพันธ์ให้เลือกตามชอบเลยทั้งไม่มีเมล็ด หรือฝรั่งสีแดงแบบในภาพที่เห็นนี้ค่ะ

ส้ม

ส้ม 1 ผลกลางให้วิตามินซี 70 มิลลิกรัม นอกจากวิตามินซีแล้ว
ส้มก็ยังมีใยอาหารช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย ใครไม่ชอบกินส้มสดๆ
ก็กินแต่น้ำส้มก็ได้นะคะ ถ้าเป็นไปได้เลือกที่คั้นสดๆ ใหม่ๆ ยิ่งดี

แคนตาลูป

1 ใน 4 ส่วนของแคนตาลูปให้วิตามินซี 47 มิลลิกรัม
กินเยอะก็ได้ แต่ต้องระวังเรื่องน้ำตาลในแคนตาลูปด้วยนะคะ

กีวี

กีวีผลขนาดกลางให้วิตามินซีสูงถึง 70 มิลลิกรัม รสชาติก็อร่อย
เปรี้ยวจี๊ดจ้าด ใส่ในโยเกิร์ต หรือกินสดๆ ก็ดีทั้งนั้น

สตรอเบอร์รี่

ในสตอร์เบอร์รี่หนึ่งลูก นอกจากจะมีวิตามินซีสูงถึง 49 มิลลิกรัม
ยังมีสารแอนตี้ออกซิแดรนท์ รสชาติอร่อย ทานง่าย ทานเพลินกันเลย

สัปปะรด

PPAP Pineapple Pen Apple Pen อ้าวไม่ใช่เหรอ XD
สัปปะรด 1 ชิ้นยาว มีปริมาณวิตามินซี 78 มิลลิกรัม
กินง่าย อิ่มไว รสชาติอร่อยสดชื่น หาทานง่ายด้วย

แตงโม

แตงโม 1 ชิ้นใหญ่มีวิตามินซีมากถึง 67 มิลลิกรัม
ราคาไม่แพง รสชาติอร่อย ทานแล้วสดชื่น
แถมยังมีน้ำเยอะ ที่ดีกับผิวพรรณอีกด้วย

มะละกอ

มะละกอ 1 ถ้วยมีปริมาณวิตามินซี 89 มิลลิกรัม
ยังค่ะ ยังไม่พอ นอกจากมีวิตามินซีที่ช่วยเรื่องผิวแล้ว
ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย ระบบขับถ่ายดี
ผิวก็ดีตามกันไป ผิวสวยวนไปเลยจ้า

อโวคาโด

อโวคาดีไม่ได้มีแค่วิตามินซีเท่านั้น อโวคาโดยังมี เอ ซี และอี
มาพร้อมกันเป็นสามสหายที่จะมาช่วยสู้รบกับ
ริ้วรอยและจุดด่างดำ ทำให้เราผิวสวยใสไร้มลทิณ

มะนาว

มะนาว ผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวเข็ดฟัน วิตามินซีก็สูงตามรสชาติด้วย
มะนาวอาจจะกินยากถ้ากินเปล่าๆ เราสามารถนำมาทำเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มแทน
และเปลือกมะนาวที่ใช้แล้ว นำมาขัดตามข้อศอกและตาตุ่มช่วยลดอาการด้านได้

มะเขือเทศ

มะเขือเทศลูกสีแดงสดสวยจะกินดิบหรือกินสุกก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้น
หากใครไม่ชอบกินดิบๆ แล้ว ก็สามารถเลือกกินแบบผ่านการปรุง
หรือจะเป็นน้ำมะเขือเทศแบบกล่องได้ กินง่าย สะดวก

ลิ้นจี่

ในลิ้นจี่ 100 กรัม มีวิตามินซีสูงถึง 71 มิลลิกรัม
แต่ถ้าจะทานเยอะๆ ต้องระวังเรื่องน้ำตาลด้วยนะคะ
เพราะลิ้นจี่นั้นหวานใช่ย่อยเลยหละค่ะ

กะหล่ำปลี

ไม่น่าเชื่อว่ากะหล่ำปลีหัวสีขาว รสชาติจืดนี้จะมีวิตามินซีสูงกับเขาด้วย
แต่สาวๆ ถ้าจะกินกะหล่ำปลีเพื่อวิตามินซีเนี่ยต้องระวังเรื่องความร้อนนะคะ
เพราะวิตามินซีจะสลายตัวได้ง่ายเมื่อโดนความร้อนและแสง ทานดิบๆ
เป็นผักแกล้มจะดีกว่านำไปปรุงสุกน้า

เป็นยังไงกันบ้าง สาวๆ Spice ชอบ 'รวมเด็ด ! "ผักผลไม้" ที่ให้วิตามินซีซู๊งสูง ' กันบ้างมั้ยเอ่ย??

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 623cdf5d e9fc 45f0 b89d 0c87f0ea5764

ทรายไง