AkiNe_Noxx 2561/09/21 09:17
Thumb lg 57fb371a cb49 4317 8e4a e227ca60d9d7

10 วิธีดูแลตัวเองเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ไม่มีคู่ก็ต้องดูแลตัวเองนะ งื้ออ~

71 Spice

การไม่มีโรคก็เป็นลาภอันประเสริฐยิ่งนักแล้ว ดีกว่านอนซมป่วยอยากทำอะไรก็ทำไม่ได้เอาน๊า

สุขภาพ ร่างกาย เจ็บป่วย ไม่สบาย

ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เจ้ก็อยากให้สาวๆ Spice ยังคงร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บไม่ป่วย พร้อมอ่านเรื่องราวดีๆ ที่เจ้นำมาเสนอได้ทุกวันนะคะ ไม่อยากให้พลัดพรากกันเพียงเพราะไม่สบายเลย ไม่งั้นจะได้อดอ่านข่าวสารหรือเคล็ดลับดีๆ แล้วตามเทรนด์ไม่ทันเอาน๊า ซึ่งการดูแลตัวเองในช่วงครื้มฟ้าครื้มฝน แดดจะออกเมื่อไหร่ไม่รู้แบบนี้ก็ไม่ได้ยากเย็นอะไรมาก ถึงไม่มีใครดูแลเราก็สามารถทำด้วยตัวเองได้ ลองมาดูเลยว่าได้ทำตามกันบ้างหรือเปล่าค่ะ

#1 ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

เหมาะที่จะทำเสมอๆ ในทุกฤดูกาลเลยล่ะค่ะ การดื่มน้ำเยอะจะช่วยให้เลือกไหลเวียน การถ่ายเทของเสียออกจากร่างกาย การขับถ่ายก็เป็นปกติ หากดื่มน้ำน้อย หรือว่าดื่มไม่เพียงพอก็มีโอกาสที่จะทำให้เจ็บป่วยได้ ควรดื่มน้ำไม่น้อยกว่าวันละ 8 แก้วนะคะ เพื่อสุขอนามัยที่ดี และเพื่อท้องที่สบายไม่ปวด หรือท้องอืดแล้ว ในช่วงอากาศหนาวๆ เย็นๆ ชื้นๆ แบบนี้ดื่มน้ำอุ่นๆ จะช่วยให้สบายท้องมากกว่าน้ำเย็นจัดค่ะ

#2 กินวิตามินซีเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย

การรับประทานวิตามินซีเสริมวันละ 500-1,000 มิลลิกรัม ในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ทำให้ร่างกายเสียสมดุลได้ง่ายกว่าปกติมากยิ่งใครป่วยง่ายยิ่งต้องดูแลกันเป็นพิเศษเลย อย่ารอให้ร่างกายขาดวิตามินก่อนแล้วค่อยไปหาเสริมเลยค่ะ บางทีเราอาจจะป่วยจนต้องกินยาหมอขมๆ ฝาดๆ คอแทนไปเสียก่อน มันจะทรมานกว่ากันเยอะเลยน๊า

#3 ทำความสะอาดของใกล้ตัว

ซักผ้าปูที่นอนกับปลอกหมอนทุกสัปดาห์ ถอดไส้กรองแอร์ไปล้างฝุ่นทุกสัปดาห์ ที่จริงเรื่องพวกนี้ควรทำประจำสม่ำเสมอนะคะ เพื่ออากาศที่บริสุทธิ์ยามนอน ที่นอนไม่มีฝุ่น เห็บ ไร ที่เป็นตัวเร่งทำให้เกิดการแพ้อากาศ เกิดเป็นสิวเพราะปลอกหมอนสกปรก รวมถึงเชื้อโรคต่างๆ ที่อาจจะมากับอากาศยามมีลมมีฝนแบบนี้ด้วย เสียเวลาสัปดาห์ละครั้งเอง เพื่อสุขภาพอนามัยที่ดีนะคะ

#4 อย่าอยู่ในที่อับ

อากาศไม่ถ่ายเท อับชื้นเพราะฝนจะทำให้เรารับอากาศที่ไม่ดีเข้าสู่ร่างกาย ทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงที่จะรับเชื้อที่แฝงตัว ว่อนเร้นอยู่ในที่ต่างๆ หากมีเวลาทำความสะอาดก็ควรหมั่นที่จะทำสักหน่อย แต่ถ้าหากไม่มีเวลา ก็ควรที่จะอยู่ตรงที่โล่งๆ อากาศถ่ายเทจะปลอดภัยกับสุขภาพในช่วงที่ฝนตกชุก อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยแบบนี้นะคะ

#5 ทำกิจกรรม Outdoor เท่าที่ทำได้

การที่มีบรรยากาศฝนตก เงียบๆ เย็นๆ เหงาๆ หงอยๆ ชวนให้เรามีความเสี่ยงที่จะซึมเศร้า ส่งผลกับสุขภาพจิตใจที่ไม่ดี เลยเราอาจจะเอาแต่น้อย ไร้แรงกายแรงใจที่จะทำอะไรต่างๆ ได้ ถ้าเป็นไปได้ควรออกไปเดินเล่นยามที่ไม่มีฝนบ้าง ออกไปพบปะเพื่อนๆ หรือทำกิจกรรมอย่างอื่นที่ไม่ได้อยู่แต่ในร่มเพียงอย่างเดียวนะคะ ลองกระตุ้นให้ตัวเองมีความคึกคักสักหน่อยดีกว่าค่ะ

#6 ออกกำลังกายเรียกเหงื่อ

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อนบ้างไม่เกิดความอึดอัด ร่างกายได้หลั่งสารอะดรีนาลีนซึ่งจะทำให้เกิดความสุข ยิ่งถ้าเหงื่อออกได้ ได้ขับของเสียออกมาบ้างก็จะทำให้สบายตัวมากยิ่งขึ้นด้วยนะ หากฝนตกออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ หรือยิม และฟิตเนสไม่ได้ลองเปิดคลิปแล้วเต้นตาม หรือเล่นโยคะตามคลิปแทนก็ยังดีกกว่าไม่ออกกำลังบ้างเลยล่ะน๊า

#7 รับประทานอาหารที่เผ็ดร้อน

การเลือกรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์เผ็ดร้อน เป็นการเพิ่มอุณหภูมิให้แก่ร่างกายจะทำให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่น มีภูมิต้านทานพร้อมสู้กับอากาศเย็นๆ ได้ ให้คุณลองเลือกกินอาหารที่มี ขิง ข่า กระชาย พริกสด พริกไทยดำ ดูเป็นต้น จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นได้ เพิ่มความตื่นตัวกระชุ่มกระชวยให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วยนะ

#8 เลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์เย็น

กลับกันเราก็ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์เย็น อย่างเช่น อาหารประเภท แตง ฟัก และผลไม้บางชนิด สมุนไพรบางอย่างเช่น หล่อฮังก้วย และเก๊กฮวย เพราะทำให้อุณหภูมิของร่างกายที่เย็นอยู่แล้วยิ่งหนาวลงไปอีก จนอาจจะทำให้ไม่สบายได้ง่ายขึ้น หรือถ้ากินก็ควรกินแต่น้อยๆ ก็เพียงพอแล้ว อาหารจำพวกนี้เหมาะที่จะรับประทานในเวลาที่อากาศร้อนมากกว่านะ

#9 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนถือเป็นกลไกประจำวันของร่างกายที่จะต้องมีการพักเพื่อฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอกไป ทำให้ร่างกายสดชื่น ตื่นอย่างสดใสพร้อมใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในวันใหม่ได้ หากขาดการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว ภูมิคุ้มกันของร่างกายจะต่ำลง มีสิทธิ์จะไม่สบายมีโรคแทรกซ้อนได้ง่ายขึ้น จึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลยเป็นอย่างยิ่ง ควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวันขึ้นไปค่ะ

#10 เตรียมจิตใจให้พร้อม

หากสภาวะจิตใจดี อยู่ในด้านบวก เวลาเจอกับเรื่องร้ายๆ หรือเรื่องที่ไม่ได้ดั่งใจแล้วเราก็ยังพร้อมรับมือกับมันไหว หากแต่เราจิตใจระส่ำระสาย หดหู่ รู้สึกไม่ดี บรรยากาศที่ดูอืมครืม เศร้าสร้อย เหงาหงอยในฤดูหนาวแบบนี้มีแต่จะบั่นทอนจิตใจให้แย่ลงได้ ควรมีวิธีจัดการกับจิตใจของตัวเองอยู่อย่างสม่ำเสมอเป็นกลางค่อนข้างไปทางบวกจะดีที่สุดค่ะ นั่งสมาธิ ศึกษาธรรมะ พูดคุยกับคนที่ทำให้สบายใจแล้วแต่วิธีที่ทำแล้วได้ผลกับตัวเองได้เลย

เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะสามารถเฮลตี้มีสุขภาพที่ดี ไม่หวั่นแม้วันฝนตกมากได้แล้วล่ะ แถมวิธีเหล่านี้เองก็ไม่จำเป็นต้องทำแต่ในหน้าฝนด้วย เพราะการดูแลตัวเองให้ดีนี่ทำได้ฤดูนะคะ เพื่อร่างกายแข็งแรง จะได้ใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

ตั้งแต่เข้าหน้าฝนนี่ป่วยไปแล้วหรือยังคะ?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


สุขภาพ ร่างกาย เจ็บป่วย ไม่สบาย