summeryou 2561/09/27 09:13
Thumb lg b22b5a47 37d3 4953 a0c4 654f39b4af51

ผอมเร็ว สวยปัง ด้วย 15 ทริคที่ช่วยให้หุ่นเป๊ะ !!

700 Spice

มาดู 15 ทริคที่จะทำให้สาวๆผอมเร็ว ภายใน 1 อาทิตย์

ผอม อดความอ้วน ไดเอท ภายใน1อาทิตย์

สวัสดีค่ะสาวๆ ใครที่กำลังไดเอทอยู่บ้าง ? หรือใครที่กำลังลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน อยากผอมเร็วๆให้ทันใจ เพราะจะต้องไปเดทหรือออกงานสำคัญ ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะ วันนี้เรามี 15 ทริคดีๆ ที่จะช่วยให้สาวๆทุกคนผอมเร็ว สวยเป๊ะใน 1 อาทิตย์ ลดอาการบวมน้ำ พุงยุบ ให้ใส่เสื้อผ้ายังไงก็สวย ถ้าใครพร้อมแล้ว ไปดู 15 ทริคที่ช่วยให้สาวๆผอมเร็วภายใน 1 อาทิตย์กันดีกว่า

#15 ลดอาหารรสจัด

อาหารรสจัดจ้านก็คืออาหารรสเค็มจัดที่อุดมไปด้วยโซเดียม เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารฟาสต์ฟู้ด ส้มตำปูปลาร้า อาหารสุดโปรดของใครหลายๆคน ซึ่งเจ้าอาหารพวกนี้อุดมไปด้วยโซเดียมที่ทำให้ร่างกายของเราบวมน้ำ หน้าใหญ่ พุงป่อง ใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผลภายใน 1 อาทิตย์ งดอาหารที่ปรุงรสจัดจ้านและดื่มน้ำเปล่าเยอะๆนะคะ เพื่อขับโซเดียมออกจากร่างกาย เผยหุ่นสวยหน้าเรียว เซลฟี่ยังไงก็รอด !!

#14 บ๊ายบายชาไข่มุก

เนี่ยยยมั่นใจได้เลยว่าชาไข่มุกต้องเป็นเครื่องดื่มสุดโปรดของสาวๆเกือบทุกคนแน่ๆ เพราะดูดทีไรก็หวาน เย็นชื่นใจ หนุบๆหนับๆเคี้ยวเพลินไม่มีเบื่อ แต่ช้าก่อนค่ะ เพราะเจ้าเครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยน้ำตาล ครีมเทียม ที่ไม่ค่อยจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรานัก แถมยังแคลอรี่สูงปรี๊ดดดด ใครที่กำลังไดเอทอยู่รีบว่างชาไข่มุกลงเลยนะคะ ไม่งั้นน้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัวด้วยนะคะ

#13 กระโดดเชือกเบิร์นแคลอรี่

อยากผอมทั้งทีก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารใช่ไหมล่ะ การกระโดดเชือกเป็นตัวเลือกหนึ่งที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีมากๆ โดยการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง ช่วยลดแคลอรี่ได้ 750 กิโลแคลอรี่เชียวนะเธอ อุปกรณ์ก็มีแค่เชือกกระโดดเส้นเดียวแต่เบิร์นแคลอรี่ขั้นสุด ใครที่ยังไม่มีเชือกกระโดด ต้องรีบออกไปซื้อแล้วล่ะ

#12 ทานโยเกิร์ตทุกเช้า

มาทำให้พุงยุบด้วยการทานโยเกิร์ตในตอนเช้ากันเถอะ ในโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและระบบขับถ่าย ช่วยให้สาวๆขับถ่ายเป็นปรกติ เมื่อร่างกายขับของเสียออกจากร่างกายทุกวัน จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้และทำให้ผิวพรรณของเราผ่องใส หน้าไม่เป็นสิวด้วยนะเธอ นอกจากนี้โยเกิร์ตยังเป็นอาหารที่ประกอบไปด้วยโปรตีนที่ทำให้อิ่มนาน หมดปัญหาการหิวระหว่างวันอีกด้วย

#11 เคี้ยวอาหารให้ช้าลงช่วยได้นะเธอ

การรับประทานอาหารเป็นคำเล็กๆ และเคี้ยวอย่างละเอียด ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่หนัก ลดอาการ
ท้องอืด ท้องเฟ้อ เพราะอาหารบางประเภท ถ้าไม่เคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืนจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก นอกจากนี้การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ยังมีผลต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะจะทำให้เรารู้สึกอิ่มและไม่อยากรับประทานอาหารเพิ่ม

#10 ดื่มน้ำลดบวม

น้ำเปล่าช่วยลดน้ำหนักได้แต่แค่ต้องดื่มอย่างถูกวิธี ซึ่งเจ้าน้ำเปล่านี้จะช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เข้าสู่ภาวะขาดน้ำ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบดูดซึมทำงานได้ดี ทำให้ร่างกายของเรากระปรี้กระเปร่า สดชื่น ผิวพรรณสดใส ช่วยขับโซเดียมอันเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายของเราบวมและที่สำคัญทำให้อิ่มนานลดความอยากอาหาร

#9 มาเสริมโปรตีนด้วยอกไก่กันเถอะ

การไดเอทที่ถูกต้อง คือ การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นมากเพราะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ทำให้ร่างกายของเรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ซึ่งเมื่อเรามีมวลกล้ามเนื้อแล้ว ร่างกายของเราก็จะฟิตแอนด์เฟิร์ม ไม่อ้วน ไม่ย้วย โปรตีนที่ดีและหาได้ง่ายมากๆเลยก็คือ อกไก่ เพราะมีโปรตีนสูง ไขมันและแคลอรี่น้อยสุดๆ ทานเปล่าๆก็ได้ หรือจะทานคู่กับอาหารอย่างอื่นก็ดี แต่วิธีการปรุงอกไก่ควรใช้การต้ม นึ่งและอบแทนการทอด แค่นี้สาวๆก็จะได้รับประโยชน์จากอกไก่เต็มๆ

#8 ทานสลัดมื้อเย็น

สาวไดเอทก็ต้องคู่กับสลัดใช่ไหมล่ะ การทานสลัดผักในมื้อเย็นเป็นตัวเลือกที่ดีมากๆในการไดเอท แต่ควรเลือกเครื่องเคียงให้ดีโดยเฉพาะน้ำสลัดและของโรย โดยน้ำสลัดนั้นควรเป็นน้ำสลัดใส ที่ไม่มันและหวานจนเกินไป ส่วนของโรยหน้านั้นควรเปลี่ยนจากขนมปังกรอบเป็นถั่วเปลือกแข็งแทน อาจมีการเพิ่มโปรตีนจากไข่ต้มและอกไก่ฉีกลงไปด้วย แค่นี้สาวๆก็จะได้สลัดผักที่มากไปด้วยประโยชน์ อิ่มสบายท้อง ขับถ่ายคล่องแล้วค่ะ

#7 เปลี่ยนจากน้ำหวานมาเป็นน้ำ Infused ดีกว่า

Infused water คือ น้ำหมักผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน วิธีทำก็ง่ายมากๆ แค่นำผักหรือผลไม้ชนิดที่ต้องการหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ลงไปในขวดแล้วเติมน้ำจนเต็ม แช่เย็นข้ามคืน 1 คืน แค่นี้สาวๆก็จะได้เครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมของผลไม้ จิบเย็นๆให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นระหว่างวันแทนการดื่มน้ำอัดลมและน้ำหวาน

#6 ทำอาหารทานเอง

สาวๆคนไหนที่พอมีเวลาว่าง เราแนะนำให้ทำอาหารรับประทานเองมากกว่าซื้อ เพราะเราจะได้อาหารที่สด สะอาดและถูกหลักโภชนาการ เพราะเราเป็นผู้เลือกวัตถุดิบและปรุงรสเอง จึงสามารถควบคุมแคลอรี่ได้
หมดปัญหาการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการไปได้เลย

#5 ถั่วเปลือกแข็งคือ snack ชั้นดี

ถั่วเปลือกแข็งเหมาะมากๆกับการทานเป็นขนมระหว่างวัน เพราะในถั่วนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันดี และกากใยอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการมากๆในระหว่างการไดเอท แต่วิธีในการทานถั่วเปลือกแข็งนั้น ควรเลือกถั่วที่อบไม่โรยเกลือ และรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ จึงจะได้รับประโยชน์มากที่สุด

#4 พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอคือสิ่งที่จำเป็นมากๆ ที่จะทำให้สาวๆผอมลง เพราะการพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
จะทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ดี ฮอร์โมนคงที่ และที่สำคัญไม่ทำให้สาวๆรู้สึกอยากอาหารระหว่างวันอีกด้วย ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนอนก็คือ 4 ทุ่ม

#3 เดินให้มากขึ้น

สาวๆที่เป็นสาวออฟฟิศ ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่เกือบตลอดเวลา แต่ถ้าเราอยู่ในช่วงไอเดท เราแนะนำให้สาวๆ
ลุกขึ้นเดินให้มากขึ้น เพื่อเบิร์นแคลอรี่ !! สาวๆเชื่อไหมว่าการเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง
150 กิโลแคลอรี่ ว้าววว สาวๆอาจจะใช้การขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ ลุกไปหยิบของ เดินไปส่งเอกสาร
หรือถ้าออฟฟิศของใครที่ต้องเดินเข้าซอยที่ไม่ไกลมาก สาวๆอาจจะเดินแทนการนั่งวินมอไซค์ เดินระยะสั้นๆก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายนะคะ

#2 เปลี่ยนมาใช้จานเล็ก

การใช้จานใบเล็กใส่อาหารสำหรับรับประทานนั้นเป็นการลดความอ้วนที่ใช้หลักจิตวิทยา หลอกร่างกายว่าเราตักอาหารพูนจาน ตักแค่ไหนรับประทานแค่นั้น ร่างกายของเราก็จะรู้สึกอิ่ม ทั้งๆที่จานที่ใส่อาหารนั้นคือจานเล็ก
และนอกจากนี้การใช้จานอาหารสีน้ำเงิน ทำให้ลดความอยากอาหารและรับประทานอาหารได้น้อยลง

#1 ปรุงอาหารให้น้อย

สาวๆรู้หรือไม่ว่าการทานอาหารที่มีรสจัดจ้าน จะทำให้เรารู้สึกอยากอาหารเพิ่มมากขึ้นและการใส่เครื่องปรุง เช่น น้ำปลา น้ำตาล จะทำให้เราได้รับโซเดียมและน้ำตาลเพิ่มมากขึ้น ตัวบวมไปอีกแบบนี้ยังไง๊ ยังไง ก็ไม่ผอมสักที
ดังนั้นถ้าใครกำลังควบคุมอาหารหรือไดเอทอยู่ งดการปรุงรสในอาหารนะคะ ทานอาหารที่มีรสชาติไม่จัดจ้าน นอกจากจะทำให้ผอมเร็วแล้ว ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

เป็นยังไงบ้างคะกับ 15 ทริคดีๆที่จะทำให้สาวๆทุกคนผอมลงภายใน 1 อาทิตย์ ง่ายมากๆใช่ไหมล่ะ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตนิดๆหน่อยๆก็ทำให้เราผอมลงแล้วค่ะ นอกจากนี้ออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญมากๆ เพราะช่วยเบิร์นแคลอรี่ เผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกายและทำให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ตัวไม่บวม ไม่ย้วยและไม่โยโย้ แค่ทำตามทริคนี้ หุ่นสวยอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะ

สาวๆกำลังไดเอทกันอยู่ไหมคะ

Preload

Author

Thumb lg 38e1b3b4 9b5f 48d8 8ced b62b04c7e4e4

summeryou

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


ผอม อดความอ้วน ไดเอท ภายใน1อาทิตย์