Choppie อัพเดทเมื่อ 10:55 06/10/2559
Thumb lg page12

ไม่หวั่นเมื่อเจอแขนกุด ! พบกับ 10 ท่า "ลดต้นแขน" ภายใน 5 นาที แขนเล็กเว่ออ

79476 Spice

อยากแขนเล็กโดยไม่ต้องพึ่งโชค มาออกกำลังกายกันดีกว่า

beauty small arms how to tricks skinny

สวัสดีค่ะ เชื่อว่าสาวๆหลายๆคนมีปัญหากับต้นแขนใหญ่ ต้นแขนหย่อนคล้อยกันใช่มั้ยคะ? อยากจะใส่แขนกุดแต่เราก็ไม่มั่นใจ สิ่งที่จะช่วยเราได้จะเป็นอะไรไปไม่ได้ นอกจากการออกกำลังกายนะคะสาวๆ จำไว้นะคะถ้าอยากหุ่นดี วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายเพราะนอกจากจะปลอดภัยแล้ว ยังทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ !

แต่ก็มีหลายคนที่ไม่ค่อยจะมีเวลาอยากจะออกกำลังกายนะ แต่ไม่ว่างเลย.... ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะสิ่งที่เราจะพาสาวๆไปพบคือการออกกำลังการลดต้นแขนโดยใช้วลาแค่ 5 นาทีเท่านั้น แต่ต้องทำเป็นประจำอย่างมีวินัยนะจ้ะ

นี่คือท่าออกกำลังกายจากคุณ Deborah Sweet ที่เธอใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาที กับ 9 ท่า ออกกำลังกาย โดยอุปกรณ์ก็มีเพียงแค่เสื่อออกกำลังกายและเก้าอี้ ไม่ต้องวุ่นวาย สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้แบบสบายๆ พื้นที่ที่ใช้ก็ไม่ต้องกว้างมากด้วยค่ะ

#9 Swan Dives

ท่าแรกคือท่าหงส์นั่นเอง โดยเริ่มจากการยืดลำตัวราบไปกับพื้น วางมือสองข้างลงข้างลำตัวในจุดที่ตรงกับหัวไหล่ ปลายเท้าเหยียดตรง ค่อยๆยืดลำตัวส่วนสะโพกขึ้นจนตึงพร้อมกับหายใจเข้า มองตรงไปข้างหน้า นับ 1 ก่อนจะค่อยๆวางลำตัวลง ผ่อนลมหายใจออก งอแขนกลับมาท่าเดิม ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

#8 Pilates Push-up

ทำคล้ายท่าแรก แต่คราวนี้ยกตั้งแต่ส่วนเข่าขึ้นมา วางมือทั้งสองข้างลำตัวล่างไหล่ ก่อนจะต่อยๆยกตัวขึ้นจนแขนตึง งอแขนลงสู่ท่าเดิม ทำทั้งหมด 3 ครั้ง เสร็จท่านี้พักสักครู่ก่อนไปท่าต่อไป

#7 Pilates Push-up

ยืดปลายเท้าตึง แขนตึงแนบข้างลำตัวตรงกับหัวไหล่ งอแขนวางตัวลงหลังตรง ก่อนจะค่อยๆยืดตัวขึ้นสู่ท่าเดิม ทำทั้งหมด 3 ครั้ง เสร็จท่านี้พักสักครู่ก่อนไปท่าต่อไป

#6 Isymetric Movements

คราวนี้มาท่ายืนกันบ้าง ยืดแขนไปด้านข้างลำตัวให้แขนตึง หมุนแขนมาด้านหน้าคว่ำฝ่ามือลง จะรู้สึกตึงบริเวณแผ่นหลัง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

#5 Isymetric Movements

ท่าต่อมาเปลี่ยนมาทำแขนเป็นรูปตัววีที่ข้างลำตัว ยืดแขนออกไปข้างๆก่อนจะดึงเข้ามา ทำ 10 ครั้ง

#4 Isymetric Movements

แอ่นสะโพกไปทางด้านหลัง ย่อเข่าลงเล็กน้อย เหยียดแขนไปด้านหน้า ก่อนจะดึงเข้ามาให้แขนขนานกับลำตัว ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

#3 Triceps Dips

คราวนี้ต้องใช้อุปกรณเป็นเก้าอี้ ต้องใช้ตัวที่หนักนิดนึงเก้าอี้จะได้ไม่เลื่อนขณะที่ออกกำลังกายนะคะ วางแขนลงที่เก้าอี้เหยียดแขนตัว หลังตรง วางเท้าให้ขาตั้งฉาก งอแขนลง ลดลำตัวลง ก่อนจะยืดขึ้นมาท่าเดิม ทำทั้งหมด 10 ครั้งค่ะ ครั้งสุดท้ายแขนเหยียดตรง ดันลำตัวขึ้นจนตรงเป็นการยืดหลัง

#2 Triceps Dips

ผ่อนคล้ายกล้ามเนื้อโดยพับแขนข้างซ้ายไปข้างหลัง ใช้มือขวาดึงตามภาพ ก่อนจะสลับข้างกัน

#1 Triceps Dips

หากยังไม่พอใจเธอก็แนะนำให้ทำต่อ โดยครั้งนี้ยืดขาตรงข้างหนึ่ง มือวางกับเก้าอี้แขนตรง ลดลำตัวลง ก่อนจะยืดขึ้น ทำ 5 ครั้ง ก่อนจะสลับขาและทำอีก 5 ครั้ง

เป็นยังไงบ้างคะท่าออกกำลังกายของเธอ ถ้ายังมีข้อสงสัยหรือไม่เข้าใจ ก็สามารถกดเข้าไปดูคลิปเต็มๆได้ที่ลิ้งด้านล่างนะคะ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความมีวินัย หมั่นทำเป็นประจำ รับรองว่าสาวๆจะต้องมีแขนที่กระชับและสวยงามอย่างแน่นอนค่ะ

แหล่ง: https://www.youtube.com

หรือหากยังไม่พอใจก็ลองดูคลิปอื่นๆได้นะคะ ที่ข้างล่างนี้เลย

แหล่ง: https://www.youtube.com
แหล่ง: https://www.youtube.com

เป็นยังไงกันบ้าง สาวๆ Spice ชอบ '10 ท่า "ลดต้นแขน" ภายใน 5 นาที ' กันบ้างมั้ยเอ่ย??

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg c2d59e3f ac5d 49a8 b81e a8d37210033c

Choppie