Saranya Sae-jung 2561/10/13 10:55
Thumb lg 7479448f 4059 430a b13c c7748b58d958

หิวตอนดึกไม่ดีแน่ๆ! เปิด 7 สาเหตุที่ทำให้สาวๆ หิวเวลากลางคืน

183 Spice

ทำไมเราหิวตอนดึกบ่อยจังนะ

สุขภาพ อาหาร ไดเอท ลดน้ำหนัก มื้อดึก

เรื่องรูปร่างเป็นเรื่องที่ทุกคนค่อนข้างให้ความสำคัญ และอาการหิวกลางดึกไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้น เพราะต่างรู้ดีว่าการกินมื้อดึกนั้นเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เราเกิดพุงห่วงยางได้ง่ายๆ โดยเฉพาะสาวๆ อย่างเราจะกังวลเรื่องนี้เป็นพิเศษ ซึ่งการทานมื้อดึกนั้นเราไม่ได้ใช้พลังงานต่อเพราะทานเสร็จเราก็เข้านอนจึงทำให้อาหารที่เราทานเข้าไปเปลี่ยนแปลงเป็นไขมันสะสมแทน วันนี้ Spice จึงขอนำเอาสาเหตุของการหิวตอนดึกมาฝากกันค่ะ เมื่อเรารู้สาเหตุแล้วเราก็จะได้แก้ไขให้ตรงจุดนะคะ

#1 ทานน้อยเกินไป

ผู้คนส่วนใหญ่ที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ มักจจะทานน้อยมากๆ จนทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน การทานน้อยเป็นการทำให้น้ำหนักลดเร็วก็จริงและเป็นวิธีที่ไม่ยั่งยืนนัก โดยเฉพาะมื้อเย็นหากเราหลีกเลี่ยงการทานมื้อเย็นโดยการหักดิบไปเลย หรือทานน้อยมากๆ จนร่างกายรู้สึกว่าใช้พลังงานไม่เพียงพอแน่นอนว่าเป็นเหตุที่ทำให้เรารู้สึกหิวในมื้อดึกขึ้นมาได้ ทีนี้ก็จะขึ้นอยู่กับตบะที่บำเพ็ญเพียรมานานว่าเราจะทนได้สักแค่ไหน แต่ส่วนใหญ่ก็มักจะพ่ายแพ้ให้กับความหิวและกินอย่างหน้ามืดทำให้การลดน้ำหนักนั้นล้มเหลวไม่เป็นท่า ดังนั้นสาวๆ อย่าทานน้อยจนร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารไม่เพียงพอนะคะเพราะเป็นเหตุให้หิวมื้อดึกได้ เดินทางสายกลางดีกว่าเยอะ

#2 นอนดึก

หากเราเป็นคนที่มีนิสัยนอนดึกเป็นประจำและทานมื้อดึกบ่อยๆ ซึ่งค่อนข้างชัดเจนว่าการที่เราหิวตอนดึกก็เพราะเรานอนดึกนั่นแหละค่ะ ยิ่งถ้าเรานอนดึกมากเท่าไหร่ร่างกายเราก็จะยังเข้าใจว่าเรายังต้องใช้พลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ อยู่จึงทำให้เราเกิดความรู้สึกหิวขึ้นมาได้ แต่อย่างไรก็ตามหากเราไม่ได้ทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานเยอะการทานมื้อดึกก็ทำให้เราอ้วนอยู่ดี แถมยังทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายรวนอีกต่างหาก ดังนั้นอยากอยากเลิกนิสัยกินมื้อดึกก็ควรที่จะเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำและหลีกเลี่ยงการนอนดึกโดยไม่จำเป็นค่ะ

#3 ทานอาหารที่มีกากใยน้อยเกินไป

การทานอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยให้เราอิ่มเร็วและอิ่มนานขึ้น แม้ว่าอาหารจำพวกกากใยจะไม่ได้ให้พลังงานใดๆ แก่ร่างกายแต่ก็ช่วยให้ร่างกายมีการขับถ่ายที่ดี และทำให้อยู่ท้องมากยิ่งขึ้นไม่หิวง่าย แต่หากเราทานอาหารจำพวกกากใยน้อย เช่นพวกฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารที่มีแต่แป้งกับน้ำตาลก็จะทำให้รู้สึกหิวเร็วแต่อาการหิวเร็วนี้ไม่ได้หมายความว่าพลังงานที่เรารับเข้าไปจะน้อยตามนะคะ เพราะอาหารพวกนี้พลังงานสูงปรี๊ดเลยเชียวล่ะ ดังนั้นถ้าไม่อยากหิวมื้อดึกก็หมั่นกินอาหารที่มีกากใยสูงเช่น ผักผลไม้ต่างๆ นะคะ

#4 ขาดธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญในการทำงานของระบบเลือด โดยเฉพาะเม็ดเลือดแดง เพราะธาตุเหล็กช่วยผลิตเม็ดเลือดแดงในร่างกาย ซึ่งหากเม็ดเลือดแดงในร่างกายมีไม่เพียงพอหรือน้อยเกินไปนอกจากจะก่อให้เกิดโรคต่างๆ ได้แล้วยังทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง เหนื่อยง่ายและท้ายที่สุดก็คือต้องการอาหารเพิ่มขึ้นเพื่อเป็นแหล่งพลังงานที่ทำให้ร่างกายกลับมากระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง ดังนั้นหากไม่อยากที่จะหิวมื้อดึกจนติดเป็นนิสัยก็ฝึกรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบห้าหมู่ และธาตุเหล็กก็เป็นธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งมีอยู่มากในเนื้อสัตว์ ไข่ เป็นต้น

#5 ทานอาหารไม่ตรงเวลา

การทานอาหารไม่ตรงเวลา หรือทานไม่เป็นเวลาอยู่บ่อยๆ โดยเฉพาะคนที่ทำงานหนักจนลืมทานอาหารหรือทานจิกจิกตลอดจะทำให้ร่างกายรวนและปล่อยน้ำย่อยออกมาไม่เป็นเวลา ซึ่งเป็นเหตุที่ทำให้เราหิวไม่เป็นเวลาเช่นกัน พฤติกรรมแบบนี้นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้วยังทำให้เรารู้สึกหิวมื้อดึกได้อีกด้วย ดังนั้นเราจึงควรฝึกวินัยให้กับร่างกายตัวเองด้วยการกินอาหารให้เป็นเวลาพร้อมทั้งดูแลรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ งดกินจุบจิบก็จะช่วยให้เราไม่รู้สึกหิวตอนกลางดึกได้ค่ะ

#6 ความเครียด

อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกหิวตอนกลางดึกนั่นก็คือความเครียดนั่นเองค่ะ ซึ่งสาเหตุข้อนี้จะเกี่ยวโยงมาจากข้อนอนดึก ยิ่งเรานอนดึกมาเท่าไหร่ร่างกายเราจะรู้สึกเครียดมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งถ้าคนที่อยู่ทำงานดึกๆ หรือมีไลฟ์สไตล์ที่ต้องทำงานช่วงกลางคืนเป็นประจำก็จะทำให้เกิดภาวะความเครียดจนต้องหาของกินมาบำบัดตัวเองอยู่บ่อยๆ จึงไม่แปลกเลยที่ว่าคนที่มีภาวะความเครียดจะทำให้รู้สึกหิวมื้อดึกได้มากกว่า รู้อย่างนี้แล้วสาวๆ ก็ต้องหาทางผ่อนคลายบ้างนะ อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดจนเผลอกินมื้อดึกกันนะคะ

#7 ชอบกินฟาสต์ฟู้ดเป็นประจำ

อย่างที่หลายคนรู้กันดีอยู่แล้วว่าฟาสต์ฟู้ดเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะนอกจากแคลอรี่จะสูงมากๆ แล้วยังแทบไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้งยังทำให้อ้วนอีกด้วยเพราะไขมันและโซเดียมที่อยู่ในฟาสต์ฟู้ดนั้นแหละ แต่นอกจากข้อเสียของฟาสต์ฟู้ดที่เรากล่าวมานั้นยังมีอีกข้อคือการทานฟาสต์ฟู้ดเป็นประจำยังทำให้เรารู้สึกหิวในมื้อดึกอีกด้วย! เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแป้งที่ผ่านการขัดสีสามารถย่อยสลายได้อย่างรวดเร็ว เมื่อย่อยแล้วก็ทำให้ร่างกายของเรามีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกอยากอาหารหรือรู้สึกหิวขึ้นมาอีกนั่นเอง

ทีนี้เราก็รู้สาเหตุของอาการหิวยามดึกของเราแล้วใช่ไหมล่ะคะ เมื่อรู้สาเหตุแล้วสิ่งที่เราควรทำก็คือการกำจัดสาเหตุเหล่านี้ทิ้งไปซะเพื่อให้ร่างกายเราปรับสภาพในการไม่ทานมื้อดึก เมื่อเราสามารถทำได้เอวเอสที่ใฝ่ฝันและสุขภาพที่ดีก็ไม่ไกลเกินเอื้อมใช่ไหมล่ะ ลองเช็คดูว่าตัวเองมีข้อไหนบ้างแล้วไปแก้ไขกันเถอะค่ะ!

ชอบทานมื้อดึกกันไหม

Preload

Author

Thumb lg aeb2187f 9bff 4d62 a9df fee42a5a7498

Saranya Sae-jung

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ

คำค้นหาที่ใกล้เคียง


สุขภาพ อาหาร ไดเอท ลดน้ำหนัก มื้อดึก