ปลาต้มเผือก อัพเดทเมื่อ 15:09 10/10/2559
Thumb lg page  0987tdhikwe

อยากเฮลท์ตี้จัดเลย 10 ผลไม้และเมนูเพื่อสุขภาพ ที่ควรทานตอนเช้า

1190 Spice

ผลไม้ 10 ชนิดที่ควรทานยามเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง

ผลไม้ สุขภาพดี ทานตอนเช้า Fruits healthy

"การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ"
ต้องยอมรับทุกวันนี้คนหันมาสนใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งเทรนด์อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพทั้งหลายล้วนมีมาเพื่อรองรับความต้องการของผู้บริโภคที่รักสุขภาพแทบทั้งสิ้น เคยมีคุณหมอท่านหนึ่งกล่าวเอาไว้ว่าอาหารเป็นยาที่ดีที่สุด เพราะการทานอาหารส่งผลต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ทานอาหารที่สะอาด มีประโยชน์ ได้รับสารอาหารครบถ้วนก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลโรค ดังนั้นอาหารที่กินจึงเป็นส่วนสำคัญมากๆต่อสุขภาพร่างกาย

วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 ผลไม้ดีๆ ที่ทานได้ทุกวัน เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีคุณค่าทางอาหารสูงเพื่อสาวๆที่รักสุขภาพกันคะ

10# กล้วย (Banana)

"กล้วย" ผลไม้ที่ราคาแสนถูก แต่ประโยชน์ไม่ได้ถูกตามราคา คุณค่าทางโภชนาการสูงมากๆเลยละคะ ผู้เชี่ยวชาญทั้งหลายยืนยันว่า "กล้วย" เป็นผลไม้ที่เหมาะอย่างยิ่งจะทานในยามเช้าเพราะนอกจากร่างกายจะสามารถดูดซึมน้ำตาลเอาไปใช้ได้ในทันทีแล้ว กล้วยยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ กินยามเช้าจะทำให้สมองตื่นตัว เพิ่มพลังการทำงานให้สมอง นอกจากนี้ กล้วยยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ยังผลด้านการชะลอชราได้ดีอีกด้วย อยากเป็นสาวสองพันปีควรลิสต์กล้วยเป็นอีกหนึ่งเมนูในอาหารมื้อเช้าที่ต้องกินเป็นประจำเลยจ๊ะ

สำหรับสาวๆที่กำลังควบคุมน้ำหนัก ลองหันมาทานกล้วยในยามเช้ากันดูนะคะ นอกจากจะช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในร่างกาย ทำให้ลดความอยากอาหาร การกินจุกจิกลงได้ ว่ากันว่า การทานกล้วย 2 ลูกต่อวัน เทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 90 นาทีเลยทีเดียว! เริ่ดๆ ง่ายๆอย่างนี้จัดเลยคะสาวๆ

เมนูเด็ดยามเช้า 😊

สาวๆสามารถเพิ่ม "กล้วย" ลงไปในซีเรียลถ้วยโปรด เป็นเมนูง่ายๆที่ไม่หนักท้องมากแถมมีคุณค่าทางอาหารแบบครบครัน แต่ถ้าใครไม่อยากยุ่งยากก็แค่หยิบกล้วยมาทานหลังอาหารสักใบสองใบเป็นของหวานล้างปากตบท้ายก็เป็นทางเลือกที่ไม่เลวเลยทีเดียว

9# แตงโม (Watermelon)

แตงโม ผลไม้สีแดงเนื้อหวานฉ่ำน้ำ มีฤทธิ์เย็น จึงมักนิยมทานแตงโมในหน้าร้อน แต่รู้หรือไม่ว่าแตงโมยังเป็นผลไม้ที่เหมาะจะทานในตอนเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีอีกด้วย เพราะในแตงโมมีสารอาหารมากมาย ทั้งวิตามินเอ ที่ช่วยในการบำรุงสายตาและเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย , ไลโคปิน ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการเกิดมะเร็ง ช่วยในเรื่องคงความอ่อนเยาว์อีกด้วย

ข่าวดีสำหรับสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนักหรือสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เพราะแตงโมเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ จึงช่วยลดการสั่งสมไขมันในร่างกายได้ นอกจากนี้ในแตงโมยังมี ."กรดอะมิโนอาร์จินิน" ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ และทำให้อิ่มเร็ว จะยิ่งเห็นผลด้านควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกาย ควบคู่กับการควบคุมอาหารไปด้วย

เมนูเด็ดยามเช้า 😊

ในวันสบายๆอาจนำแตงโมมาปั่นโดยไม่ใส่น้ำตาลดื่มควบคู่กับมื้อเช้าแสนอร่อย หรือ อาจจะนำแตงโมมาทำเป็นสลัด ก็สามารถเพิ่มความสดชื่นยามเช้าได้ไม่เลว

8# ส้ม (Orange)

ส้ม ผลไม้ที่มีกลิ่นหอมสดชื่น พร้อมกระตุ้นพลังงานให้รับวันใหม่ได้อย่างสดใส ภายในส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายอีกทั้งยังมีคอลลาเจนช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส สุขภาพดีไม่แห้งกร้าน นอกจากนี้ส้ม ยังช่วยป้องกันและลดโอกาสการเกิดมะเร็ง โรคหัวใจ และ อาการอัมพาตในอนาคตได้อีกด้วย

สาวๆที่กำลังมองหาผลไม้ที่ช่วยขับสารพิษและช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ส้มเป็นผลไม้ทางเลือกอีกตัวที่น่าสนใจไม่น้อย เพราะส้มมีกากใยอาหารที่ค่อนข้างสูงจึงสามารถช่วยในจุดนี้ได้ดี

เมนูเด็ดยามเช้า 😊

ลองใส่เนื้อส้มเข้าไปในโยเกิร์ตถ้วยโปรด หรือ คั้นน้ำส้มสดๆดื่มยามเช้าก็ทำให้เช้าวันใหม่สดใสขึ้นได้

7# กีวี (KIWI)

กีวี ผลไม้ลูกเล็กที่สรรพคุณไม่เล็กตามลูก สารอาหารและวิตามินต่างๆที่อยู่ในกีวี สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง และ ต้านเชื้อไวรัส แบคทีเรีย สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและคอลลาเจนสามารถช่วยชะลอริ้วรอยต่างๆได้

นอกจากนี้กีวียังสามารถทานเป็นผลไม้ลดน้ำหนักได้อีกด้วยเพราะมีเส้นใยสูง ทำให้อิ่มง่ายอิ่มเร็ว สาวที่ลดน้ำหนักจึงมักจะทานกีวีควบคู่ไปด้วยเพื่อช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้ไดเอทได้รวดเร็ว

เมนูเด็ดยามเช้า 😊

กีวีเป็นผลไม้ที่สามารถนำมาประยุกต์ทำอาหารได้หลากหลาย เช่น Kiwi Roll โดยนำแผ่นตอร์ตียามาห่อเข้ากับครีมชีส,เนยถั่ว, และ กีวีสไลด์ ม้วนเป็นแท่งคล้ายปอเปี๊ยะ ก็จะได้ Kiwi Roll แบบง่ายๆ เราอาจจะประยุกต์โดยการเพิ่มผักเข้าไป หรือเปลี่ยนซอสที่อยู่ด้านในตามรสที่ชอบ ก็ขึ้นอยู่กับเทคนิคและแนวคิดของสาวๆเลยจ้า
หรือจะรับมื้อเช้าด้วยการนำขนมปังบาแก็ตหรือแคร็กเกอร์ทานคู่กับซอสกีวีซัลซา ก็เป็นเมนูง่ายๆที่เหมาะกับมื้อเช้าเป็นอย่างยิ่ง

6# เกรปฟรุต (GrapeFruit)

เกรปฟรุต ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวสีสันน่าทาน เป็นหนึ่งในผลไม้ตระกูล Citrus ซึ่งผลไม้ตระกูลนี้จะยังผลเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายได้ดี

นอกจากนี้ในเกรปฟรุตยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ และ คอลลาเจนที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ และยังช่วยป้องกัน ลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งได้เป็นอย่างดี

สำหรับสาวที่ต้องการลดน้ำหนัก เกรปฟรุตถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยของสาวๆเลทีเดียว เนื่องจากการทานเกรปฟรุต จะช่วยเร่งการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น แถมลดความอยากอาหารลง สาวๆลองหันมาดื่มน้ำเกรปฟรุตวันละหนึ่งแก้วในมื้อเช้าทุกๆวัน รับรองเห็นผลเปลี่ยนแปลงแน่นอนจ้า

เมนูเด็ดยามเช้า 😊

นำเกรปฟรุตมาทำเป็นสลัดควบคู่กับใบสะระแหน่ หรือ ใบมินต์ และผลไม้ตระกูล Citrus อย่างส้ม หรือ มะนาว ก็จะได้สลัดที่สุดแสนจะดีงามสำหรับสาวที่ควบคุมน้ำหนักอยู่ หรือจะนำ เกรปฟรุต ทานคู่กับไอศครีมโยเกิร์ตในวันอากาศร้อนๆตบท้ายเป็นของหวานก็น่าสนใจไม่เลว

5# สตรอว์เบอร์รี (Strawberry)

สตรอเบอร์รี่ ผลไม้สีแดงที่สุดแสนจะน่ากิน เป็นผลไม้เพื่อความงามและสุขภาพโดยเฉพาะเลยทีเดียวสำหรับผลไม้ตัวนี้ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดในปริมาณที่สูงมากๆจึงช่วยป้องกัน ยับยั้ง และลดโอกาสเกิดโรคมะเร็ง บำรุงผิวพรรณให้เต่งตึงอยู่เสมอ นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังเป็นผลไม้ที่ช่วยดีท็อกซ์สารพิษออกจากร่างกาย และ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายแข็งแรง

สตรอเบอร์รี่ยิ่งสดก็จะยิ่งให้คุณประโยชน์ที่มากขึ้น แต่สาวๆอย่าลืมนำไปล้างให้สะอาดก่อนนะคะ เพราะสตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่เกิดโรคได้ง่ายชาวสวนจึงมักฉีดพ่นยาเพื่อป้องกันโรคต่างๆและฉีดฮอร์โมนเพื่อเร่งการเจริญเติบโตของผลไม้ ดังนั้นจำเป็นต้องล้างให้สะอาดก่อนทานทุกครั้งนะคะ

เมนูเด็ดยามเช้า 😊

นอกจากทานสดๆจิ้มพริกเกลือให้ซี้ดซ้าดแล้ว ลองเปลี่ยนความจำเจซ้ำซากในการทานสตรอเบอร์รี่ เป็นการนำมาทำเฟรนช์โทส แซนวิช หรือ แพนเค้กแบบเก๋ๆดูไหมคะ นอกจากจะอิ่มแล้วยังอร่อยอีกด้วย

4# แคนตาลูป (Cantaloupe)

แคนตาลูป อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย ยังผลให้เสริมภูมิคุ้มกันโรค และ ช่วยชะลอริ้วรอยได้ นอกจากนี้แคนตาลูปยังช่วยบำรุงสายตา ระบบประสาท และ สมอง และยังช่วยรักษาความดันโลหิตได้อีกด้วย

แคนตาลูป เป็นผลไม้น้ำมากจึงเหมาะจะรับประทานในช่วงเช้าเพื่อเติมความสดชื่นในเช้าวันใหม่อย่างแท้จริง

เมนูเด็ดยามเช้า 😊

เครื่องดื่มง่ายๆเพียงนำแคนตาลูปปั่นเข้ากับนมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ก็เป็นเมนูเพื่อสุขภาพรสชาติใหม่ๆไม่จำเจ หรือจะนำมาทำเป็นซุปรับประทานคู่กับขนมปังเป็นอาหารเช้าก็เหมาะเหม็งพอดีตัว

3# บลูเบอร์รี (Blueberry)

บลูเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยทำให้เซลล์ในร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองจากโรคต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ช่วยในเรื่องของความจำ ว่ากันว่า การดื่มน้ำบลูเบอร์รี่คั้นสดวันละ 2 แก้ว จะช่วยให้มีความจำที่ดีขึ้น นอกจากนี้บลูเบอร์รี่ยังเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากๆอีกด้วย กินผลไม้แล้วชะลอชรา สวยแบบเริ่ดๆได้อีกนาน

เมนูเด็ดยามเช้า 😊

ลองจับบลูเบอร์รี่มาทำขนมวาฟเฟิลทานคู่กับเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณดูซิ เป็นอาหารยามเช้าที่สุดแสนจะสดชื่นทำได้ไม่ยาก หรือ จะทำเป็นการ์นูล่าบาร์ก็เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าสนใจแถมพกพาง่ายทานได้ง่ายอีกด้วย

2# ราสป์เบอร์รี (Raspberry)

ราสป์เบอร์รี ผลไม้สีแดงที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและแร่ธาตุสูง ช่วยกระตุ้นร่างกายให้สร้างภูมิกันเพื่อป้องกันโรคต่างๆ และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตให้ดีขึ้น

สำหรับสาวๆคนไหนที่อยากมีเจ้าตัวน้อยก็ลองหันมาทานราสป์เบอร์รีกันดูนะคะ เพราะราสป์เบอร์รีมีสารอาหารที่ "เอื้อต่อการมีบุตร" จึงอาจช่วยในเรื่องนี้ได้คะ

นอกจากนี้ ราสป์เบอร์รี ยังเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย เนื่องจากราสป์เบอร์รีมีแคลอรี่และไขมันต่ำ มีใยอาหารสูงแถมยังเร่งการเผาผลาญไขมันได้

เมนูเด็ดยามเช้า 😊

เห็นแล้วเป็นน้ำลายสอเลยคะกับเมนู Grilled Chicken, Feta & Raspberry Salad. เป็นสลัดราสป์เบอร์รี่ที่คลุกเคล้ากับเฟต้าชีสและไก่ย่างอาหารยามเช้าที่หน้าตาน่ากินเป็นที่ซู้ดดดดด

หรือจะเปลี่ยนบรรยากาศมาเป็น คูสคูสกับสลัดผลไม้ที่สุดแสนจะน่าทานก็ดีงามคะ

1# แครนเบอร์รี (Cranberry)

แครนเบอร์รี ผลไม้ตัวสุดท้ายที่เด็ดจริงอะไรจริง มีผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดระบุว่า แครนเบอร์รีเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย และ ช่วยยับยั้งเชื้อแบคทีเรียอีโคไลได้ นอกจากนี้แครนเบอร์รียังมีค่าความเป็นกรดอ่อน ๆ จึงช่วยยับยั้ง ป้องกัน และรักษาการเกิดนิ่วในไตได้อีกด้วย

เมนูเด็ดยามเช้า 😊

ลองนำแครนเบอร์รีไปทำเป็นซอสราดบนอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ดู นอกจากหน้าตาที่สุดแสนจะน่ากินยังมีรสชาติที่อร่อยเปลี่ยนความน่าเบื่อจำเจได้

หรือถ้าคิดไม่ออกว่าจะทำอะไรดี ก็สามารถเอามาปั่นทำน้ำแครนเบอร์รีดื่มในตอนเช้าๆแบบสวยๆเริ่ดๆก็ย่อมได้

รู้แล้วก็อย่ารอช้าคะ เริ่มดูแลสุขภาพของตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บในอนาคตโดยหันมาทานผลไม้ และ อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายกันเถอะ!

สาวๆชอบทานผลไม้กันมั้ยคะ?

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 971f15f6 f0e8 47b5 8c8c 1d0a5b4073aa

ปลาต้มเผือก