Solotraveler 2561/10/24 10:04
Thumb lg cb2fa030 e449 47a0 86b8 1062190a72c0

จำให้ดีถ้าอยากผอม ` 5 ข้อของอาหารมื้อเช้า ~ ♥

406 Spice

อยากผอมไหมล่ะ ? ถ้าอยากผอม จำไว้เลยว่า ต้องทานมื้อเช้า แล้วมื้อเช้าแบบไหนละที่ดี อยากรู้มาดูซิ

ลดน้ำหนัก ไดเอด มื้อเช้า ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ถูกหลัก กินมื้อเช้าลดความอ้วน

ฮัลโหลสาวๆๆๆ มันนี้จะพูดถึงเกี่ยวกับอาหาร มื้อเช้านะคะ เชื่อว่าหลายๆคนรู้ว่า มื้อเช้าคือมื้อที่สำคัญ
ที่สุด และก็เชื่อว่าต้องมี สาวๆ หลายๆคนที่ละเลยการให้ความสำคัญในอาหารมื้อนี้ ซึ่งไม่ใช่พฤติกรรม
ที่ดี ไม่ดีต่อร่างกาย และไม่ดีต่อสาวๆที่ฟิตเฟิร์มหุ่น มื้อเช้าคือมื้อที่ควรทานมากที่สุด หนักเช้า เบาเที่ยง
เลี่ยงเย็น ซึ่งก็หมายความว่าเช้าควรทานให้มาก มากคุณค่าโภชนาการทางอาหาร เที่ยงเบาๆควบคุม
ปริมาณแคลอรี่ด้วย เลี่ยงอาหารฟาดฟู๊ด ย่อยยาก ไขมันและแคลสูง เพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงก็จะนอนแล้ว

แล้วมื้อเช้าที่จะต้องจัดให้หนัก หนักอย่างไรไม่ให้สารอาหารขาด หรือพลังงานเกินความจำเป็นจนกลาย
เป็นส่วนเกินละ อ่ะถ้าอยากรู้ก็มาชมพร้อมๆกันจ้า

#1. เน้นโปรตีน เลี่ยงอาหารประเภทไขมันสูง หรือย่อยยาก

เราทานเพื่อให้ร่างกายมีพลักงาน เรานอนหลับ 7-8 ชั่วโมง ขาดอาหารขาดน้ำไป 8 ชม. ดังนั้น
เช้าไม่ควรอด เน้นโปรตีนไปเลย เพราะโปรตีนคือสิ่งที่จำเป็นที่สุด โดยเฉพาะคนที่กำลังไดเอ็ท
เพราะโปรตีนคือแหล่งพลังงานชั้นดีที่ไม่ทำให้อ้วนเท่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต ถ้านึกอะไรไม่ออก
ก็ให้นึกไข่ หรือ อกไก่ และไม่เน้นอาหารย่อยยาก เพราะกว่าร่างกายจะย่อยอาหารหมด ถ้าสาวๆกิน
หนักเกินไป ย่อยไม่หมด อิ่ม จุก อีกไม่กี่ชั่วโมงก็เที่ยงงแล้ว พอไม่หิวก็ไม่กิน ระบบภายในร่างกายจะ
ลวน แล้วจะกลายเป็นกินผิดเวลา พลังงาน ไขมันย่อยไปไม่หมด ก็สะสมไว้จนเป็นไขมันสะสม แล้วก็
จะอ้วนนะจ๊ะสาวๆ

#2. ผัก สำคัญมาก

แน่นอนว่าทุกคนรู้ ว่าผักนั้นมีประโยชน์มาก และการทานผักในตอนเช้านอกจากจะช่วยให้เราได้รับ
วิตามินไปเต็มๆแล้ว ยังช่วยเรื่องของระบบขับถ่ายและเพิ่มวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนั้น
ควรทานผัก ควบคู่ไปกับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ตามด้วยไขมันนะจ๊ะ ย้ำว่าทานให้ครบห้าหมู่ไปเลยจ้า

#3. กินให้ครบ 5 หมู่ และหลากหลาย

สำคัญที่สุดคือ ควรจะทานให้ครบห้าหมู่ แต่ควรหาความหลากหลายในการกินบ้าง การกินซ้ำซาก
จำเจเดิม อาจจะทำให้เบื่ออาหาร แต่ก็ไม่ใช่ว่า ไปทานอาหารฟ๊าดฟู๊ดนะคะ อาจจะเปลี่ยนจากเมนูไข่
โจ๊ก ข้าวธรรมดา เป็น แฮมเบอร์เกอร์แบบเฮลตี้ สลัดต่างๆ หรือกรีกโยเกิร์ตผสมผลไม้ต่างๆ อาหาร
คลีนสร้างสรรค์แปลกใหม่ จะได้สดชื่นกับรสชาติที่ไม่ดูน่าเบื่อไงค่ะ

#4. ไฟเบอร์ ก็สำคัญนะคะ

ไฟเบอร์เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สำคัญมากๆ และก็จำเป็นต่อร่างกาย และสามารถหาเจ้าไฟเบอร์นี้
ได้ไม่อยาก มันอยู่ในเมนูใกล้ตัว ไม่ว่าจะเป็นขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต บรอคโคลี่ ผลไม้เช่น
เบอรี่ อะโวคาโด รวมไบถึงถั่วด้วย

#5. เอาไขมันที่ "ดี" เข้าร่างกายบ้าง

ไขมันไม่ได้เลวร้ายไปซะหมด สาวๆที่งด ละ เลิกกินไขมัน ทำผิดวิธีแล้วนะคะ สาวๆควรทานไขมันดี
เข้าไปบ้าง เช่น ใช้น้ำมันมะกอกในการทำไข่เจียว อะโวคาโด น้ำมันจากปลา การหลีกเลี่ยงไขมันแบบ
100% ในมื้อเช้าไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้องนัก เพราะอาหารเช้าที่ดีควรได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ส่วน
ไขมันที่ไม่ดี ก็น่าจะรู้ๆกันอยู่แล้วเน๊อะ ก็ทานได้ แต่เลือกประเภทหน่อยนะจ๊ะสาวๆ

ก็เข้าใจไม่ยากเน๊อะว่ามั้ย กินมื้อเช้าให้ครบ กินให้ถูก รับรองว่า ไดเอทเห็นผลจ้า อย่างไรก็ตามกิน
ให้ครบห้าหมู่นี้แหระสำคัญมาก และอย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะจ๊ะ บ๊ายบายยยย

สาเหตุที่ทำให้สาวๆพลาดมื้อเช้าคืออะไรค่ะ

Preload

Author

Thumb lg c827d89d 946a 4f09 ba05 7c4463a11be8

Solotraveler

สวัสดีเราเป็นนักเดินทางเดี่ยว เป็นบล็อกเกอร์ เป็นช่างภาพ 555+ เป็นทุกอย่างที่ "ใจรักจะเป็น" สามารถติดตามเรื่องราวการเดินทางของได้ที่ เพจ แบกกล้องชิวเที่ยวคนเดียว นะคร้า

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ