Ploynil Chitima 2559/10/12 13:22
Thumb lg page18

แค่เดือนเดียวแค่ผอมแล้ว !! กับโปรแกรม "ฝึกวิ่ง" สำหรับสาวนักวิ่งมือใหม่ !

6337 Spice

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ซึ่งสามารถลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายทุกส่วนได้โดยที่เราแทบไม่ต้องออกกำลังกายวิธีอื่นเพิ่มเติม

exercise running Trick

สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินทั้งหลายที่ซ่องสุมอยู่ในร่างกายของเรา ไม่ควรมองข้ามการออกกำลังกายด้วย ''การวิ่ง'' เพราะนี่คือสุดยอดวิธีการเบิร์นไขมันที่ดีที่สุด ซึ่งไม่มีการออกกำลังกายชนิดใดสามารถโค่นแชมป์ลงได้

เรามาเริ่มต้นด้วยสารพัดคุณประโยชน์จากการวิ่งกันดีกว่า!

10 คุณประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการ 'วิ่ง'

1) เผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

การวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันและพลังงานนั้น ควรมีระยะเวลาไม่ต่ำว่า 30 นาที เพื่อให้ร่างกายนำเอาไขมันส่วนเกินไปเผาผลาญเป็นพลังงานในการวิ่ง นอกจากนี้ หากวิ่งเป็นประจำทุกวันสัดส่วนต่างๆ ของสาวๆ จะลดลงอย่างรวดเร็วและสมดุล เพียงแต่ต้องวิ่งควบคู่ไปกับการคุมอาหาร รวมทั้งพักผ่อนให้เพียงพอด้วย

2) ลดความเครียด

หากมีเวลาว่างในวันหยุดล่ะก็ ลองใช้เวลานั้นวิ่งคลายเครียด วิ่งพลางทบทวนเรื่องราวต่างๆ หรืออาจวิ่งระบายความโกรธ เศร้าเสียใจ แบบไม่ต้องกำหนดจุดหมายปลายทาง ไม่ต้องสนใจระยะเวลาในการวิ่ง รวมทั้งไม่ต้องสนใจปริมาณพลังงานหรือไขมันที่จะร่างกายจะสามารถเผาผลาญได้ เพราะนั่นคือผลพลอยได้จากการวิ่งคลายเครียดของเรา

3) ฝึกสมาธิ

การจดจ่ออยู่กับเส้นทางข้างหน้าที่เรากำลังวิ่งไป นับเป็นการฝึกสมาธิที่ดีอย่างหนึ่ง สาวๆ ลองสังเกตดูได้เลยว่าหลังการวิ่งหลายต่อหลายครั้งของเรา เราจะมีสมาธิในการทำงานหรือการดำเนินชีวิตประจำวันมากขึ้นกว่าเดิม นั่นก็เป็นผลลัพธ์ที่มาจากการฝึกสมาธิระหว่างการวิ่งนั่นเอง

4) ฝึกความอดทนและวินัยในตัวเอง

การตั้งเป้าหมายสำหรับการวิ่งแต่ละครั้งช่วยให้สาวๆ มีความอดทนที่จะวิ่งไปให้ถึงตามที่ได้ตั้งใจไว้ ซึ่งอาจจะด้วยเหตุผลที่อยากลดน้ำหนักหรืออะไรก็ตาม นอกจากนี้การจัดตารางวิ่งยังช่วยสรางวินัยในตนเองให้กับสาวๆ Spice อีกด้วย

5) สร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อและร่างกาย

เมื่อเริ่มต้นวิ่ง สาวๆ Spice อาจพบอาการอ่อนล้าอ่อนแรง ทั้งที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อขาและร่างกายส่วนต่างๆ แต่หลังจากออกกำลังกายด้วยการวิ่งไปได้สักระยะ เราจะพบว่าอาการอ่อนล้าอ่อนเพลียและอ่อนแรงของกลามเนื้อขาและร่างกายส่วนต่างๆ ลดน้อยลงเรื่อยๆ นั่นก็เพราะการวิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและสมรรถภาพให้กับกล้ามเนื้อ รวมทั้งส่วนต่างๆ ของร่างกายนั่นเอง

6) สร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

สาวๆ คนไหนที่มีร่างกายอ่อนแอ ขี้โรค เป็นหวัด ภูมิแพ้บ่อยๆ หากได้ลองออกกำลังกายด้วยการวิ่งล่ะก็ จะรู้เลยว่าร่างกายของเรานั้นแข็งแรงขึ้น และเจ็บป่วยน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ด้วยเพราะการวิ่งได้ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เราจึงไม่ต้องเจ็บป่วยบ่อยๆ เหมือนเดิมอีกต่อไป

7) เพิ่มความมั่นใจ เสริมสร้างบุคลิกภาพ

การวิ่งด้วยลักษณะท่าทางที่ถูกต้องคืออกผายไหล่ผึ่ง เพื่อให้ระบบหายใจทำงานได้ดีนั้น จะช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพของสาวๆ นักวิ่ง รวมทั้งเพิ่มความมั่นใจในตัวเองด้วย โดยเฉพาะเมื่อรูปร่างของเราสมส่วนสวยงามขึ้นจากการวิ่งเป็นประจำ

8) สุขภาพดี ห่างไกลโรค

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เนื่องจากการวิ่งสามารถช่วยสร้างสมดุลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายกลับมาเป็นปกติและทำงานได้ดีขึ้น อาทิ ระบบไหลเวียนเลือด และระบบทางเดินหายใจ จึงเท่ากับเป็นการเสริมสร้างสุขภาพดีๆ ให้กับสาวๆ Spice ด้วย

9) ลดความกลัวและวิตกกังวล

มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์กายภาพว่า การออกกำลังกายด้วยการวิ่งสามารถสร้างฮอร์โมนส์ที่ช่วยลดการหลั่งของสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทเกี่ยวกับอารมณ์หรือความโกรธได้ เราจึงสามารถลดความรู้สึกโกรธ กลัว วิตกกังวลจากการวิ่งได้

10) เสริมสร้างความสุข

ระหว่างการวิ่งหรือการออกกำลังกาย ร่างกายมนุษย์จะขับสารความสุขอย่างเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ออกมา ช่วยให้สาวๆ ผ่อนคลาย สดชื่น และรู้สึกมีความสุข โดยเฉพาะหากการวิ่งนั้นเป็นการวิ่งท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ยามเช้าภายในสวนสาธารณะหรือสถานที่ร่มรื่นต่างๆ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าของเราได้อีกด้วย

โปรแกรมการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลภายใน 30 วัน

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ สาวๆ ผู้เข้าคอร์สจะต้องออกกำลังกายด้วยการเดินและวิ่ง เป็นเวลาติดต่อกันรวม 30 วัน โดยไม่มีวันให้หยุดพัก ซึ่งการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น จะต้องใช้เวลาตั้งแต่ 15 นาที ไปจนถึงครึ่งชั่วโมง เริ่มต้นจากการฝึกเดินและวิ่งเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นไปเรื่อยๆ จนเต็มพิกัด

วันที่ 1 : เดิน 4 นาที สลับกับวิ่ง 1 นาที (ทำซ้ำ 3 ครั้ง) ใช้เวลารวม 15 นาที
วันที่ 2 : เดิน 4 นาที สลับกับวิ่ง 1 นาที (ทำซ้ำ 4 ครั้ง) ใช้เวลารวม 20 นาที
วันที่ 3 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 2 ครั้ง) ใช้เวลารวม 8 นาที
วันที่ 4 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 5 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่งสปรินต์ (วิ่งด้วยความเร็วเต็มที่) 10 วินาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 6 นาที
วันที่ 6 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 12 นาที
วันที่ 7 : เดิน 3 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 15 นาที
วันที่ 8 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 9 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ) ใช้เวลารวม 16 นาที
วันที่ 10 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่งสปรินต์ 10 วินาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 11 นาที
วันที่ 11 : เดิน 5 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ) ใช้เวลารวม 28 นาที
วันที่ 12 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 13 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 15 นาที
วันที่ 14 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ) ใช้เวลารวม 16 นาที
วันที่ 15 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่งสปรินต์ 20 วินาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 12 นาที
วันที่ 16 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 17 : เดิน 3 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ) ใช้เวลารวม 24 นาที
วันที่ 18 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ) ใช้เวลารวม 20 นาที
วันที่ 19 : เดิน 3 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 30 นาที
วันที่ 20 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 21 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 1 นาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 10 นาที
วันที่ 22 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 9 นาที
วันที่ 23 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 12 นาที
วันที่ 24 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 25 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่งสปรินต์ 25 วินาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 13 นาที
วันที่ 26 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 4 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 15 นาที
วันที่ 27 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 4 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ) ใช้เวลารวม 24 นาที
วันที่ 28 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 29 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 5 นาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 35 นาที
วันที่ 30 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 5 นาที (ทำซ้ำ 6 รอบ) ใช้เวลารวม 36 นาที

หากสามารถทำได้ตามตารางการออกกำลังกายนี้ และทำอย่างต่อเนื่องไปได้ทุกๆ เดือนด้วยล่ะก็ สาวๆ Spice ก็จะมีรูปร่างที่สวยสมบูรณ์ขึ้น อีกทั้งยังมีสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรค โดยไม่ต้องคอยกังวลกับรูปร่างของตัวเองอีกต่อไปเลยค่ะ !!

เป็นยังไงกันบ้าง สาวๆ Spice ชอบ 'โปรแกรม "ฝึกวิ่ง สำหรับสาวนักวิ่งมือใหม่ "' กันบ้างมั้ยเอ่ย??

Preload

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ

โพสคอมเม้นต์

Bt delete image

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

บทความที่ได้ถูกแนะนำ