Ploynil Chitima อัพเดทเมื่อ 13:22 12/10/2559
Thumb lg page18

แค่เดือนเดียวแค่ผอมแล้ว !! กับโปรแกรม "ฝึกวิ่ง" สำหรับสาวนักวิ่งมือใหม่ !

1814 Spice

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ซึ่งสามารถลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายทุกส่วนได้โดยที่เราแทบไม่ต้องออกกำลังกายวิธีอื่นเพิ่มเติม

exercise running Trick

สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินทั้งหลายที่ซ่องสุมอยู่ในร่างกายของเรา ไม่ควรมองข้ามการออกกำลังกายด้วย ''การวิ่ง'' เพราะนี่คือสุดยอดวิธีการเบิร์นไขมันที่ดีที่สุด ซึ่งไม่มีการออกกำลังกายชนิดใดสามารถโค่นแชมป์ลงได้

เรามาเริ่มต้นด้วยสารพัดคุณประโยชน์จากการวิ่งกันดีกว่า!

10 คุณประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการ 'วิ่ง'

1) เผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

การวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันและพลังงานนั้น ควรมีระยะเวลาไม่ต่ำว่า 30 นาที เพื่อให้ร่างกายนำเอาไขมันส่วนเกินไปเผาผลาญเป็นพลังงานในการวิ่ง นอกจากนี้ หากวิ่งเป็นประจำทุกวันสัดส่วนต่างๆ ของสาวๆ จะลดลงอย่างรวดเร็วและสมดุล เพียงแต่ต้องวิ่งควบคู่ไปกับการคุมอาหาร รวมทั้งพักผ่อนให้เพียงพอด้วย

2) ลดความเครียด

หากมีเวลาว่างในวันหยุดล่ะก็ ลองใช้เวลานั้นวิ่งคลายเครียด วิ่งพลางทบทวนเรื่องราวต่างๆ หรืออาจวิ่งระบายความโกรธ เศร้าเสียใจ แบบไม่ต้องกำหนดจุดหมายปลายทาง ไม่ต้องสนใจระยะเวลาในการวิ่ง รวมทั้งไม่ต้องสนใจปริมาณพลังงานหรือไขมันที่จะร่างกายจะสามารถเผาผลาญได้ เพราะนั่นคือผลพลอยได้จากการวิ่งคลายเครียดของเรา

3) ฝึกสมาธิ

การจดจ่ออยู่กับเส้นทางข้างหน้าที่เรากำลังวิ่งไป นับเป็นการฝึกสมาธิที่ดีอย่างหนึ่ง สาวๆ ลองสังเกตดูได้เลยว่าหลังการวิ่งหลายต่อหลายครั้งของเรา เราจะมีสมาธิในการทำงานหรือการดำเนินชีวิตประจำวันมากขึ้นกว่าเดิม นั่นก็เป็นผลลัพธ์ที่มาจากการฝึกสมาธิระหว่างการวิ่งนั่นเอง

4) ฝึกความอดทนและวินัยในตัวเอง

การตั้งเป้าหมายสำหรับการวิ่งแต่ละครั้งช่วยให้สาวๆ มีความอดทนที่จะวิ่งไปให้ถึงตามที่ได้ตั้งใจไว้ ซึ่งอาจจะด้วยเหตุผลที่อยากลดน้ำหนักหรืออะไรก็ตาม นอกจากนี้การจัดตารางวิ่งยังช่วยสรางวินัยในตนเองให้กับสาวๆ Spice อีกด้วย

5) สร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อและร่างกาย

เมื่อเริ่มต้นวิ่ง สาวๆ Spice อาจพบอาการอ่อนล้าอ่อนแรง ทั้งที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อขาและร่างกายส่วนต่างๆ แต่หลังจากออกกำลังกายด้วยการวิ่งไปได้สักระยะ เราจะพบว่าอาการอ่อนล้าอ่อนเพลียและอ่อนแรงของกลามเนื้อขาและร่างกายส่วนต่างๆ ลดน้อยลงเรื่อยๆ นั่นก็เพราะการวิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและสมรรถภาพให้กับกล้ามเนื้อ รวมทั้งส่วนต่างๆ ของร่างกายนั่นเอง

6) สร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

สาวๆ คนไหนที่มีร่างกายอ่อนแอ ขี้โรค เป็นหวัด ภูมิแพ้บ่อยๆ หากได้ลองออกกำลังกายด้วยการวิ่งล่ะก็ จะรู้เลยว่าร่างกายของเรานั้นแข็งแรงขึ้น และเจ็บป่วยน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ด้วยเพราะการวิ่งได้ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เราจึงไม่ต้องเจ็บป่วยบ่อยๆ เหมือนเดิมอีกต่อไป

7) เพิ่มความมั่นใจ เสริมสร้างบุคลิกภาพ

การวิ่งด้วยลักษณะท่าทางที่ถูกต้องคืออกผายไหล่ผึ่ง เพื่อให้ระบบหายใจทำงานได้ดีนั้น จะช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพของสาวๆ นักวิ่ง รวมทั้งเพิ่มความมั่นใจในตัวเองด้วย โดยเฉพาะเมื่อรูปร่างของเราสมส่วนสวยงามขึ้นจากการวิ่งเป็นประจำ

8) สุขภาพดี ห่างไกลโรค

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เนื่องจากการวิ่งสามารถช่วยสร้างสมดุลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายกลับมาเป็นปกติและทำงานได้ดีขึ้น อาทิ ระบบไหลเวียนเลือด และระบบทางเดินหายใจ จึงเท่ากับเป็นการเสริมสร้างสุขภาพดีๆ ให้กับสาวๆ Spice ด้วย

9) ลดความกลัวและวิตกกังวล

มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์กายภาพว่า การออกกำลังกายด้วยการวิ่งสามารถสร้างฮอร์โมนส์ที่ช่วยลดการหลั่งของสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทเกี่ยวกับอารมณ์หรือความโกรธได้ เราจึงสามารถลดความรู้สึกโกรธ กลัว วิตกกังวลจากการวิ่งได้

10) เสริมสร้างความสุข

ระหว่างการวิ่งหรือการออกกำลังกาย ร่างกายมนุษย์จะขับสารความสุขอย่างเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ออกมา ช่วยให้สาวๆ ผ่อนคลาย สดชื่น และรู้สึกมีความสุข โดยเฉพาะหากการวิ่งนั้นเป็นการวิ่งท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ยามเช้าภายในสวนสาธารณะหรือสถานที่ร่มรื่นต่างๆ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าของเราได้อีกด้วย

โปรแกรมการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลภายใน 30 วัน

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ สาวๆ ผู้เข้าคอร์สจะต้องออกกำลังกายด้วยการเดินและวิ่ง เป็นเวลาติดต่อกันรวม 30 วัน โดยไม่มีวันให้หยุดพัก ซึ่งการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น จะต้องใช้เวลาตั้งแต่ 15 นาที ไปจนถึงครึ่งชั่วโมง เริ่มต้นจากการฝึกเดินและวิ่งเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นไปเรื่อยๆ จนเต็มพิกัด

วันที่ 1 : เดิน 4 นาที สลับกับวิ่ง 1 นาที (ทำซ้ำ 3 ครั้ง) ใช้เวลารวม 15 นาที
วันที่ 2 : เดิน 4 นาที สลับกับวิ่ง 1 นาที (ทำซ้ำ 4 ครั้ง) ใช้เวลารวม 20 นาที
วันที่ 3 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 2 ครั้ง) ใช้เวลารวม 8 นาที
วันที่ 4 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 5 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่งสปรินต์ (วิ่งด้วยความเร็วเต็มที่) 10 วินาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 6 นาที
วันที่ 6 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 12 นาที
วันที่ 7 : เดิน 3 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 15 นาที
วันที่ 8 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 9 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ) ใช้เวลารวม 16 นาที
วันที่ 10 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่งสปรินต์ 10 วินาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 11 นาที
วันที่ 11 : เดิน 5 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ) ใช้เวลารวม 28 นาที
วันที่ 12 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 13 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 15 นาที
วันที่ 14 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ) ใช้เวลารวม 16 นาที
วันที่ 15 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่งสปรินต์ 20 วินาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 12 นาที
วันที่ 16 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 17 : เดิน 3 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ) ใช้เวลารวม 24 นาที
วันที่ 18 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ) ใช้เวลารวม 20 นาที
วันที่ 19 : เดิน 3 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 30 นาที
วันที่ 20 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 21 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 1 นาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 10 นาที
วันที่ 22 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 9 นาที
วันที่ 23 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 12 นาที
วันที่ 24 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 25 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่งสปรินต์ 25 วินาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 13 นาที
วันที่ 26 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 4 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 15 นาที
วันที่ 27 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 4 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ) ใช้เวลารวม 24 นาที
วันที่ 28 : เดินอย่างเดียว 15 นาที
วันที่ 29 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 5 นาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 35 นาที
วันที่ 30 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 5 นาที (ทำซ้ำ 6 รอบ) ใช้เวลารวม 36 นาที

หากสามารถทำได้ตามตารางการออกกำลังกายนี้ และทำอย่างต่อเนื่องไปได้ทุกๆ เดือนด้วยล่ะก็ สาวๆ Spice ก็จะมีรูปร่างที่สวยสมบูรณ์ขึ้น อีกทั้งยังมีสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรค โดยไม่ต้องคอยกังวลกับรูปร่างของตัวเองอีกต่อไปเลยค่ะ !!

เป็นยังไงกันบ้าง สาวๆ Spice ชอบ 'โปรแกรม "ฝึกวิ่ง สำหรับสาวนักวิ่งมือใหม่ "' กันบ้างมั้ยเอ่ย??

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ