NATTOZx 2561/10/11 10:00
Thumb lg 16e8782e a2a6 4d78 9b9c fa550c39c343

ปั้นเอว S แบบง่ายๆ ด้วย 5 "ท่าโยคะ" เบิร์นก่อนนอน ตื่นมาพุงยุบแน่นอนน~

446 Spice

อ้วนเป็นหมูแล้ว กรี๊ดดด!!! ปั้นเอว S แบบง่ายๆ ด้วย 5 "ท่าโยคะ" เบิร์นก่อนนอน ตื่นมาพุงยุบแน่นอนน~

เอว S เอวเล็ก ท่าโยคะ โยคะ ออกกำลังกาย พุงยุบ พุง มีพุง ลดพุง เอวเอส ออกกำลังกายลดเอว โยคะลดเอว โยคะลดพุง

กรี๊ดดดด! เสียงกรีดร้องของสาว ๆ หลาย ๆ คน เมื่อส่องกระจกแล้วค้นพบว่า "ตัวเองอ้วนขึ้น!!!" จะทำยังไงดีเมื่อมีพุงเป็นชั้น ๆ ถ้าจมน้ำยังไงก็มีชีวิตรอด แต่เดี๋ยวก่อนมีผู้หญิงคนไหนไม่อยากผอมบ้างคะ ใครจะทนเห็นสภาพตัวเองอ้วนมีพุงเป็นชั้น ๆ ไหว วันนี้ Spice รู้ใจสาว ๆ มากขนาดไหนถึงจะมานำเสนอ "ปั้นเอว S แบบง่ายๆ ด้วย 5 "ท่าโยคะ" เบิร์นก่อนนอน ตื่นมาพุงยุบแน่นอนน~"

#1 Warrior 1 Pose

วิธีทำ

1.ยืนตรง ปลายเท้าชิดกัน ลำตัวตรง หายใจเข้าเบา ๆ และช้า
2.ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหลังให้กว้างพอประมาณ พร้อมกับชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะแนบหู
3.งอเข่าขวา บิดเท้าซ้ายที่อยู่ด้านหลังให้เฉียงไปด้านหน้าตามเท้าขวาเล็กน้อย
4.ถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าของลำตัว แต่ลำตัวส่วนบนยังคงตั้งตรงอยู่ หายใจออกให้ช้าและยาว ค้างไว้ 10 - 15 วินาที
5.เหยียดเข่าขวาให้ตรง วาดแขนทั้งสองข้างลงด้านข้างลำตัว ยกเท้าซ้ายกลับที่เดิม
6.ทำซ้ำ โดยสลับขาอีกข้าง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง วันละ 2 เซ็ต

ถ้าสาว ๆ ยังงงอยู่ ไปดูคลิปกันเลยค่าาา

แหล่ง: https://www.youtube.com

#2 Cat Pose

วิธีทำ

1.คุกเข่า เข่าทั้งสองและระยะห่างของมือห่างกันเท่าช่วงไหล่ แขนเหยียดตรง
2.เงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้มากที่สุด ค้างไว้ 10 - 15 วินาที
3.ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอก พร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด ค้างไว้ 10 - 15 วินาที
4.ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง วันละ 2 เซ็ต

ถ้าสาว ๆ คนไหนยังไม่เข้าใจ ไปดูคลิปกันเลยค่าาา

แหล่ง: https://www.youtube.com

#3 Camel Pose

วิธีทำ

1.คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง
2.มือซ้ายจับเท้าซ้าย มือขวาจับเท้าขวา
3.ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้า และเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด
4.ค้างท่านี้ไว้ 1 - 2 นาที ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

ไปดูคลิป เพื่อเพิ่มความเข้าใจกันเลยค่าาา

แหล่ง: https://www.youtube.com

#4 Bow Pose

วิธีทำ

1.นอนคว่ำหน้า เท้าแยกกันพอประมาณ
2.งอเข่า มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา
3.ยกลำตัวและศีรษะขึ้น ใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้น
4.ยกขาสูงสุด บีบเข่าและปลายเท้าเข้าหากันให้มากที่สุด ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

ถ้าสาว ๆ ทำตามไม่ถูกก็ลองดูคลิปนี้เลยย

แหล่ง: https://www.youtube.com

#5 Upward-Facing Dog Pose

วิธีทำ

1.นอนคว่ำบนพื้น เท้าเหยียดหลังเท้าแตะพื้น งอข้อศอกวางมือไว้ข้างลำตัว ตรงระดับเอวในท่ายันพื้น
2.ยืดลำตัวขึ้น เงยหน้าขึ้น อกและไหล่เปิด เอนหลัง ยืดแขนตรง ขมิบก้น
3.ขา 2 ข้างด้านหลังยืด ขาและท้องลอยขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 15 - 30 วินาที ทำทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง

ไปดูคลิปสอนกันดีกว่าค่ะสาว ๆ

แหล่ง: https://www.youtube.com

เป็นยังไงบ้างคะสาว ๆ สำหรับ "ปั้นเอว S แบบง่ายๆ ด้วย 5 "ท่าโยคะ" เบิร์นก่อนนอน ตื่นมาพุงยุบแน่นอนน~" สาว ๆ คนไหนไม่อยากให้พุงอยู่กับเราไปทั้งชีวิตก็อย่าลืมจำท่าเหล่านี้แล้วเอาไปปฏิบัติตามนะคะ รับรองพุงหายแน่นอนนนน

สาว ๆ จะจัดการกับพุงยังไงดี?

Preload

Author

Thumb lg f587168d c48c 4b0b acca fc797edee220

NATTOZx

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!