Northway 2561/10/30 09:56
Thumb lg 16d56375 eef0 460d 8c56 43d1404fe377

ขี้หลงขี้ลืม ต้องบำรุงกันหน่อย ` 8 อาหารบำรุงสมอง ป้องกันความจำเสื่อม ♡

415 Spice

ถ้าไม่อยากเป็นคนขี้ลืม อาหารดีที่ควรทาน ช่วยบำรุงสมองให้ดียิ่งขึ้น จำได้แม่นเว่อร์

อาหาร ไลฟ์สไตล์ ผู้หญิง ความสวยความงาม foods lifestyle Girl beauty Spice

อายุที่มากขึ้น บวกกับภาระหน้าที่ที่มากขึ้นตามไปด้วยเช่นกัน บางคนทั้งเรียนหนัก สอบ หรือวัยทำงานที่ต้องรับผิดชอบอะไรหลากหลายอย่างจนวุ่นวายไปหทด อาจทไให้เราจัดการกับการรับผิดชอบหน้าที่ได้ไม่ดีอย่างครอบคลุม เพราะดันหลงลืมอะไรบางอย่างไป มาไขความลับ เพิ่มความจำ บำรุงสมองให้ดีขึ้น ด้วยอาหารที่หาทานได้ในชีวิตประจำวัน กินบ่อยๆ ช่วยป้องกันความจำเสื่อม ไม่ให้หลงลืมอะไรอีกให้ปวดหัวแน่นอน!

#1. ไข่ไก่เมนูประจำ

หลสยบ้านก็ต้องกินไข่ไก่กันเป็นประจำในทุกๆเช้า หรือชอบทานไข่พร้อมไปกับมื้ออาหารแทบทุกมื้อ ไม่ว่าจะเป็น ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว ที่เราทานกันอยู่บ่อยๆ เป็นข้อดีสำหรับอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันความจำเสื่อมแบบที่หาทานง่าย แต่ได้ประโยชน์สุดๆ เพราะในไข่ไก่นั้น มีโอเมก้า3 และโปรตีนที่มีส่วนช่วยกระตุ้นให้การทำงานของสมองเป็นไปได้ดียิ่งขึ้น เพิ่มพลังสมอง รวมทั้งมีโคลีน และวิตามินบี ที่จะสร้างสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความจำได้เป็นอย่างดี ไม่มีลืมแน่นอน!

#2. ปลาทะเลน้ำลึก

เมนูปลาสารพัดประโยชน์ที่ควรจะทานอย่างเป็นประจำ โดยเฉพาะพวกปลาในทะเลน้ำลึก เช่น ทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทู เพราะสิ่งที่ได้จากปลาทะเลเหล่านี้คือ กรดโอเมก้า3 เป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงประสาทและสมอง โดยที่ร่างกายของเรานั้นผลิตขึ้นมาเองไม่ได้ รวมทั้งกรด DHA ที่เราควรทานอย่างสม่ำเสมอ เพราะเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการกระตุ้นการจดจำของสมองมากๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเป็นโรคความจำเสื่อม อย่างที่เรากังวล

#3. ตระกูลผักใบเขียว

ผักใบเขียวทั้งหลายอย่างที่เรารู้กันว่าให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย นอกจากรับประทานเพื่อสุขภาพที่ดีช่วยในการย่อยอาหารแล้ว คุณสมบัติที่ดีอีกอย่างของผักใบเขียวแทบจะทุกชนิดนั้น คือมีสารอาหารสำคัญ อดุมไปด้วยวิตามินอีมากมาย โฟเลท เป็นส่วนที่ช่วยในการบำรุงสมอง และพัฒนาระบบประสาท ผักใบเขียวที่ควรรับประทานเป็นประจำ ได้แก่ ผักคะน้า กวางตุ้ง หรือผักบุ้ง และโดยเฉพาะผักโขม จะให้ประโยชน์จากเอนไซม์ในตัว ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และฟื้นฟูปลายประสาท เพราะฉะนั้น การรับประทานผักใบเขียวบ่อยๆ ทั้งช่วยย่อย อร่อย แถมป้องกันความจำเสื่อมได้ดีอีกด้วย

#4. ถั่วและธัญพืชต่างๆ

พืชตระกูลถั่ว รวมทั้งธัญพืชต่างๆ เป็นเมนูทานเล่นเคี้ยวเพลินแสนอร่อย แบบฉบับเฮลตี้ หรือจะนำไปประกอบเป็นอาหารหลักก็ได้ หลากหลายเมนู แถมยังได้ประโยชน์ไปเต็มๆ ไม่ว่าจะเป็นพวก ถั่วลิสง อัลมอนด์ ถั่วดำ ถั่วแดง งาขาว งาดำ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ถั่วและธัญพืชเหล่านี้ ให้สารอาหารทานด้านโปรตีน วิตามินเอ อี กรดไขมันไม่อิ่มตัว โอเมก้า3 และแมคนีเซียม จะเข้ามาช่วยเสริมสร้างการทำงานของหลอดเลือด ให้เลือดไปหล่อเลี้ยงสมองได้ดียิ่งขึ้น ดีต่อระบบประสาท ความจำ และประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง

#5. น้ำมันมะกอก

ไขมันที่ดีที่หาได้จากน้ำมันมะกอก เพราะมากกว่า 60% ของสมองคือไขมัน ไขมันจึงเป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ร่างกายควรจะได้รับ และไขมันจากน้ำมันมะกอกนี่แหละ มีไขมันดีที่เป็นไขมันไม่อิ่มตัว ที่มีกรดโอเลอิก ช่วยลดคอเลสเตอรอล และอดุมไปด้วยวิตามินอี ที่มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งคุณสมบัติที่ดีช่วยต้านโรคตวามจำเสื่อม ไม่ให้สมองถดถอย ช่วยยืดอายุสมองและร่างกายของเราให้ยืนยาวได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นหากในชีวิตประจำวันของเรามักมีการประกอบอาหาร ด้วยน้ำมันอยู่แล้วละก็ น้ำมันมะกอกก็ถือว่าเป็นตัวเลือกของไขมันที่ดี

#6. ข้าวกล้องในมื้อหลัก

ข้าวกล้องประโยชน์เต็มๆ ของการไม่ขัดสี หรือเรียกอีอย่างหนึ่งว่า 'ข้าวซ้อมมือ' เพราะข้าวเป็นสิ่งที่เราชาวไทยรับประทานกันเป็นมื้อหลักแทบจะทุกมื้อ นอกเหนือจากความอร่อยในรสชาด และกากใยอาหารที่มีมากกว่าข้าวขาวธรรมดา ก็คือคุณสมบัติที่ช่วยในการบำรุงสมอง เพราะในส่วนของเยื่อหุ้มเมล็ดข้าวกล้อง ที่อดุมไปด้วยเหล่าวิตามิน กาบ้า และแร่ธาตุต่างๆ โดยเฉพาะวิตามินบีที่สูง จะช่วยเข้ามากระตุ้นระบบประสาท และสมองให้ตื่นตัว ความจำดี เพิ่มทักษะการเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่สมองเราต้องการ

#7. ผลไม้เหล่าเบอร์รี่

ผลไม้ยามว่างระหว่างวัน ให้ความสดชื่นกับสมองและร่างกายที่เหนื่อยล้าจากการใช้ทำงานมาทั้งวัน ถ้าอยากเลือกทานผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมทั้งบำรุงสมองให้มีความจำดีขึ้น ก็ต้องเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ช่วยให้การทำงานของระบบหมุนเวียนโลหิต นำมาหล่อเลี้ยงสมอง เพื่อการทำงานได้ดีขึ้น เพราะส่งผลต่อไอคิว ป้องกันการสูญเสียความจำ ไม่ทำให้เราความจำเสื่อม

#8. น้ำเปล่าดื่มบ่อยๆ

3 ใน 4 ส่วนของเซลล์ต่างๆในร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญ รวมทั้งส่วนของสมอง แปลว่าน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายใน 1 วัน ควรจะต้องดื่มให้ได้ประมาณ 8 แก้ว จะช่วยให้สุขภาพร่างกายที่ดี ให้ความแจ่มใส และตื่นตัวของสมองได้ดียิ่งขึ้น เพื่อให้สมองพร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ตลอดเวลา กระตุ้นระบบประสาทไม่ให้ความจำเสื่อม ข้อควรระวังเราควรจิบน้ำสะอาดบ่อยๆ มากกว่าการพยายามดื่มครั้งละมากๆ จะช่วยให้สองพร้อมทำงานได้ทุกวันแบบไม่หลงลืม

นอกจากอาหารที่ช่วยในการบำรุงสมอง รวมทั้งกระตุ้นระบบประสาทที่กล่าวมา ที่เราควรทานอย่างเป็นประจำ เพื่อป้องกัน และลดความจำเสื่อมแล้ว เคล็ดลับในการบำรุงสมองที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่เราควรจะทำเป็นอย่างยิ่ง ก็คือ รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเป็นประจำ และพักผ่อนให้เพียงพอ จะทำให้สมองมีความตื่นตัว พร้อมในการดำเนินชีวิตได้แบบไม่หลงลืมอยู่บ่อยๆ ควบคู่ไปกับการทานอาหารที่ป้องกันความจำเสื่อม รับรองว่าความจำดีไม่มีลืม!

ขี้ลืมกันอยู่บ่อยๆ หรือเปล่า?

Preload

Author

Thumb lg 589dcf3e 6031 49e9 bb5c 5f6415d50776

Northway

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ