meandmore อัพเดทเมื่อ 14:51 09/11/2559
Thumb lg page17

ได้ผลจริงๆ นะ ! มาดูท่า 'ปั้นหุ่น' แค่ 5-10 นาที แปปๆ ก็ผอมแล้ว !

55952 Spice

รวมเซตท่าออกกำลังกายกระชับรูปร่าง ทำตามทุกวัน หุ่นดีแน่นอน

lifestyle

สวัสดีจ้าสาวๆชาว Spice ทุกคน ตอนนี้บอกเลยว่าเทรนสุขภาพมาแรงจริงๆ มองไปทางไหนก็เห็นแต่สาวหุ่นดี ฟิตแอนด์เฟิร์มกันทั้งนั่น เห็นแล้วอิจฉาเบาๆ >.< แต่เค้าว่ากันว่าความสวยสร้างได้ค่ะ เพราะฉะนั่นเรามาเริ่มสร้างหุ่นที่ดีกันตั้งแต่วันนี้เลยดีกว่า

วันนี้เราเลยรวบรวม 7 เซตท่าออกกำลังกายสร้างหุ่นสวยมาให้สาวๆทุกคนทำตามกัน โดยแต่ละเซตใช้เวลาแค่ 5 - 10 นาที ออกได้ง่ายๆที่บ้าน ทำได้ทุกเวลา แต่ละเซตจะเน้นไปที่ร่างกายส่วนต่างๆ เพื่อให้กระชับ หุ่นดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม รับรองทำทุกวัน ผอมเพรียว หุ่นดีแน่นอน สาวๆจะได้มั่นใจในการแต่งตัวขึ้นให้แซ่บขึ้นไปอีกนะจ๊ะ

อย่ารอช้า ใส่ชุดออกกำลังกาย แล้วลุยกันเลย!!

7. เริ่มต้นกันด้วยเซตออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้

มาวอร์มอัพร่างกายกันด้วยเซตท่านี้เลย เซตท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้นี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น และยังช่วยกระตุ้นระบบเผาพลาญของร่างกายเราได้อีกด้วย หรือถ้าออกตอนเช้าก็จะยังให้ร่างกายเราสดใส กะปรี้กะเปร่าไปทั้งวัน แค่เพียง 10 นาทีรับรองได้เหงื่อแน่นอน

6. เซตท่าลดเอว และหน้าท้อง

มาต่อกันด้วย เซตท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้เอวของสาวๆคอดเล็กลง และยังช่วยให้หน้าท้องแบนราบอีกด้วย ท่าพวกนี้จะเน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง และเอวโดยเฉพาะ ซึ่งรับรอง ถ้าทำทุกวัน เอวเล็กลง หุ่นเพรียวสวย แถมได้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มขึ้นแบบไม่รู้ตัวอีกด้วยนะ

5. เซตท่าฟิตร่างกายช่วงบน

เซตท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยกระชับร่างกายช่วงบนของสาวๆ ทั้งส่วนแขน ไหล่ หน้าอก และหน้าท้อง โดยมีการใช้ดัมเบลในท่าออกกำลังกายด้วย สำหรับสาวๆที่เพิ่งเริ่มหัด สามารถใช้ดัมเบลไม่ต้องหนักมากก่อน ประมาณ 1-2 กิโล เพื่อให้ทำท่าได้อย่างถูกต้อง และไม่บาดเจ็บนะคะ แค่ทำให้ครบทุกท่าทุกเซต รับรองฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน

4. เซตท่ากระชับหน้าอก และกล้ามหลัง

สาวๆคนไหนอยากใส่บีกีนี่อวดหุ่นสวย ต้องจัดเซตนี้เลย เซตท่านี้จะช่วยกระชับบริเวณช่วงบนหน้าอก ไม่ให้ย้วย และยังช่วยกระชับกล้ามหลัง ให้สาวๆมีแผ่นหลังที่สวยงาม ฟิตแอนด์เฟิร์ม จนหนุ่มๆเห็นก็ต้องเหลียวหลังกันเลยทีเดียว

3. เซตท่าฟิตร่างกายช่วงล่าง

เซตท่าออกกำลังกายเซตนี้ จะเน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย แต่ละท่าจะช่วยให้ต้นขา และก้นของสาวๆนั่นกระชับ และเพรียวลงอย่างเห็นได้ชัด เคล็ดลับคือต้องทำแต่ละท่าให้เต็มที่ ให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนล่างได้ใช้งานจริงๆ รับรองตื่นเช้ามารู้เรื่องจ้า

2. เซตท่าลดขา ให้เพรียว

เซตท่าออกกำลังกายเซตนี้ยังคงเน้นที่ส่วนล่างของร่างกาย แต่จะเน้นไปที่ขาโดยเฉพาะ โดยทั้ง 9 ท่าจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อขาแต่ละส่วน เพียงทำให้ครบเซตตามที่รูปภาพบอกไว้ รับรองขาเล็กลงอย่างแน่นอน!!

1. เซตท่าลดต้นแขน และสร้างกล้ามไหล่

สาวๆคนไหนไม่อยากมีต้นแขนที่ย้วยต้องจัดเซตนี้เลย นอกจากจะช่วยกระชับต้นแขนให้ดูเล็กลง ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ ทำให้ร่างกายส่วนบนของสาวๆดูฟินแอนด์เฟิร์มขึ้นอีกด้วย เซตนี้ต้องใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยในการออกกำลัง สาวๆคนไหนเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย แนะนำใช้ดัมเบลขนาด 1-2 โลก็ได้น้า แล้วจึงค่อยๆเพิ่มน้ำหนักไป ออกทุกวันเห็นผลแน่นอนจ้า

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 5fb2acf7 8292 4ccb a211 a97ec809245f

meandmore