MLani MosSup อัพเดทเมื่อ 13:55 04/11/2559
Thumb lg page14

ความผอมจงมา! ด้วย 8 ท่าภายใน 45 นาที เบิรน์ได้ถึง 500 แคล !

2157 Spice

ใครที่อยากผอมหุ่นดีและมีสุขภาพร่างกายแข็งโปรดฟังทางนี้ กับ 8 ท่าในการออกกำลังกายเพียง 45 นาที คุณก็จะลดได้ถึง 500 แคลอรี่ จริงหรือมั่วต้องพิสูจน์ด้วยตัวคุณเอง!

lifestyle exercise

ความผอมจงมา! ด้วย 8 ท่าภายใน 45 นาที

สาว ๆ อย่างพวกเราก็อยากที่จะผอมสวยหุ่นดีในสายตาคนที่รักแต่ถึงไม่มีคนรักก็อยากจะหุ่นดีอย่างเขาบ้าง มาวันนี้เรามี 8 ท่าทางในการออกกำลังกายให้คุณสาว ๆ ใช้เวลาเพียง 45 นาทีในการเบิร์นไขมันไปได้ถึง 500 แคลอรี่!!! ไม่อยากจะเชื่อก็ต้องเชื่อโดยท่าบริหารเหล่านี้ออกแบบโดย Jeanette Jenkins เทรเนอร์ชั้นนำระดับโลก แหม ขนาดนี้แล้วรออะไรกันอยู่

มาสลายไขมันตัวร้ายไปพร้อมกัน!

1. Double Snap Kick

พิชิตไขมัน :หน้าท้อง,ก้น,สะโพก และต้นขา

ท่านี้เหมือนไม่ง่าย แต่ก็ไม่ยากอย่างที่คิด
Step 1: ยืนหันหน้าไปทางซ้ายกางขาและให้ขาซ้ายอยู่ด้านหน้า จากนั้นบิดตัวมาด้านขวาปลายเท้าจิกเท้าซ้ายหันไปทางซ้ายทำมุม 90 องศา
Step 2: กำมือไว้ระดับคางแล้วเตะขาขวาไประดับสะโพกและต่อด้วยระดับที่สูงกว่าเดิมอีกครั้งหนึ่ง
Step 3: วางเท้าขวาลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำสลับข้างซ้าย-ขวา 15 ครั้ง

ท่าจะช่วยให้เกิดความยืดหยุ่นลดหน้าท้อง,ก้น,สะโพก และต้นขา

แหล่ง: https://youtu.be

2. Knee to nose

พิชิตไขมัน : ไหล่,อก,หลัง,หน้าท้อง,ก้น,สะโพก และขา

ท่านี้แทบจะลดทุกส่วนกันเลยที่เดียว แถมวิธีก็แสนจะง่าย
Step 1: อยู่ในท่า Full plank หัวไหล่อยู่ตรงกับข้อมือพร้อมกับยกเข่าซ้ายมาแตะจมูก
Step 2: ยืดขาซ้ายไปข้างหลังกลับสู่ท่า Full plank ทำ 10 ครั้ง/ข้างสลับซ้าย-ขวา
Step 3: กลับสู่ท่า Full plank ยกขาซ้ายและแขนขวาขึ้น ขาขวาเหยียดตรงสลับข้างไปมาทำ 10 ครั้ง/ข้าง สลับซ้าย-ขวา

เห็นไหมคะ ไม่ยากอยากที่คิดแถมยังลดได้ตั้งหลายส่วนคุ้มแสนคุ้มค่ะบอกเลย

แหล่ง: https://youtu.be

3. Triceps Star Plank

พิชิตไขมัน : ไหล่, อก, Triceps, หน้าท้อง, สะโพก และต้นข้า

ง่าย ๆ แบบนี้ก็ได้หรอ...
Step 1: อยู่ในท่า Full plank หัวไหล่ตั้งฉากกับข้อมือแล้วลดระดับหน้าอกให้ใกล้กับพื้นจากนั้นดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม
Step 2: หันลำตัวไปทางขวาเป็นท่า side plank ลงน้ำหนักบนมือซ้ายยกแขนข้างขวาขึ้น ประคองตัวด้วยเท้าซ้ายและยกขาขวาขึ้นระดับประมาณสะโพกค้างไว้ 1 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม
Step 3: ทำซ้ำอีกข้างสลับกันซ้าย-ขวา 10 ครั้ง/ข้าง

แหล่ง: https://youtu.be

4.Reverse Lunge with Punch and Front Kick

พิชิตไขมัน: ไหล่, Biceps, Triceps, หน้าท้อง, ก้นและขา

มาถึงครึ่งทางแล้ว หลายคนอาจจะบ่นว่าเหนื่อย...อย่าเพิ่งท้อค่ะ
ท่องไว้หุ่นดี หุ่นดี ฉันจะผอม

Step 1: ยืนขาแยกออกจากกันมือถือดัมเบลวางข้างลำตัว ก้าวเท้าซ้ายไปไว้ข้าหลังย่อตัวลงให้ขาขวาตั้งฉากกับพื้น 90 องศา งอข้ศอกไว้ระดับออกและยื่นมือไปด้านหน้า
Step 2: ลุกขึ้นยืนเตะขาซ้ายไปข้างหน้าความสูงระดับสะโพก เท้าชี้ขึ้นพร้อมกับลดแขนลงข้างลำตัวทั้งสองข้าง ทำ 15-25 ครั้ง สลับข้างซ้าย-ขวา
Step 3: ค้างไว้ 1 วินาที จากนั้นลดระดับแขนและขาลงกลับสู่ท่าเดิมทำซ้ำอีกข้างนับเป็น 1 รอบ ทำ 10 ครั้ง

แหล่ง: https://youtu.be

5.Ballerina Squat

พิชิตไขมัน: ไหล่, Triceps, หน้าท้อง, ก้น และน่อง

Step 1: ยืนแยกขาออกจากกันโดยให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าชี้ออกถือดัมเบลทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศรีษะและเขย่งปลายเท้า
Step 2: ย่อตัวลงงอเข่าให้ได้ 90 องศา งอศอกให้ดัมเบลไปทางด้านหลังศรีษะแล้วค้างไว้ 1 วินาที
Step 3: ยื่นขึ้นแล้วเหยียดแขนออกกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

แหล่ง: https://youtu.be

6. Back Row with Tap

พิชิตไขมัน: ไหล่, หลัง, หน้าท้อง, ก้น, สะโพก, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และด้านหน้า

Step 1: มือถือดัมเบลทั้งสองข้าง ยืนเท้าชิดกัน แขนวางไว้หน้าต้นขาฝ่ามือคว่ำลง ย่อเข่าลงทำท่า Squat ให้น้ำหนักตัวไปข้างหน้ามากกว่าส้นเท้า โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและลดแขนลงไปที่พื้น
Step 2: งอเข่าซ้ายแตะเท้าขวาไปข้างหลัง พร้อมกับงอข้อศอกออกไปด้านข้างเพื่อยกดัมเบลเข้าหาไหล่ ฝ่ามือคว่ำลง
Step 3: กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำโดยการแตะที่เท้าซ้ายอยู่ข้างหลังคุณนับเป็น 1 รอบทำ 15-25 รอบขาสลับซ้าย-ขวา

แหล่ง: https://youtu.be

7. V-Sit Kick Combo

พิชิตไขมัน: ไหล่, หลัง, ลำตัว, สะโพก, ก้น และต้นขา

เอ้า ลุย!!!
Step 1: นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปด้านหน้าลงน้ำหนักที่ส้นเท่า ฝ่ามือตั้งตรงกับไหล่กับปลายนิ้วมือชี้เข้าลำตัว ยกสะโพกขึ้นจากพื้นขึ้นเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า
Step 2:เตะขาซ้ายตรงขึ้นไปตรง ๆ ลดขาลงสลับขาซ้าย-ขวา ทำซ้ำ 12 ครั้ง/ข้าง
และกลับไปยังท่าเริ่มต้นทำมุม 45 องศากับพื้นค้างไว้ 30 วินาที

แหล่ง: https://youtu.be

8. Arabesque to Balancing Stick

พิชิตไขมัน: ไหล่, แขน, หน้าท้อง, ก้น และขา

Step 1: ยืนเท้าสะโพกกว้าง แขนอยู่ข้างลำตัวยกขาขวาอยู่ข้างหลังขณะที่ยืดแขนขวาออกไปด้านข้างและแขนซ้ายชูเหนือศรีษะ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วยกขาขวาขึ้น เกร็งก้นค้างไว้ 25 วินาที
Step 2: ยืนบนขาซ้ายจากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆจนลำตัวขนานกับพื้น ยกขาขวาไปข้างหลังให้สูงเท่าสะโพกและแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า นับ 1 - 2 จากนั้นกลับมายืนอยู่บนขาเดียวใหม่ทำซ้ำ 10 ครั้ง
สลับข้าง

แหล่ง: https://youtu.be

เห็นไหมคะ ไม่ยากอยากที่คิดใช่ไหมคะ
แต่การออกกำลังกายจะเห็นผลก็ต่อเมื่อเราทำอย่างถูกวิธี ทั้งนี้จะต้องไม่หักโหม
ควบคู่กับการควบคุมอาหาร เท่านี้เราก็จะมีหุ่นสวย ๆ เป็นของตัวเองให้ใครหลายคนอิจฉาแล้ว

ขอบคุณข้อมูลจาก

  http://www.fitnessmagazine.com

ชอบกันมั้ยจ๊ะสาวๆ ?

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg a1985371 b1cb 4f80 a287 6da8ee5d79d5

MLani MosSup