THEERASOL95 อัพเดทเมื่อ 11:02 12/10/2559
Thumb lg page6

ดีงามสุดริด ! เมนูอาหาร "ลดน้ำหนัก" ของ "สาวออฟฟิศ" ทำง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก บ๊ายบายไขมัน !

2455 Spice

สาวออฟฟิศมักจะนั่งกันทั้งวัน หยิบนู่นหยิบนี่มากินก็อ้วนลงพุ่ง วันนี้มีเมนูอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะกับสาวออฟฟิศมาฝากกัน พุงอาจหายไม่รู้ตัว!

food Diet healthy food Officelady

ทุกวันนี้ผู้หญิงออกจากบ้านไปทำงานออฟฟิศกันเยอะใช่มั้ยคะ ชีวิตประจำวันสาวทำงานออฟฟิศอย่างเราๆ เนี่ย แน่นอนว่าแทบจะต้องนั่งอยู่หน้าคอมตลอดเวลา หรือไม่ก็ไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนร่างกายไปไหนมากนะ พอทำงานไปสักพัก ก็รู้สึกว่ากางเกง กระโปรงที่เคยใครใส่ได้ดันคับซะงั้น พุงน้อยๆ ใหญ่ๆ ถามหาโดยไม่รู้ตัวกันเลยทีเดียว!

วันนี้เราเลยมีเมนูอาหารที่เหมาะกับสาวออฟฟิศมาฝากกันค่ะ หากินง่าย ซื้อง่าย กินก็ง่าย ไม่ต้องเสียเวลามากนัก เหมาะกับชีวิตประจำวันของสาวออฟฟิศสุดๆ ไปดูกันเลยจ้า Go Go!

มื้อเช้า

ช่วงเช้านี่เป็นอะไรที่เร่งรีบจริงๆ เลยใช่มั้ยคะ รถก็ติดสุดๆ ไปเลย สาวๆ หลายคน เลยมีอาการลืมกินมื้อเช้า เพราะด้วยเวลาหรือคิดว่ามันไม่จำเป็นอะไรก็ตาม แต่! สาวๆ คะ ต้องกินมื้อเช้านะคะ เพราะเป็นมื้อที่สร้างพลังงานให้กับเรา จะรู้สึกกะปรี้กะเปร่า มีแรงทำงาน สมองโลดแล่น หรือ เนือยๆ ไม่มีแรง สมองเฉื่อยฉา ในแต่ละวันนั้น ก็ขึ้นอยู่กับมื้อเช้าเลยนะ

เรามาดูมื้อเช้าที่ทำทานได้ง่ายๆ ไม่ต้องเสียเวลามากกันได้เลยจ้า อ้อ ถ้าเป็นไปได้ อย่าลืมกินอาหารหลักกับผลไม้หรือเครื่องดื่มที่แนะนำไปด้วยนะคะ จะได้สารอาหารครบเนอะ

1. อาหารหลัก : ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่วสักแผ่น

ขนมปังโฮลวีทสักแผ่น ทากับเนยถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ แค่นี้ก็ทำให้อิ่มได้แล้วค่ะ
เนยถั่วนั้นอาจจะมีแคลลอรี่สูง แต่นี่เป็นมื้อเช้าเนาะ ร่างกายต้องการพลังงานก็สามารถทานได้ค่ะ เพราะเนยถั่วนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิดนะ มีทั้งไขมันดี โพแทสเซียมสูง และมีไฟเบอร์ที่สูง ทำให้สาวๆ สามารถอิ่มได้นานขึ้น ไม่ต้องทานจุกทานจิกนั่นเองจ้า

2. อาหารหลัก : กล้วยหอม 1-2 ผล

กล้วยหอมสักหนึ่งหรือสองผลก็เอาอยู่นะ! กล้วยหอมนั้นเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากมาย มีทั้ง วิตามิน B1, B2 โพแทสเซียม เส้นใยอาหาร เซโรนิทิน ช่วยลดความหงุดหงิดและความอยากอาหาร ย่อยง่าย กระเพราะสามารถดูดซึมไปใช้ได้ทันที อิ่มได้นานอีกต่างหาก แถมยังอิ่มอร่อยได้ในราคาที่ไม่แพง

3. อาหารหลัก : ไข่ต้ม 4ฟอง (กินไข่แดงแค่2ฟองนะสาวๆ)

ไข่ต้ม เมนูยอดฮิตของคนอยากไดเอท! ที่สามารถทำได้ง่าย ต้มไว้จำนวนมากในคราวเดียว และแช่ตู้เย็นไว้ ค่อยเอามาปลอกเปลือกกินตอนเช้า หรือสมัยนี้ก็สะดวกสบายกว่านั้น เพราะมีขายแบบสำเร็จรูป มีคนปลอกให้เรียบร้อยแล้วด้วยจ้า!

ไข่ต้มนั้นมีประโยชน์มากมาย มีทั้ง โปรตีน ธาตุสังกะสี วิตามิน A, D, E, B12 แถมยังมีแคลลอรี่เพียงแค่ 85 กิโลแคลลอรี่ต่อฟองเท่านั้นเองนะเออ ไข่ต้มนั้นเป็นเมนูที่กินแล้วอิ่มได้นาน แถมยังมีวิจัยที่บอกว่าการกินไข่ต้มเป็นอาหารเช้าทุกวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง! แต่ห้ามกินเกินวันละ 6 ฟองนะคะ

4. ของหวาน : ผลไม้

ถัดจากมื้อหลักกันแล้ว ก็ต้องมาที่ของหวานกันเลย ของหวานที่จะแนะนำในวันนี้นั่นก็คือผลไม้นั่นเองจ้า เพราะว่าผลไม้นั้นมีความหวานในตัวของมันเอง แต่ไม่ใช่ว่าจะกินได้ทุกชนิดเลยนะ บางชนิดนี่ยิ่งกินยิ่งอ้วน ต้องระวังกันดีๆ นะคะ!
ส่วนผลไม้ที่ขอแนะนำว่าเหมาะสุดๆ กับสาวออฟฟิศที่อยากลดน้ำหนักนั่นก็คือ ส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง แตงโม มะละกอ แก้วมังกร กีวี่ ตระกูลผลไม้จำพวกเบอร์รี่เช่น สตอเบอร์รี่ นี่เหมาะสุดๆ กับการลดน้ำหนักเลย

5. เครื่องดื่ม : ดีน่าง่าดำ สูตรน้ำตาลน้อย 1 กล่อง

เครื่องดื่มสุดฮอตที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก แถมยังมีประโยชน์สุดๆ นั่นก็คงหนีไม่พ้น ดีน่างาดำ สูตรน้ำตาลน้อย เพราะมีทั้ง เซซามิน ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามิน C, E, A
ลองดื่มสักกล่องหลังจากกินอาหารหลักเสร็จสักหน่อย แค่นี้ก็อิ่มแปล้แล้วค่า

มื้อเที่ยง

มาถึงมื้อเที่ยงกันบ้าง มื้อเที่ยงเนี่ย เรียกว่าเป็นมื้อที่ยากที่สุดของวันเลยก็ว่าได้ เพราะว่าเราสามารถเลือกของเข้าปากเราได้ยาก หลายครั้งก็คงต้องเลยตามเลย

แต่วันนี้เรามีอาหารเที่ยงแคลอรี่ต่ำๆ มาฝากกันค่ะ อ้อ แล้วที่สำคัญ สาวๆ หลายคน ติดกาแฟหรือน้ำอัดลมเป็นชีวิตจิตใจใช่มั้ยคะ อยากบอกว่างดได้ก็งดเน้อ เพราะว่าเครื่องดื่มพวกนี้เนี่ยแหละตัวอ้วนเลย น้ำตาลเป็นกระบุงมาก

1. อาหารหลัก : เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อ ไม่ใส่กระเทียมเจียว

มื้อเที่ยงนี้ลองสั่งเส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อแบบไม่ใส่กระเทียมเจียวดูสิคะ เพราะชามนึงแคลลอรี่แค่ 258 กิโลแคลลอรี่เอง แถมถ้าไม่ใส่กระเทียมเจียวเนี่ย แคลลอรี่มันจะลดลงไปอีกนะเออ

2. อาหารหลัก : บะหมี่ต้มยำ ไม่ใส่กระเทียมเจียว

มาต่อกันที่เมนูสุดโปรดของใครหลายๆ คน บะหมี่ต้มยำนั่นเองค่ะ บะหมี่ต้มยำเนี่ยมีแคลลอรี่ราวๆ 310 กิโลแคลลอรี่ ไม่ใส่กะเทียมเจียวและงดกากหมูเนี่ย แคลลอรี่ก็ลดลงได้อีกอื้อเลยนะเอ้า

3. อาหารหลัก : สุกี้รวมมิตรน้ำ

สุกี้รวมมิตรน้ำ เป็นเมนูแรกๆ ของคนที่ลดน้ำหนักจะนึกถึงเลยใช่มั้ยคะ สุกี้รวมมิตรน้ำชามนึงจะมีแคลลอรี่ประมาณ 207 กิโลแคลลอรี่เท่านั้น เวิร์คสุดๆ เลยใช่มั้ยล่า ^^

4. ของกินเล่น : สตรอเบอร์รี่อบแห้ง ตราเวลบี

มาถึงของกินเล่นกันบ้าง เข้าใจสาวๆ หลายคนเลยค่ะ ว่าพอกินของคาวเสร็จปุ๊ปเนี่ย มันต้องมีอะไรตามท้ายไม่ให้เหงาปาก วันนี้ก็เลยขอแนะนำ สตอร์เบอร์รี่อบแห้ง จากยี่ห้อ เวลบี ที่ถุงนึงมีแคลลอรี่แค่ 50 กิโลแคลลอรี่เท่านั้น แถมความเปรี้ยวของมันเนี่ย จะช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วยอีกนะ

5. เครื่องดื่ม : น้ำเปล่า

ถ้าจะพูดถึงเครื่องดื่มที่ทรงประโยชน์ที่สุดบนโลกใบนี้ คำตอบก็คงหนีไม่พ้นน้ำใสๆ ไม่มีสี ไม่มีกลิ่น ไม่มีรสชาติในขวด นั่นก็คือน้ำเปล่านั่นเองค่า เพราะน้ำจำเป็นสำหรับร่างกายมาก และน้ำเปล่านี่แหละก็เวิร์คที่สุดเพราะไม่มีแคลลอรี่ที่จะทำให้อ้วนได้ ใครที่ติดเครืองดื่มหวานๆ ลองค่อยๆ ลด แล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าดีกว่าค่า

มื้อเย็น

มาถึงมื้อสุดท้ายของวัน นั่นก็คือมื้อเย็นนั่นเอง
มื้อนี้เป็นมื้อที่สาวๆ มีเวลาในการเลือกหาอาหารเข้าปากด้วยความสุข เพราะได้เลิกงานที่ทำให้เหนื่อยหน่ายมาตลอดทั้งวันเสียที แต่! มื้อนี้นี่แหละค่ะ ที่จะเป็นมื้อที่ทำให้เราอ้วนที่สุดได้ เพราะว่ากินเสร็จปุ๊ป ก็แทบไม่ได้ทำอะไร การเผาผลาญก็แทบไม่มี ฉะนั้นถ้าอยู่ในช่วงลดน้ำหนักละก็ ควรหาของที่ไม่อ้วนมากินไว้เป็นการดีที่สุดค่ะ
มาดูเมนูแนะนำของเรากันเลยจ้า

1. สลัดผัก

สลัดผัก เมนูอันดับต้นๆ ของการลดน้ำหนัก การกินผักนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอนค่ะ ขอแค่ล้างผักให้สะอาด และรวมไปถึงอย่าใส่น้ำสลัดมันๆ มานะคะ เพราะมันจะทำให้ของเฮลตี้กลายเป็นของอ้วนเลยนะจ๊ะสาวๆ อย่าลืมกันน้า

2. ปลาอบ/นึ่ง/ต้ม/ย่าง

เมนูปลาเป็นเมนูที่กินอย่างไรก็ไม่อ้วนค่ะ ขอแค่ไม่ทอดก็พอแล้ว มื้อเย็นนี้ลองหาปลามากินกันสักหน่อยสิคะ อิ่มท้องสบายพุงสุดๆ จ้า

3. อกไก่อบ/นึ่ง/ต้ม/ย่าง

หากใครไม่ชอบปลา เราก็มีตัวเลือกมาฝากกัน นั่นก็คือไก่นั่นเองจ้า ขอเป็นอกไก่เนาะสาวๆ เอาแบบไม่ติดหนัง ทำยังไงก็ได้ ขอแค่ไม่ทอดก็พอ เพราะโปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อจากอกไก่นี่คือสูงมากกก กินเข้าไปเลย (แต่ต้องพอเหมาะเช่นกันน้า) ดี! แถมสมัยนี้ยังสะดวกหากินง่ายสุดๆ เพราะตามร้านสะดวกซื้อก็มีขายแบบสำเร็จรูปแล้วนะเออ

4. ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่

วกกลับมาที่ปลากันต่อ แต่หากินได้ง่ายขึ้น กับทูน่ากระป๋องที่ไม่ได้คลีนอะไร แต่โปรตีนสูงมากๆ เหมาะสำหรับคนเร่งรีบ ก็สามารถซื้อตุนเอาไว้ได้ แถมทูน่ากระป๋องเองก็สามารถเอาไปประกอบอาหารได้อย่างหลากหลายด้วย ขอแค่ไม่ทอดก็โอแล้วจ้า ย้ำน้า ต้องเป็นทูน่ากระป๋องในน้ำแร่เท่านั้นเน้อ

5. ของหวาน : โยเกิร์ตสูตรไขมันและน้ำตาลน้อย 1ถ้วย

ตบท้ายกันด้วยของหวานตอนเย็นด้วยโยเกิร์ตสูตรไขมันน้อย น้ำตาลน้อย ตบท้ายมื้อเย็นด้วยเนื้อสัมผัสนุ่มๆ จากโยเกิร์ต แค่นี้ก็ทำให้มื้ออาหารของเราสมบูรณ์ได้แล้วจ้า

อ้อ อย่าลืมดิ่มน้ำเปล่าตามเยอะๆ ด้วยนะคะ จะได้ทำให้อิ่มได้นานขึ้นจ้าสาวๆ

เป็นยังไงกันบ้าง สาวๆ Spice ชอบ 'เมนูอาหาร "ลดน้ำหนัก" ของ "สาวออฟฟิศ"' กันบ้างมั้ยเอ่ย??

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg ac22728e 0606 41ff bea5 410e347ca15a

THEERASOL95

Someday my dream will come true. มนุษย์สาวหมวยผิวขาวเหลืองที่ชอบเรื่องความงาม ของกิน และท่องเที่ยว Contact, IG : @theerasol95