Ploynil Chitima อัพเดทเมื่อ 10:45 12/10/2559
Thumb lg page4

เด็ดมากกก ! รวมท่า "หุ่นเป๊ะ" ใน 15 นาที ผอมกระชับ เห็นผลจริง !

1388 Spice

สาวๆ หลายคนต้องการฟิตหุ่นและลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน จึงเลือกที่จะเข้ายิมเพื่อผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ ทั้งที่เราสามารถฟิตหุ่นให้สวยเป๊ะได้ใน 15 นาที ง่ายๆ ที่บ้าน

beauty exercise tricks

มีสาวๆ มากมายที่เลือกจ่ายเงินเข้ายิมเพื่อฟิตหุ่น จนเงินในกระเป๋าเริ่มร่อยหรอลงตามยุคเศรษฐกิจฝืดเคือง ในขณะที่สาวๆ อีกมากมายเช่นกันที่อ้างเรื่องไม่มีเวลาในการฟิตหุ่น จึงปฏิเสธที่จะเข้ายิมและใช้ชีวิตไปวันๆ กับรูปร่างที่เริ่มเต็มไปด้วยเซลลูไลท์ชนิดกู่ไม่กลับ

ปัญหาเรื่องนี้จะหมดไป เพียงสาวๆ ทุกคนเริ่มต้นฟิตหุ่นด้วยท่าต่างๆ ที่ Spice เตรียมมาให้ ง่ายๆ ที่บ้าน แค่วันละ 15 นาที หุ่นเพรียวสวยเป๊ะแน่นอนจ้าา!!

เตรียมความพร้อม

1.เตรียมใจ ขอให้รู้ไว้ว่า 15 นาทีต่อจากนี้ ห้ามหยุด ห้ามพัก ห้ามท้อแท้เด็ดขาด

2.เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย ทะมัดทะแมง คล่องแคล่ว พอจะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายท่วงท่าต่างๆ ได้อย่างมั่นใจ

3.นาฬิกาดิจิตอลหรือโทรศัพท์มือถือสำหรับจับเวลา

เซ็ทที่ 1

ใช้เวลาทั้งหมด 3 นาที รวม 3 เซ็ท

ท่าที่ 1 สควอทกระโดด (Jump Squats) เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง โดยให้ขาทั้งสองขากว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นกระโดดลอยตัวขึ้นจากพื้น ที่สำคัญคือระหว่างลงพื้นให้ย่อขาลงมา และต้องเอามือแตะพื้นด้วย แต่หัวเข่าห้ามเลยปลายเท้าเด็ดขาด ให้ทำท่านี้ซ้ำไปมารวม 30 วินาที

ต่อด้วยท่าที่ 2 กระโดดย่อขา (Jump Lunges) โดยไม่มีการหยุดพัก ให้ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ในระยะประมาณ 2 ก้าวปกติ แล้วจึงกระโดดลอยตัวขึ้นจากพื้น พร้อมสลับขา และย่อตัวลงมาตรงๆ ให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา ลำตัวตั้งตรงไม่ต้องโน้มตัว ก่อนจะกระโดดลอยตัวขึ้นจากพื้นอีกครั้ง พร้อมสลับขาเช่นเดิมไปเรื่อยๆ ทำท่ารวม 30 วินาทีจนครบ 3 เซ็ท

พักเช็ดเหงื่อและรีบจิบน้ำเล็กน้อย 30 วินาที เราจะมาออกกำลังกายเซ็ทที่ 2 ต่อ...

เซ็ทที่ 2

ใช้เวลาทั้งหมด 3 นาที รวม 3 เซ็ท

ท่าที่ 1 แตะปลายเท้า (Toe Taps) ใช้เวลาทั้งหมด 30 วินาที โดยให้นอนราบกับพื้น ยื่นแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง พร้อมกับยกขาขึ้นทำมุมประมาณ 90 องศา แล้วยกตัวและแขนขึ้นมา พยายามแตะปลายเท้าให้ได้ และเกร็งหน้าท้องด้วย

ต่อด้วยท่าที่ 2 ยกขาขึ้นตรง (Straight Leg Raises) โดยให้สาวๆ นอนราบไปกับพื้น วางมือไว้ใต้ก้น หายใจออกพร้อมกับยกขาคู่ขึ้นมาตั้งตรง ห้ามหลังงอเด็ดขาด เพราะจะส่งผลให้ปวดหลังได้ จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆ ลดขาลงจนเกือบถึงพื้น ทำท่านี้ซ้ำไปมา จนครบ 30 วินาที และครบ 3 เซ็ท

พักได้อีก 30 วินาที เราจะมาลุยเซ็ทสุดท้ายกัน

เซ็ทที่ 3

ท่าที่ 1 วิดพื้น (Push Ups) ให้กางแขนโดยความกว้างของฝ่ามือจะต้องห่างพอๆ กับความกว้างของหัวไหล่ เหยียดแขนให้สุด พร้อมกับเกร็งหน้าท้องให้ลำตัวตรง หลังห้ามแอ่นเด็ดขาด จากนั้นงอศอกลงให้อกชิดพื้นที่สุดโดยให้หายใจเข้าไปด้วย แล้วออกแรงดันลำตัวกลับ

ต่อกันด้วยท่าที่ 2 คอมมานโด (Commandoes) ซึ่งจะเริ่มในท่าเตรียมวิดพื้นเช่นกัน แต่เปลี่ยนไปใช้ศอกทั้งสองข้างวางทำมุม 90 องศา ดันแขนซ้ายขึ้น และตามด้วยแขนขวา จนกลับมาอยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น หลังจากนั้นให้วางแขนลงทีละข้าง จนกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง แล้วจึงสลับแขนไปมา ทำซ้ำไปเรื่อยๆ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา จนครบ 3 เซ็ท

พักเหนื่อย 30 วินาที และเริ่มเซ็ทที่ 4 กันได้เลย

เซ็ทที่ 4

ท่าที่ 1 ซิทอัพขาตรง (Straight Leg Sit-Ups) ให้สาวๆ นอนราบกับพื้นอีกครั้ง โดยให้แขนทั้งสองข้างอยู่ด้านหลัง แล้วยกตัวและแขนขึ้นมาแตะปลายเท้า โดยที่ขายังอยู่ที่เดิม ทำเช่นนี้ครบ 30 วินาทีเช่นกัน

ต่อกันด้วยท่าที่ 2 แตะปลายเท้าแบบขาตรง (Straight Leg Jackknifes) ให้เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นเช่นเดิม และเอาแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง ยกทั้งแขน , ขา และลำตัวขึ้นมาบรรจบกันตรงกลาง ทำให้ครบ 3 เซ็ท

พักได้อีก 30 วินาที เซ็ทที่ 5 จะเป็นเซ็ทสุดท้ายแล้ว

เซ็ทที่ 5

เซ็ทสุดท้ายกับท่าที่ 1 เบอร์พี (Burpees) ให้สาวๆ ยทนตรง และย่อตัวลงพร้อมกับใช้แขนดันพื้น จากนั้นกระโดดดันขาไปด้านหลัง ให้ความกว้างมากกว่าไหล่เล็กน้อย แล้วกระโดดกลับมาอยู่ในท่าย่อตัวลง ก่อนจะรีบกระโดดขึ้น โดยให้แขนทั้งสองข้างชี้ไปด้านบนเหนือศีรษะ ย่อตัวลงมาอีกครั้ง เตรียมใช้แขนดันพื้น ทำซ้ำกันเช่นเดิมจนครบ 30 วินาที

ท่าที่ 2 ท่ากระโดดรูปตัวเอ็กซ์ (X Jumps) ยืนตรงอีกครั้ง โดยให้เท้าทั้งสองข้างมีความกว้างมากกว่าหัวไหล่เล็กน้อยเช่นเดิม จากนั้นก้มตัวลง ปลายนิ้วด้านซ้ายแตะปลายเท้าขวา และกระโดด จากนั้นสลับใช้ปลายนิ้วด้านขวาแตะปลายเท้าซ้าย และกระโดด ทำเช่นนี้ซ้ำ จนกระทั่งครบ 30 วินาที เป็นอันเสร็จสิ้น

เพียงแค่สละเวลาวันละ 15 นาทีฟิตหุ่นอยู่กับบ้านด้วยวิธีการแสนง่าย สาวๆ ก็จะมีรูปร่างที่สวยงาม สมส่วน ไว้อวดความมั่นใจในทุกๆ วันได้แล้ว

เป็นยังไงกันบ้าง สาวๆ Spice ชอบ 'รวมท่า "หุ่นเป๊ะ" ใน 15 นาที ผอมกระชับ เห็นผลจริง !' กันบ้างมั้ยเอ่ย??

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ