Ploynil Chitima อัพเดทเมื่อ 11:01 13/10/2559
Thumb lg cc 4

ไขมันหายเรียบ ! รวม 8 ท่าเด็ด เบิร์น 500 แคลอรี่ ใน 45 นาที รับรองผอมจริง !

1539 Spice

หุ่นสวยเป๊ะได้ง่ายๆ แม้จะเป็นการออกกำลังกายอยู่กับบ้าน เพียงสละเวลา 45 นาทีต่อวัน เพื่อเบิร์นไขมันทั้งหลายให้สลายหายไป เหลือไว้แต่ร่างกายเพรียวๆ ของเรา

exercise beauty tricks Burn calories ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือเผาผลาญพลังงานภายในระยะเวลาจำกัด กำลังเป็นที่นิยมสำหรับสาวๆยุคใหม่ที่มีเวลาเพียงน้อยนิดในการดูแลตัวเอง แน่นอนว่า จึงมีผู้คิดค้นรวบรวมท่ากายบริหารสำหรับเผาผลาญพลังงานจำนวนมากในระยะเวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมงออกมากมาย รวมไปถึง 8 ท่าเด็ดเหล่านี้ด้วย ว่าแล้วมาดูด้วยกันดีกว่าว่า 8 ท่าเด็ด เบิร์น 500 แคลอรี่ ใน 45 นาที มีอะไรบ้าง!

1.Double Snap Kick

สัดส่วนที่เป็นเป้าหมายในการเบิร์น : หน้าท้อง ก้น สะโพก ต้นขา

วิธีปฏิบัติ : ยืนหันหน้าไปทางด้านซ้าย โดยกางขาให้ขาซ้ายอยู่ข้างหน้า แล้วบิดตัวมาด้านขวา ใช้ปลายเท้าจิกพื้นให้มั่นคง ขณะนี้เท้าซ้ายจะต้องหันไปด้านซ้ายทำมุม 90 องศา ส่วนมือสองข้างกำหมัดในระดับคาง จากนั้นเตะขาขวาขึ้นไปในระดับสะโพก แล้วเตะอีกครั้งในระดับที่สูงกว่าเดิม วางเท้าขวากลับสู่ที่เดิม ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 15 ครั้ง จึงค่อยสลับข้างและทำท่าเดิม 15 ครั้ง โดยสามารถเตะขาให้สูงที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ เมื่อร่างกายมีความยืดหยุ่นเพียงพอแล้ว

แหล่ง: https://www.youtube.com

2.Knee to Nose

สัดส่วนที่เป็นเป้าหมายในการเบิร์น : ไหล่ อก หลัง หน้าท้อง ก้น สะโพก ขา

วิธีปฏิบัติ : เริ่มต้นในท่า Full Plank ให้หัวไหล่อยู่ตรงกับข้อมือ ก้มศีรษะพร้อมๆ กับยกเข่าซ้ายมาแตะที่จมูกของเรา แล้วยืดขาซ้ายไปทางด้านหลัง ก่อนจะกลับสู่ท่า Plank โดยให้ทำข้างละ 10 ครั้งสลับกัน จากนั้นกลับสู่ท่า Plank อีกครั้ง แล้วยกขาซ้ายขึ้น เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า นับ 1 แล้วจึงลดระดับลง สลับข้าง ทำซ้ำโดยให้นับ 1 เช่นเดียวกัน ทำจนครบข้างละ 10 ครั้ง สลับกันไปมา

เคล็ดลับ : หากอยากได้เหงื่อมากขึ้น ให้เปลี่ยนมายืดตัวขึ้นในท่า Mountain climbers แล้วยกเข่าเตะเข้าหาหน้าอกสลับกันไปมาเร็วๆ

แหล่ง: https://www.youtube.com

3.Triceps Star Planks

สัดส่วนที่เป็นเป้าหมายในการเบิร์น : ไหล่ อก Triceps หน้าท้อง สะโพก ต้นขา

วิธีปฏิบัติ : เริ่มต้นในท่า Full Plank ให้หัวไหล่อยู่ตรงกับข้อมือ ก่อนจะลดระดับอกลงไปใกล้กับพื้น งอข้อศอกให้ชิดลำตัว จากนั้นดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง เปลี่ยนเป็นหันทั้งตัวไปทางขวาในท่า Side Plank โดยลงน้ำหนักที่มือซ้าย ยกมือขวาขึ้นด้านบน ระหว่างนี้ให้ประคองตัวด้วยด้านข้างของเท้าซ้ายไว้ ยกขาขวาขึ้นในระดับสะโพก ทำเช่นนี้ค้างไว้ 1 วินาที จึงค่อยลดระดับแขนขาลงสู่ท่าเดิม ทำซ้ำสลับข้างนับเป็น 1 รอบ รวมทั้งสิ้น 10 รอบ

แหล่ง: https://www.youtube.com

4.Reverse Lunge with Punch and Front Kick

สัดส่วนที่เป็นเป้าหมายในการเบิร์น : ไหล่ Biceps Triceps หน้าท้อง ก้น ขา

วิธีปฏิบัติ : ยืนแยกขาในระดับกว้างเท่าสะโพกของเรา มือแต่ละข้างถือดัมเบลไว้ข้างตัว ก้าวเท้าซ้ายไปทางด้านหลังในท่า Lunge แล้วงอเข่าขวา 90 องศา พร้อมกับย่อหัวเข่าลงไปบนพื้น งอข้อศอก มืออยู่ระดับอก ก่อนจะยืดไปทางด้านหน้าในระดับไหล่ จากนั้นให้ยืนขึ้น เตะขาซ้ายไปทางด้านหน้าในระดับสะโพก โดยให้นิ้วเท้าชี้ขึ้น พร้อมกับลดแขนลงไว้ด้านข้างลำตัว ทำเช่นนี้ 15-25 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำในท่าเดิม เมื่อครบแล้วให้ลดระดับแขนขากลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ สลับกันไปข้างที่ทำครั้งแรก เริ่มต้นใหม่ สลับข้างไปมาจนครบ 10 รอบ

แหล่ง: https://www.youtube.com

5.Ballerina Squats

สัดส่วนที่เป็นเป้าหมายในการเบิร์น : ไหล่ Triceps หน้าท้อง ก้น น่อง

วิธีปฏิบัติ : ยืนแยกขาในระดับกว้างกว่าไหล่ของเราเล็กน้อย ส่วนมือถือดัมเบลทั้งสองข้าง แขนเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ เท้าเขย่ง จากนั้นย่อตัวลง งอเข่าทั้งสองข้่างให้ทำมุม 90 องศา อย่าให้เข่าเกินหน้านิ้วเท้า พร้อมๆ กับงอศอกให้ดัมเบลไปอยู่ทางด้านหลังศีรษะ ค้างท่านี้ไว้ 1 วินาที แล้วจึงยืนขึ้น เหยียดแขนออกกลับสู่ท่าแรก ทำเช่นนี้ซ้ำๆ 15-25 ครั้ง

แหล่ง: https://www.youtube.com

6.Back Row With Tap

สัดส่วนที่เป็นเป้าหมายในการเบิร์น : ไหล่ หลัง หน้าท้อง ก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและด้านหน้า

วิธีปฏิบัติ : ยืนเท้าชิด มือถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง โดยวางแขนไว้ด้านหน้าต้นขา ฝ่ามือคว่ำลง ย่อเข่าในท่า Squat โดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วยืดแขนไปทางพื้น ระหว่างนี้เข่าซ้ายจะยังคงงออยู่ แล้วให้ก้าวเท้าขวาแตะพื้นด้านหลัง งอศอกไปทางด้านข้าง ดึงดัมเบลเข้าหาไหล่ ฝ่ามือคว่ำลง จากนั้นกลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำท่าเดิม แต่เปลี่ยนให้เท้าซ้ายก้าวไปแตะทางด้านหลัง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำเช่นนี้ 15-25 รอบ

แหล่ง: https://www.youtube.com

7.V Sit Kick Combo

สัดส่วนที่เป็นเป้าหมายในการเบิร์น : ไหล่ หลัง ลำตัว ก้น สะโพก ต้นขา

วิธีปฏิบัติ : นั่งบนพื้น ให้ขาเหยียดไปด้านหน้า ลงน้ำหนักบนส้นเท้า ฝ่ามือวางไว้ใต้ไหล่ นิ้วทั้งหมดชี้เข้าหาตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้ตัวตรงเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ไหล่ไปจนถึงส้นเท้า แล้วเตะขาซ้ายขึ้นไปตรงๆ ลดขาลง ก่อนจะสลับข้างเตะ นับ 1 ทำเช่นนี้รวม 12 ครั้งสลับกัน จึงกลับสู่ท่าแรก ยกขาทำมุม 45 องศากับพื้น ยืดแขนไปด้านข้างค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที

แหล่ง: https://www.youtube.com

8.Arabesque to Balancing Stick

สัดส่วนที่เป็นเป้าหมายในการเบิร์น : ไหล่ แขน หน้าท้อง ก้น ขา

วิธีปฏิบัติ : ยืนแยกขาในระดับความกว้างเท่าสะโพกของเรา แขนอยู่ข้างลำตัว เหยียดขาขวาไปทางด้านหลัง ยืดแขนขวาไปทางด้านข้าง แขนซ้ายชูขึ้นเหนือศรีษะ แล้วโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยเพื่อให้สามารถทรงตัวได้ ก่อนจะยกขาขวาขึ้นและลง พร้อมกับเก็งก้น ทำเช่นนี้รวม 25 ครั้ง จากนั้นระหว่างที่ยังคงยืนด้วยขาซ้าย ให้โน้มตัวไปข้างหน้าจนร่างกายขนานกับพื้น เหยียดขาขวาไปทางด้านหลังในระดับความสูงเท่าสะโพก พร้อมกับยืดแขนสองข้างไปทางด้านหน้า นับ 1 นับ 2 แล้วกลับมายืนขาเดียวอีกครั้ง ทำเช่นนี้รวม 10 ครั้ง และสลับข้าง ทำเหมือนเดิมตั้งแต่ต้น

แหล่ง: https://www.youtube.com

ยังมีอีกหลากหลายท่ากายบริหารที่สามารถช่วยให้สาวๆ Spice เบิร์นไขมันได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาจำกัด ขอเพียงแค่เรามีความตั้งใจในการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนอย่างแท้จริง รูปร่างสวยเพรียวก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

เป็นยังไงกันบ้าง สาวๆ Spice ชอบ ' รวม 8 ท่าเด็ด เบิร์น 500 แคลอรี่ ใน 45 นาที' กันบ้างมั้ยเอ่ย??

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg 0c1d5d79 0482 479f b136 d0fdd48d4e23

Ploynil Chitima

นักเขียนตัวเล็กๆ