babyduckii★ 2561/11/07 10:00
Thumb lg 5ee3b0e8 eea5 4660 a4d2 9e1029e15dd4

ข้อดีและ 7 วิธีฝึกไม่กิน "มื้อเย็น" ช่วยทำให้ผอม! แบบเห็นผลทันตาเห็น❥

1426 Spice

อดหรือลดอาหารมื้อเย็นดีไหม? จะได้ผอมตามที่ตั้งใจ

ผอม ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก หุ่นดี สุขภาพ อ้วน อาหาร ความสวยความงาม ผู้หญิง Thin Work Out Weight loss healthy Fit fat foods Girl Spice

เขาว่ามื้อเช้ากินให้จัดหนักจัดเต็มแบบราชา เพื่อให้ได้พลังงานที่เพียงพอต่อความต้องการ ทำให้สมองปลอดโปร่งในการเรียนหรือการทำงานในตอนเช้า มื้อกลางวันเบาๆ พอดีแบบสามัญชน ส่วนมื้อเย็นให้กินน้อยแบบยาจก แต่ไม่ได้หมายถึงการกินที่ต้องอดยาก เพียงแค่ทานให้น้อยลง เพราะมื้อเย็นเป็นมื้อที่ไม่ต้องเอาพลังงานไปใช้ประโยชน์ในด้านอื่นๆ มากนัก เพราะฉะนั้นการควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมต่างหาถึงเป็นข้อดีที่ทำให้การลดมื้อเย็น จะทำให้คุณผอมลงได้

#1. ลดปริมาณอาหารในมื้อเย็นลง

มื้อเย็นเป็นมื้อที่ควรต้องคำนึงถึงปริมาณในการทานให้มาก หากคุณเป็นคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ เพราะการทานในปริมาณที่มากจนเกินไป แต่ร่างกายไม่สามารถดึงมากใช้พลังงานได้หมดเหมือนกิจกรรมในตอนเช้า หลังจากมื้ออาหารเย็นคุณก็แค่ต้องการพักผ่อนเท่านั้น การรับประทานอาหารในมื้อเย็นให้น้อยลงจะช่วยให้คุณไม่อึดอัด หลับสบาย ย่อยง่าย และเป็นผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

#2. ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น

อย่างที่กล่าวไปขั้นต้น การลดปริมาณอาหารลงจากที่คุณเคยทาน อาจจะทำให้คุณโหยหรือรู้สึกไม่อิ่มท้องแบบที่เคย เพราะฉะนั้นการทานผักผลไม้เข้าไปทดแทน จะช่วยทำให้คุณอยู่ท้องได้มากขึ้น และน้ำตาลในผลไม้เพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แถมยังทานเท่าไหร่ก็ไม่ทำให้อ้วน หากไม่เลือกทานผลไม้ที่มีน้ำตาลมากเกินไป จะช่วยให้คุณขับถ่ายได้ดีขึ้นด้วย เป็นการช่วยลดปริมาณอาหาร แบบนี้การลดน้ำหนักครั้งนี้ต้องเห็นผลดีแน่ๆ

#3. น้ำเปล่ากับเม็ดแมงลัก ช่วยย่อย

น้ำเปล่าผสมเม็ดแมงลักจนพองตัวเต็มที่ ดื่มในมื้อเย็ยแทนการดื่มน้ำหวานที่ไม่ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย นอกจากจะช่วยดับกระหายแล้ว ตัวเม็ดแมงลักที่พองเต็มที่จะเข้าไปแทนความหิวของคุณ ให้คุณอยู่ท้อง อิ่มได้นาน เพื่อไม่ให้การลดน้ำหนักของคุณต้องผิดแผน เพราะหิวกลางคันจนตะบะแตกไปซะก่อน แถมยังช่วยในการย่อยและระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี การเลือกทานเม็ดแมงลักผสมน้ำเปล่าสักแก้ว จึงเป็นข้อดีเสมอของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

#4. หันมาทานอาหารคลีนในมื้อเย็น

การลดปริมาณไขมันที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย ปรุงอาหารโดยหลีกเลี่ยงน้ำมัน หรือลดไขมันที่ไม่ให้ประโยชน์แบบการทานคลีน เป็นหนึ่งในวิธีที่คนลดน้ำหนักหลายคนเลือกใช้ในการควบคุมปริมาณอาหาร นอกจากไม่เป็นการเพิ่มปริมาณไขมันสะสมในร่างกาย ยังช่วยให้ระบบการย่อยอาหาร และการเผาผลาญเป็นไปอย่างง่ายขึ้น จึงเป็นสูตรสำเร็จของคนลดน้ำหนักมานักต่อนักแล้ว เพราะการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์นอกจากจะให้สุขภาพที่ดีต่อร่างกาย ก็มักจะให้หุ่นดีๆเป็นการตอบแทน

#5. เน้นที่โปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต

ใครที่ไม่ชอบทานผักผลไม้ อาจจะกำลังเสียใจว่าชาตินี้ยังไงคงจะลงน้ำหนักไม่ลงเป็นแน่ ตัวเลือกอีกอย่างหนึ่งของคนที่อยากลดความอ้วน คือให้คุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต จำพวกแป้ง ข้าว ขนมปังลง แต่ไม่จำเป็นจะต้องถึงกับไม่แตะต้องมันอีกต่อไป แล้วเน้นมาเพิ่มคุณค่าอาหารทางด้านโปรตีนให้มากขึ้น เช่น อกไก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน หรือ ถั่วธัญพืชต่างๆ เพราะมีผลในการสร้างกล้ามเนื้อ ย่อยง่าย และ ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าเป็นไปได้ ก็ยังอยากให้หัดรับประทานผักผลไม้เพิ่มเข้าไปอีกด้วย จะได้มีวิตามินที่ต้องการ และช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดี

#6. ดื่มน้ำเต้าหู้อุ่นๆ

การดื่มน้ำเต้าหู้อุ่นๆ ในมื้อเย็น นอกจากช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายสบาย เหมาะแก่การเตรียมตัวเพื่อพักผ่อนได้เป็นอย่างดี ยังช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ถ้าเพิ่มเม็ดแมงลัก หรือธัญพืชต่างๆ จะยิ่งทำให้ได้ประโยชน์มากขึ้น ช่วยในการย่อย และเร่งการเผาผลาญได้ จึงเป็นเมนูเด็ดที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักได้ดีอย่างยิ่ง เพราะใครต่อใครก็การันตีว่าเริ่ด แถมในถั่วเหลืองยังให้โปรตีนที่สูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีผลทำให้คุณผิวพรรณดี และหุ่นเป๊ะอีกด้วย

#7. ร่นเวลาทานมื้อเย็นในเร็วขึ้น

การทานอาหารมื้อเย็นในเวลาที่ล่วงมาจนมืดค่ำ หรือดึกเกินไป กว่าจะเผาผลาญเสร็จหลังจากรับประทานไปแล้วนั้นก็กินระยะเวลาอีกพอสมควร แต่กิจกรรมในตอนเย็นไม่มีอะไรไปมากกว่าการดูละครหลังข่าว หรือนอนหลับพักผ่อนหลังจากการเรียน การทำงาน จึงทำให้พลังงานที่คุณรับประทานเข้าไปไม่ได้นำเอามาใช้เผาผลาญได้หมดเท่าที่ควร และถ้ายิ่งคุณทานในปริมาณที่มาก อาจจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้ เพราะฉะนั้น การเลื่อนเวลาในการทานมื้อเย็น ของคุณออกไปสักหน่อย (ประมาณ4-6 โมงเย็น) จะช่วยเพิ่มเวลาในการย่อยของคุณให้มากพอ และย่อยได้ดีขึ้น ไม่อ้วนอีกด้วย

การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นการสนับสนุนให้คุณอดมื้อเย็น หรือโหมร่างกายเพื่อการลดความความอ้วนมากเกินไป เพราะการอดอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก ย่อมไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย และอาจมีผลทำให้ร่างกายของคุณโหยจนเกินไป ในมื้อถัดไปจะทำให้คุณทานในปริมาณที่มากขึ้น ยิ่งเป็นเหตุผลที่คุณที่คุณมักจะลดน้ำหนักไม่ลง ดังนั้นเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมในมื้อเย็น จะเห็นในการลดน้ำหนักได้มากกว่า รับรองว่าผอมชัวร์!

ลดมื้อเย็นแบบนี้ เวิร์คไหม?

Preload

Author

Thumb lg 8b52628c ce9c 4b7d bc56 5718d7f09c7d

babyduckii★

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ