THEERASOL95 อัพเดทเมื่อ 11:34 19/10/2559
Thumb lg page9

สวยใสต้อนรับวันใหม่ ! มาดู 9 วิธี นอนดึกตื่นเช้ายังไงให้ไหว สวยเด้งตั้งแต่ตื่น !

3639 Spice

ช่วงนี้นอนดึกกันรึเปล่าคะ? มาดูวิธีขจัดความอ่อนเพลียในตอนเช้ากันจ้า

lifestyle panda eyes sleepless Morning

มีสาวๆ หลายคน เลยใช่ไหมคะ ที่ต้องนอนดึกเป็นประจำ ไม่ว่าจะเพราะเรื่องเรียนที่ต้องอ่านหนังสือสอบ หรือเรื่องการทำงานที่ต้องปั่นงานให้เสร็จทันส่ง หรือว่าเมื่อคืนมีปาร์ตี้ดึกไปหน่อย แต่ก็ต้องตื่นเช้าเพราะมีภาระหน้าที่ที่คอยอยู่ จะโดดก็ไม่ได้ เพราะความรับผิดชอบนั้นเป็นเครดิตชั้นดีให้กับตัวเราในอนาคตเลยใช่ไหมละคะ

วันนี้เราเลยมี 9 วิธี ที่จะมานำเสนอให้สาวๆ ที่ชอบนอนดึก แต่ก็ต้องตื่นเช้า มาให้ดูกันว่าทำอย่างไรที่นอนดึกตื่นเช้าแล้วจะสดใส สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่มึนกันจ้า ไปดูกันเลยเนอะ พร้อมแล้วก็ Go Go!

9. อย่ากินมื้อดึกก่อนเข้านอน

มีสาวๆ หลายคนเลยนะคะ ที่ชอบกินมื้อดึกก่อนเข้านอน อาจเพราะเลิกงานดึกหรือก็แค่เพราะหิวใดๆ ก็ตามแต่ กินเสร็จปุ๊ปก็ไปที่เตียงเพื่อนอนปั๊ปเลย อยากบอกว่านี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีเลยนะคะสาวๆ เพราะกระบวนการย่อยต้องใช้เวลาในการทำงาน และอย่ากินเสร็จปุ๊ปแล้วล้มตัวลงนอนราบปั๊ปเลยนะคะ ไม่ดีจ้า
ลองเลิกทำแบบเดิมๆ ดูสักครั้ง แล้วจะพบว่าตัวเราเองสดชื่นขึ้นหลังจากตื่นนอนค่ะ

8. งดกาแฟ ไวน์แดง ช็อคโกแลต ก่อนเข้านอน

ถ้าเกิดว่าสาวๆ คนไหนอดที่จะกินมื้อดึกก่อนนอนไม่ได้ละก็ ก็ขออยากบอกว่าเรื่องอาหารที่กินเข้าไปก่อนนอนนั้นมีผลอย่างมากต่อการนอนหลับและตื่นมาแบบสดชื่นในตอนเช้าค่ะ
กาแฟ ไวน์แดง และช็อคโกแลต นั้นได้รับการค้นพบจากวิทยศาสตร์แล้วว่า สามสิ่งนี้จะรบกวนการนอนหลับของสาวๆ มากกว่าอาหารชนิดอื่นๆ ลำไส้ของเราจะถูกทำให้ปั่นป่วน ทำให้เราสามารถตื่นมากลางดึกได้ตลอดเวลา หรือทำให้เราหลับไม่สนิทได้
การที่เราตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ หรือหลับไม่สนิทเนี่ย ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เราตื่นมาตอนเช้าแล้วรู้สึกงัวเงีย ไม่กระปรี้กระเปร่าอย่างที่ควรจะเป็น ส่งผลให้เรารู้สึกเพลียและมึนๆ ในวันถัดมาได้

7. ตัดเสียงรบกวนระหว่างนอนหลับ

สาวๆ คะ รู้หรือไม่ว่า เสียงรบกวนในขณะที่เรานอนหลับ อาจทำให้ชีวิตของเราสั้นลงได้! เช่น เสียงไซเรนจากรถตำรวจ หรือเสียงรถติดจากถนน เป็นตัวร้ายที่สามารถฆ่าเราได้เลยนะคะ! เพราะเสียงรบกวนนั้นมีผลต่อการทำงานหัวใจของเรา และสามารถทำให้เราตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยครั้ง หรือหลับไม่ลึกพอได้ ทำให้ร่างกายของเรานั้นตกอยู่ในสภาวะที่เครียดมากๆ
ช่วงเวลาที่เรานอน พยายามทำให้ห้องนอนของเราเงียบที่สุด ถ้าทำไม่ได้ก็ควรไปหาซื้อที่อุดหูมาค่ะ เพื่อหัวใจและร่างกายของเรา และจะได้ตื่นเช้ามาแบบสดชื่น ไม่มึนกันจ้า

6. เอานาฬิกาปลุกให้ออกห่างจากเตียง

วิธีนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่ไม่ต้องทำอะไรมากเลยค่ะ ตอนกลางคืนให้ตั้งนาฬิกาปลุก (ไม่ว่าจะจากนาฬิกาปลุกตั้งโต๊ะ โทรศัพท์ หรือ แทปเล็ตใดใดก็ตาม) ในเวลาที่เราจะต้องตื่นเอาไว้ให้เรียบร้อย แล้วนำนาฬิกาปลุกนั้นเอาไปไว้ในที่ที่ออกห่างจากเตียง เพื่อที่มือของเราจะได้เอื้อมไปปิดมันไม่ถึง ทำให้เราต้องออกแรงลุกเดินขึ้นมาปิดมัน จากนั้นก็ให้บังคับตัวเองให้เดินไปเข้าห้องน้ำให้ได้ ช่วงตอนนี้นี่แหละค่ะ เราจะตื่นเต็มตา พร้อมออกไปทำสิ่งต่างๆ ในวันใหม่แล้ว

5. ดื่มน้ำเปล่า

ความกระปรี้กระเปร่าสร้างขึ้นได้ง่ายๆ จากน้ำเปล่าในตู้เย็นของเราค่ะ เพราะร่างกายของเรามีการขาดน้ำจากที่เราไม่ได้ดื่มน้ำเลยตลอดทั้งคืน หลังจากตื่นขึ้นมาแล้ว เดินไปเปิดตู้เย็น หยิบน้ำเปล่ามาสักขวด ดื่มไปเลยค่ะ ขวดนึง แค่นี้ก็ทำให้ตื่นเต็มตา ร่างกายตื่นตัวได้อย่างง่ายๆ แล้วจ้า

4. คิดถึงเรื่องที่น่าตื่นเต้น

หากสาวๆ ตื่นขึ้นมา ไม่ว่าจะไปเรียนหรือไปทำงานก็ตาม แค่คิดถึงก็ไม่มีความสุขแล้ว เพราะรู้ว่าวันนั้นๆ จะมีปัญหาตามมาให้แก้มากมาย หรือไม่อยากเผชิญกับรถติดที่แสนจะน่าเบื่อ สาวๆ ก็จะรู้สึกว่าไม่อยากตื่นขึ้นมาเลย นั่นจะทำให้ร่างกายของเราส่งความเนือยออกมาจากภายในมาสู่ภายนอกได้เลยค่ะ
ลองคิดถึงเรื่องสนุกๆ น่าตื่นเต้น เรื่องที่สาวๆ ชอบทำ แบบง่ายๆ ดูสิคะ กระตุ้นให้ร่างกายของเราตื่นเต้นและมีความสุข แค่นี้เราก็พร้อมตื่นรับวันใหม่ได้แบบมีความสุขแล้วล่ะค่ะ

3. ออกกำลังกาย

อ่านแค่หัวข้อแล้ว สาวๆ ก็อยากผ่านข้อนี้ไปเลยใช่ไหมคะ แต่เดี๋ยวก่อนค่ะทุกคน การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถทำให้ตื่นรับวันใหม่ได้อย่างเต็มตา และไม่มึนอีกด้วยนะเออ
ลองออกกำลังกายสัก 10 นาที ในตอนเช้าดูค่ะ แล้วจะรู้ว่ามันได้ผลจริงๆ นะ อาจไม่ต้องออกอะไรหนักมาก็ได้ แต่ขอแค่ให้เดินออกจากเตียงมาเยอะๆ ก่อนให้ได้ก็พอค่ะ เพราะเดี๋ยวจะหันกลับไปซบอกเตียงอีก

2. ทานอาหารมื้อเช้า

การกินอาหารมื้อเช้านั้นสำคัญมากค่ะ อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน สารอาหารที่เราได้จากอาหารมื้อเช้าจะถูกนำไปใช้ทันทีค่ะ ดังนั้นสาวๆ ควรเลือกกินของที่มีประโยชน์และเสริมสร้างพลังงานให้แก่เราได้เยอะๆ เช่น โปรตีนทั้งหลายแหล่ ไม่ว่าจะมาจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม อะไรต่างๆ เพราะโปรตีนมีกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการ ทำให้ร่างกายของเราฟื้นตัวจากการอ่อนเพลีย และสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ

1. ทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง

ถ้าอยากหายมึนได้อย่างเต็มที่ที่สุด ก็ต้องลองทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงกันหน่อยค่ะ เพราะความเปรี้ยวจี๊ดของวิตามินซีจะทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวได้อย่างรวดเร็ว สดชื่นขึ้นทันทีอย่างเห็นได้ชัด สาวๆ คนไหนที่รีบๆ จะทานแบบเม็ด หรือซื้อแบบขวดกินก็ได้ค่ะ (แต่แบบขวดต้องเลือกดีๆ เอาน้ำตาลไม่สูงมากนะคะ) แต่ถ้ามีเวลาก็กินวิตามินซีเอาจากผลไม้สดๆ เช่น ส้ม กีวี่ อย่างนี้ก็ได้เนอะ
แต่! พึงระลึกไว้เสมอว่าอะไรที่มากเกินไปมันไม่ดีนะคะ ทานแต่พอดี เอาให้ร่างกายสดชื่นก็พอเนอะสาวๆ

เป็นยังไงกันบ้าง สาวๆ Spice ชอบ '9 วิธี นอนดึกตื่นเช้ายังไงให้ไหว ไม่มึน' กันบ้างมั้ยเอ่ย??

Preload

บทความที่ได้ถูกแนะนำ


ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Author

Thumb lg ac22728e 0606 41ff bea5 410e347ca15a

THEERASOL95

Someday my dream will come true. มนุษย์สาวหมวยผิวขาวเหลืองที่ชอบเรื่องความงาม ของกิน และท่องเที่ยว Contact, IG : @theerasol95