AkiNe_Noxx 2561/11/19 09:13
Thumb lg 0bab8e5e f0a1 479d b724 205777fc024c

ไม่อยากวิ่งแต่อยากผอม มี 7 วิธีออกกำลังกายที่เผาผลาญได้ดีกว่า!

92991 Spice

อยากผอม อยากแข็งแรง แต่ไม่อยากวิ่ง ยังมีอีก 7 สิ่งที่ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีกว่าอีกนะ

วิ่ง ออกกำลังกาย ว่ายน้ำ แข็งแรง เบิร์น

สาวสายสุขภาพที่รักการขยับเท่ากับออกกำลังกาย สายวิ่งก็ตั้งหน้าตั้งตาวิ่งเพื่อลดแคลอรี่ สารเอนดอฟินหลั่งแล้วก็แฮปปี้มีความสุข แต่ก็เป็นความทุกข์ของคนที่มีปัญหาข้อ ปัญหาเข่า น้ำหนักตัวเยอะๆ ก็วิ่งไม่ไหวเหมือนกัน เพราะการวิ่งทำให้ไขข้อกระแทกทำให้เจ็บ วิ่งไม่ได้ก็จะออกกำลังกายไม่ได้อีกเลยหรอ?

ไม่จริงนะ ยังม่ีอีกหลายวิธีสำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่ง หรือวิ่งไม่ไหวอยู่อีกมากมาย

#7 การทำท่า พุ่งหลัง หรือ Burpee

แหล่ง: https://www.youtube.com

ท่าเบอร์พี (Burpee) หรือที่เรียกอีกอย่างว่าท่าสควอททรัสต์ (Squat thrust) เหมือนกับท่าฝึกของทหารเลย ออกกำลังกายได้ทั้ง ช่วงบนของร่างกาย ช่วงแกนลำตัว และช่วงล่าง เป็นการคาร์ดิโอที่ทำให้เผผลาญได้มากวิธีหนึ่งอีกด้วย ทำได้ทุกที่ทุกเวลารับรองแข็งฟิตแอนด์เฟิร์ม ชัวร์!

#6 การว่ายน้ำ

แหล่ง: https://www.youtube.com

ว่ายน้ำคือการออกกำลังที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอยู่แล้ว ช่วยให้ปอดแข็งแรงอีกด้วย ใครว่างตั้งแต่เด็กๆ ก็ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อร่างกายยืด สูงกว่าเพื่อนๆ คอนเฟิร์มจริงๆ ว่ายท่าใดก็ได้ แต่ขอให้เน้นการยืดตัว ยืดกล้ามเนื้อเข้าไว้ค่ะ ว่ายสักวันละ 30-40 นาทีกำลังดีเลย นอกเหนือจากนั้นก็ว่ายผ่อนคลายสนุกๆ ไป แค่นี้ก็ลดได้หลายแคลแล้ว

#5 กระโดดเชือก

แหล่ง: https://www.youtube.com

กระโดดเชือกน่ะ ดีต่อสุขภาพหัวใจ ปอด และสมอง ทำให้เข่า และกล้ามเนื้อต่างๆ แข็งแรงได้อีกด้วย และยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะ ทำไม่นานก็เหมือนได้ออกแรงเยอะ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง เพิ่มความคล่องแคล่วว่องไวหรือฟุตสเต็ปได้อีก ในจังหวะที่กระโดดร่างกายจะมีการยืดเหยียด ช่วยให้สูงขึ้นได้อีก 2-3 นิ้วกันเลย เห็นไหมว่าประโยชน์สารพัดจริงๆ ไปซื้อเชือกมากระโดดกันเถอะ

#4 การทำแพลงค์ (Plank)

แหล่ง: https://www.youtube.com

ใครจะเชื่อ...แค่ใช้แขนหรือศอกยันตัวกับพื้นเนี่ยมันจะเพิ่มความแข็งแรงได้ดีเลยทีเดียว และ 1 นาที ไม่ได้นานขนาดนั้น! ลองดูสิ จะรู้ว่าถ้าทำเป็นแล้ว การแพลงค์ด้วยท่าที่ถูกต้อง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายให้แข็งแรงได้ กล้ามเนื้อช่วงท้องจะมีความแข็งแรง นักมวยอาชีพเองก็ยังต้องหมั่นฝึกเป็นประจำเช่นกัน สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาด้วย ขอแค่มีพื้นที่ให้คว่ำตัวแค่นั้นเอง การทำแพลงค์นั้นเทรนเนอร์แนะนำว่าไม่ควรทำเกิน 1 นาที แต่ควรจะทำประมาณ 1 นาที แล้วแบ่งเป็น 3-5 เซ็ตต่อครั้งจะดีกว่า

#3 การทำ Squat

แหล่ง: https://www.youtube.com

"Squat" เป็นท่าออกกำลังกายที่เป็นพื้นฐานของการเล่นกีฬาทุกชนิด ไม่ว่าจะเล่นกีฬาอะไรก็มักจะมีการฝึกทำ Squat ร่วมด้วยเสมอ เป็นการฝึกง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร และสามารถทำได้ทุกที่ที่อยากจะทำ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ทุกสัดส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและต้นขา ช่วยการเผาผลาญ ทำให้หัวใจเต้นเร็วได้ แต่ต้องตั้งท่าทำให้ถูก มิฉะนั้นคุณจะบาดเจ็บและไม่ได้รับประโยชน์จากการทำเท่าที่ควรนะ

#2 การทำท่า Sit-ups

แหล่ง: https://www.youtube.com

การทำท่าซิทอัพ มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ป้องกันโรคปวดหลัง กล้ามเนื้อช่วงหลังเอวแข็งแรง ทำให้เลือดไหลเวียนดี กระตุ้นระบบการเผาผลาญ กระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อีก ขอแค่ซิทอัพให้ถูกวิธี ต้องออกแรงจากท้อง ไม่ใช้จากคอและหลัง ซึ่งจะทำให้ปวดต้นคอ, เอว และหลังได้ อย่างที่หลายๆ คนประสบปัญหากัน

#1 การยกดัมเบลท่า Shoulder Press

แหล่ง: https://www.youtube.com

Dumbell Shoulder Press เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ และหลังให้แข็งแรง จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างมีพลัง พร้อมที่จะทำกิจกรรมได้อีกมากมาย จึงเป็นส่วนสำคัญที่ควรเน้น มีเพียงแค่ดัมเบลติดบ้านไว้ ออกกำลังไปดูทีวีไป หรืออยู่ว่างๆ แล้วยกออกกำลังขึ้นลงซะบ้าง จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหัวไหล่ได้ ทำให้แขนแข็งแรงมีความคล่องแคล่วว่องไวยิ่งขึ้น ถ้าไม่มีดัมเบล ขวดน้ำ 2 ลิตรก็ใช้แทนได้เหมือนกันนะคะ

7 การฝึกเพียงเท่านี้นี่แหละ ที่จะทำให้คุณฟิตแข็งแรงได้ไม่แพ้นักกีฬาอาชีพเลยล่ะ ขอเพียงแค่มีวินัย หมั่นฝึกฝน ทำท่าทางให้ถูกหลักตามการฝึกแล้วล่ะก็ รับรองว่าสาวๆ จะได้หุ่นเพรียว ได้กล้ามท้องเป็นของรางวัลแน่นอนจ้า

ปกติชอบวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างอื่น?

Preload

Author

Thumb lg a34d1c71 df22 4978 bf84 20ceff9d41aa

AkiNe_Noxx

มือใหม่หัดเขียน ตัวใหญ่ ใจมุ้งมิ้ง มีความฮาร์ดคอร์มากพอๆ กับความฮา คนโลกส่วนตัวสูงที่ชอบมองโลกกว้างผ่านมุมที่เงียบๆ

ถ้าคุณชอบบทความนี้ กด "Like"เลย!

มีบทความเด็ดๆแซ่บๆจากสไปซ์อีกเพียบ!

Hot boards


รวมผมสีน้ำตาลสวยๆ แบบซอฟๆ
I Woke Up Llike This Makeupღ